Viele Menschen sind daran interessiert, ihren Stoffwechsel als Strategie zur Gewichtsreduktion anzukurbeln.
Die Fast Metabolism Diet behauptet, dass bestimmte Lebensmittel, die zum richtigen Zeitpunkt verzehrt werden, Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, sodass Sie viel essen und trotzdem Gewicht verlieren können.
Wie bei vielen zeitgenössischen Diäten wurden jedoch gemischte Kritiken abgegeben.
In diesem Artikel wird überprüft, ob die Fast Metabolism Diet Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
- Gesamtpunktzahl: 3,25
- Schneller Gewichtsverlust: 3
- Langzeitgewichtsverlust: 3
- Leicht zu folgen: 3
- Ernährungsqualität: 4
UNTEN: Die Fast Metabolism Diet konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Reihenfolge zu essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Dieses Prinzip und seine Wirksamkeit werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Die Betonung auf gesunde Lebensmittel und Bewegung kann jedoch zur Gewichtsreduktion beitragen.
Was ist die Fast Metabolism Diet?
Die Fast Metabolism Diet ist ein Ernährungsprogramm, das Ihnen helfen soll, in 28 Tagen bis zu 9 kg abzunehmen.
Es wurde von Haylie Pomroy entwickelt, einer prominenten Ernährungsberaterin und Wellnessberaterin mit akademischem Hintergrund in Tierwissenschaften.
Die Diät behauptet, dass das Essen bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Zeiten Ihren Stoffwechsel dazu bringt, sich zu beschleunigen, was zu Gewichtsverlust führt.
Zusätzlich zu einem wöchentlichen Ernährungsplan erhalten Sie eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Die Diät fördert auch Übung 2-3 mal pro Woche.
Wenn Sie Ihr Zielgewicht am Ende des ersten 28-Tage-Zyklus nicht erreicht haben, sollten Sie erneut beginnen und die Diät beibehalten, bis Sie die gewünschte Gewichtsmenge verloren haben.
Sobald Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, wird Ihnen gesagt, dass Sie es können pflegen Sie Ihre Ergebnisse indem Sie jeden Monat eine Woche des Zyklus wiederholen - oder den gesamten vierwöchigen Zyklus alle sechs Monate.
Obwohl einige Prinzipien dieses Ernährungsprogramms von der Wissenschaft unterstützt werden, basieren die meisten seiner Behauptungen nicht auf soliden wissenschaftlichen Beweisen.
ZusammenfassungDie Fast Metabolism Diet ist ein 28-tägiges Programm, das darauf abzielt, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, damit Sie Übergewicht verlieren können.
Wie man es befolgt
Das Fast Metabolism Diet-Programm ist in drei Phasen unterteilt, die wöchentlich insgesamt vier Wochen lang wiederholt werden.
In jeder Phase werden unterschiedliche Lebensmittel hervorgehoben und Empfehlungen für verschiedene körperliche Aktivitäten gegeben.
Die Portionsgrößen variieren je nach Phase und abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten. Nachfolgend sind die wichtigsten Richtlinien nach Phasen geordnet.
Phase 1 Montag - Dienstag
Die Promotoren der Diät behaupten, dass diese Phase entspannt Stress und überzeugt Ihren Körper, dass er nicht mehr versucht, Fett zu speichern.
Während dieser zwei Tage sollten Sie eine hochglykämische, kohlenhydratreiche Diät mit moderaten Proteinmengen einhalten. Fette sollten vermieden werden.
Dies soll Stress und Angst reduzieren, Ihren Körper auf Gewichtsverlust vorbereiten und Ihre Nebennieren ermutigen, weniger Stresshormon zu produzieren. Cortisol .
Zu den Lebensmitteln gehören hochglykämische Früchte wie Birnen, Mango, Ananas und Melone sowie kohlenhydratreiche Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis, Dinkel und braune Reisnudeln.
Diese Phase fördert auch Lebensmittel, die reich an Vitamin B und C sind, wie mageres Rindfleisch, Linsen, Orangen, Truthahn und Kiwi. Diese sollen Ihre Schilddrüse dazu anregen, Fette, Proteine und Kohlenhydrate effizienter zu verbrennen - und stattdessen Zucker in Energie umwandelnes als Fett zu speichern.
Während dieser Phase wird empfohlen, mindestens ein Aerobic-Training durchzuführen.
