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Möchten Sie Ihren Sexualtrieb steigern? Oder fühlen Sie sich im Allgemeinen etwas munterer? Gehen Sie in Richtung Küche.

Bevor wir auf die Details eingehen, ist es wichtig zu verstehen, dass es keinen „richtigen“ oder „falschen“ Sexualtrieb für Frauen gibt. Und es gibt definitiv keine Regel für wie oft Menschen sollten Sex haben.

Sexualtriebe sind eine heikle Sache. Alles, von Ihrem Menstruationszyklus bis hin zu dem Stress, unter dem Sie bei der Arbeit stehen, kann eine leichte Veränderung verursachen. Eine plötzliche Veränderung Ihrer Libido kann jedoch in einigen Fällen auch ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem seinWir werden später darauf zurückkommen.

Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Lebensmittel, die mit der Steigerung der weiblichen Libido verbunden sind, einschließlich einiger, die durch umfangreiche Forschung gestützt werden, und einiger, die möglicherweise mehr Folklore als Wissenschaft sind.

In mindestens einer Handvoll Studien wurde gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel, einschließlich Kräuter, den Sexualtrieb steigern. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten dieser Studien nicht sehr umfangreich oder streng waren. Setzen Sie also nicht alle Ihre Hoffnungen undTräume auf ihnen.

Ein weiterer Leckerbissen, den Sie bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten: Die Dosierungen variieren von Produkt zu Produkt. Befolgen Sie daher unbedingt die Richtlinien des Herstellers.

In diesem Sinne ist es auch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker zu erkundigen, wie diese Ergänzungsmittel möglicherweise interagieren :

  • verschreibungspflichtige Medikamente
  • rezeptfreie Medikamente
  • Vitamine
  • andere Kräuterergänzungen

Ginkgo

Ginkgo biloba ist eine beliebte Kräuterergänzung, die in vielen Formen konsumiert werden kann. Voruntersuchungen schlägt vor dieser Ginkgo kann als natürliches Aphrodisiakum wirksam sein.

Ergebnisse von a Studie Über die Verwendung von Ginkgo ist nicht eindeutig, ob es tatsächlich die sexuelle Funktion bei Frauen steigert oder nicht.

Wo es zu finden ist

Sie können Kauf Ginkgo biloba in den meisten Reformhäusern oder online in Form von :

  • Tabletten
  • Kapseln
  • flüssige Extrakte
  • getrocknete Blätter oder Tee

Ginseng

Suchen Sie eine andere leicht zu findende Ergänzung? Ginseng hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile.

A klein, aktuelle Studie Schlussfolgerung, dass Ginseng das Placebo übertrifft, um sexuelle Dysfunktionen bei Menschen, die Methadon verwenden, zu bekämpfen. Wie wird sich dies auf Menschen auswirken, die kein Methadon verwenden? Weitere Forschung ist erforderlich, aber es könnte einen Versuch wert sein.

Wo es zu finden ist

Sie können Kauf Ginseng in den meisten Reformhäusern und online in Form von :

  • frischer oder roher Ginseng
  • Tabletten
  • Kapseln
  • flüssige Extrakte
  • Pulver

Maca

nach einem Studie Maca hat möglicherweise ein gewisses Potenzial zur Behandlung von Antidepressiva-induzierter sexueller Dysfunktion bei Frauen nach der Menopause. Plus, Maca wurde in der Vergangenheit verwendet, um die Fruchtbarkeit und das sexuelle Verlangen zu steigern.

Während die Forschung vielversprechend ist, a letzte Überprüfung stellt fest, dass einige der Behauptungen in Bezug auf Maca möglicherweise etwas übertrieben sind.

Wo es zu finden ist

Sie können Kauf Maca in den meisten Reformhäusern und online in Form von :

  • Kapseln
  • flüssige Extrakte
  • Pulver

Tribulus terrestris

Ein weiteres pflanzliches Präparat, das zur Steigerung der Libido wirksam sein kann, ist Tribulus terrestris .

Eins Studie beurteilt, ob 7,5 Milligramm mg Tribulus terrestris Extrakt war wirksam für weibliches sexuelles Interesse / Erregungsstörung .

