Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit. Tatsächlich brauchen wir Schlaf, um zu überleben - genau wie wir Nahrung und Wasser brauchen. Kein Wunder, dass wir etwas ausgeben. ein Drittel von unserem Leben schlafen.

Viele biologische Prozesse finden im Schlaf statt :

  • Das Gehirn speichert neue Informationen und entfernt Giftmüll.
  • Nervenzellen kommunizieren und reorganisieren sich, was eine gesunde Gehirnfunktion unterstützt.
  • Der Körper repariert Zellen, stellt Energie wieder her und setzt Moleküle wie Hormone und Proteine ​​frei.

Diese Prozesse sind entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit. Ohne sie kann unser Körper nicht richtig funktionieren.

Schauen wir uns genauer an, warum wir schlafen und was passiert, wenn wir nicht genug bekommen.

Über den Zweck von ist noch viel unbekannt. Schlaf Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass es nicht nur eine Erklärung dafür gibt, warum wir schlafen müssen. Es ist wahrscheinlich aus vielen biologischen Gründen notwendig.

Bisher haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Schlaf dem Körper auf verschiedene Weise hilft. Am meisten prominente Theorien und die Gründe sind unten aufgeführt.

Nach der Energieeinsparungstheorie brauchen wir Schlaf, um Energie zu sparen. Durch das Schlafen können wir unseren Kalorienbedarf reduzieren, indem wir einen Teil unserer Zeit damit verbringen, bei einem niedrigeren Stoffwechsel zu arbeiten.

Dieses Konzept wird durch die Art und Weise unterstützt, wie unser Stoffwechsel im Schlaf sinkt. Untersuchungen haben ergeben, dass 8 Stunden Schlaf für den Menschen zu einer täglichen Energieeinsparung von führen können. 35 Prozent über völlige Wachsamkeit.

Die Energieeinsparungstheorie des Schlafes legt nahe, dass ein Hauptzweck des Schlafes darin besteht, den Energieverbrauch einer Person zu Tages- und Nachtzeiten zu reduzieren, wenn es unpraktisch und weniger effizient ist, nach Nahrung zu suchen.

Eine andere Theorie, die als Wiederherstellungstheorie bezeichnet wird, besagt, dass der Körper Schlaf braucht, um sich selbst wiederherzustellen.

Die Idee ist, dass der Schlaf es den Zellen ermöglicht, sich zu reparieren und nachwachsen. Dies wird durch viele wichtige Prozesse unterstützt, die während des Schlafes ablaufen, einschließlich :

Die Plastizitätstheorie des Gehirns besagt, dass Schlaf für die Gehirnfunktion erforderlich ist. Neuronen oder Nervenzellen, um sich neu zu organisieren.

Wenn Sie schlafen, entfernt das glymphatische System Abfallbeseitigung Ihres Gehirns Abfälle aus dem Zentralnervensystem. Es entfernt giftige Nebenprodukte aus Ihrem Gehirn, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Dadurch kann Ihr Gehirn beim Aufwachen gut arbeiten.

Forschung legt nahe, dass der Schlaf zur Gedächtnisfunktion beiträgt, indem er Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umwandelt und nicht benötigte Informationen löscht oder vergisst, die sonst das Nervensystem überladen könnten.

Schlaf beeinflusst viele Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich :

Ebenso ist Schlaf notwendig für emotionale Gesundheit . Während des Schlafes nimmt die Gehirnaktivität in Bereichen zu, die Emotionen regulieren wodurch eine gesunde Gehirnfunktion und emotionale Stabilität unterstützt werden.

Bereiche des Gehirns, in denen der Schlaf die Aktivität erhöht, umfassen :

Ein Beispiel dafür, wie Schlaf helfen kann, Emotionen zu regulieren, findet in der Amygdala statt. Dieser Teil des Gehirns, der sich im Temporallappen befindet, ist für die Angstreaktion verantwortlich. Er steuert Ihre Reaktion, wenn Sie einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, wie zstressige Situation.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann die Amygdala adaptiver reagieren. Aber wenn Sie sind Schlafentzug Die Amygdala reagiert eher überreagiert.

Forschung zeigt, dass Schlaf und psychische Gesundheit miteinander verflochten sind. Einerseits können Schlafstörungen zum Auftreten und Fortschreiten von psychischen Gesundheitsproblemen beitragen, andererseits können psychische Gesundheitsprobleme auch zu Schlafstörungen beitragen.

Schlaf beeinflusst Ihr Gewicht durch Kontrolle Hungerhormone . Diese Hormone umfassen Ghrelin was den Appetit erhöht, und Leptin was das Gefühl erhöht, nach dem Essen satt zu sein.

Während des Schlafes nimmt Ghrelin ab, weil Sie weniger Energie verbrauchen als wenn Sie wach sind.

Schlafmangel erhöht jedoch das Ghrelin und unterdrückt Leptin. Dieses Ungleichgewicht macht hungriger, was das Risiko erhöhen kann, mehr Kalorien zu essen und an Gewicht zuzunehmen.

Aktuelle Forschung zeigt, dass chronischer Schlafentzug, selbst wenn es nur fünf aufeinanderfolgende Nächte mit kurzem Schlaf sind, mit einem erhöhten Risiko verbunden sein kann für :

Insulin ist ein Hormon, das Ihren Zellen hilft, Glukose oder Zucker zur Energiegewinnung zu verwenden. Aber in Insulinresistenz Ihre Zellen reagieren nicht richtig auf Insulin. Dies kann zu hohen Blutzuckerspiegeln und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Schlaf kann vor Insulinresistenz schützen. Er hält Ihre Zellen gesund, sodass sie leicht Glukose aufnehmen können.