Phase 2 Mittwoch - Donnerstag
Diese Phase soll Fettspeicher freischalten und Muskeln aufbauen. Während dieser zwei Tage sollte Ihre Ernährung reich an Eiweiß und nicht stärkehaltigem, alkalisierendem Gemüse sein, jedoch wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten.
Lean, proteinreiche Lebensmittel zum Muskelaufbau gehören Rindfleisch, Bison, Truthahn, Fisch und Huhn
Diese Phase umfasst auch Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Gurken und Kohlgemüse.
Der Diätplan behauptet, dass diese Gemüse sind Alkalisierung und angeblich den Säuregehalt Ihres Blutes senken und Ihre Leber dazu anregen, Fettzellen freizusetzen.
Gleichzeitig sollen sie die Enzyme und Phytonährstoffe liefern, die zum Abbau proteinreicher Lebensmittel erforderlich sind.
Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper den pH-Wert Ihres Blutes streng reguliert und ihn zwischen 7,36 und 7,44 leicht alkalisch hält. Dies hätte nachteilige Folgen, wenn der pH-Wert Ihres Blutes außerhalb seines normalen Bereichs liegt
Obwohl das für die zweite Phase beworbene Gemüse sehr gesund ist, ist es aufgrund seiner angeblichen Auswirkungen auf den Blut-pH-Wert nicht gesund.
In der zweiten Phase werden Sie aufgefordert, mindestens eine Gewichtheben-Sitzung durchzuführen.
Phase 3 Freitag - Sonntag
Diese Phase soll den Stoffwechsel beschleunigen und Fettverbrennung .
Während dieser drei Tage sollten Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks viele gesunde Fette hinzufügen, während Sie mäßige Mengen an Protein und Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Zu den in dieser Phase zu verzehrenden Lebensmitteln gehören Oliven- oder Traubenkernöl, Saflormayonnaise, Eier, Nüsse, Samen, Kokosnuss Avocados und Oliven.
Lebensmittel wie Seetang, Kokosöl, Garnelen und Hummer sollten ebenfalls enthalten sein, da die Diät behauptet, dass sie den Stoffwechsel durch Stimulierung Ihrer Schilddrüse ankurbeln.
Während dieser Phase werden Sie aufgefordert, eine Aktivität auszuwählen, mit der Sie sich entspannen können, z. B. Yoga, Meditation oder sogar eine Massage. Dies soll den Stresshormonspiegel senken und die Durchblutung fettverbrennender Verbindungen fördern.
ZusammenfassungDie Fast Metabolism Diet ist in drei Phasen unterteilt, die vier Wochen lang wöchentlich wiederholt werden. Jede Phase hat ein anderes Ziel und spezifische Diät- und Trainingsempfehlungen.
Zu vermeidende Lebensmittel
Die Fast Metabolism Diet warnt vor einigen Lebensmitteln, die nach Möglichkeit vermieden werden sollten.
Dazu gehören :
- Weizen
- Mais
- Milchprodukte
- Soja
- Trockenfrüchte
- Fruchtsäfte
- raffinierter Zucker
- Künstliche Süßstoffe und Lebensmittel, die sie enthalten
- Koffein
- Alkohol
- fettfreie Diätnahrungsmittel
Der Gründer der Diät macht jedoch eine Ausnahme für Vegetarier und Veganer die drei Soja-Lebensmittel essen dürfen: Tempeh, Tofu und Edamame. Beachten Sie, dass diese biologisch und nicht gentechnisch verändert sein müssen nicht gentechnisch verändert.
Bei dieser Diät sind auch nicht biologische Produkte und nitrathaltiges Fleisch verboten, weil die Zusatzstoffe Es wird angenommen, dass Konservierungsstoffe, Pestizide, Insektizide und Hormone, die sie enthalten können, die Fettverbrennung in Ihrer Leber verlangsamen.
ZusammenfassungDie Fast Metabolism Diet schließt Weizen, Mais, Milchprodukte, Soja, Zucker, Trockenfrüchte, Säfte, Koffein, Alkohol und fettfreie Diätnahrungsmittel aus. Sie rät auch von nicht biologischen Lebensmitteln ab.
Einige zusätzliche Regeln
Abgesehen von der Einhaltung der Richtlinien für Ernährung und körperliche Aktivität für jede Phase enthält die Fast Metabolism Diet einige zusätzliche Regeln.
- Essen Sie fünfmal pro Tag.
- Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden, außer im Schlaf.
- Innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen essen.
- Befolgen Sie die Phasen in der angegebenen Reihenfolge.
