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Jedes Jahr versuchen Millionen von Erwachsenen in den USA, Gewicht zu verlieren
Neben Bewegung ist eine Diät eine der häufigsten Methoden zur Förderung des Gewichtsverlusts.
Allerdings sind nicht alle Diäten gleich, was es schwierig machen kann, ein sicheres, nachhaltiges und wirksames Gewichtsverlustprogramm zu finden.
Die in diesem Artikel vorgestellten Programme wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt :
- Ernährungsqualität
- Nachhaltigkeit
- Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
- zusätzliche gesundheitliche Vorteile
- unterstützende Forschung
Dieser Artikel befasst sich mit 16 der besten Programme zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020.
1. Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät ist von den Essgewohnheiten von Ländern wie Italien, Spanien und Griechenland inspiriert.
Eine abgerundete Mittelmeerdiät sollte viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Proteine und gesunde Fette enthalten.
In der Zwischenzeit sind zugesetzte Zucker und Lebensmittel, die stark verarbeitet oder raffiniert wurden, eingeschränkt
Obwohl die Diät nicht speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde, haben viele Studien gezeigt, dass nach der Mittelmeerdiät könnte zu Gewichtsverlust führen
Eine Analyse von 16 Studien ergab beispielsweise, dass diejenigen, die die Mittelmeerdiät mit körperlicher Aktivität und Kalorieneinschränkung kombinierten, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen in einer Kontrollgruppe
Andere Untersuchungen legen nahe, dass die Mittelmeerdiät dazu beitragen kann, chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen
Eine einfache Quelle für den Einstieg in die Mittelmeerdiät finden Sie in „The Complete Mediterranean Cookbook“, das eine Vielzahl köstlicher Rezepte und ausführliche Informationen zur Ernährung enthält.
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2. Pflanzliche Ernährung
Diäten auf pflanzlicher Basis Ermutigen Sie Sie, Lebensmittel aus Pflanzen zu essen, einschließlich Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Ölen und Hülsenfrüchten.
Im Gegensatz zu veganen oder vegetarischen Diäten eliminieren die meisten pflanzlichen Diäten Fleisch oder tierische Produkte nicht vollständig. Diese Lebensmittel werden jedoch nur in Maßen genossen und gelten im Allgemeinen nicht als das Hauptaugenmerk der Diät
Diäten auf pflanzlicher Basis sind besonders ballaststoffreich - die Teile pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die gegen Verdauung resistent sind. Ballaststoffe halten Sie zwischen den Mahlzeiten satt, um den Gewichtsverlust zu fördern
Laut einer Überprüfung von 12 Studien verloren Menschen, die sich pflanzlich vegetarisch ernährten, durchschnittlich 2 kg mehr als Menschen, die sich 18 Wochen lang nicht vegetarisch ernährten
Eine weitere Überprüfung von 32 Studien ergab, dass Diäten auf pflanzlicher Basis im Vergleich zu herkömmlichen Diäten zur Gewichtsreduktion wirksamer waren und sogar zu einer größeren Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, des Cholesterinspiegels und der Entzündung führten
Um mehr über pflanzliche Ernährung zu erfahren, lesen Sie das Buch „Die pflanzliche Ernährung für Anfänger“ von Gabriel Miller, das eine Vielzahl von Ressourcen bietet, darunter Rezepte und Einkaufslisten.
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3. Diät mit eingeschränkter Kohlenhydratmenge
Kohlenhydrat-beschränkte Diäten werden häufig empfohlen, um die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen und den Gewichtsverlust bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu erhöhen
Es gibt viele Arten von kohlenhydratarmen Diäten aber die meisten von ihnen beinhalten die Begrenzung des Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem Zucker- oder Kohlenhydratgehalt wie Desserts, Süßigkeiten, Brot und Nudeln.