Nach 4 Wochen berichteten diejenigen, die den Extrakt einnahmen, über eine Verbesserung ihres sexuellen Verlangens, ihrer Erregung und ihrer Zufriedenheit. Der Nachteil? Es war eine ziemlich kleine Studie, an der nur 60 Teilnehmer teilnahmen.

Wo es zu finden ist

Tribulus terrestris ist möglicherweise etwas schwieriger zu finden als einige der anderen in diesem Artikel beschriebenen Kräuter, daher ist es am besten, wenn Sie online kaufen . Es kommt in Form von :

  • Kapseln
  • flüssige Extrakte
  • Pulver

Safran

Ein beliebtes und teures Gewürz Safran wird oft als Aphrodisiakum empfohlen - und frühe Forschungen belegen dies. In einem Studie Frauen, die Antidepressiva einnahmen, stellten nach 4-wöchiger Einnahme von Safran eine signifikante Verbesserung der sexuellen Erregung fest.

Diese Studie ergab zwar eine Verbesserung der sexuellen Erregung, jedoch keine Verbesserung des sexuellen Verlangens.

Wo es zu finden ist

Safranfäden finden Sie in Lebensmittelgeschäften oder Gewürzgeschäften. Sie finden sie auch online wo es oft auch in Pulver- oder Kapselform erhältlich ist.

Rotwein

Rotwein ist ein weit verbreitetes Aphrodisiakum. Zusätzlich zu seinem anderen potenzielle Vorteile Rotwein kann laut a auch die sexuelle Funktion verbessern Studie 2009 .

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse von einer kleinen Stichprobengröße selbst gemeldet wurden. Plus, andere Studien Schlagen Sie vor, dass zu viel Alkohol den umgekehrten Effekt auf die Libido haben kann, daher ist Mäßigung der Schlüssel.

Äpfel

Ob Sie es glauben oder nicht, Äpfel können sich positiv auf den Sexualtrieb von Frauen auswirken. Eins Studie festgestellt, dass Frauen, die täglich einen Apfel konsumierten, über ein besseres Sexualleben berichteten.

Obwohl dies vielversprechend klingt, deutet diese Studie nur auf einen Zusammenhang zwischen Apfelkonsum und sexueller Gesundheit hin. Es ist nicht ganz klar, ob der Verzehr von Äpfeln die sexuelle Funktion direkt beeinflusst. Außerdem gibt es keine weiteren wichtigen Studien darüber, ob Äpfel die Libido steigern können.

Bockshornklee

Bockshornklee ist ein Kraut, das sowohl zum Kochen als auch als Ergänzung verwendet wird. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es die Libido steigern kann.

A Studie Schlussfolgerung, dass Bockshornklee eine wirksame Behandlung zur Steigerung des weiblichen Sexualtriebs sein kann. Der größte Teil der aktuellen Forschung zu Bockshornklee befasst sich jedoch mit der sexuellen Gesundheit von Männern.

Wo es zu finden ist

Bockshornklee finden Sie in Lebensmittelgeschäften, Gewürzgeschäften und online . Es ist in Form von : erhältlich

  • Samen
  • Kapseln
  • flüssige Extrakte
  • Pulver

Obwohl diese Lebensmittel und Kräuter nicht durch Beweise belegt sind, wurden sie in der Vergangenheit zur Steigerung der Libido verwendet. Einige Leute schwören darauf. Außerdem haben Sie wahrscheinlich bereits viele davon in Ihrer Küche, sodass sie leicht zu probieren sind.

Schokolade

Schokolade ist ein häufig empfohlenes Aphrodisiakum. Trotz seiner Beliebtheit a Studie 2006 Schlussfolgerung, dass der Schokoladenkonsum keinen signifikanten Unterschied zum weiblichen Sexualtrieb hatte.

Kaffee

Einige empfehlen Kaffee als Aphrodisiakum, aber - während Kaffee kann Ihre Stimmung verbessern - Es gibt keine Forschung, die diese Behauptung stützt.

Honig

während Honig ist eine gute Quelle für Antioxidantien, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es die Libido steigert.

Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere beliebte Option, auf die manche Leute trotz fehlender Beweise schwören.

rohe Austern

Die ursprüngliche Casanova soll jeden Tag mit dem Verzehr von 50 rohen Austern begonnen haben. Männer und Frauen haben nach dem Verzehr einen erhöhten Sexualtrieb gemeldet. Aber auch hier gibt es keine Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Capsaicin

Capsaicin, die aktive Komponente von Chilischoten bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verbesserten Sexualtriebs.

