Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche, proteinarme Diät, die ursprünglich von Menschen mit Epilepsie zur Behandlung von Anfällen angewendet wurde 1 .

Allerdings wird es mittlerweile häufig als Mittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt. In einem Zustand der Ketose, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt, bietet er einige Vorteile, die es einfacher machen, in einem Kaloriendefizit zu bleiben 2 .

Da die Ernährung jedoch - wie bei Epilepsie - das Gehirn und das Nervensystem beeinflussen kann, kann sie auch Ihre Stimmung beeinflussen 3 .

In diesem Artikel wird beschrieben, wie die Ketodiät Depressionen lindern oder Depressionen verursachen kann, und welche Schritte Sie unternehmen sollten, wenn Sie Keto einnehmen und sich depressiv fühlen.

Die Ketodiät übt einige positive Auswirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem aus. Sie scheint nicht nur zu haben wohltuende Wirkungen bei Epilepsie, aber auch Migräne, anderen Anfallsleiden und Alzheimer-Demenz 4 , 5 .

Darüber hinaus unterstützen einige wissenschaftliche Erkenntnisse die Verwendung der Ketodiät zur Behandlung von Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, da die Diät Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann 3 , 6 , 7 .

Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie eine ketogene Ernährung Depressionen verbessern kann. Beachten Sie jedoch, dass ein Großteil der unterstützenden Forschung an Tieren durchgeführt wurde und weitere Studien am Menschen erforderlich sind.

Kann GABA erhöhen

Gamma-Aminobuttersäure GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung von Stress, Angst und Stimmung spielt. Niedrige GABA-Werte wurden mit klinischer Depression in Verbindung gebracht 8 .

Tierstudien haben gezeigt, dass eine ketogene Diät die zirkulierenden GABA-Spiegel erhöhen und möglicherweise die depressiven Symptome verbessern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich 3 .

Kann die Mitochondrienfunktion verbessern

Mitochondrien sind zelluläre Komponenten, die die Energie erzeugen, die Zellen benötigen, um zu funktionieren. Mitochondriale Dysfunktionen - wie die Erzeugung unzureichender Energiemengen, damit die Zelle richtig funktioniert - sind an Depressionen beteiligt 3 .

Menschen mit Depressionen haben weniger Adenosintriphosphat ATP - eine Energie liefernde Verbindung - in ihrem Gehirn als Menschen ohne Depressionen 9 .

jedoch ketogene Diäten kann die Produktion von ATP bei Menschen mit mitochondrialer Dysfunktion erleichtern 10 .

Kann oxidativen Stress verringern

Oxidativer Stress bezieht sich auf Zellschäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Dies sind instabile Verbindungen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind, und sie können Zellen schädigen, wenn sie sich in Ihrem Körper ansammeln 11 .

Oxidativer Stress ist mit zahlreichen Krankheiten und Gesundheitszuständen verbunden. Ein hohes Maß an Stress wurde auch bei Menschen mit Depressionen festgestellt 12 .

Eine ketogene Diät kann jedoch die Marker von verbessern. oxidativer Stress Verbessern Sie Ihren Antioxidansstatus und helfen Sie dabei, einige der durch freie Radikale verursachten Schäden rückgängig zu machen - möglicherweise zur Verbesserung der depressiven Symptome 13 .

Kann die Insulinfunktion regulieren

Insulin, ein Hormon, das bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels hilft, kann auch bei Depressionen und Stimmungsschwankungen eine Rolle spielen.

Einige Menschen, insbesondere diejenigen, die eine zuckerhaltige und raffinierte Ernährung zu sich nehmen, können sich entwickeln. Insulinresistenz - wenn ihr Körper nicht so gut auf Insulin reagiert, wie es sollte 14 .

Insulinresistenz ist nicht nur mit Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden, sondern auch mit Depressionen 15 , 16 .

Eine ketogene Diät, die Zucker und Stärke begrenzt und Ihnen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, kann jedoch Ihre Ernährung verbessern. Insulinsensitivität 3 .

Kann Entzündungen verringern

Chronische Entzündung wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Es handelt sich um eine gestörte Immunantwort, die Sie für viele andere Probleme anfällig machen kann, einschließlich Insulinresistenz, oxidativem Stress, mitochondrialer Dysfunktion und GABA-Unterdrückung 3 , 17 .

Die ketogene Diät hat jedoch einige entzündungshemmend Eigenschaften und kann chronische Entzündungen verbessern. Dies kann daran liegen, dass die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung weniger entzündungsfördernde Verbindungen erzeugt, die als reaktive Sauerstoffspezies bezeichnet werden, als die Verwendung von Glukose zur Energiegewinnung 18 , 19 .

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Keto Ihr Gehirn beeinflussen und möglicherweise bei der Behandlung von Stimmungsstörungen helfen kann. Die Ernährung kann den GABA-Spiegel erhöhen, die Mitochondrienfunktion verbessern, den Insulinspiegel regulieren und Entzündungen und oxidativen Stress verringern.

Andererseits kann die Ketodiät bei manchen Menschen depressive Symptome verursachen oder Depressionen verschlimmern.

