Flanken oder “ Liebesgriffe , ”beziehen sich auf das überschüssige Fett an den Seiten Ihrer unteren Taille und Ihres Rückens.

Obwohl sich überall am Körper Überschuss ansammeln kann, tritt er häufig in diesem Bereich auf. Dies liegt daran, dass der Körper dazu neigt, Fett um den Bauch herum zu speichern. Diese Art von Fettverteilung kann auf Faktoren wie Genetik, Hormone oder Geschlecht zurückzuführen sein.

Die Bildung von Liebesgriffen tritt auch häufiger auf, wenn Sie älter werden. Mit der Zeit verteilt der Körper Fett von Ihren Gliedmaßen auf Ihren Rumpf. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich ebenfalls und führt zu einer Gewichtszunahme.

Es ist nicht möglich, einen Bereich Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion anzuvisieren. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich abnehmen möchten, müssen Sie überall abnehmen. Sie können dies tun, indem Sie Gewohnheiten üben, die Kalorien und Fett verbrennen.

Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen.

Für einen gesunden Gewichtsverlust wird im Allgemeinen empfohlen, ein Kaloriendefizit von zu erstellen. 500 Kalorien ein Tag. Dies entspricht 3.500 weniger Kalorien pro Woche oder 1 Pfund Fettabbau.

So erstellen Sie auf gesunde Weise ein Kaloriendefizit :

Achten Sie darauf, was Sie essen

Gesunder Gewichtsverlust beinhaltet eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen und kalorienarme Lebensmittel .

Dies beinhaltet :

  • Obst und Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel sind kalorienarm und ballaststoffreich, wodurch Sie lange satt bleiben. Sie sind auch reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Vollkornprodukte Ersetzen Sie raffinierte Körner wie weiße Nudeln durch faserreiche Vollkornprodukte Beispiele sind brauner Reis und Quinoa.
  • Mageres Protein. Wählen Sie mageres Protein wie Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch und Bohnen.
  • Gesunde Fette. Gesättigte Fette mit tauschen ungesättigte Fette . Gute Quellen sind Avocado und Olivenöl.
  • Vollwertkost. Begrenzen oder vermeiden verarbeitete Lebensmittel die oft kalorienreich sind.

Trink mehr Wasser

Wasser hat keine Kalorien. Es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Appetit vor den Mahlzeiten zu reduzieren.

Wenn Wasser anstelle von gesüßten Getränken wie Soda konsumiert wird, kann es sehr nützlich sein, um Gewicht zu verlieren.

Erstellen Sie eine Cardio-Routine

Der gesamte Gewichtsverlust erfordert eine regelmäßige Cardio-Routine. Cardio-Übung verbrennt Kalorien und verbessert gleichzeitig die Energie, die Knochengesundheit und das geistige Wohlbefinden.

Es wird empfohlen, an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten Cardio-Training pro Tag zu absolvieren.

Beispiele für aerobe Aktivitäten sind :

Wenn Sie Gesamtgewicht verlieren, verlieren Sie auch Flankenfett.

Schlaf genug

Mangel an Schlaf kann Ihren Stoffwechsel stören und das Abnehmen erschweren. Es ist auch mit einem höheren Gehalt an Ghrelin, dem Hungerhormon, verbunden. Dies kann zu mehr Appetit und einer höheren Kalorienaufnahme führen.

Daher ist ein ausreichender Schlaf für das Gewichtsmanagement unerlässlich. Erwachsene brauchen ungefähr 7 bis 9 Stunden jede Nacht schlafen.

weniger Stress

geistig Stress hängt mit Faktoren zusammen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Beispielsweise kann dies zu Schlafstörungen, gesteigertem Appetit und schlechter Auswahl an Nahrungsmitteln führen. Dies kann auch die Motivation für Bewegung verringern.

Daher ist die Reduzierung von Stress wichtig für den Gewichtsverlust. Strategien für Stressabbau einschließen :

Obwohl es nicht möglich ist, Flanken zur Gewichtsreduktion anzuvisieren, können Sie die darunter liegenden Muskeln definieren. Dies schließt Ihre Kern- und Rückenmuskulatur ein.

Um diese Muskeln zu formen, versuchen Sie die folgenden Bewegungen zusammen mit Cardio-Training.

Seitenplanke

Die Seitenplanke wirkt auf Bauch, Po und Hüften. Es fordert auch Ihre seitlichen Taillenmuskeln heraus, die sich unter Ihren Flanken befinden.