Eins Studie kam zu dem Schluss, dass Capsaicin das Sexualverhalten bei männlichen Ratten verbessert, aber es gibt keine Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass dies auch für Menschen gilt.

Sägepalme

Obwohl Sägepalme häufig empfohlen wird, um die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu steigern, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür.

Tatsächlich a systematische Überprüfung 2009 schloss das Gegenteil. Nachdem die Forscher die Daten aus mehreren Studien untersucht hatten, gaben sie eine verminderte Libido als mögliche Nebenwirkung der Verwendung von Sägepalmen an. Über die Verwendung von Sägepalmen bei Frauen ist jedoch wenig bekannt.

Chasteberry

Chasteberry, auch bekannt als Vitex agnus-castus oder Mönchspfeffer ist eine beliebte Kräuterergänzung, die für viele Probleme der weiblichen Fortpflanzungsgesundheit verwendet wird.

während Forschung deutet darauf hin, dass Chasteberry die Symptome des prämenstruellen Syndroms verbessern kann, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die seine potenziellen Vorteile für den weiblichen Sexualtrieb belegen.

Abb.

Ein weiteres häufig empfohlenes Aphrodisiakum Abb. sind eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Jury ist sich jedoch nicht sicher, wie sie die Libido beeinflussen.

Bananen

Einige glauben, dass Bananen die Libido steigern können, aber auch hier gibt es nur wenige wissenschaftliche Beweise, die dies belegen.

Bananen sind jedoch eine großartige Kaliumquelle, die hilft Testosteronsynthese . Während Testosteron typischerweise als männliches Hormon angesehen wird, haben Frauen auch Testosteron und niedriger Testosteronspiegel kann den Sexualtrieb negativ beeinflussen.

Kartoffeln

Kartoffeln sind trotz fehlender wissenschaftlicher Beweise ein weiteres beliebtes Aphrodisiakum.

Sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln sind jedoch mit Kalium gefüllt, was bedeutet, dass sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten wie Bananen.

Während es im Allgemeinen sicher ist, mit natürlichen Aphrodisiaka auf Lebensmittelbasis zu experimentieren, gibt es einige Ergänzungsmittel, die Sie meiden sollten.

Yohimbin

Trotz ihrer Beliebtheit Yohimbin oder Yohimbe Nahrungsergänzungsmittel sind potenziell schädlich. Sie sind nicht nur in mehreren Ländern verboten, sondern auch in einem. Studie festgestellt, dass die meisten Marken die Menge an Yohimbin nicht korrekt etikettiert oder eine der bekannten nachteiligen Nebenwirkungen auf dem Etikett aufgeführt haben.

spanische Fliege

spanische Fliege ist ein weiteres Aphrodisiakum, das aufgrund seiner potenziell gefährlichen Nebenwirkungen vermieden werden sollte. Häufige Nebenwirkungen der spanischen Fliege sind Schluckbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen von Blut, schmerzhaftes Wasserlassen und Blut im Urin.

Denken Sie daran, dass das meiste, was Sie heute finden können, keine spanische Fliege ist. In den meisten Fällen handelt es sich um eine Mischung aus anderen Kräutern, die keine nachgewiesenen Vorteile haben.

Verrückter Schatz

Anders als bei normalem Honig wurde „verrückter Honig“ kontaminiert mit Grayanotoxine . Während verrückter Honig historisch als Aphrodisiakum verwendet wurde, Nebenwirkungen kann Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Herzklopfen und mehr umfassen.

Bufo-Kröte

Eine Zutat in der möglicherweise tödlich Aphrodisiakum „Liebesstein“ sowie das chinesische Medikament chan su , Bufo-Kröte ist ein weiteres Aphrodisiakum, das vermieden werden sollte. Es war dokumentiert um möglicherweise Halluzinationen und sogar den Tod zu verursachen.

Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Libido zu steigern? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Sexualtrieb über die Verwendung von Aphrodisiaka oder medizinischen Eingriffen hinaus zu steigern.

Schlaf genug

Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit - einschließlich Ihres Sexualtriebs. Eins Studie vermutet, dass eine längere Schlafdauer mit einem größeren sexuellen Verlangen am nächsten Tag bei Frauen korreliert.

