Gewichtsverlust kann Menschen jeden Alters - auch Jugendlichen - zugute kommen.
Der Verlust von überschüssigem Körperfett kann die Gesundheit verbessern und das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärken.
Für Jugendliche ist es jedoch wichtig, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, indem sie Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vornehmen, die den wachsenden Körper nähren und langfristig befolgt werden können.
Hier sind 16 Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme für Jugendliche.
Der Verlust von überschüssigem Körperfett ist ein guter Weg, um gesund zu werden. Es ist jedoch wichtig, realistische Gewichts- und Körperbildziele zu haben.
Während der Verlust von überschüssigem Körperfett für übergewichtige Jugendliche wichtig ist, sollte der Schwerpunkt immer auf der Verbesserung der Gesundheit liegen, nicht auf dem Körpergewicht.
Ein realistisches Gewichtsziel kann für einige Teenager hilfreich sein, aber eine Verbesserung der Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität können insgesamt viel effektiver sein.
Für Jugendliche ist es wichtig, gesunde Vorbilder zu haben und zu verstehen, dass jeder einen anderen Körpertyp hat.
Familienunterstützung und Bildung zu Hause und in der Schule sind mit dem Erfolg des Gewichtsverlusts bei Teenagern verbunden und können zur Stärkung beitragen. positive Veränderungen des Lebensstils
Vielleicht ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Übergewicht zu verlieren, das Reduzieren gesüßte Getränke .
Limonaden, Energy-Drinks, süße Tees und Fruchtgetränke sind mit Zuckerzusatz beladen.
Studien zeigen, dass ein hoher Zuckerkonsumkonsum bei Teenagern zu einer Gewichtszunahme führen und auch das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen, Akne und Karies erhöhen kann
Untersuchungen haben ergeben, dass Jugendliche häufiger zuckerhaltige Getränke konsumieren, wenn ihre Eltern dies tun. Daher ist es vorteilhaft, diese ungesunden Getränke als Familie zu reduzieren
Sie müssen nicht einer Sportmannschaft oder einem Fitnessstudio beitreten, um körperlich fit zu werden. Nur weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, ist eine hervorragende Möglichkeit, überschüssiges Körperfett abzubauen.
Eine Steigerung Ihrer täglichen Gesamtaktivität kann auch die Muskelmasse erhöhen, was Ihrem Körper helfen kann, Kalorien effizienter zu verbrennen
Der Schlüssel, um körperlich fit zu werden und zu bleiben, besteht darin, eine Aktivität zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Dies kann einige Zeit dauern.
Probieren Sie jede Woche eine neue Sportart oder Aktivität aus, bis Sie eine finden, die zu Ihnen passt. Wandern, Radfahren, Wandern, Fußball, Yoga Schwimmen und Tanzen sind nur einige Dinge, die Sie ausprobieren können.
Sich auf aktive Hobbys wie Gartenarbeit oder soziale Zwecke wie Park- oder Strandreinigungen einzulassen, sind weitere hervorragende Möglichkeiten, um das Aktivitätsniveau zu steigern.
Was mehr ist, aktiv sein kann Ihre Stimmung verbessern und senkt nachweislich depressive Symptome bei Teenagern
Anstatt sich auf den Kaloriengehalt zu konzentrieren, wählen Sie Lebensmittel basierend auf ihrem Nährstoffdichte bezieht sich auf die Menge an Nährstoffen - einschließlich Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen -, die ein Lebensmittel enthält
Da Jugendliche noch wachsen, haben sie einen höheren Bedarf an bestimmten Nährstoffen - wie Phosphor und Kalzium - als Erwachsene
Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und gesunde Proteinquellen sind nicht nur nahrhaft, sondern können auch den Gewichtsverlust fördern.
