Chlorella und Spirulina sind Algenformen, die in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter werden.

Beide haben beeindruckende Nährstoffprofile und potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen und die Verbesserung des Blutzuckermanagements 1 .

In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Chlorella und Spirulina untersucht und bewertet, ob man gesünder ist.

Chlorella und Spirulina sind die beliebtesten Algenpräparate auf dem Markt.

Obwohl beide ein beeindruckendes Ernährungsprofil und ähnliche gesundheitliche Vorteile aufweisen, weisen sie mehrere Unterschiede auf.

Chlorella ist fett- und kalorienreicher

Chlorella und Spirulina liefern eine Reihe von Nährstoffen.

Eine 28-Gramm-Portion dieser Algen enthält Folgendes 2 , 3 :

Chlorella Spirulina
Kalorien 115 Kalorien 81 Kalorien
Protein 16 Gramm 16 Gramm
Kohlenhydrate 7 Gramm 7 Gramm
Fett 3 Gramm 2 Gramm
Vitamin A 287% des Tageswerts DV 3% des DV
Riboflavin B2 71% der DV 60% der DV
Thiamin B1 32% der DV 44% der DV
Folsäure 7% der DV 7% der DV
Magnesium 22% der DV 14% der DV
Eisen 202% des DV 44% der DV
Phosphor 25% der DV 3% des DV
Zink 133% der DV 4% des DV
Kupfer 0% des DV 85% der DV

Während ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettzusammensetzungen sehr ähnlich sind, liegen ihre bemerkenswertesten Ernährungsunterschiede in ihrem Kalorien-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt.

Chlorella ist höher in :

  • Kalorien
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Provitamin A
  • Riboflavin
  • Magnesium
  • Eisen
  • Zink

Spirulina ist kalorienärmer, enthält aber immer noch eine hohe Menge an :

  • Riboflavin
  • Thiamin
  • Eisen
  • Kupfer

Chlorella enthält höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren

Chlorella und Spirulina enthalten ähnliche Mengen an Fett, aber die Art des Fettes unterscheidet sich stark.

Beide Algen sind besonders reich an mehrfach ungesättigte Fette insbesondere Omega-3-Fettsäuren 4 , 5 , 6 , 7 .

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fette, die für das ordnungsgemäße Zellwachstum und die Gehirnfunktion wichtig sind 8 .

Sie werden als essentiell angesehen, weil Ihr Körper sie nicht produzieren kann. Deshalb müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung beziehen 8 .

Die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, insbesondere wenn gesättigte Fette ersetzt werden 9 , 10 , 11 , 12 .

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind mit zahlreichen assoziiert gesundheitliche Vorteile einschließlich reduzierter Entzündung, verbesserter Knochengesundheit und geringerem Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten 8 , 13 , 14 .

Sie müssten jedoch sehr große Mengen dieser Algen konsumieren, um Ihren täglichen Omega-3-Bedarf zu decken. Menschen konsumieren normalerweise nur kleine Portionen davon 15 .

Beide Algenformen enthalten verschiedene Arten von mehrfach ungesättigten Fetten.

Eine Studie, die den Fettsäuregehalt dieser Algen analysierte, ergab jedoch, dass Chlorella mehr Omega-3-Fettsäuren enthält, während Spirulina mehr Omega-6-Fettsäuren enthält 5 , 6 .

Obwohl Chlorella einige Omega-3-Fette enthält, sind konzentrierte Algenölpräparate eine bessere Option für diejenigen, die Alternativen zu tierischen Omega-3-Präparaten suchen.

Beide sind reich an Antioxidantien

Zusätzlich zu ihrem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind sowohl Chlorella als auch Spirulina sehr stark reich an Antioxidantien .

Dies sind Verbindungen, die mit freien Radikalen in Ihrem Körper interagieren und diese neutralisieren, um Schäden an Zellen und Geweben zu verhindern 16 .

In einer Studie wurden 52 Personen, die Zigaretten rauchten, 6 Wochen lang mit 6,3 g Chlorella oder einem Placebo ergänzt.

Teilnehmer, die die Ergänzung erhielten, verzeichneten einen Anstieg des Vitamin C-Spiegels im Blut um 44% und einen Anstieg des Vitamin E-Spiegels um 16%. Beide Vitamine haben antioxidative Eigenschaften 17 .

Darüber hinaus zeigten diejenigen, die eine Chlorella-Ergänzung erhielten, auch eine signifikante Abnahme des DNA-Schadens 17 .

In einer anderen Studie konsumierten 30 Personen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung COPD 60 Tage lang täglich 1 oder 2 Gramm Spirulina.

Bei den Teilnehmern stieg der Blutspiegel des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase um bis zu 20% und der Vitamin C-Spiegel um bis zu 29%. 18

Blutspiegel eines wichtigen Markers von oxidativer Stress ebenfalls um bis zu 36% verringert. 18

Spirulina enthält möglicherweise mehr Eiweiß

Zivilisationen haben bereits bei den Azteken Algen wie Spirulina und Chlorella als Nahrung verwendet 1 .

Aufgrund seines hohen Protein Inhalt, NASA hat Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel für ihre Astronauten während Weltraummissionen verwendet 19 .

