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Nach einer wunderbaren Mahlzeit können Sie sich entspannen und den Rest Ihres Tages verbringen. Aber dann passiert es: Ihre Hose fühlt sich eng an und Ihr Magen fühlt sich doppelt so groß an wie normal. Darüber hinaus können Sie sogarErfahrung Krämpfe , Gas und Aufstoßen . Dies sind alles mögliche Anzeichen von Blähungen .

Während einige zugrunde liegende Gesundheitszustände manchmal zu Blähungen führen, kann dies häufig durch Änderungen Ihrer Essgewohnheiten behoben werden. Hier finden Sie einige Tipps, mit denen Sie diese unangenehmen Blähungen vermeiden können.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​können Blähungen auslösen. Bestimmte Lebensmittel können jedoch schlechter sein als andere, und Verdauungsprobleme variiert von Person zu Person. Häufige Auslöser für Blähungen sind :

  • Äpfel
  • Bohnen
  • Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl
  • Milchprodukte
  • Salat
  • Zwiebeln
  • Pfirsiche und Birnen

Sie müssen diese Lebensmittel nicht ganz meiden. Versuchen Sie stattdessen, jeweils einen potenziellen Schuldigen zu essen, und reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, wenn es zu Blähungen kommt. Erfahren Sie, welche Lebensmittel insbesondere Probleme verursachen. Hier ist eine Liste von 13 kohlenhydratarmen Obst- und Gemüsesorten.

faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Bohnen und Hülsenfrüchte können eine häufige Ursache für Blähungen sein. Während diese Lebensmittel als gesünder als ihre raffinierten Gegenstücke beworben werden, führt ihr hoher Fasergehalt bei manchen Menschen zu Blähungen.

Faser ist ein wichtiger Teil von a herzgesunde Ernährung aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, schrittweise erhöhen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt von raffinierten weißen Körnern auf einmal auf Vollkornprodukte umzusteigen, jeweils ein Produkt auszutauschen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Inzwischen wissen Sie, dass Sie zu viel essen Salz kann eine Reihe von langfristigen Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Bluthochdruck . Kurzfristig kann eine extra salzige Mahlzeit dazu führen Wassereinlagerungen was zu Blähungen führt.

Sie können überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung vermeiden, indem Sie verwenden aromatische Kräuter anstelle von Salz und durch Reduzieren der Menge von verarbeitet und verpackte Lebensmittel, die Sie essen.

Hier ist eine weitere Falle von fettreiche Mahlzeiten : Die Verarbeitung Ihres Körpers dauert länger. Das Fett bewegt sich langsam durch den Verdauungstrakt, was zu Blähungen führen kann.

Es erklärt auch, warum sich Ihr Magen nach einer großen, fettenden Mahlzeit wie dem traditionellen Thanksgiving-Abendessen so anfühlt, als würde er aus Ihrer Kleidung herausplatzen wollen.

Allerdings sind nicht alle Fette gleich und die Verdauung kann unterschiedlich sein. trans , gesättigt und ungesättigte Fette .

Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Probleme verursachen können. Wenn frittierte Lebensmittel mit gesättigten und Transfetten Probleme verursachen, versuchen Sie es mit einem gesünderen, ungesättigten Fett wie Avocado oder Nüsse und Samen.

Die Begrenzung der Aufnahme von frittierten, verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann zur Verdauung und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

kohlensäurehaltiges Wasser und Soda sind die Hauptverursacher von Blähungen in der Getränkewelt. Während Sie diese Getränke konsumieren, baut sich in Ihrem Körper Kohlendioxidgas auf. Dies kann schnell zu Blähungen führen, insbesondere wenn Sie sie schnell trinken.

Normales Wasser ist am besten. Versuchen Sie, eine Zitronenscheibe für etwas Geschmack ohne Aufblähen hinzuzufügen.

Sie haben möglicherweise die Angewohnheit, Ihr Essen zu verschleiern, wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden. Sie schlucken dabei auch Luft, was dazu führen kann. Gasretention .

Sie können das Aufblähen überwinden, indem Sie sich Zeit zum Essen nehmen. Langsameres Essen kann auch die Gesamtnahrungsaufnahme verringern, sodass Sie möglicherweise Ihren Gürtel enger schnallen, anstatt ihn zu lockern!

Die Vorteile von Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind unbestreitbar. Als zusätzlichen Bonus kann das Training auch die Gasbildung reduzieren, die zum Aufblähen beiträgt. Ein kurzer zu Fuß kann Blähungen nach einer Mahlzeit lindern, wenn Sie dazu bereit sind.

Verdauungsenzyme helfen, Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Ein Beispiel ist die Anti-Gas-Ergänzung a-Galactosidase, die die Gasbildung bestimmter Lebensmittel verhindert.

Während sie normalerweise beworben werden, um zu verhindern Aufstoßen und Blähungen Diese Pillen können auch Blähungen lindern. Je nach Marke können Sie diese Ergänzungsmittel täglich oder nach Bedarf vor den Mahlzeiten auf Anordnung des Arztes einnehmen.

Es gibt viele andere Verdauungsenzyme, einschließlich Amylase, Lipase und Protease, die Sie ebenfalls einnehmen können. Diese helfen beim Abbau. Kohlenhydrate , Fette und Proteine ​​und einzeln oder in rezeptfreien Kombinationsprodukten erhältlich.

Zusätzlich probiotische Ergänzungen kann helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren, wodurch das Aufblähen verringert werden kann.

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Aufblähen ist normalerweise nur die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Lebensmittel oder Gewohnheiten. Wenn das Aufblähen jedoch bei Ernährungsumstellungen nicht nachlässt, ist es möglicherweise an der Zeit, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn das Aufblähen mit starken Krämpfen einhergeht und abnormer Stuhlgang . Mögliche zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sind :

Sie müssen sich nicht für immer mit Blähungen abfinden. Denken Sie daran, dass die Ermittlung der Ursache möglicherweise dazu beiträgt, unangenehme Blähungen zu vermeiden. Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Suche nach den richtigen Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigen, um das Aufblähen zu lindern.

Wussten Sie schon?

Die American Heart Association und die US-amerikanische Food and Drug Administration empfehlen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag - ungefähr so ​​groß wie ein Teelöffel Salz. Menschen, die empfindlicher auf Natriumeffekte reagieren, wie z. B. Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck;sollte 1.500 mg oder weniger anstreben.