Obwohl einige kohlenhydratreduzierte Diäten, wie die Atkins- oder ketogene Diät, auch eine signifikante Reduzierung Ihres Kohlenhydratverbrauchs auf 20 bis 50 Gramm pro Tag erfordern, werden kohlenhydratarme Diäten als jede Diät definiert, die weniger als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält
Eine Studie an 49 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass eine kohlenhydratarme Diät den Blutzuckerspiegel wirksamer verbessert als eine fettarme Diät. Darüber hinaus führte sie nach 3 Monaten zu einer Senkung des Cholesterin- und Body-Mass-Index BMI
Eine weitere Studie an 124 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass nach einer kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und ein erhöhter Gewichtsverlust verbunden waren
Wenn Sie mehr über kohlenhydratarme Diäten erfahren möchten, können Sie wertvolle Ressourcen online finden oder sich umsehen. dieser Artikel um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
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4. Mayo Clinic Diät
Die Mayo Clinic Diät ist ein Ernährungsplan, der ursprünglich von Experten der Mayo Clinic entwickelt wurde, einem gemeinnützigen Krankenhaussystem, das als führend in der medizinischen Forschung gilt.
Die Mayo Clinic-Diät konzentriert sich auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten wie tägliches Frühstück, tägliches Training und Führen eines Lebensmitteljournals.
Es fördert auch nahrhafte Zutaten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette und begrenzt gleichzeitig den Zusatz von Zucker und gesättigten Fettsäuren aus Vollfett-Milchprodukten und fettreichem Fleisch.
Obwohl es keine Peer-Review-Studien zur Mayo Clinic-Diät gibt, zeigen Studien, dass eine ballaststoffreiche und gesättigte Fettdiät den Gewichtsverlust und die Blutzuckerkontrolle unterstützen kann
Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren oder zugesetzten Zuckern auch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Insulin zu verwenden, das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen verantwortlich ist
Weitere Informationen zur Mayo Clinic-Diät finden Sie auf der Website der Mayo Clinic oder finden Sie wertvolle Informationen in Büchern zum Thema.
5. Low Carb Diät
Bei kohlenhydratarmen Diäten müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, einschließlich kohlenhydratreicher Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Süßigkeiten.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Insulin eine Rolle bei der Entwicklung von spielen kann. polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS
Daher wird häufig eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, um die Insulinsensitivität zu verbessern und die Symptome von PCOS zu lindern.
Eine Überprüfung von acht Studien ergab, dass nach a kohlenhydratarme Diät könnte helfen, den Gewichtsverlust zu erhöhen und den Hormonspiegel bei Frauen mit PCOS zu verbessern
Darüber hinaus zeigte eine weitere Überprüfung von sieben Studien, dass kohlenhydratarme Diäten helfen können, Hormone auszugleichen und die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS zu verbessern
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6. Entzündungshemmende Diät
entzündungshemmende Diäten betonen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen, einschließlich Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren
Diese Diäten sind reich an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und fettem Fisch. Sie beschränken normalerweise auch verarbeitete Produkte, frittierte Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Aufnahme von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Nüssen zur Gewichtsreduktion beitragen kann
Zusätzlich zur Förderung des Gewichtsverlusts kann eine entzündungshemmende Diät dazu beitragen, die Symptome von PCOS zu lindern.
Tatsächlich wird angenommen, dass ein hohes Maß an Entzündung zu Symptomen von PCOS beiträgt und mit einem erhöhten Gehalt an Androgenen oder männlichen Sexualhormonen verbunden sein kann
Eine Studie an 100 Frauen mit PCOS ergab, dass die Kombination einer kalorienreduzierten, entzündungshemmenden Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität über 12 Wochen den Gewichtsverlust signifikant erhöhte und den Hormonspiegel, die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, die Blutzuckerkontrolle und die Fruchtbarkeit verbesserte
Dorothy Calimeris und Lulu Cooks Buch „Die vollständige entzündungshemmende Diät für Anfänger“ ist eine hervorragende Quelle für weitere Informationen zur entzündungshemmenden Diät.
7. DASH-Diät
Die Diät-Ansätze zur Beendigung der Hypertonie DASH -Diät ist ein Ernährungsplan, der den Gewichtsverlust fördern, den Blutdruck senken und vor Herzerkrankungen schützen soll
Die Diät fördert nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
In der Zwischenzeit sind rotes Fleisch und Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- oder Fettzusatz begrenzt.