Es kann schwierig sein, sich an Keto anzupassen, und einige häufige frühe Symptome Ihres Körpers, die in Ketose übergehen - bekannt als „ Keto-Grippe ”- kann schwierig zu handhaben sein. Die Keto-Grippe kann Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Krämpfe und Müdigkeit mit sich bringen 22 .

Die Symptome klingen jedoch gelegentlich ab, wenn die Flüssigkeits- und Elektrolytaufnahme erhöht wird 22 .

Unabhängig davon kann der Umgang mit diesen Symptomen zu Depressionen führen.

Außerdem ist die Ernährung für die meisten Menschen äußerst restriktiv, sodass Sie Zucker, Stärke, Hülsenfrüchte und kohlenhydratreiches Obst und Gemüse meiden müssen.

Diese übermäßige Einschränkung kann dazu führen, dass Sie sich depressiv fühlen - sei es durch das Vermeiden von „Komfort“ -Nahrungsmitteln, durch eine signifikante, abrupte Änderung Ihrer normalen Ernährung oder sogar durch a Nährstoffmangel .

Wenn Sie nicht genug Zink, Magnesium oder Selen in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu Depressionen führen. Darüber hinaus ergab eine Studie an über 90.000 Personen, dass der Ausschluss einer Lebensmittelgruppe von der Ernährung mit Depressionen zusammenhängt 23 , 24 .

Es kann auch eine soziale Isolationskomponente geben, insbesondere wenn sich viele Ihrer sozialen Zusammenkünfte um Lebensmittel drehen. Wenn Sie häufiger zu Hause kochen, um sich an Ihre Ketodiät zu halten, kann es zu einigen depressiven Episoden kommen, wenn Sie sozialer sindals Ergebnis isoliert.

Zusammenfassung

Keto kann restriktiv und möglicherweise sozial isolierend sein, und einige der Symptome - insbesondere zu Beginn der Diät - können schwierig zu behandeln sein. Dies kann dazu führen, dass Sie sich depressiv fühlen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen gelegentlichem Depressionsgefühl und a gibt. depressive Störung . Es ist normal, manchmal traurig zu sein, aber wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr Leben normal zu leben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Ernährung selbst zu Depressionen führt, weil sie übermäßig restriktiv ist, unangenehme Nebenwirkungen hat oder zur sozialen Isolation beiträgt, sollten Sie sie abbrechen.

Keto ist nicht die einzige erfolgreiche Diät zur Gewichtsreduktion, und Sie können bei anderen, weniger restriktiven Programmen Erfolge bei der Gewichtsreduktion erzielen. Wenn Sie die Diät jedoch zur Behandlung Ihres Blutzuckers oder Ihrer Epilepsie verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultierenweitere Führung.

Wenn Sie die Diät fortsetzen möchten, sind hier einige Strategien, die Sie in Betracht ziehen können :

  • Warten Sie auf die Keto-Grippe. Wenn Sie erst kürzlich auf die Keto-Diät umgestellt haben, können Ihre Symptome mit der Keto-Grippe zusammenhängen. Wenn Sie in den ersten Tagen warten und sicherstellen, dass Sie viel Flüssigkeit trinken und mit Elektrolyten ergänzen, wird der Übergang erleichtert.
  • Konzentrieren Sie sich auf hochwertiges Protein und Gemüse. Wenn Sie nicht genügend stimmungsunterstützende Nährstoffe erhalten, versuchen Sie, qualitativ hochwertigere Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Avocado, Mandeln und zuckerarme dunkle Schokolade können bei depressiven Symptomen helfen 23 .
  • Versuchen Sie es mit einer zyklischen Ketodiät Carb Cycling. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, an einem Tag pro Woche Kohlenhydrate aufzuladen, was es möglicherweise einfacher macht, sich langfristig an die Diät zu halten, ohne Ihre Lieblingsspeisen zu opfern oder Kohlenhydrate zu eliminieren.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Depression durch die Ketodiät verursacht oder verschlimmert wurde, sollten Sie nachdrücklich in Betracht ziehen, die Hilfe eines qualifizierten Psychologen in Anspruch zu nehmen.

Zusammenfassung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Keto Sie depressiv macht, sollten Sie die Diät abbrechen. Sie sollten auch in Betracht ziehen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie glauben, an einer klinischen Depression zu leiden.

Keto ist eine beliebte Diät zur Gewichtsreduktion und Blutzuckermanagement , aber es sollte Epilepsie behandeln. Es kann auch andere starke Auswirkungen auf das Gehirn haben und eine Rolle bei der Behandlung von Stimmungsstörungen spielen.

Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Keto auf verschiedene Weise bei Depressionen helfen kann. Aufgrund der restriktiven Ernährung können sich einige Menschen jedoch depressiv fühlen.

Wenn Sie befürchten, an einer Depression zu leiden, sollten Sie sich an einen qualifizierten Psychiater wenden.

Wenn Sie außerdem die Ketodiät ausprobieren möchten, um festzustellen, ob sie zur Linderung depressiver Symptome beitragen kann, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.