Für manche Menschen kann es schwierig sein, Gewicht zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen.

Obwohl Obst normalerweise nicht die erste Gruppe von Lebensmitteln ist, die beim Auffüllen in den Sinn kommt, können verschiedene Obstsorten die zusätzlichen Kalorien liefern, die Ihr Körper zur Gewichtszunahme benötigt.

Außerdem enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralien, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Hier sind 11 gesunde und kalorienreichere Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Obwohl die meisten Früchte kalorienarm sind, können viele aufgrund ihres höheren Kohlenhydrat- oder Fettgehalts zur Gewichtszunahme beitragen.

Hier sind 4 frische Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

1. Bananen

Bananen sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten.

Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Kalorien.

Eine mittelgroße 118 Gramm Banane enthält die folgenden Nährstoffe 1 :

  • Kalorien : 105
  • Protein : 1 Gramm
  • Fett : 0,4 Gramm
  • Kohlenhydrate : 27 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Vitamin B6 : 26% des Tageswertes DV
  • Mangan : 13% der DV

Außerdem enthalten Bananen viele andere Mikronährstoffe. Grüne Bananen insbesondere sind sie reich an resistenter Stärke, die unverdaut durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Forschungen haben resistente Stärke mit einer verbesserten Darmgesundheit in Verbindung gebracht 2 .

Bananen sind ein praktischer Snack für unterwegs und können zu Haferflocken oder Smoothies mit anderen kalorienreichen Zutaten wie Nussbutter oder Vollfettjoghurt hinzugefügt werden, um an Gewicht zu gewinnen.

2. Avocados

Avocados Sie verfügen über ein beeindruckendes Nährstoffprofil. Außerdem sind sie reich an Kalorien und gesunden Fetten, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.

Eine halbe mittelgroße Avocado 100 Gramm enthält die folgenden Nährstoffe 3 :

  • Kalorien : 161
  • Protein : 2 Gramm
  • Fett : 15 Gramm
  • Kohlenhydrate : 8,6 Gramm
  • Faser : 7 Gramm
  • Vitamin K : 17,5% der DV
  • Folsäure : 21% der DV

Avocados sind auch reich an vielen anderen Mikronährstoffen, einschließlich Kalium und Vitaminen K, C, B5 Pantothensäure und B6 Pyridoxin 4 .

Außerdem sind sie unglaublich vielseitig und können es sein auf viele Arten verwendet . Versuchen Sie, sie zu Suppen und Salaten hinzuzufügen oder als Aufstrich neben einer Proteinquelle wie Eiern zu verwenden.

3. Kokosnussfleisch

Kokosnuss ist eine vielseitige Frucht, die aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile an Beliebtheit gewonnen hat. Sie ist auch eine hervorragende Kalorienquelle, da sie reich an Fett und mäßig an Kohlenhydraten ist.

Eine 28-Gramm-Portion Kokosnussfleisch liefert die folgenden Nährstoffe 5 :

  • Kalorien : 99
  • Protein : 1 Gramm
  • Fett : 9,4 Gramm
  • Kohlenhydrate : 4,3 Gramm
  • Faser : 2,5 Gramm
  • Mangan : 17% der DV
  • Selen : 5% des DV

Kokosnussfleisch ist auch reich an vielen wichtigen Mineralien, einschließlich Phosphor und Kupfer.

Das Beste ist, dass es auf viele Arten genossen werden kann. Streuen Sie Kokosraspeln auf Obstsalat, geben Sie sie in Pfannengerichte oder mischen Sie sie in Suppen und Smoothies, um den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen.

4. Mango

Mango ist eine köstliche, süße Frucht mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil.

Wie Bananen Mangos sind eine gute Kalorienquelle - hauptsächlich aus Kohlenhydraten.

Eine Tasse 165 Gramm Mango liefert die folgenden Nährstoffe 6 :

  • Kalorien : 99
  • Protein : 1,4 Gramm
  • Fett : 0,6 Gramm
  • Kohlenhydrate : 25 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Vitamin C : 67% der DV
  • Folsäure : 18% der DV

Darüber hinaus ist Mango eine gute Quelle für Kupfer, mehrere B-Vitamine sowie die Vitamine A und E.