Laut einer Überprüfung von 13 Studien verloren Teilnehmer, die die DASH-Diät befolgten, 8–24 Wochen lang mehr Gewicht und Bauchfett als Teilnehmer, die andere kalorienreduzierte Diäten befolgten
Es wurde ebenfalls gezeigt, dass die DASH-Diät den Blutdruck, das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin schlechtes Cholesterin senkt - alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Es gibt eine Vielzahl von Büchern und Ressourcen zur DASH-Diät, oder Sie können sie sich ansehen. dieser Artikel um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
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8. DC-Diät
Die TLC-Diät Therapeutic Lifestyle Changes ist ein Plan, der vom National Cholesterol Education Program entwickelt wurde, um einen gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen.
Bei der DC-Diät sind Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel begrenzt, während Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen - einer Art von Ballaststoffen, die sich in Wasser auflösen - empfohlen werden.
Die Diät empfiehlt außerdem, täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training anzustreben.
Die Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sind zwei gängige Strategien zur Förderung des Gewichtsverlusts
Außerdem haben mehrere ältere Studien sogar festgestellt, dass die DC-Diät den LDL-Cholesterinspiegel schlechtes Cholesterin senken, den Blutdruck senken und die Immunfunktion verbessern kann
Lesen Sie diese kostenlose Anleitung zur DC-Diät
9. Intermittierendes Fasten
obwohl es gibt viele Stile und Variationen des intermittierenden Fastens beinhalten meistens die Einschränkung der Nahrungsaufnahme für jeweils 14 bis 24 Stunden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass intermittierendes Fasten für Frauen in den Wechseljahren besonders vorteilhaft sein kann
Es hat sich gezeigt, dass es den Gewichtsverlust in ähnlichem Maße erhöht wie das Reduzieren von Kalorien, und es kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu fördern
Intermittierendes Fasten kann ebenfalls die Insulinresistenz verringern und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Beides kann besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein
Darüber hinaus deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass intermittierendes Fasten die psychische Gesundheit in den Wechseljahren unterstützen kann, indem es das Selbstwertgefühl stärkt sowie Stress und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduziert
Einige Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann, was darauf hinweist, dass Frauen möglicherweise empfindlicher auf die Auswirkungen des Fastens reagieren
Daher können Frauen von a entspannter Ansatz zum Fasten, das nur wenige Male pro Woche intermittierendes Fasten, den Verbrauch einer kleinen Anzahl von Kalorien während des Fastens oder die Begrenzung der Fastenzeit auf jeweils 14 bis 16 Stunden umfassen kann.
Achten Sie auch außerhalb des Fastens auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um den potenziellen Nutzen zu maximieren.
Weitere Informationen zum intermittierenden Fasten und wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können, finden Sie unter „Fasten. Fest. Wiederholen.“ Von Gin Stephens.
10. Pescatarian Diät
Die pescatarische Diät ist eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung, die Fisch und Meeresfrüchte enthält.
Es gibt verschiedene Varianten der pescatarischen Ernährung, aber die meisten schließen Fleisch und Geflügel von der Ernährung aus, enthalten jedoch auch andere tierische Produkte wie Fisch, Eier, Milchprodukte und Honig.
Studien deuten darauf hin, dass Pescatarier im Vergleich zu Nichtvegetariern tendenziell einen niedrigeren BMI und eine verbesserte Ernährungsqualität haben
Die Ernährung kann auch besonders für Menschen mit Schilddrüsenproblemen wie Hypothyreose von Vorteil sein, da sie den Verzehr von Meeresfrüchten fördert, die reich an Selen sind, einem Mineral, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist 54 .
Außerdem können Fische wie Kabeljau und Thunfisch zum Schutz vor Jodmangel beitragen, ein weiterer Faktor, der zu Schilddrüsenproblemen beitragen kann 55 ,
Beachten Sie jedoch, dass diese Diät möglicherweise nicht unbedingt für alle Schilddrüsenerkrankungen geeignet ist und dass Personen mit Erkrankungen wie Morbus Hashimoto oder Morbus Basedow von einem auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen individuellen Ernährungsschema profitieren können.
In vielen Büchern finden Sie weitere Informationen zur pescatarischen Ernährung sowie Speisepläne und Rezepte, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
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11. Ornish Diet
Die Ornish Diät ist ein fettarmes, pflanzliches Essverhalten, das nahrhafte Zutaten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte fördert.
Während Gewichtskontrolle nicht das Hauptziel der Ornish-Diät ist, haben mehrere Studien herausgefunden, dass sie zur langfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein kann.
