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Periode einer Frau Menstruation ist ein natürlicher Bestandteil ihres monatlichen Zyklus.Das Anzahl der Tage Die Menstruation kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Die meisten Menschen bluten zwei bis sieben Tage lang. prämenstruelle Symptome PMS beginnt normalerweise 5 bis 11 Tage vor Beginn Ihrer Periode.

Gelegentliche Schwankungen der Symptome, des Menstruationsflusses und der Gesamtdauer geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Ernährung, Bewegung und Stress können sich auf die Drüsen auswirken, die den Hormonhaushalt Ihres Körpers regulieren, was sich wiederum auf Ihre monatlichen Perioden auswirkt.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien eine schwankende Periode wieder in Gang bringen können.

Wenn Sie zu wenig essen oder nicht die richtige Nährstoffmischung erhalten, kann dies Ihren Hypothalamus, Ihre Hypophyse und Ihre Nebennieren belasten. Diese Drüsen regulieren den Hormonhaushalt Ihres Körpers, was sich auf Ihre Perioden auswirken kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie vermeiden und was Sie einbauen solltenin Ihre Ernährung.

Überspringen Sie die kohlenhydratarme Diät

Nicht genügend Kohlenhydrate können zu unregelmäßigen oder sogar versäumten Zyklen führen Amenorrhoe .Low-Carb-Diäten können stören Schilddrüse Funktion und niedriger Leptin Spiegel im Körper. Leptin wird von Fettzellen produziert und hilft bei der Regulierung der Fortpflanzungshormone.

Experten empfehlen zu bekommen 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten erhalten sollten.

Lehnen Sie ballaststoffreiche Diäten ab

Faser kann sich senken die Konzentrationen von :

Forscher vermuten, dass Frauen, die sich ballaststoffreich ernähren, ein geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.

Diese Hormone spielen auch eine wichtige Rolle im Fortpflanzungsprozess des Körpers. Infolgedessen kann der Verzehr von zu viel Ballaststoffen die Wirkung beeinträchtigen. Eisprung Verspätungen verspäten oder dazu führen, dass Sie sie ganz überspringen.

Aber nicht alle Forschungen unterstützen diese Idee. Einige Studien haben keine Wirkung von Ballaststoffen auf den Eisprung und die Menstruation festgestellt.

Experten empfehlen zu bekommen 25 bis 30 Gramm Faser pro Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fette bekommen

genug konsumieren Fette kann den Hormonspiegel und den Eisprung unterstützen. mehrfach ungesättigte Fettsäuren PUFAs scheinen den größten Unterschied zu machen.

Häufige Quellen sind :

  • Lachs
  • Pflanzenöle
  • Walnüsse
  • Leinsamen

Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen sollten. Ungefähr 5 bis 10 Prozent dieser Kalorien sollten speziell aus PUFAs stammen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Folsäure erhalten

Folsäure soll den regelmäßigen Eisprung und den erhöhten Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus fördern. Dies kann unterstützen Fruchtbarkeit.

Aktuelle Empfehlungen sind 400 Mikrogramm mcg täglich. Ihr Arzt kann vorschlagen 800 mcg oder mehr, abhängig von Ihrer Krankengeschichte.

Ananas und Papayas genießen

Es wird geredet Ananas und Papaya kann helfen, Perioden zu regulieren.

  • Papaya enthält Carotin ein Nährstoff, der den Östrogenspiegel unterstützt. Diese tropische Frucht kann auch dazu beitragen, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht.
  • Ananas enthalten das Enzym Bromelain Dies kann zur Durchblutung und zur Bildung roter und weißer Blutkörperchen beitragen.

Beide sind gesunde Vollwertkost, die es wert ist, unabhängig von ihren Auswirkungen in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden.

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die Regelmäßigkeit der Menstruation fördern, indem sie Ihren Hormonspiegel unterstützen oder Ernährungsdefizite beheben.

Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept Ihres Arztes rezeptfrei erhältlich sind, werden sie nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert. Dies bedeutet, dass sie vor dem Verkauf in Geschäften nicht als sicher und wirksam nachgewiesen werden müssen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch mit den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen sowie mit rezeptfreien OTC und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Darüber hinaus sind einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht sicher einzunehmen, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.

Inosit

Inosit ist eine B-Vitamin-ähnliche Substanz, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt. Sie kommt auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Zitrusfrüchte und Bohnen.

Inositol ist daran beteiligt, wie Ihr Körper das verwendet Insulinhormon . Es kann auch andere Hormone, einschließlich FSH, beeinflussen und ist wichtig für die Funktion der Eierstöcke, sodass es auch unregelmäßige Perioden verbessern kann.

Einnahme von Inositolpräparaten kann auch Eisprung verbessern und Schwangerschaftsraten bei Frauen, die wegen Unfruchtbarkeit medizinisch behandelt werden.

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Zimt

Zimt kann helfen Insulinspiegel regulieren in Ihrem Körper, was sich auf andere Hormone und den Menstruationszyklus auswirken kann.

