Übung ist möglicherweise eines der letzten Dinge, an die Sie gerade denken, besonders wenn Sie damit fertig werden. morgendliche Übelkeit oder andere Griffe des ersten Trimesters. Jedoch fit und aktiv halten kann Ihnen helfen, sich während Ihrer Schwangerschaft und darüber hinaus wohl zu fühlen.
Yoga ist bekannt für seinen Geist-Körper Vorteile . Es ist kein Wunder, dass es im ganzen Land unzählige vorgeburtliche Yoga-Kurse in Fitnessstudios und Studios gibt - ganz zu schweigen davon vorgeburtliche Yoga-Videos online .
Experten empfehlen dies jedoch im Allgemeinen nicht heiß Yoga während der Schwangerschaft.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie sich heißes Yoga von herkömmlichen Formen unterscheidet, welche Sicherheitsaspekte für die Schwangerschaft gelten und welche Fragen Sie Ihrem Frauenarzt stellen sollten, bevor Sie und Ihr Baby! Sich für einen Kurs anmelden.
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In seiner einfachsten Definition heißes Yoga Wird Yoga in einem beheizten Raum durchgeführt, der auf eine Temperatur zwischen 90 und 105 ° F eingestellt ist. Die zusätzlichen Grade und die zusätzliche Luftfeuchtigkeit erhöhen die Intensität dieses Trainings und können den Teilnehmern helfen, tiefer in Posen einzusteigen.
Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von heißen Yoga-Kursen. Daher ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich einlassen, bevor Sie Ihre Matte greifen.
Zum Beispiel ist Bikram eine besonders kräftige Form des heißen Yoga. Es wird in einem Raum durchgeführt, der auf eine brutzelnde Temperatur von 40 ° C 105 ° F eingestellt ist. In diesem 90-minütigen Kurs bewegen Sie sich durch eine bestimmte Reihe von Posen - beidesStehen und Dehnen - dieser Stress hält an und starke Muskelkontraktionen.
Andere Formen des heißen Yoga beinhalten das Übliche Hatha oder Vinyasa posiert in einem Raum, der wärmer als normal ist. Experten Erklären Sie bei Arizona Pain, dass einige Ausbilder die Temperatur möglicherweise nur auf 80 Grad erhöhen, um einer ansonsten „traditionelleren“ Klasse eine „sanfte Entgiftung und ein frei fließendes Ambiente“ zu verleihen.
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Nochmals: Experten allgemein
Hitze und Schwangerschaft können eine gefährliche Kombination sein, insbesondere in den ersten Wochen, in denen sich Ihr Baby gerade bildet. Außerdem kann die zusätzliche Wärme Ihren Körper bei allen Veränderungen erhöhte Durchblutung, Hormone usw. unterschiedlich beeinflussen..
Es kann jedoch einige Ausnahmen geben, insbesondere wenn Sie an diese Form der Übung gewöhnt sind und sie seit Jahren praktizieren.
Trotzdem ist es eine Frage, die Sie mit Ihrem Frauenarzt besprechen müssen, um sicherzustellen, dass Sie bei der Definition von „heiß“ sowie bei allen anderen gesundheitlichen Bedenken, die Sie möglicherweise haben auf derselben Seite sind.
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Diese Komplikationen umfassen :
- Stress für das Baby hinzugefügt. Hohe Hitze führt dazu, dass Menschen schwitzen, und Bewegung beinhaltet auch Schwitzen. Mit der Zeit führt das Schwitzen dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert - während Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Blutvolumen sinkt. In Kombination können all diese Probleme dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen- und Ihr Baby wird gestresst.
- Neuralrohrdefekte. Ihr Baby beginnt sich bei der Empfängnis zu bilden. Das erste Trimester ist eine besonders heikle Entwicklungszeit. Dinge wie Überhitzung Hyperthermie kann sich erhöhen Ihre Kerntemperatur reicht aus, um Neuralrohrdefekte Spina bifida, Anenzephalie usw. zu verursachen. Insbesondere schätzen Wissenschaftler, dass Hyperthermie auftreten kann.
doppelt das Risiko von Neuralrohrdefekten. - Fehlgeburt. Es wurde vermutet, dass Hyperthermie das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
- Gemeinsame Fragen. In der Schwangerschaft produziert Ihr Körper Relaxin, ein Hormon, das die Gelenke zur Vorbereitung auf die Geburt lockert. Bei geringerer Gelenkstabilität besteht Verletzungsgefahr, insbesondere bei Aktivitäten, bei denen eine starke Dehnung erforderlich ist. Fügen Sie der Gleichung Wärme hinzu und können Sie Ihre Haut überdehnenDehnungen nehmen zu und machen Verletzungen zu einer noch größeren Möglichkeit.
Die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG teilt mit, dass Sport während der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bietet. Neben der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Fitness und der Förderung eines gesunden Gewichts während der Schwangerschaft kann es Ihnen helfen, nach der Geburt Ihres Babys schneller Gewicht zu verlieren, wenn Sie aktiv sind.
Weitere Vorteile :
- hilft bei Schmerzen, wie Rückenschmerzen
- fördert eine gute Verdauung, Linderung Verstopfung
- verringert das Risiko potenzieller Gesundheitsprobleme, einschließlich Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes
- verringert Ihre Chancen auf Lieferung über Kaiserschnitt auch als Kaiserschnitt bekannt beachten Sie jedoch, dass dies manchmal nicht vermeidbar ist
- hält Ihr Herz-Kreislauf-System Herz und Blutgefäße stark
Experten des ACOG empfehlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten lang mäßig trainieren. Dies entspricht fünf 30-minütigen Schweißsitzungen während der Woche. Wie können Sie Ihre Intensität messen? Nun, Sie sollten Ihren Körper so weit bewegen, dass Sie sich heben könnenIhre Herzfrequenz, während Sie in der Lage sind, ein normales Gespräch zu führen.