Eine Studie mit 311 Frauen zeigte beispielsweise, dass Teilnehmer, die 12 Monate lang die Ornish-Diät befolgten, durchschnittlich 2,2 kg abnahmen
Eine weitere kleine Studie ergab, dass die Ornish-Diät zur Gewichtsreduktion wirksamer war als andere beliebte Diätpläne wie Atkins und die ZONE-Diät was nach 1 Jahr zu einem Gewichtsverlust von 3,3 kg führt
Beachten Sie, dass die Ornish-Diät die Fettaufnahme erheblich einschränkt und den Verzehr mehrerer gesunder Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Öle einschränkt. Daher ist eine sorgfältige Planung erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedürfnissen nachkommenOrnish Diät.
Weitere Informationen zur Ernährung finden Sie unter „UnDo It! Wie einfache Änderungen des Lebensstils die meisten chronischen Krankheiten rückgängig machen können“ von Dean und Annie Ornish.
12. Jenny Craig
Jenny Craig ist ein beliebtes Programm, das abgepackte, portionierte Mahlzeiten liefert, um den Gewichtsverlust zu vereinfachen.
Jenny Craig passt möglicherweise besonders gut zu vielen älteren Erwachsenen, da es einfach und leicht zu befolgen ist und keine umfangreiche Planung oder Vorbereitung erfordert.
Pläne sind auf Ihre spezifischen Gewichtsverlustziele zugeschnitten, liefern jedoch normalerweise 1.200 bis 2.300 Kalorien pro Tag.
Eine massive Überprüfung von 39 Studien ergab, dass Jenny Craig Die Teilnehmer hatten nach 1 Jahr fast 5% mehr Gewichtsverlust als die Teilnehmer einer Kontrollgruppe und Personen, die sich einer Verhaltensberatung unterzogen hatten
In einer anderen Studie an 133 Frauen mit Übergewicht verloren Teilnehmer, die Jenny Craig folgten, über 12 Wochen durchschnittlich 5,3 kg 11,5 Pfund
Weitere Informationen zu Jenny Craig finden Sie direkt auf der Website des Programms.
13. MIND-Diät
Die mediterrane DASH-Intervention zur neurodegenerativen Verzögerung oder MIND-Diät kombiniert bestimmte Aspekte der Mittelmeer- und DASH-Ernährung, um den geistigen Niedergang zu bekämpfen.
Bei der MIND-Diät werden Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte empfohlen, während Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder Transfetten begrenzt sind.
Obwohl die Forschung zu den Auswirkungen der MIND-Diät auf die Gewichtskontrolle spezifisch begrenzt ist, wurden sowohl die Mittelmeerdiät als auch die DASH-Diät mit einem erhöhten Gewichtsverlust in Verbindung gebracht
Studien zeigen außerdem, dass die MIND-Diät dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter zu erhalten und mit einem geringeren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer verbunden ist
Lesen Sie zunächst „The MIND Diet Plan and Cookbook“ von Julie Andrews, das Einkaufslisten, Speisepläne und Rezepte zur Förderung einer besseren Gehirngesundheit enthält.
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14. WW ehemals Weight Watchers
WW, früher Weight Watchers ist ein Diätprogramm, das ein punktebasiertes System verwendet, um einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust zu fördern.
Speisen und Getränken wird ein SmartPoints-Wert zugewiesen, und den Mitgliedern wird eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen, die sie täglich verwenden können.
Je nachdem, welchen Plan Sie auswählen, stehen auch 100 bis über 300 ZeroPoints-Lebensmittel zur Verfügung. Diese Lebensmittel zählen nicht für Ihr tägliches SmartPoints-Budget.
WW ist möglicherweise eine gute Option für Paare, die abnehmen möchten, da das Programm flexibel ist und es Ihnen dennoch ermöglicht, gemeinsam auswärts zu essen und Ihre Lieblingsspeisen zu genießen.
WW bietet sogar ein Paarpaket an, das einen ermäßigten Preis für eine Doppelmitgliedschaft bietet.
