Die Thunfischdiät ist ein kurzfristiges Essmuster, bei dem Sie hauptsächlich Thunfisch und Wasser essen.

Während es einen schnellen Gewichtsverlust verursacht, ist es sehr restriktiv und hat mehrere extreme Nachteile.

Dieser Artikel enthält alles, was Sie über die Thunfischdiät wissen müssen.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
  • Gesamtpunktzahl: 1,5
  • Schneller Gewichtsverlust: 3
  • Langzeitgewichtsverlust: 1
  • Leicht zu folgen: 2
  • Ernährungsqualität: 0

UNTEN: Die Thunfischdiät fördert einen schnellen Gewichtsverlust auf Kosten von Nährstoffmangel, möglicher Quecksilbervergiftung und schwerer Kalorieneinschränkung.

Die Thunfischdiät ist ein kalorienarmer, kohlenhydratarmer und proteinreicher Ernährungsplan, der vom Bodybuilder Dave Draper erstellt wurde.

Du sollst hauptsächlich Wasser konsumieren und Thunfisch für drei Tage.

Dann können Sie fettarme Milchprodukte, Obst, Geflügel und Gemüse für einen nicht festgelegten Zeitraum hinzufügen. Während dieser Phase können Sie Makronährstoffverhältnis sollte 40% Protein, 30% Kohlenhydrate und 30% Fett sein.

Obwohl gefördert, um schlechte Ernährungsgewohnheiten zu brechen und einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern, handelt es sich um eine Crash-Diät, die von der Forschung nicht unterstützt wird.

Zusammenfassung

Die Thunfischdiät ist eine kalorienarme, proteinreiche Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert. Sie wird jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt.

Um diese Diät einzuhalten, sollten Sie an drei aufeinander folgenden Tagen nur Thunfisch und Wasser essen.

Der Thunfisch muss glatt sein - ohne Öl Mayonnaise , Essig oder Gewürze - und genug, um Ihnen täglich 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht 3,3 Gramm pro Pfund zu geben.

Sie sollten auch täglich 2 Liter Wasser trinken, jede Nacht eine Portion Metamucil für Ballaststoffe trinken und Vitamin-, Mineralstoff- und verzweigtkettige Aminosäurepräparate einnehmen.

Nach drei Tagen können Sie hinzufügen grünes Blattgemüse gedämpftes nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Hühnchen.

Obwohl es keine festgelegte Dauer gibt, sollten Sie diese wahrscheinlich befolgen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und sie dann von Zeit zu Zeit wiederholen, um schnell abzunehmen.

Andere Versionen der Diät

Während Drapers Plan streng und reglementiert ist, bieten verschiedene Websites leicht unterschiedliche Regeln.

Tatsächlich erlauben viele dieser angepassten Diäten zusätzliche Lebensmittel wie stärkehaltiges Gemüse. Körner ungesüßte Getränke wie Kaffee und Tee und andere Proteinquellen wie Eier .

Dennoch wird keiner dieser Pläne durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.

Zusammenfassung

Die Thunfischdiät erlaubt in den ersten drei Tagen nur Thunfisch und Wasser, dann einige andere Lebensmittel - obwohl einige Versionen etwas flexibler sind.

Die Thunfischdiät ist ein äußerst restriktiver Plan, der aufgrund seiner geringen Kalorienzahl zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann. Diäten, die die Kalorien stark einschränken, können jedoch Ihre Gesundheit schädigen.

Besonders schwer Kalorieneinschränkung verlangsamt Ihren Stoffwechsel und beeinträchtigt die Muskelmasse. Viele Studien zeigen, dass regelmäßiges Essen weit weniger als Ihr Körper benötigt, die Anzahl der Kalorien reduziert, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt 1 , 2 , 3 , 4 , 5 .

Darüber hinaus kann eine starke Kalorienreduzierung starken Hunger auslösen - und sogar zu einer Gewichtszunahme führen, nachdem Sie Ihre Diät abgebrochen haben 3 .