- Halten Sie sich an die in jeder Phase zugelassenen Lebensmittel.
- Übung entsprechend der Phase, in der Sie sich befinden.
- Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts gemessen in Pfund in Unzen Wasser.
- Vermeiden Sie Weizen, Mais, Soja, Milchprodukte, Trockenfrüchte, Fruchtsäfte, raffinierten Zucker. künstliche Süßstoffe , koffein-, alkohol- und fettfreie Diätnahrungsmittel.
- Essen organisch wann immer möglich
- Stellen Sie sicher, dass das Fleisch nitratfrei ist.
- Befolgen Sie den Plan für die gesamten 28 Tage und wiederholen Sie den Vorgang, bis Ihr Gewichtsverlustziel erreicht ist.
- Wiederholen Sie den Plan für den schnellen Stoffwechsel alle sechs Monate für volle 28 Tage oder jeden Monat für eine Woche.
ZusammenfassungDie Fast Metabolism Diet enthält zusätzliche Regeln, die Ihnen helfen sollen, Gewichtsverlust zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Die Fast Metabolism Diet hilft Ihnen wahrscheinlich aus mehreren Gründen beim Abnehmen.
Erstens enthält es viele Vollwertkost. Dies kann Ihre erhöhen Faseraufnahme was zum Gewichtsverlust beitragen kann
Wenn Sie Soja, Weizen, raffinierten Zucker und Süßstoffe ausschließen, werden viele verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt. Dies kann natürlich die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren und den Gewichtsverlust weiter fördern.
Darüber hinaus erhöht die vorgeschriebene wöchentliche körperliche Bewegung wahrscheinlich die Anzahl der verbrannten Kalorien und trägt weiter zum Energiedefizit bei, das zur Gewichtsreduktion benötigt wird.
Darüber hinaus kann die in der Ernährung stark hervorgehobene Flüssigkeitszufuhr den Appetit senken und Ihnen helfen, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, um einen zusätzlichen Gewichtsverlust zu fördern
Sonstige Vorteile
Die Fast Metabolism Diet kann zusätzliche Vorteile bieten.
Durch die Einbeziehung von viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist es reich an Vitaminen und Mineralstoffen als einige andere Diätpläne.
Die umfangreiche Liste der zu vermeidenden Lebensmittel schränkt natürlich auch die Aufnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln mit leeren Kalorien ein und lässt mehr Platz für nährstoffreiche Lebensmittel.
Der Fasergehalt kann auch die Darmgesundheit fördern. Blutzuckerkontrolle und Immun- und Gehirnfunktion
ZusammenfassungDie Fast Metabolism Diet kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihre Ballaststoffaufnahme steigert und unnötige Kalorien reduziert. Durch die Betonung auf Vollwertkost ist sie auch nährstoffreicher als andere Diäten.
mögliche Nachteile
Die Fast Metabolism Diet hat auch große Nachteile. Hier sind einige der bekanntesten.
Basierend auf Pseudowissenschaften
Die Fast Metabolism Diet legt großen Wert darauf, bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Reihenfolge zu konsumieren, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu fördern.
Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Beweise für solche Prinzipien.
Zum Beispiel befürwortet Phase 1 eine hochglykämische, kohlenhydratreiche Ernährung, um Ihre Nebennieren zu ermutigen, weniger Stresshormone zu produzieren und Ihren Körper auf den Gewichtsverlust vorzubereiten.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine hohe Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten den Stresshormonspiegel erhöhen kann - nicht verringern
Trotz gegenteiliger Behauptungen gibt es auch keine Hinweise darauf, dass Essen kohlenhydratreiche Lebensmittel zwei Tage hintereinander reduzieren Stress und Angst - oder gürten Sie zur Gewichtsreduktion.
Phase 2 befürwortet eine hohe Proteinaufnahme und angeblich alkalisierendes Gemüse, um Muskeln aufzubauen, den pH-Wert im Gleichgewicht zu halten und der Leber zu helfen, Fettzellen aus der Lagerung freizusetzen.