Bei Frauen mit Syndrom der polyzystischen Eierstöcke PCOS, die häufig hohe Insulinspiegel und unregelmäßige Perioden haben, Zimt kann einen regelmäßigeren Menstruationszyklus verursachen .

Zimtpräparate können auch reduzieren Schmerzen bei Frauen mit schmerzhaften Menstruationsperioden.

Wenn Zimt als Ergänzung verwendet wird, werden üblicherweise dreimal täglich 500 Milligramm mg eingenommen.

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Kurkuma

Kurkuma Wurzel enthält Curcumin, von dem gezeigt wurde, dass es viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der Stimmung. Aufgrund dieser Effekte kann die Einnahme von Curcumin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln Symptome von PMS verringern .

Kurkuma kann auch haben Östrogenähnliche Wirkungen Hormon. Dies bedeutet, dass es auch zur Regulierung Ihres Menstruationszyklus beitragen kann.

Typische Curcumin-Dosen werden zwischen 100 mg und 500 mg zweimal täglich eingenommen.

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Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl enthält Gamma-Linolensäure GLA, eine Omega-6-Fettsäure, die Entzündungen reduziert.

Nachtkerzenöl wird bei vielen gesundheitlichen Problemen von Frauen angewendet, einschließlich Hitzewallungen, Brustschmerzen und Symptomen von PMS. Einige ältere Studien zeigen, dass Nachtkerzenöl die PMS-Symptome verringern kann, aber andere Studien habe keinen Nutzen gefunden.

In der Regel werden täglich 3 bis 6 Gramm Nachtkerzenöl verabreicht.

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Rizinusöl

Rizinusöl wird traditionell als „Emmenagoge“ klassifiziert, was bedeutet, dass es den Menstruationsfluss stimulieren soll.

Tierversuche zeigen, dass Rizinusöl die Menstruationszyklus . Es kann auch Entzündungen reduzieren, die Menstruationsbeschwerden und Krämpfe lindern können.

Um Rizinusöl zu verwenden, bereiten Sie eine Rizinusölpackung vor :

  • Ein Flanelltuch in Rizinusöl einweichen und überschüssiges Öl abdrücken.
  • Legen Sie das mit Rizinusöl getränkte Flanelltuch über Ihren Bauch.
  • Decken Sie den Flanell mit Plastikfolie ab.
  • Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche über das mit Kunststoff überzogene Flanell. Entspannen Sie sich und lassen Sie es 45 bis 60 Minuten an Ort und Stelle. Versuchen Sie dies einmal täglich drei Tage lang oder bei Bedarf länger.

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Warnung

Verwenden Sie kein Rizinusöl, wenn Sie schwanger sind. Es kann für Ihre Schwangerschaft schädlich sein.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel - ob diätetisch oder pflanzlich - nicht von der FDA reguliert werden. Sie sollten vor der Verwendung immer mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen sowie mit OTC- und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist eine in Nordamerika beheimatete Blütenpflanze.

Es wird manchmal verwendet, um zu erleichtern Wechseljahrsbeschwerden - wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit - und zur Regulierung der Menstruation.

einige Forscher glauben Sie, dass dieses Kraut wirkt, indem es die Spiegel der Hormone Östrogen, LH und FSH erhöht.

Üblicherweise werden Dosen von 20 bis 40 mg täglich verwendet.

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Chasteberry

Chasteberry ist eines der am häufigsten verwendeten Kräuter für die Gesundheit von Frauen, insbesondere zur Verringerung der Symptome von PMS. Möglicherweise hören Sie auch andere Namen für dieses Kraut, wie Vitex agnus-castus und keuschen Baum.

Chasteberry kann helfen niedrigeres Prolaktin und erhöhen Sie den Progesteronspiegel im Körper. Zyklen können regelmäßiger sein, wenn diese beiden Hormone im Gleichgewicht sind. Studien zeigen Sie auch, dass es PMS-Symptome wie depressive Verstimmung, Brustschmerzen und Flüssigkeitsretention reduziert.

Wenn Sie Chasteberry probieren, lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch und befolgen Sie die Empfehlungen zur Produktdosierung. Die beste Dosis hängt von der Zubereitung des Produkts ab.

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Beifuß

Beifuß war eine der ersten Pflanzen, die von Menschen kultiviert wurden. Alte Texte beschreiben sie als Menstruationstonikum und behaupten, sie stimuliere Perioden, die entweder zu spät sind oder verpasst werden. Ihre Verwendung wird bis heute fortgesetzt.

Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger sind, konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.

Beifuß wird oft als Tee oder in Ergänzungskapseln konsumiert, aber es gibt keine Forschung bei Menschen, und die ideale Dosis ist nicht klar.

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Ihr Körpergewicht kann Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, aber wie genau sich das Gewicht auf die Menstruation auswirkt, ist nicht ganz klar.

einigen zufolge res e Bogen Wenn Sie übergewichtig sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer schmerzhaften Menstruation ebenfalls höher. Andere Forschung hat diesen Link nicht gefunden.

A Studie 2017 festgestellt, dass Sie möglicherweise häufiger unregelmäßige Perioden und Unfruchtbarkeit haben, wenn Sie übergewichtig sind. Wissenschaftler glauben, dass Übergewicht die HPA-Achse das die Hormone des Körpers reguliert.