Mango ist für sich genommen köstlich, aber auch eine großartige Ergänzung zu Smoothies, Salsas und Sommersalaten. Kombinieren Sie frische Mango mit kalorienreicheren Zutaten wie Muttern oder Kokosnuss, wenn Gewichtszunahme Ihr Ziel ist.

Zusammenfassung

Einige frische Früchte wie Avocado und Kokosnuss sind gute Quellen für gesunde Fette, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Bananen und Mangos sind reich an Kohlenhydraten und Kalorien.

Trockenfrüchte sind Früchte, bei denen fast der gesamte Wassergehalt durch verschiedene Trocknungsmethoden entfernt wurde.

Was bleibt, ist ein energiedichter Snack, der trotz seiner geringen Größe sehr nahrhaft ist. Studien schätzen dies sogar Trockenfrüchte enthält 3–5 mal mehr Mikronährstoffe als frisches Obst 7 .

Da getrocknete Früchte energiedicht sind, eignen sie sich hervorragend für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Sie enthalten jedoch viel natürlichen Zucker. Kombinieren Sie sie daher am besten mit einer Quelle für gesundes Fett oder Protein, um mögliche negative Auswirkungen zu minimierenauf deinen Blutzucker 8 .

Hier sind einige kalorienreiche, getrocknete Früchte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

5. Daten

Daten sind die kleinen, zylindrischen Früchte der Dattelpalme, die in tropischen Gebieten wächst.

Sie werden in den meisten westlichen Ländern normalerweise getrocknet und mit Nährstoffen beladen verkauft.

Ein Datum 24 Gramm liefert die folgenden Nährstoffe 9 :

  • Kalorien : 66,5
  • Protein : 0,4 Gramm
  • Fett : 0,1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 18 Gramm
  • Faser : 1,6 Gramm
  • Kalium : 4% des DV
  • Magnesium : 3% des DV

Diese Früchte sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Eisen und Vitamin B6.

Da Datteln normalerweise getrocknet verkauft werden, haben sie eine lange Haltbarkeit, was sie zu einer vielseitigen Möglichkeit macht, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie eignen sich hervorragend als Bindemittel für Backwaren oder können von ihnen selbst genossen werden.

Versuchen Sie, Datteln mit Mandelbutter und Kokosflocken zu füllen, um einen gesunden, kalorienreichen Snack zu erhalten.

6. Pflaumen

Pflaumen sind getrocknete Pflaumen die einen Nährwert enthalten.

Eine 28-Gramm-Portion Pflaumen liefert die folgenden Nährstoffe 10 :

  • Kalorien : 67
  • Protein : 0,6 Gramm
  • Fett : 0,1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 18 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Vitamin K : 14% der DV
  • Kalium : 4,4% des DV

Pflaumen sind auch für ihre Fähigkeit zur Linderung bekannt Verstopfung . Ihr Fasergehalt kann dazu beitragen, Ihrem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und seinen Durchgang durch Ihren Darm zu beschleunigen 11 .

Pflaumen haben eine lange Haltbarkeit und können leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Dies macht sie zu einer einfachen Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Sie schmecken für sich allein hervorragend, aber Sie können sie auch in Ihren Lieblingssalaten genießen, Smoothies und Backwaren.

7. Getrocknete Aprikosen

Aprikosen sind eine beliebte gelbe Steinfrucht, die sowohl frisch als auch getrocknet genossen werden kann.

Eine 28-Gramm-Portion getrockneter Aprikosen liefert die folgenden Nährstoffe 12 :

  • Kalorien : 67
  • Protein : 0,8 Gramm
  • Fett : 0,1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 18 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Vitamin A : 6% der DV
  • Vitamin E : 8% des DV

Getrocknete Aprikosen sind nicht nur eine ausgezeichnete Kalorienquelle, sondern auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin - drei Pflanzenpigmente, die Unterstützung der Augengesundheit 13 .

Getrocknete Aprikosen sind am späten Nachmittag ein ausgezeichneter Muntermacher-Snack und passen gut zu Nüssen und Käse, was auch zur Gewichtszunahme beitragen kann, da sie eine gute Quelle für Kalorien und Fett sind.

8. Getrocknete Feigen

Feigen werden sowohl frisch als auch getrocknet genossen und sind eine beliebte Frucht mit einem süßen und dennoch milden Geschmack.