  1. Legen Sie sich auf eine Matte auf die Seite. Legen Sie Ihren Ellbogen unter Ihre Schultern. Stapeln Sie Ihre Knie und Hüften übereinander.
  2. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Pause.
  3. Senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Boden.

Fahrradknirschen

Das Fahrrad Crunch ist eine klassische Bewegung für Ihre Bauchmuskeln und Seiten. Achten Sie darauf, dass Sie sich von Ihrem Kern und nicht von Ihrem Nacken bewegen, da dies zu Schmerzen führen kann.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Greifen Sie in Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad.
  2. Heben Sie Ihren Oberkörper an und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Bein aufeinander zu. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus.
  3. Bewegen Sie den linken Ellbogen und das rechte Bein aufeinander zu und strecken Sie das linke Bein.

Rotation des stehenden Rumpfes

Wenn Sie Stehübungen bevorzugen, probieren Sie die Rotation des stehenden Rumpfes. Sie benötigen ein geringes Gewicht, wie eine Suppendose oder einen Medizinball.

  1. Stehen Sie gerade und hüftbreit auseinander stehende Füße. Halten Sie Ihr Gewicht direkt unter Ihrer Brust, die Ellbogen zeigen nach außen. Greifen Sie in Ihren Kern ein.
  2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Pause.
  3. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Vogelhund

Die Vogelhund Definiert Bauch, Rücken, Hüften und Po. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
  2. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Pause.
  3. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein.

Wenn Sie Liebesgriffe vor Ort behandeln möchten, können nicht-chirurgische Fettreduktionsverfahren eine Option sein.

Dies beinhaltet :

Kryolipolyse

Kryolipolyse oder CoolSculpting verwendet Gefriertemperaturen, um Fettzellen zu schädigen. Der Körper eliminiert die Fettzellen langsam über 4 bis 6 Monate.

Möglicherweise benötigen Sie mehrere Sitzungen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Nicht-chirurgische Fettreduktion

Einige Behandlungen können helfen, Flanken zu reduzieren, indem sie Fettzellen abbauen. Zu den Optionen gehören :

  • Injektionslipolyse. Diese injizierbare Behandlung verwendet Desoxycholsäure, um überschüssiges Fett zu zerstören. Eine übliche Form dieser Injektion ist Kybella .
  • Hochfrequenzlipolyse. Hochfrequenzlipolyse erwärmt und zerstört Fettzellen mit Hochfrequenz.
  • Laserlipolyse. Laserlipolyse oder SculpSure Erhitzt und zerstört Fettzellen mithilfe von Laserenergie. Ideal, um überschüssiges Fett in den Flanken und im Bauchbereich zu reduzieren.

Fettabsaugung oder „Lipo“ ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem überschüssiges Körperfett entfernt wird. Es kann an verschiedenen Körperteilen, einschließlich der Flanken, angewendet werden.

Während der Flankenfettabsaugung werden Sie unter örtlicher Betäubung oder Vollnarkose behandelt. Ihr plastischer Chirurg macht kleine Schnitte im Fett. Sie verwenden eine Kanüle oder einen schmalen Schlauch, um Fett aus dem Bereich abzusaugen.

Wenn Änderungen des Lebensstils und nicht-chirurgische Eingriffe nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, ist die Flankenfettabsaugung möglicherweise das Richtige für Sie.

Andere Operationen für Flanken umfassen :

Erweiterte Bauchstraffung

In einer erweiterten Bauchstraffung , Fett und Haut werden von der entfernt :

  • Oberbauch
  • Unterbauch
  • Flanken

Eine verlängerte Bauchstraffung kann mit einer Fettabsaugung kombiniert werden.

Unterkörperlift

Ein Unterkörperlift zielt auf lose Haut ab. Er formt den Unterkörper, indem er überschüssige Haut und Fett entfernt. Die Operation wird häufig nach einem signifikanten Gewichtsverlust durchgeführt.

Ein Unterkörperlift kann das :

  • Bauch
  • Flanken
  • Taille
  • Oberschenkel
  • Leistengegend
  • Gesäß

Wenn Sie Ihre Liebesgriffe verkleinern möchten, konzentrieren Sie sich auf Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen im Allgemeinen helfen.

Dies beinhaltet :

  • ausgewogene Ernährung
  • regelmäßig trainieren
  • Stress abbauen

Sie können auch Übungen für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen machen, bei denen es sich um die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes handelt. Dadurch wird der Bereich gestrafft und definiert.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sind möglicherweise ein guter Kandidat für nicht-chirurgische oder chirurgische Eingriffe.