Zum Beispiel können die Ballaststoffe in Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten sowie das Protein in Quellen wie Eiern, Hühnchen, Bohnen und Nüssen dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben und übermäßiges Essen verhindern
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass viele Jugendliche die Empfehlungen für nährstoffreiche Lebensmittel nicht erfüllen. Umso wichtiger ist es, diese gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen
Weil sich ihr Körper noch entwickelt, brauchen Kinder und Jugendliche mehr Fett als Erwachsene
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es üblich, Nahrungsfettquellen aufgrund ihres Kaloriengehalts auszuschneiden. Das Ausschneiden von zu viel Fett kann sich jedoch negativ auf Wachstum und Entwicklung auswirken.
Anstatt Ihre Fettaufnahme drastisch zu reduzieren, konzentrieren Sie sich auf den Austausch ungesundes Fett Quellen für gesunde.
Das Ersetzen von ungesunden Fetten wie frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Backwaren durch Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl und fetten Fisch kann einen gesunden Gewichtsverlust fördern
Gesunde Fette fördern nicht nur Ihren Körper, sondern sind auch entscheidend für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns und das allgemeine Wachstum
Jugendliche neigen dazu, Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz zu essen, wie Süßigkeiten, Kekse, zuckerhaltiges Getreide und andere gesüßte verarbeitete Lebensmittel.
Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern und überschüssiges Körpergewicht zu verlieren Reduzierung des Zuckerzusatzes ist wichtig.
Dies liegt daran, dass die meisten Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wenig Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, was dazu führen kann, dass Ihr Appetit schwankt und im Laufe des Tages zu übermäßigem Essen führt.
Eine Studie an 16 jungen Frauen ergab, dass diejenigen, die morgens ein zuckerreiches Getränk tranken, über ein größeres Hungergefühl berichteten und zum Mittagessen mehr Essen konsumierten als diejenigen, die ein zuckerarmes Frühstücksgetränk konsumierten
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt fördern nicht nur den Hunger, sondern können sich auch negativ auf die schulische Leistung, den Schlaf und die Stimmung bei Teenagern auswirken
Der Druck, schnell Gewicht zu verlieren, kann dazu führen, dass Jugendliche Diäten ausprobieren. Es gibt unzählige Diäten, von denen einige von bekannten Prominenten gefördert werden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Diäten - insbesondere restriktive Diäten - selten langfristig wirken und sogar gesundheitsschädlich sein können.
Übermäßig restriktive Diäten sind schwer einzuhalten und liefern selten alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.
Plus, zu wenig Kalorien essen kann den Gewichtsverlust verlangsamen, wenn sich Ihr Körper an die begrenzte Nahrungsaufnahme anpasst
Anstatt sich auf den kurzfristigen Gewichtsverlust zu konzentrieren, sollten sich Jugendliche darauf konzentrieren, im Laufe der Zeit einen langsamen, konsistenten und gesunden Gewichtsverlust zu erzielen.
Gemüse enthält wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Sie enthalten auch starke Verbindungen, sogenannte Antioxidantien, die Ihre Zellen vor instabilen Molekülen freien Radikalen schützen, die Schäden verursachen können
Abgesehen davon, dass es sehr nahrhaft ist, hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse Teenagern helfen kann, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten
Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, wodurch Sie sich nach den Mahlzeiten satt und zufriedener fühlen können. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen, indem Sie Ihren Appetit den ganzen Tag über stabil halten.
Obwohl das Auslassen von Mahlzeiten Ihnen beim Abnehmen helfen kann, kann es aufgrund des Hungers dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über mehr essen.
Studien zeigen, dass Jugendliche, die das Frühstück auslassen, eher fettleibig sind als diejenigen, die regelmäßig frühstücken
Anstatt das Frühstück auszulassen oder nach einer schnellen Snackbar mit hohem Zuckergehalt zu greifen, sollten Jugendliche eine ausgewogene Mahlzeit zu einer Priorität machen.
Wählen Sie zusätzlich a ausgewogenes Frühstück Ein höherer Eiweißgehalt kann dazu beitragen, dass Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt und zufrieden sind.