Insgesamt deuten Untersuchungen darauf hin, dass kalorienarme Diäten wie die Thunfischdiät nicht nachhaltig sind und dies nicht tun. Verbesserung der Körperzusammensetzung 4 .

Zusammenfassung

Die Thunfischdiät kann zu einem schnellen anfänglichen Gewichtsverlust führen, ist jedoch wie viele Crash-Diäten nicht nachhaltig, fördert eine starke Kalorieneinschränkung und kann im Laufe der Zeit sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

In Maßen ist Thunfisch eine gesunde, kalorienarme Proteinquelle.

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren das sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem unterstützen 6 .

Zusätzlich ist dieser Fisch hoch in Selen ein essentieller Mikronährstoff, der neben der Förderung der Schilddrüsenfunktion auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat 7 , 8 .

Thunfisch liefert jedoch nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Daher überwiegen die Risiken der Thunfischdiät bei weitem die Vorteile.

Zusammenfassung

Thunfisch ist ein gesundes Protein, das Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann. Die Thunfischdiät ist jedoch alles andere als ausgewogen - da dieser Fisch nicht als einzige Nährstoffquelle gedacht ist.

Die Thunfischdiät hat mehrere schwerwiegende Nachteile, einschließlich der geringen Kalorienzahl, der stark restriktiven Natur und des Risikos einer Quecksilbervergiftung.

Kann keine ausreichenden Kalorien liefern

Die Thunfischdiät liefert den meisten Erwachsenen nicht genügend Kalorien.

Eine 85-Gramm-Dose Thunfisch in Wasser enthält 73 Kalorien, 16,5 Gramm Protein, 0,6 Gramm Fett und 0 Gramm Kohlenhydrate 9 .

Eine Person mit einem Gewicht von 68 kg würde täglich 102 g Protein für diese Diät oder 524 g Thunfisch pro Tag benötigen 9 .

Dies entspricht 610 Kalorien täglich - deutlich unter dem 2.000 Kalorien Ihr Körper braucht wahrscheinlich 10 .

Eine derart drastische Kalorieneinschränkung kann zu einem langsameren Stoffwechsel, einem Verlust an Muskelmasse, einer unzureichenden Nährstoffaufnahme und extremem Hunger führen 1 , 2 , 3 , 4 .

Wenn Sie zu viel Thunfisch essen, kann dies zu einer Quecksilbervergiftung führen.

Obwohl Thunfisch ein gesunder Fisch ist, enthält er das Schwermetall Quecksilber.

Laut der Environmental Protection Agency EPA sollten Sie die Aufnahme von Dosenlicht oder Thunfisch auf 340 Gramm pro Woche beschränken 11 .

Andere Thunfischsorten wie Albacore, Gelbflosse und Großauge haben höhere Quecksilberwerte und sollte weniger oder gar nicht gegessen werden.

Denken Sie daran, dass eine Person mit einem Gewicht von 68 kg auf der Thunfischdiät 18,5 Unzen 524 Gramm Thunfisch pro Tag zu sich nimmt - oder satte 1,6 kg über 3 Tage.

Die maximale sichere Quecksilberdosis beträgt 0,045 µg Quecksilber pro Pfund Körpergewicht 0,1 µg pro kg, was bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 68 kg bis zu 6,8 µg Quecksilber pro Tag konsumieren kann 12 .

Allerdings enthält die Thunfischdiät so viel davon Fisch dass Sie Ihre Quecksilbergrenzwerte leicht überschreiten können.

Selbst wenn man nur leichten Thunfisch isst, nimmt eine 68 kg schwere Person täglich 68 µg Quecksilber auf - das Zehnfache der empfohlenen Menge.

Eine Quecksilbervergiftung ist mit schweren Schäden an Herz, Nieren, Immunsystem und Nervensystem verbunden 13 .