Proteinreiche Diäten sind in der Tat mit dem Muskelaufbau verbunden, insbesondere in Kombination mit Krafttraining. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Gemüse bei der Behandlung eines unausgeglichenen Blut-pH-Werts wirksam ist
Tatsächlich gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Ihr Körper den pH-Wert des Blutes auf natürliche Weise in einem strengen Bereich halten kann - unabhängig davon, was Sie essen. Darüber hinaus legen keine Studien nahe, dass das Alkalisieren von Gemüse Ihre Leber dazu anregen kann, Fettzellen aus der Lagerung freizusetzen
Ein weiteres Hauptprinzip der Diät ist, dass Ihr Stoffwechsel stimuliert wird, wodurch er schneller arbeitet und mehr Gewicht verbrennt.
Es gibt jedoch absolut keine Forschung, die diese Theorie der „Überraschung“ Ihres Stoffwechsels unterstützt, um mehr Gewicht zu verlieren.
Obwohl einige Lebensmittel einen leichten Anstieg des Stoffwechsels verursachen können, ist jeder Anstieg gering und es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren 18 ,
Schließlich gibt es keine Hinweise darauf, dass der Schwerpunkt dieser Diät auf Bio-Lebensmitteln liegt und nitratfreies Fleisch wirkt sich positiv auf die Fähigkeit Ihrer Leber aus, Fett zu verbrennen.
Kann nicht nachhaltig sein
Die Fast Metabolism Diet wird häufig als nicht nachhaltig kritisiert.
Viele Menschen beschweren sich, dass zu viel Messen, Wiegen und Vorbereiten von Lebensmitteln erforderlich ist, um in einen geschäftigen Lebensstil zu passen.
Eine solche spezifische und restriktive Ernährung kann auch schwierig zu befolgen sein, wenn Sie regelmäßig auswärts essen oder an Grills, Geburtstagsfeiern oder Feiertagsveranstaltungen teilnehmen.
Beschränkt einige nützliche Lebensmittel
Obwohl die lange Liste der zu vermeidenden Lebensmittel viele verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung der Menschen entfernt, werden auch einige nützliche herausgeschnitten.
Zum Beispiel Soja ist mit einem leichten Rückgang des Cholesterinspiegels verbunden und kann auch einige krebsbekämpfende Verbindungen enthalten
Koffein ist ein weiteres verbotenes Lebensmittel in dieser Diät, das mit einer verbesserten Gehirnfunktion, einem Schutz gegen Alzheimer und Parkinson und einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Depression verbunden ist 23 , 24 ,
ZusammenfassungDie meisten der in der Fast Metabolism Diet beschriebenen Prinzipien basieren auf Pseudowissenschaften. Darüber hinaus kann die restriktive Natur dieser Diät einige nützliche Lebensmittel ausschneiden und die langfristige Einhaltung erschweren.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispielmenü für die Fast Metabolism Diet, gegliedert nach Phasen.
Beachten Sie, dass die Portionsgrößen von der Phase und Ihren persönlichen Gewichtsverlustzielen abhängen.
Phase 1
- Frühstück : Milchfreier gefrorener Mango-Smoothie
- Snack : Ananas
- Mittagessen : Gegrillte Hähnchenbrust und Wildreis
- Snack : Erdbeeren
- Abendessen : Gegrillt Fisch mit Gemüse
- Snack : Wassermelone
Phase 2
- Frühstück : Eiweiß , Spinat-Pilz-Omelett
- Snack : Truthahn ruckelt
- Mittagessen : Hühner- und Gemüsesuppe
- Snack : Räucherlachs und Gurken
- Abendessen : Gegrillter Lamm-Satay mit magerem Schnitt
- Snack : Ein Glas ungesüßte Mandelmilch
Phase 3
- Frühstück : Toast mit Ei, Tomate und Zwiebel
- Snack : Sellerie mit Mandelbutter
- Mittagessen : Spinat-, Tomaten- und Hühnersalat
- Snack : Gurke in hausgemachtes Guacamole getaucht
- Abendessen : Garnelen mit Spinat-Fettuccine
- Snack : Walnüsse
Weitere Alternativen und Rezepte finden Sie auf der Website von Fast Metabolism Diet.
ZusammenfassungDie Phasen der Fast Metabolism Diet drehen sich zwischen den Mahlzeiten um Vollwertkost, hochwertiges Protein und Snacks.
Fazit
Die Fast Metabolism Diet konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel in einer bestimmten Reihenfolge zu essen, um sie zu stärken. Stoffwechsel .
Obwohl die Betonung auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung hilfreich sein kann Gewichtsverlust es schneidet einige nützliche Lebensmittel aus, ist sehr restriktiv, basiert größtenteils auf Pseudowissenschaften und kann auf lange Sicht nicht nachhaltig sein.