Eine Studie an 20 jugendlichen Mädchen zeigte, dass diejenigen, die ein proteinreiches Frühstück auf Eibasis konsumierten, weniger hungrig waren und den ganzen Tag weniger Snacks aßen als diejenigen, die ein proteinarmes Frühstück auf Getreidebasis aßen
Lebensmittel und Getränke, die als „diätfreundlich“ vermarktet werden, können mit künstlichen Süßungsmitteln, ungesunden Fetten und anderen Zutaten verpackt werden, die nicht gut für die Gesundheit sind.
Künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose wurden in einigen Studien mit gesundheitlichen Problemen wie Magenverstimmung, Migräne und sogar Gewichtszunahme in Verbindung gebracht
Plus, Diätnahrungsmittel und Getränke werden normalerweise in hohem Maße verarbeitet und enthalten selten die Nährstoffe, die wachsende Körper benötigen.
Anstatt Diätprodukte zu kaufen, wählen Sie ganze, unverarbeitete, füllende Lebensmittel für Mahlzeiten und Snacks.
Achtsames Essen bedeutet, auf Ihr Essen zu achten, um eine bessere Beziehung zu Essen, Körperbewusstsein und Lebensmittelregulierung zu entwickeln
Oft essen Jugendliche unterwegs und während der Ablenkung durch Fernsehen oder Smartphones Mahlzeiten und Snacks, was zu übermäßigem Essen führen kann.
Achtsames Essen Praktiken - wie langsames Essen, Genießen von Mahlzeiten am Tisch und gründliches Kauen von Lebensmitteln - können helfen, das Gewicht zu regulieren und zu einer besseren Beziehung zu Lebensmitteln führen.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass achtsames Essen Teenagern helfen kann, weniger impulsive Ernährungsentscheidungen zu treffen, was ein gesundes Körpergewicht fördern kann
Eltern und Geschwister können auch achtsames Essen üben, um Jugendliche zu unterstützen, die versuchen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln
genug Wasser trinken ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken wie Soda und Sportgetränken durch Wasser reduziert den Kalorienüberschuss und fördert einen gesunden Gewichtsverlust
Außerdem kann das Trinken von Wasser den ganzen Tag über dazu beitragen, den Appetit zu regulieren und den Drang nach Snacks zu verringern, wenn Sie nicht unbedingt hungrig sind
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die akademische und sportliche Leistung verbessern
Der Druck, auf eine bestimmte Weise auszusehen, kann das Körperbild eines Menschen zerstören - und Jugendliche scheinen anfälliger für Probleme mit dem Körperbild zu sein als andere Altersgruppen.
Gruppenzwang, soziale Medien und der Einfluss von Prominenten können dazu führen, dass Jugendliche sich mit ihrem Körper unzufrieden fühlen.
Wenn Sie versuchen, durch Abnehmen gesünder zu werden, ist es wichtig zu verstehen, dass jeder Körper einzigartig ist und dass Menschen unterschiedlich schnell abnehmen.
Eine Gewichtsverlustreise sollte niemals durch das Bedürfnis ausgelöst werden, wie jemand anderes auszusehen. Abnehmen sollte als ein Weg gesehen werden, um gesünder werden glücklicher und selbstbewusster in Ihrer Haut.
Versuchen Sie, sich nicht mit unrealistischen Standards zu vergleichen. Verwenden Sie stattdessen Selbstermächtigung und Körperbildpositivität, um Ihren neuen gesunden Lebensstil zu motivieren.
Stress verursacht hormonelle Veränderungen - wie erhöhte Spiegel des Hormons Cortisol - die den Hunger erhöhen und die Gewichtszunahme fördern können
Obwohl es in Ordnung ist, welche zu haben Stress In Ihrem Leben kann zu viel Stress den Gewichtsverlust negativ beeinflussen.