Sehr restriktiv und kurzfristig

Die Thunfischdiät ist in Bezug auf Nahrungsauswahl und Nährstoffe sehr restriktiv.

Die erste Phase soll nur drei Tage lang durchgeführt werden, was die Änderungen der Gewohnheiten oder des Lebensstils verhindert, die für eine langfristige Erreichung erforderlich sind. Gewichtsverlust 14 .

Tatsächlich zeigen Studien, dass es schwierig ist, sich an Diäten wie die Thunfischdiät zu halten - und ihre langfristigen Auswirkungen sind fraglich 15 , 16 .

Die Konzentration auf kurzfristigen Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig und behindert wahrscheinlich langfristiger Erfolg .

Andere Nachteile

Andere mögliche Nachteile der Thunfischdiät sind :

  • Fehlende Individualisierung. Die Thunfischdiät ist nicht auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Nährstoffbedarf Starre Essgewohnheiten berücksichtigen keine individuellen Unterschiede.
  • Keine wissenschaftliche Forschung. Insbesondere wird diese Diät nicht durch Studien gestützt.
  • Nicht nachhaltig. Die Diät ist aufgrund ihrer Einschränkungen nicht realistisch oder sicher für längere Zeit zu befolgen und hoher Quecksilbergehalt .
Zusammenfassung

Die Auswirkungen der Thunfischdiät auf den Gewichtsverlust sind wahrscheinlich nicht nachhaltig. Darüber hinaus liefert sie keine ausreichenden Nährstoffe und erhöht das Risiko einer Quecksilbervergiftung.

Die Lebensmittel, die in der dreitägigen Phase der Thunfischdiät erlaubt sind, sind :

  • Protein : Thunfischkonserven in Wasser oder Thunfischsteak
  • Wasser : 2 Liter Wasser pro Tag

Nach der Anfangsphase können Sie die folgenden Lebensmittel hinzufügen :

  • Gemüse : grünes Blattgemüse und gedämpftes nicht stärkehaltiges Gemüse
  • Früchte : frisches Obst wie Äpfel, Birnen, Beeren und Melonen
  • fettarme Molkerei : Hüttenkäse und Joghurt
  • Protein : normal Huhn entweder gebacken, gegrillt oder gekocht
Zusammenfassung

Das einzige zulässige Lebensmittel in der dreitägigen Thunfischdiät ist Thunfisch, obwohl nach der Anfangsphase noch einige weitere Lebensmittel zulässig sind.

Die Thunfischdiät ist ziemlich restriktiv. Hier sind einige der vielen verbotenen Lebensmittel :

  • Getreide und Stärke : Reis, Weizen, Bulgarweizen, Quinoa, Hirse, Kartoffeln, Mais usw.
  • Fleisch : Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch usw.
  • Hülsenfrüchte : Kichererbsen , Pintobohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen usw.
  • Nüsse und Samen : Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne usw.
  • Vollfett-Milchprodukte : Vollmilch, Butter, Käse Eis usw.
  • Soda und andere zuckerhaltige Getränke : Soda, Energy Drinks, Sportgetränke usw.
Zusammenfassung

Die Thunfischdiät eliminiert in der ersten Phase alle Lebensmittel außer Thunfisch, was bedeutet, dass mehrere wichtige Nährstoffe und Lebensmittelgruppen fehlen, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.

Während die Thunfischdiät einen schnellen Gewichtsverlust bietet, ist sie keine nachhaltige, langfristige Lösung.

Tatsächlich birgt es verschiedene Risiken, einschließlich eines verlangsamten Stoffwechsels, eines Verlusts an Muskelmasse und einer Quecksilbervergiftung.

Für dauerhafte Ergebnisse ist es am besten, a zu folgen. ausgewogener Speiseplan mit genügend Kalorien, um Ihren Bedarf zu decken. Essen Sie viel ganzes, unverarbeitetes Essen und überlegen Sie Ernährungs- und Lebensstiländerungen um Ihre Gewichtsziele zu unterstützen.