Derzeit untersuchen Wissenschaftler Chlorella als potenzielle proteinreiche, nahrhafte Nahrungsquelle für längere Missionen im Weltraum 20 , 21 , 22 .

Das in Spirulina und Chlorella enthaltene Protein enthält alles essentielle Aminosäuren und Ihr Körper nimmt es leicht auf 23 , 24 , 25 .

Während Chlorella und Spirulina beide große Mengen an Protein enthalten, zeigen Studien, dass einige Spirulina-Stämme bis zu 10% mehr Protein enthalten können als Chlorella 23 , 26 , 27 , 28 .

ZUSAMMENFASSUNG

Chlorella ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Riboflavin, Eisen und Zink. Spirulina enthält mehr Thiamin, Kupfer und möglicherweise mehr Protein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sowohl Chlorella als auch Spirulina das Blutzuckermanagement verbessern können.

Wie genau dies funktioniert, ist unbekannt, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Spirulina helfen kann Insulinsensitivität erhöhen sowohl bei Tieren als auch bei Menschen 29 , 30 , 31 .

Die Insulinsensitivität ist ein Maß dafür, wie gut Ihre Zellen auf das Hormon Insulin reagieren, das Glukose Blutzucker aus dem Blut in Zellen transportiert, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden kann.

Darüber hinaus haben mehrere Studien am Menschen festgestellt, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten das Blutzuckermanagement und die Insulinsensitivität erhöhen kann.

Diese Effekte können besonders bei Patienten mit Diabetes oder Insulinresistenz von Vorteil sein 32 , 33 , 34 .

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Untersuchungen zeigen, dass Spirulina und Chlorella helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

Studien haben gezeigt, dass Chlorella und Spirulina das Potenzial haben, Verbesserung der Herzgesundheit durch Beeinflussung Ihrer Blutfettzusammensetzung und Ihres Blutdrucks.

In einer kontrollierten 4-wöchigen Studie zeigten 63 Teilnehmer, denen täglich 5 g Chlorella verabreicht wurden, eine 10% ige Verringerung der Gesamttriglyceride im Vergleich zu einer Placebogruppe 35 .

Darüber hinaus verzeichneten diese Teilnehmer einen Rückgang des LDL-Cholesterins schlechtes Cholesterin um 11% und einen Anstieg des HDL-Cholesterins gut um 4% 35 .

In einer anderen Studie hatten Menschen mit hohem Blutdruck, die 12 Wochen lang täglich Chlorella-Präparate einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe signifikant niedrigere Blutdruckwerte 36 .

Ähnlich wie Chlorella kann Spirulina profitieren Sie von Ihrem Cholesterinprofil und Blutdruck.

Eine dreimonatige Studie an 52 Personen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass die Einnahme von 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um etwa 16% und das LDL-Cholesterin schlechtes Cholesterin um etwa 10% senkte 37 .

In einer anderen Studie stellten 36 Teilnehmer mit hohem Blutdruck nach 6-wöchiger Einnahme von 4,5 g Spirulina pro Tag eine Senkung des Blutdrucks um 6–8% fest 38 .

ZUSAMMENFASSUNG

Studien haben gezeigt, dass sowohl Chlorella als auch Spirulina Ihr Cholesterinprofil verbessern und Ihren Blutdruck senken können.

Beide Algenformen enthalten große Mengen an Nährstoffen. Chlorella enthält jedoch mehr Omega-3-Fettsäuren. Vitamin A Riboflavin, Eisen, Magnesium und Zink.

Obwohl Spirulina im Protein etwas höher sein kann, legen einige Studien nahe, dass der Proteingehalt in Chlorella vergleichbar ist 23 , 27 , 28 .

Der hohe Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten, Antioxidantien und anderen Vitaminen in Chlorella verleiht ihm einen leichten Ernährungsvorteil gegenüber Spirulina.

Beide bieten jedoch ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Einer ist nicht unbedingt besser als der andere.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Spirulina oder Chlorella einnehmen, insbesondere in hohen Dosen.

Dies ist besonders wichtig, da sie mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren können 23 , 39 .

Darüber hinaus sind Spirulina und Chlorella möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen geeignet.

Wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Chlorella oder Spirulina in Ihre Ernährung aufnehmen 40 .

Außerdem sollten Verbraucher Ergänzungsmittel nur von einer seriösen Marke kaufen, die aus Sicherheitsgründen Tests von Drittanbietern unterzogen wurde.

ZUSAMMENFASSUNG

Während sowohl Chlorella als auch Spirulina reich an Eiweiß, Nährstoffen und Antioxidantien sind, hat Chlorella einen leichten Ernährungsvorteil gegenüber Spirulina.

Beide sind jedoch eine gute Wahl.

Chlorella und Spirulina sind Algenformen, die für die meisten Menschen sehr nahrhaft und sicher zu essen sind.

Sie sind mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich verringerter Risikofaktoren für Herzerkrankungen und verbessertem Blutzuckermanagement.

Obwohl Chlorella in einigen Nährstoffen etwas höher ist, können Sie auch nichts falsch machen.