Aktivitäten wie Yoga Meditation Gartenarbeit, Bewegung und Zeit im Freien können helfen, Stress abzubauen und das Gefühl der Entspannung zu fördern.
Wenn Sie sich übermäßig gestresst fühlen, sind Schultherapeuten oder Psychologen eine großartige Ressource für Techniken zum Stressabbau und können Unterstützung bieten, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Obwohl es für Teenager vollkommen gesund ist, ab und zu etwas zu essen, kann der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme führen und den Gewichtsverlust behindern.
die meisten verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich und enthalten wenig wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien.
Wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, sollten sich Mahlzeiten und Snacks um ganze, nahrhafte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, gesunde Fette und Proteine drehen.
Verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Fast Food, zuckerhaltige Backwaren und Pommes sollten gelegentlich genossen und nicht täglich gegessen werden.
Anstatt sich auf verarbeitete Fertiggerichte zu verlassen, können Jugendliche in die Küche gehen und hausgemachte Mahlzeiten und Snacks mit ganzen, gesunden Lebensmitteln zubereiten.
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Studien zeigen, dass Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, mehr wiegen als diejenigen, die die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht erhalten
Jugendliche brauchen noch mehr Schlaf als Erwachsene. Experten empfehlen sogar, dass Jugendliche täglich 9 bis 10 Stunden schlafen, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren
Zu erholsamen Schlaf bekommen Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, und vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder die Verwendung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen.
Es gibt einige andere Gründe, warum es Teenagern schwer fällt, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sich gesund ernähren und ihren Lebensstil pflegen.
Holen Sie sich die richtige Diagnose
Bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose , polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS und Depression können zu plötzlicher Gewichtszunahme führen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen besonders schwer fällt, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.
Sie können Tests durchführen oder einen Spezialisten empfehlen, der dabei helfen kann, Erkrankungen auszuschließen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Warnzeichen für Essstörungen
Essstörungen wie Bulimia nervosa, Anorexia nervosa und Binge-Eating-Störung BED können Menschen jeden Alters betreffen und sich im Teenageralter entwickeln
Wenn Sie glauben, dass Sie mit einem Problem haben Essstörung Sagen Sie es einem Elternteil oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen.
Eltern, die Symptome einer möglichen Essstörung bei ihrem Teenager bemerken, sollten ihren Hausarzt oder Kinderarzt konsultieren, um Informationen zu den Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Anzeichen von Essstörungen variieren je nach Typ. Beispiele für Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, sind
- Konstante oder wiederholte Diät
- Vermeidung von sozialen Situationen, in denen es um Lebensmittel geht
- Anzeichen von Erbrechen oder Abführmittelmissbrauch
- Übermäßige Übung
- Besessenheit mit Körperform und / oder Gewicht
- sozialer Rückzug und Isolation
- Häufiges Vermeiden von Mahlzeiten oder Snacks
- drastischer Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
Zusammenfassung Bestimmte Erkrankungen wie PCOS und Hypothyreose können das Abnehmen erschweren. Wenn der Verdacht auf eine Essstörung besteht, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Arzt.
Übergewicht kann die Gesundheit, das Selbstwertgefühl und die allgemeine Lebensqualität von Teenagern verbessern.
Es ist jedoch immer wichtig, sichere und gesunde Methoden zur Gewichtsreduktion anzuwenden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Die Reduzierung des zugesetzten Zuckers, ausreichend Bewegung und das Essen ganzer, nahrhafter Lebensmittel sind einfache und effektive Möglichkeiten für Jugendliche, Gewicht zu verlieren.
Jugendliche sollten sich daran erinnern, dass ein wirklich gesunder Körper nicht bedeutet, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen oder in eine bestimmte Größe zu passen.
Die Ernährung Ihres Körpers mit nahrhaften Lebensmitteln und die Pflege mit körperlicher Aktivität und Selbstliebe sind einige der besten Möglichkeiten, um optimale Gesundheit erreichen .