Eine große Überprüfung von 39 Studien ergab, dass die Teilnehmer von Weight Watchers innerhalb eines Jahres mindestens 2,6% mehr Gewicht verloren als eine Kontrollgruppe oder diejenigen, die eine Verhaltensberatung erhielten
Eine weitere Studie an 1.267 Personen ergab, dass diejenigen, die Weight Watchers 1 Jahr lang folgten, mehr Gewicht verloren und nach 2 Jahren immer noch einen größeren Gesamtgewichtsverlust hatten als diejenigen, die Selbsthilfematerialien oder kurze Ernährungsempfehlungen erhielten
Diese Studie wurde jedoch von Weight Watchers finanziert, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat.
Weitere Informationen zu WW und den ersten Schritten finden Sie auf der Website.
15. Vegetarische Ernährung
Umschalten auf a vegetarische Ernährung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und etwas Geld zu sparen.
Tatsächlich können pflanzliche Proteinquellen wie Bohnenkonserven, Linsen, Tofu und Tempeh eine kostengünstige Alternative zu Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten sein.
Eine vegetarische Ernährung kann auch eine einfache Möglichkeit sein, den Gewichtsverlust zu steigern.
Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Menschen, die sich vegetarisch ernährten, über einen Zeitraum von durchschnittlich 18 Wochen signifikant mehr Gewicht verloren als Menschen, die sich nicht vegetarisch ernährten
In einer anderen Übersicht zeigten 75% der eingeschlossenen Studien, dass eine vegetarische Ernährung im Vergleich zu nicht-vegetarischen Diäten mit einer besseren Gesamtdiätqualität verbunden war
Unzählige Bücher bieten weitere Informationen zur vegetarischen Ernährung und ihren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.
16. BistroMD
BistroMD ist a Essenslieferdienst speziell entwickelt, um einen dauerhaften Gewichtsverlust zu fördern.
Das Programm wurde von der bariatrischen Ärztin Dr. Caroline J. Cederquist entworfen und umfasst über 150 vom Küchenchef zubereitete Mahlzeiten, die in nur 5 Minuten oder weniger fertig sind.
Sie können aus Plänen auswählen, die Frühstück, Mittag- oder Abendessen anbieten, und Ihre Lieblingsrezepte kombinieren, um einen benutzerdefinierten Speiseplan zu erstellen.
Glutenfreie Mahlzeiten und Programme für Herzgesundheit, Diabetes und Wechseljahre sind ebenfalls erhältlich.
Obwohl es keine spezifischen Studien zur Wirksamkeit von BistroMD gibt, bietet das Programm kalorienarme und proteinreiche Mahlzeiten, die Ihren Appetit reduzieren und den Gewichtsverlust fördern können
Das Programm bietet auch Zugang zu einer Online-Community und individuelle Unterstützung durch einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Sie können mehr über BistroMD erfahren und auf deren Website loslegen.
Es gibt eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie eine Diät oder ein Gewichtsverlustprogramm finden, das für Sie funktioniert.
Suchen Sie zunächst nach einer Diät, die leicht zu Ihrem Lebensstil und Ihren Essenspräferenzen passt und langfristig zum Erfolg beiträgt.
Wählen Sie außerdem Programme aus, die von der Forschung unterstützt werden und nachweislich vorhanden sind. wirksam zur Gewichtsreduktion .
Diätprogramme sollten auch realistisch und nachhaltig sein. Vermeiden Sie Diäten, die zu restriktiv sind oder eine schnelle Lösung für einen schnellen Gewichtsverlust versprechen.
Sie sollten auch bei Programmen vorsichtig sein, bei denen Sie teure Produkte oder Ergänzungen kaufen müssen, um Ergebnisse zu erzielen.
Idealerweise sollten Programme andere gesunde Lebensgewohnheiten beinhalten, wie z. B. regelmäßige körperliche Aktivität und achtsames Essen was den langfristigen Gewichtsverlust fördern und die allgemeine Gesundheit unterstützen kann.
Wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit einem vertrauenswürdigen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Es gibt viele Programme zur Gewichtsreduktion, mit denen Sie leicht etwas finden können, das für Sie funktioniert.
Suchen Sie bei der Auswahl einer Diät nach einem Programm, das realistisch, nachhaltig und von der Forschung unterstützt wird.
Achten Sie darauf, auch andere gesunde Gewohnheiten zu berücksichtigen, wie z. regelmäßige körperliche Aktivität und achtsames Essen in Ihren Alltag, um den Gewichtsverlust zu maximieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