Eine 28-Gramm-Portion getrockneter Feigen liefert die folgenden Nährstoffe 14 :

  • Kalorien : 70
  • Protein : 1 Gramm
  • Fett : 0,3 Gramm
  • Kohlenhydrate : 18 Gramm
  • Faser : 3 Gramm
  • Kalium : 4% des DV
  • Kalzium : 3,5% des DV

Getrocknete Feigen sind für sich genommen lecker oder können gehackt zum Garnieren von Hafer genossen werden. Joghurt oder Salate. Sie passen auch gut zu Käse und Crackern.

Einige Leute bevorzugen es, ihre getrockneten Feigen zu erweichen, indem sie sie bis zu 10 Minuten in Wasser kochen.

9. Rosinen

Rosinen werden getrocknet Trauben in verschiedenen Größen und Farben erhältlich.

In den USA und Kanada bezieht sich der Name im Allgemeinen auf alle Arten von getrockneten Trauben, während er in Australien, Neuseeland, Irland und im Vereinigten Königreich nur dunkle, große Sorten beschreibt.

Eine 28-Gramm-Portion Rosinen liefert die folgenden Nährstoffe 15 :

  • Kalorien : 85
  • Protein : 1 Gramm
  • Fett : 0,1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 22 Gramm
  • Faser : 1 Gramm
  • Kalium : 4,5% des DV
  • Eisen : 3% des DV

Rosinen sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Magnesium und viele B-Vitamine.

Das Hinzufügen von Rosinen zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Sie schmecken sofort hervorragend und passen gut zu Nüssen, Joghurt, Käse, Salaten und Haferflocken .

10. Sultanas

Wie Rosinen Sultaninen sind eine andere Art von getrockneten Trauben.

Sie werden jedoch aus grünen kernlosen Trauben hergestellt, hauptsächlich vom Typ Thompson Seedless. In den USA werden Sultaninen aufgrund ihrer helleren Farbe oft als „goldene Rosinen“ bezeichnet.

Eine 28-Gramm-Portion Sultaninen enthält die folgenden Nährstoffe 16 :

  • Kalorien : 91
  • Protein : 0,7 Gramm
  • Fett : 0 Gramm
  • Kohlenhydrate : 22 Gramm
  • Faser : 0,7 Gramm
  • Eisen : 4,2% des DV

Sultanas können ähnlich wie Rosinen gegessen werden, was eine bequeme Möglichkeit darstellt, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Essen Sie sie allein oder kombinieren Sie sie mit Nüssen, Joghurt, Käse oder Salate .

11. Johannisbeeren

Johannisbeeren sind kleine, süße, getrocknete Trauben der Sorte „Schwarzes Korinth“.

Trotz ihrer geringen Größe haben sie einen kräftigen, süß-würzigen Geschmack, was sie ziemlich vielseitig macht.

Eine 28-Gramm-Portion Johannisbeeren liefert die folgenden Nährstoffe 17 :

  • Kalorien : 79
  • Protein : 1,14 Gramm
  • Fett : 0,1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 21 Gramm
  • Faser : 2 Gramm
  • Kupfer : 15% der DV
  • Eisen : 5% des DV

Johannisbeeren sind auch eine gute Quelle für Zink, Kalium, Magnesium und andere Mikronährstoffe.

Versuchen Sie, Joghurt, Füllungen und gebackenen Gerichten Johannisbeeren hinzuzufügen, um ihren Kaloriengehalt zu erhöhen. Sie können auch mit Nüssen und genossen werden. Samen als leckerer Snack am Vormittag oder Nachmittag.

Zusammenfassung

Trockenfrüchte wie Datteln, Pflaumen, Aprikosen, Feigen, Sultaninen, Johannisbeeren und Rosinen enthalten mehr Kalorien als ihre frischen Gegenstücke, was sie zu großartigen Optionen für eine gesunde Gewichtszunahme macht. Außerdem packen sie in der Regel 3- bis 5-malmehr Mikronährstoffe.

Es gibt viele kalorienreichere, nährstoffreiche Früchte, die eine optimale Gesundheit unterstützen können und helfen Sie beim Abnehmen .

Wenn Sie einige der oben genannten Früchte in Ihre Mahlzeiten oder Snacks einbeziehen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme unterstützen.

Zusätzlich kombinieren Sie diese Früchte mit einer Quelle von Protein oder Fett kann zusätzliche Kalorien hinzufügen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt.