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Die ketogene oder Keto-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich Gewichtsverlust 1 .

Für diejenigen, die diese Diät einhalten, können Proteinriegel eine bequeme Option zum Mitnehmen sein, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit oder einen füllenden Snack benötigen. Es kann jedoch schwierig sein, einen ketofreundlichen Riegel zu finden, da die meisten Proteinriegel entweder zu hoch sindin Kohlenhydraten oder zu fettarm.

Außerdem sind selbst Proteinriegel, die die richtigen Kriterien erfüllen, nicht immer gesunde Optionen, da sie häufig große Mengen künstlicher Inhaltsstoffe, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe enthalten.

Wenn Sie genau hinschauen, finden Sie Proteinriegel, die sowohl keto-freundlich als auch nahrhaft sind. Alternativ können Sie sie auch selbst herstellen.

Hier sind 10 gesunde keto-freundliche Proteinriegel.

Diese Proteinriegel wurden speziell für die Ketodiät entwickelt und sind in fünf Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Zimtschnecke, gesalzenes Karamell und Schokoladenkeksteig.

Perfect Keto entwirft seine Riegel so, dass sie nur 2-3 Nettokohlenhydrate pro Riegel liefern, zusammen mit etwa 17 Gramm Fett und 11 Gramm Protein.

Keto-freundliche Riegel wie diese enthalten regelmäßig Ballaststoffe und Zuckeralkohole was Ihr Körper nicht vollständig verdauen und aufnehmen kann. Wenn Sie also die Gramm Ballaststoffe und Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydraten abziehen, erhalten Sie die Anzahl der Netto-Kohlenhydrate verdaulich.

Sie werden oft die Anzahl der sehen Nettokohlenhydrate auf der Verpackung hervorgehoben - obwohl dieser Wert wahrscheinlich niedriger ist als die Anzahl der Gesamtkohlenhydrate, die in den Nährwertangaben aufgeführt sind.

Perfect Keto-Riegel haben eine relativ kurze Zutatenliste, die Mandelbutter, Tapiokafaser, Kakaobutter, Cashewnüsse, mittelkettiges Triglyceridöl MCT, grasgefüttertes Kollagen und Stevia enthält.

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, können die in MCT-Öl enthaltenen Fettsäuren die Trainingsleistung verbessern und den Gewichtsverlust fördern, indem sie das Körperfett reduzieren 2 , 3 .

Wenn Sie Perfect Keto-Riegel in Ihrem örtlichen Bioladen oder Nahrungsergänzungsmittelgeschäft nicht finden können, suchen Sie nach online .

MariGold-Proteinriegel sind in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich und für ihren hausgemachten Geschmack und ihre Textur bekannt.

Jeder Riegel enthält 2–3 Gramm Nettokohlenhydrate, 5–8 Gramm Ballaststoffe, 16–18 Gramm Fett und beeindruckende 20–21 Gramm Protein. Sie werden mit nur wenigen Zutaten hergestellt, einschließlich Gras-gefüttertes Molkenproteinpulver.

Molkepulver ist eine beliebte Ergänzung, da ihr Protein schnell von Ihrem Körper aufgenommen werden kann. Infolgedessen kann es zu einer signifikanten Steigerung von Kraft, Muskelmasse und sogar Fettabbau führen 4 , 5 , 6 , 7 .

Die Riegel sind auch frei von Zuckeralkoholen, bei denen es sich um natürliche oder hergestellte Kohlenhydrate handelt, die süß schmecken und dennoch die Hälfte der Kalorien als Zucker enthalten. Einige Menschen möchten möglicherweise Zuckeralkohole vermeiden, da sie manchmal Verdauungsprobleme verursachen können 8 .

Stattdessen werden diese Riegel mit Stevia, Mönchsfruchtextrakt oder einer Kombination aus beiden gesüßt. Beide sind kalorienfreie, natürliche Zuckeralternativen.

Zusätzlich enthalten einige MariGold-Riegel wenig kurzkettige, unverdauliche Kohlenhydrate. FODMAPs die bei einigen Personen Verdauungsnebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Verstopfung verursachen können 9 .

Ihr Supermarkt bietet möglicherweise Ringelblumenbars an, es ist jedoch möglicherweise einfacher, diese zu kaufen. online .

Wenn Sie ruckartig lieben, sind DNX-Bars möglicherweise genau das Richtige für Sie.

DNX-Riegel werden aus Freilandhuhn oder mit Gras gefüttertem Bison oder Rindfleisch hergestellt und enthalten keinen zugesetzten Zucker. Weitere Zutaten sind Eiweiß, Datteln, dehydriertes Gemüse, Nüsse, Samen und Gewürze.

Für eine zusätzliche Steigerung der Ernährung bieten die Riegel Sacha-Inchi-Öl. Auch Sacha-Erdnuss genannt, Sacha-Inchi Plukenetia volubilis ist eine Pflanze, die Samen produziert, die reich an Kalzium, Vitamin A und essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind und Entzündungen reduzieren können 10 .

DNX-Riegel bieten vergleichbare Mengen an Nährstoffen. Zum Beispiel Riegel aus grasgefüttertem Rindfleisch, ungehärtetem Speck und Jalapeños liefert 140 Kalorien, 9 Gramm Fett, 1 Gramm Nettokohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 14 Gramm Protein.

Erwägen Sie den Kauf dieser Riegel online wenn Sie sie lokal nicht finden können.

Keto Bars wurde 2012 gegründet und war eines der ersten Unternehmen, das Proteinriegel speziell für die Ketodiät herstellte. Die Riegel sind nicht nur fettreich und netto kohlenhydratarm, sondern auch vegan, milchfrei, glutenfrei.und sojafrei.

Alle vier Geschmacksrichtungen haben kurze Zutatenlisten und werden auf der Basis von ungesüßter Schokolade, Kokosnuss und Nussbutter hergestellt. Um sie zuckerfrei zu halten, verwenden Keto-Riegel zwei alternative Süßstoffe - Stevia und Erythrit.

Erythrit ist ein Zuckeralkohol, der in einigen Früchten wie Wassermelone und Trauben sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Käse und Wein auf natürliche Weise vorkommt. Er kann jedoch auch hergestellt werden 11 .

Obwohl Erythrit sehr sicher zu sein scheint, ergab eine Studie, dass der Verzehr von 50 Gramm Verdauungsnebenwirkungen wie Übelkeit und Magenbeschwerden zur Folge hatte 11 , 12 .

Da ein Keto-Riegel nur 5 Gramm dieses Süßungsmittels enthält, ist es sehr unwahrscheinlich, dass diese Nebenwirkungen auftreten.

Während die Riegel in Bezug auf Kalorienzahl und Makronährstoffgehalt geringfügig variieren, liefern sie im Allgemeinen etwa 230 Kalorien, 20 Gramm Fett, 3 Gramm Nettokohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein.

Sie finden Keto Bars in einigen Supermärkten sowie online .

Mit 6 von Desserts inspirierten Aromen und einer Keksteigkonsistenz bieten Atlas-Proteinriegel ungefähr 200 Kalorien, 11 Gramm Fett, 15 Gramm Protein und jeweils 5 Gramm Nettokohlenhydrate.

Im Gegensatz zu vielen Mitbewerbern verwendet Atlas keine künstlichen Süßstoffe oder Zuckeralkohole. Stattdessen wird jeder Riegel leicht mit Mönchsfruchtextrakt gesüßt - einem natürlichen, kalorienfreien Süßstoff.

Außerdem enthalten die Riegel zwei Kräuter, die als Adaptogene gelten - Ashwagandha-Extrakt und Maca-Wurzelpulver. Untersuchungen legen nahe, dass Adaptogene helfen können, Stress abzubauen, das Energieniveau zu steigern und Angstzustände zu lindern 13 , 14 , 15 .

Achten Sie auf Atlas-Proteinriegel online oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Reformhaus.

Die keto-freundlichen Proteinriegel von BHU haben eine fusselige Textur und werden ohne künstliche Süß- oder Konservierungsstoffe hergestellt. Daher müssen sie gekühlt aufbewahrt werden.

Während alle 5 Geschmacksrichtungen im Nährstoffgehalt variieren, enthält jeder Riegel 200 bis 270 Kalorien, 15 bis 18 Gramm Fett, 2 bis 3 Gramm Nettokohlenhydrate, 8 bis 11 Gramm Protein und beeindruckende 9 bis 12 Gramm Ballaststoffe.

Eine einzigartige Zutat in diesen Riegeln ist Bio-Tapiokamehl, das enthält prebiotische Faser . Diese unverdauliche Faser hilft, nützliche Bakterien in Ihrem Darm zu füttern und unterstützt die richtige Verdauung, ein starkes Immunsystem und die Herzgesundheit 16 , 17 , 18 .

In einigen Geschäften finden Sie BHU-Keto-Bars und online .

Viele der Zutaten in Dang-Riegeln sind sofort als nahrhaft und ketofreundlich erkennbar, z. B. Nüsse, Erbsenprotein sowie Chia- und Sonnenblumenkerne.

Jeder Riegel enthält 4–5 Gramm Nettokohlenhydrate, 14–16 Gramm Fett und 9–10 Gramm Protein.

Insbesondere sind Dangs Produkte auch vegan.

Plus, diese Balken enthalten Zichorienwurzelfaser Dies ist eine ausgezeichnete Quelle für gutgesunde prebiotische Ballaststoffe. Es enthält jedoch auch viele FODMAPs, sodass einige Personen diese Riegel möglicherweise nicht besonders gut vertragen 19 , 20 .

Wenn FODMAPs für Sie kein Problem darstellen, können Sie Dang-Bars vor Ort kaufen oder online .

Während Sie Primal Kitchen vielleicht aus dem Avocadoöl oder den Salatsaucen mit minimalen Zutaten kennen, bietet das Unternehmen auch eine Reihe keto-freundlicher Proteinriegel an.

Alle derzeit fünf Geschmacksrichtungen werden aus Nüssen, Eiweiß, Kokosöl und verschiedenen Gewürzen wie Zimt und Muskatnuss hergestellt. Anschließend werden sie mit gesüßt. Mönchfruchtextrakt und ein Hauch von Honig.

Viele der Riegel enthalten auch Leinsamen, die eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren darstellen. Neben der Verringerung von Entzündungen sind Omega-3-Fettsäuren wichtig für Herz, Gehirn und Immunsystem 21 , 22 , 23 , 24 .

Jeder Riegel enthält ungefähr 200 Kalorien, 16 Gramm Fett, 8 bis 9 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Zucker und 4 Gramm Nettokohlenhydrate.

Wenn diese Bars in Ihrem örtlichen Supermarkt nicht erhältlich sind, finden Sie sie online .

Hausgemachte Keto-Riegel sind ideal, wenn Sie die verwendeten Zutaten sorgfältig kontrollieren oder einfach das Handwerk genießen möchten, Ihre eigenen Lebensmittel zuzubereiten.

Dieses Rezept macht Riegel mit jeweils 319 Kalorien und 7 Gramm Protein. Außerdem enthält jeder Riegel satte 28 Gramm Fett und nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate.

Neben einer Handvoll anderer Zutaten sind diese Riegel reich an Mandeln , Pekannüsse und Mandelbutter. Untersuchungen haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Nüssen zur Gewichtsreduktion und zur Verringerung chronischer Entzündungen beitragen kann 25 , 26 , 27 .

Jeder, der Erdnussbutterbecher liebt, wird diese genießen No-Bake-Erdnussbutter-Proteinriegel die Herstellung dauert weniger als 10 Minuten.

Alles was Sie brauchen sind fünf kohlenhydratarme Zutaten - Kokosmehl ein Proteinpulver Ihrer Wahl, Erdnussbutter, ein klebriger Süßstoff Ihrer Wahl und Schokoladenstückchen.

Um diese Riegel ketokonform zu halten, empfiehlt das Rezept die Verwendung von Mönchsfruchtsirup, da dieser kohlenhydratfrei ist. Sie können auch überprüfen, ob sowohl Ihr Proteinpulver als auch Ihre Schokoladenchips ketofreundlich sind.

Es gibt verschiedene Versionen der Ketodiät, obwohl die beliebteste Sie dazu ermutigt, mindestens 70% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett, 20% aus Protein und nicht mehr als 10% aus Kohlenhydraten zu beziehen 1 .

Daher sollten Sie sich bei der Auswahl eines Keto-Protein-Riegels so genau wie möglich an diesen Makronährstoffabbau halten 1 , 28 .

Für einen 200-Kalorien-Riegel würde dieses Verhältnis 16 Gramm Fett, 10 Gramm Protein und nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate entsprechen.

Vermeiden Sie Riegel mit einer langen Liste von Zutaten, die Sie nicht kennen, wie z. künstliche Süßstoffe oder Konservierungsmittel, da diese darauf hinweisen, dass der Riegel stark verarbeitet ist.

Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln sind mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden 29 , 30 , 31 .

Wählen Sie stattdessen Balken, die hauptsächlich aus echte Lebensmittel wie Öle, Gewürze, natürliche Süßstoffe, Nüsse und Samen. Da die Ketodiät reich an Fett ist, sollten Sie auch nach gesunden Fetten wie Nüssen und Nussbutter, MCT-Öl, Avocadoöl und Flachs, Chia, suchen.oder Hanfsamen.

Zahlreiche kohlenhydratarme, fettreiche Proteinriegel stimmen überein mit die Ketodiät damit Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben oder schnell und einfach frühstücken können.

Es ist wichtig, nach solchen zu suchen, die eine anständige Menge an Protein, Ballaststoffen usw. enthalten. gesunde Fette und andere nahrhafte Zutaten.

Natürlich ist es auch eine gute Option, eine Menge hausgemachter Riegel zu zaubern.