Das Gehirn verbraucht auch im Schlaf weniger Glukose, wodurch der Körper den gesamten Blutzucker reguliert.

Ein gesunder und starker Immunsystem hängt vom Schlaf ab. Forschung zeigt, dass Schlafentzug die Immunantwort hemmen und den Körper anfällig für Keime machen kann.

Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zytokine, Proteine, die Infektionen und Entzündungen bekämpfen. Er produziert auch bestimmte Antikörper und Immunzellen. Zusammen verhindern diese Moleküle Krankheiten, indem sie schädliche Keime zerstören.

Deshalb ist Schlaf so wichtig, wenn Sie krank oder gestresst sind. In diesen Zeiten benötigt der Körper noch mehr Immunzellen und Proteine.

Obwohl die genauen Ursachen nicht klar sind, glauben Wissenschaftler, dass der Schlaf unterstützt Herzgesundheit . Dies ergibt sich aus dem Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und schlechtem Schlaf.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC geben den durchschnittlichen Bedarf von Erwachsenen an. 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie regelmäßig weniger davon bekommen, kann dies zu Gesundheitsproblemen führen, von denen viele Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen können.

Schlafmangel ist mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbunden, einschließlich :

Ihr Körper durchläuft vier Schlafphasen. Dieser Zyklus findet mehrmals in der Nacht für verschiedene Zeiträume statt, von 70 bis 120 Minuten jeweils. Die Stadien wiederholen sich im Allgemeinen etwa vier Mal, um während einer Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden Zeiten anzugeben.

Das Muster umfasst zwei Hauptschlafphasen: Nicht-REM-Schlaf Non-Rapid Eye Movement und REM-Schlaf Rapid Eye Movement. Die vier Schlafphasen umfassen drei Nicht-REM-Schlafphasen und eine REM-Schlafphase.

Wie die Namen andeuten, weist der Nicht-REM-Schlaf keine Augenbewegungen auf, während der REM-Schlaf beim Träumen durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist.

Die vier Schlafphasen sind unten aufgeführt.

Stufe 1: Nicht-REM-Schlaf

Stufe 1 tritt auf, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Wenn Ihr Körper in einen leichten Schlaf eintritt, verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen, Ihre Herzfrequenz und Ihre Augenbewegungen.

Diese Phase dauert ca. 7 Minuten.

Stufe 2: Nicht-REM-Schlaf

In dieser Phase wird kurz vor dem Tiefschlaf leicht geschlafen.

Ihre Körpertemperatur sinkt, Ihre Augenbewegungen hören auf und Ihre Herzfrequenz und Muskeln entspannen sich weiter. Ihre Gehirnwellen spitzen sich kurz an und verlangsamen sich dann.

Während einer Nacht des Schlafes verbringen Sie die meiste Zeit in Stufe 2.

Stufe 3: Nicht-REM-Schlaf

In den Stufen 3 und 4 tiefer Schlaf beginnt. Ihre Augen und Muskeln bewegen sich nicht und Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich noch weiter.

Tiefschlaf ist erholsam. Ihr Körper füllt seine Energie wieder auf und repariert Zellen, Gewebe und Muskeln. Sie benötigen diese Phase, um sich am nächsten Tag wach und erfrischt zu fühlen.

Stufe 4: REM-Schlaf

Diese Phase tritt zuerst etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Ihre Augen bewegen sich während des REM-Schlafes schnell von einer Seite zur anderen.

Im REM-Schlaf nehmen Ihre Gehirnwellen und Augenbewegungen zu. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich ebenfalls.

Träumen tritt häufig während des REM-Schlafes auf. Ihr Gehirn verarbeitet in dieser Phase auch Informationen, was sie für das Lernen und das Gedächtnis wichtig macht.

Die empfohlene Schlafmenge hängt von Ihrem Alter ab. Es variiert auch von Person zu Person, aber die CDC schlägt die folgenden altersabhängigen Zeiträume vor :

  • Geburt bis 3 Monate : 14 bis 17 Stunden
  • 4 bis 12 Monate : 12 bis 16 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
  • 1 bis 2 Jahre : 11 bis 14 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
  • 3 bis 5 Jahre : 10 bis 13 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
  • 6 bis 12 Jahre : 9 bis 12 Stunden
  • 13 bis 18 Jahre : 8 bis 10 Stunden
  • 18 bis 60 Jahre : 7 oder mehr Stunden
  • 61 bis 64 Jahre : 7 bis 9 Stunden
  • 65 Jahre und älter : 7 bis 8 Stunden

ohne genug Schlaf Ihr Körper hat Schwierigkeiten, richtig zu funktionieren. Schlafmangel ist verknüpft bei chronischen Gesundheitsproblemen, die Herz, Nieren, Blut, Gehirn und psychische Gesundheit betreffen.

Schlafmangel ist auch mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Erwachsene und Kinder verbunden. Schläfrigkeit des Fahrers kann beispielsweise zu schweren Autounfällen und sogar zum Tod führen.

Bei älteren Erwachsenen ist schlechter Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Stürze und Knochenbrüche verbunden.

Spezifische Konsequenzen von Schlafentzug kann enthalten :

Schlaf hält uns gesund und funktioniert gut. Er ermöglicht es Ihrem Körper und Gehirn, zu reparieren, wiederherzustellen und neue Energie zu tanken.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Nebenwirkungen wie schlechtes Gedächtnis und Fokus, geschwächte Immunität und Stimmungsschwankungen auftreten.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten. Sie können die zugrunde liegende Ursache ermitteln und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.