Alternativ können Sie sich auch für eine intensivere Übung entscheiden, wenn Sie daran gewöhnt sind. Wenden Sie sich an Ihren OB, um eine spezifische Anleitung zu erhalten, die Ihrem Hintergrund entspricht.
Und wenn Sie sind neu im Training Fangen Sie klein an und steigern Sie Ihr Training langsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Selbst ein 5- bis 10-minütiges Training kann Ihnen zugute kommen, und Sie können längere Sitzungen aufbauen, wenn Sie sich wohler fühlen.
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Während heißes Yoga möglicherweise nicht das idealste Schwangerschaftstraining ist, ist die gute Nachricht, dass Yoga in Räumen mit normaler Temperatur ein großer Teil Ihrer Routine sein kann.
Vorteile einschließlich Dinge wie :
- besserer Schlaf
- weniger Stress und Angst
- erhöhte Festigkeit und Flexibilität
Darüber hinaus kann regelmäßiges Yoga auch Rückenschmerzen, morgendliche Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Atemprobleme lindern, wenn Sie weiter kommen.
Suchen Sie nach Klassen mit der Bezeichnung "Pränatal Yoga", "Hatha Yoga" oder "Restorative Yoga". Ein Bonus der pränatalen Klassen besteht darin, dass Sie möglicherweise gleichgesinnte werdende Eltern für zukünftige Spielgruppentreffen treffen!
Andere Übungen
Wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, Ihren Körper während der Schwangerschaft zu bewegen, machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. ACOG sagt, dass „flottes“ Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Ihren ganzen Körper zu trainieren, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu belasten. Es ist auch kostengünstig und erfordert nur ein gutes Paar Wanderschuhe und etwas Motivation!
Andere zu berücksichtigende Workouts :
- Schwimmen oder Wassergymnastik. Pool-Workouts entlasten Ihren Körper im wahrsten Sinne des Wortes! Und helfen Ihnen, Belastungen und Verletzungen zu vermeiden. Überlegen Sie, ob Sie Runden schwimmen oder einen Gruppenkurs belegen möchten. Und während Sie sich im Pool kühl fühlen, vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben!
- Indoor Cycling. Stationäre Fahrräder sind stabil und sicher vor Gefahren wie starkem Verkehr. Noch besser, Sie können behalten Radfahren auf einem stationären Fahrrad, auch wenn sich Ihr Schwerpunkt in einer späteren Schwangerschaft ändert, ohne Angst vor einem Sturz zu haben.
- Pilates. Wie Yoga kann Pilates bei Stress, Flexibilität und Ausdauer helfen. Es konzentriert sich auch auf Ihre Atmung, was während der Wehen nützlich sein kann. Versuchen Sie, eine zu finden vorgeburtliches Pilates Klasse mit speziellen Modifikationen für kompliziertere Bauchbewegungen.
- Laufen und andere kräftige Übungen. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, kann dies für Sie sicher sein. weiterlaufen . Gleiches gilt für Ihre anderen Lieblingsübungen. Wenn Sie Entwarnung erhalten haben, achten Sie auf Ihren Körper, aber machen Sie weiter so, wenn es sich gut anfühlt!
Ihr Frauenarzt ist eine weitere wichtige Ressource für Sie in Bezug auf Bewegung und Schwangerschaft. Wenn Sie jahrelang heißes Yoga praktiziert haben, sprechen Sie es an und sehen Sie, was Ihr Frauenarzt sagt. Es kann Fälle geben, in denen Sie fortfahren oderDas Ändern Ihrer Praxis ist möglicherweise in Ordnung.
Alternativ kann Ihr OB auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit hinweisen, die heißes Yoga zumindest vorerst zu einem No-Go machen.
Einige Fragen, die Sie möglicherweise stellen, sind :
- Gibt es Einschränkungen hinsichtlich der Aktivität, über die ich in meiner Schwangerschaft Bescheid wissen sollte?
- Wie heiß ist zu heiß, wenn es um Raumtemperatur geht? Denken Sie daran, dass der Bereich für „heißes“ Yoga zwischen 80 ° F und 105 ° F liegen kann.
- Ist heißes Yoga nach dem ersten Trimester in Ordnung?
- Ist Yoga in einem Raum mit normaler Temperatur eine gute Option für mich?
- Welche anderen Übungsformen schlage ich vor?
- Wie viel Aktivität sollte ich pro Woche anstreben?
- Wie viel Wasser soll ich versuchen, mit Bewegung zu trinken?
- Wie bald nach meiner Schwangerschaft kann ich wieder mit heißem Yoga beginnen?
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Wenn Sie in der Zwischenzeit Fragen zu einer Klasse haben oder wissen, wie Sie bestimmte Posen einnehmen können, wenden Sie sich einfach an den Ausbilder. Es ist trotzdem eine gute Idee, Ihren Ausbilder darüber zu informieren, dass Sie schwanger sind, da er auch Änderungen vorschlagen kann, die helfen könnenSie vermeiden Probleme mit Gelenkschlaffheit und machen andere Posen bequemer, wenn Ihr Bauch wächst.