Gewichtsveränderungen können auch zu unregelmäßiger Menstruation führen. Während Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme Möglicherweise haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Menstruationsveränderungen.

Die beste Möglichkeit, regelmäßige Perioden aufrechtzuerhalten, besteht darin, ein gleichmäßiges, gesundes Gewicht anzustreben.

Erhalten regelmäßige Übung hat viele Vorteile, einschließlich abnehmende Symptome von PMS und schmerzhafte Menstruation .

Um die Symptome zu reduzieren, sollten Sie etwa 30 Minuten Zeit einplanen. Aerobic pro Tag wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Denken Sie daran, dass intensive Übung kann sich auch auf Ihren Zyklus auswirken, indem Sie Ihre Periode eliminieren oder verzögern.

Menstruationsbeschwerden, insbesondere PMS, können dazu führen Schlafstörungen für viele Frauen, was die Symptome weiter verschlimmern kann.

Sie können Schlafprobleme bekämpfen, indem Sie gute Schlafgewohnheiten üben. Führen Sie diese Schritte aus, um den Schlaf zu verbessern :

  • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf.
  • Mach kein Nickerchen.
  • Lesen oder fernsehen Sie nicht im Bett.
  • Vermeiden Sie es, nach Mittag Koffein zu konsumieren.
  • Trainieren Sie regelmäßig, aber versuchen Sie es vor 14 Uhr

Hier sind 17 weitere Tipps, wie Sie nachts besser schlafen können.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Nebennieren sowohl Cortisol als auch Progesteron als Reaktion auf Stress absondern. Während die Freisetzung von Progesteron vorübergehend Verspannungen oder Angstzustände verringern kann, kann dies auch Ihren üblichen Menstruationszyklus beeinträchtigen.

Reduzierung von chronischem Stress durch Meditation Tiefes Atmen und andere Methoden können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Zyklus wieder auf Kurs zu bringen.

In eine Studie , Leute, die praktiziertes Yoga 35 Tage am Tag, 5 Tage die Woche, zeigten sich Verbesserungen der Regelmäßigkeit des Zyklus, der Schmerzen und der gastrointestinalen Symptome, die mit ihren Perioden verbunden waren.

Akupunktur beinhaltet das Platzieren sehr dünner Nadeln an verschiedenen Energiepunkten im Körper. Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin Akupunktur kann den Energiefluss ausgleichen im Körper. Dies kann helfen, Perioden zu regulieren und die Symptome von PMS oder schmerzhafter Menstruation zu verbessern.

einige Forschung zeigt, dass Akupunktur den FSH-Spiegel senken und die Menstruation bei Frauen wieder aufnehmen kann, die keine Perioden mehr hatten. Einige Studien zeigen Sie auch, dass Akupunktur die schmerzhafte Menstruation verringern kann, aber die Ergebnisse sind gemischt.

Hormonelle Empfängnisverhütung wird oft verschrieben, um bei unregelmäßigen Perioden zu helfen.

Es gibt verschiedene Arten von Produkten, aber alle wirken, um den Hormonspiegel stabiler zu halten. Sie können auch die Zyklen regulieren und Symptome wie schwere Krämpfe oder Akne lindern. Einige Produkte können Ihre Periode insgesamt beseitigen.

Ein Arzt kann Ihnen bei der Auswahl eines hormonellen Verhütungsmittels helfen, das für Sie am besten geeignet ist. Es können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter Übelkeit, Gewichtszunahme oder Kopfschmerzen.

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie rauchen. Möglicherweise erhöhen Ihr Risiko für Blutgerinnsel.

Obwohl gelegentlich eine unregelmäßige Periode häufig ist, kann eine durchgehend unregelmäßige Periode die Schwangerschaft erschweren.

Die Schlüssel zur Schwangerschaft Sex vor und während des Eisprungs zu haben, was Ihr fruchtbarstes Fenster ist. Ein unregelmäßiger monatlicher Zyklus macht es schwierig zu bestimmen, wann Sie Eisprung haben oder haben werden.

In einigen Fällen kann eine unregelmäßige Periode durch einen anderen Zustand verursacht werden, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, wie z. B. PCOS oder einen Verlust der Eierstockfunktion.

Wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie schwanger werden möchten, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.

Während gelegentliche Änderungen Ihres Menstruationszyklus auf Stress oder andere Faktoren des Lebensstils zurückzuführen sein können, kann eine anhaltende Unregelmäßigkeit ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister, wenn :

  • Sie hatten seit drei Monaten keine Periode mehr
  • Sie haben mehr als einmal alle 21 Tage einen Zeitraum
  • Sie haben weniger als einmal alle 35 Tage einen Zeitraum
  • Ihre Perioden dauern jeweils mehr als eine Woche
  • Sie tränken ein oder mehrere Menstruationsprodukte pro Stunde
  • Sie passieren Blutgerinnsel mit einer Größe von mindestens einem Viertel

Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, der Ihren Anforderungen entspricht. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Seien Sie also offen mit Ihrem Arzt und geben Sie ihm Zeit.