Eine weitere Studie hervorgehoben der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und sexueller Funktion, was zu dem Schluss führt, dass kürzere Schlafdauer und Schlaflosigkeit beide mit einer verminderten sexuellen Funktion verbunden waren.

Wenn es darum geht, Ihre Libido zu steigern, ist es ein guter erster Schritt, genügend Schlaf zu bekommen.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann sich negativ auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken, einschließlich Ihres Sexualtriebs. A aktuelle Studie Es wurde eine Korrelation zwischen Arbeitsstress und sexueller Unzufriedenheit von Frauen festgestellt, was bedeutet, dass zusätzlicher Stress Ihre Libido beeinträchtigen kann.

Aktive Schritte unternehmen zu Stress abbauen Levels können Ihren Sexualtrieb steigern.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Bestimmte Medikamente können sich auch auf Ihren Sexualtrieb auswirken. Studien legen nahe, dass Antidepressiva mit einem geringeren sexuellen Verlangen verbunden sein könnten.

Wenn Sie sind Antidepressiva einnehmen und haben Sie eine geringe Libido. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit möglichen Nebenwirkungen umgehen können. Möglicherweise können Sie sogar Ihre Dosierung anpassen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie dies nicht tun. keine Einnahme mehr ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Übung

Übung ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Libido zu steigern. Eine Studie Schlussfolgerung, dass Krafttraining das sexuelle Verlangen und die Erregung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS steigern kann.

Plus, Übung ist ein guter Weg, um Stress abbauen von denen wir bereits wissen, dass sie Ihren Sexualtrieb steigern können.

Akupunktur

Während zusätzliche Forschung erforderlich ist, a Rückblick 2008 Schlussfolgerung, dass Akupunktur eine potenzielle Methode zur Steigerung des Sexualtriebs bei Frauen sein kann.

Plus, Akupunktur kann helfen, Angstzustände, Stress und Schlaflosigkeit zu reduzieren, die alle Ursachen für eine Verringerung Ihrer Libido sein können.

Wenn Sie nicht bereit sind, Akupunktur zu versuchen, Massage ist eine großartige Alternative. A Studie 2008 hat gezeigt, dass das einfache Berühren Ihres Partners Stress reduzieren kann, was bedeutet, dass eine schnelle Massage Ihre Libido steigern kann.

Achtsamkeit üben

Ob Sie es glauben oder nicht, das Lernen, achtsamer und präsent zu sein, kann einen großen Einfluss auf Ihren Sexualtrieb haben.

Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug, um Stress abzubauen, und Forschung deutet darauf hin, dass die Achtsamkeitstherapie das sexuelle Verlangen bei Frauen signifikant verbessert.

Versuchen Sie Yoga

Yoga bietet unzählige Vorteile, und die Verbesserung Ihres Sexuallebens kann eine davon sein.

A Studie 2010 Schlussfolgerung, dass 12 Wochen Yoga-Praxis zu einer signifikanten Verbesserung in allen Bereichen des Index der weiblichen Sexualfunktionen führen. Zu den gemessenen Bereichen gehörten Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, Zufriedenheit und Schmerzen während der sexuellen Aktivität.

Versuchen Sie zu integrieren diese Yoga-Bewegungen in Ihre regelmäßige Yoga-Praxis, um Stress abzubauen und Ihre Libido zu steigern. Sie können sogar Ihre bekommen Partner beteiligt auch.

Während Schwankungen Ihrer Libido völlig normal sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sexualtherapeuten sprechen, wenn dies zu einem anhaltenden Problem wird.

Die Amerikanische Vereinigung von Sexualpädagogen, Beratern und Therapeuten AASECT bietet ein nationales Verzeichnis der Anbieter.

Möglicherweise haben Sie es zu tun hypoaktive sexuelle Luststörung HSDD jetzt bekannt als weibliches sexuelles Interesse / Erregungsstörung. Es kann jeden betreffen und kann ein Zeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein.

Häufige Anzeichen und Symptome von HSDD sind:

  • wenig bis gar kein Interesse an sexueller Aktivität
  • selten sexuelle Gedanken oder Fantasien haben
  • Desinteresse an sexueller Aktivität
  • mangelnde Freude an sexuellen Aktivitäten