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Übersicht

Lysin ist eine der essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Proteine ​​aufzubauen. Da unser Körper keine essentiellen Aminosäuren produzieren kann, ist Lysin in Ihrer Ernährung der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie es bekommen.

Lysin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer Immunsystem . Es kann auch die sportliche Leistung verbessern. Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie die Herpes-simplex-Virus HSV und Diabetes kann auch vom Konsum von zusätzlichem Lysin profitieren.

Die Dosierungsempfehlungen für Lysin variieren je nachdem, wofür Sie es verwenden. Die typische Ernährungsrichtlinie für Lysin ist 1 Gramm g oder 1000 Milligramm mg pro Tag.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Lysin am besten in Ihre Ernährung aufnehmen können und was Sie über die Einnahme von Lysinpräparaten wissen sollten.

Obwohl tierische Produkte die bekanntesten Lysinquellen sind, können Sie sie auch aus veganen oder vegetarischen Quellen beziehen. Viele Lebensmittel mit hohem Lysingehalt sind auch Grundnahrungsmittel von a gesunde Ernährung das ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Lysinaufnahme zu erhöhen, während Sie so wenig konsumieren Arginin Versuchen Sie nach Möglichkeit, getrocknete Aprikosen zu essen. Dehydrierte, ungekochte Aprikosen enthalten durchschnittlich doppelt so viel Lysin wie Arginin pro Portion.

Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie zusätzlich zu Nahrungsquellen herstellt. Sie sollten genug Arginin aus einer ausgewogenen Ernährung erhalten. Arginin ist gut für Sie, konkurriert aber mit Lysin um die AbsorptionUnter bestimmten Bedingungen und um so viel Nutzen wie möglich aus Lysin zu ziehen, sollten Sie weniger Arginin konsumieren.

Hier sind einige weitere großartige pflanzliche Lysinquellen :

Gemüse und Obst

Hülsenfrüchte

Nüsse, Samen und Körner

Körner sind normalerweise nicht reich an Lysin, aber einige bemerkenswerte Ausnahmen - die einfach großartig für Sie sind - sind :

Tierische Produkte wie Fisch und Eier sind reich an Lysin. Andere tierische Lysinquellen sind :

Produkte auf Milchbasis

Meeresfrüchte

Fleisch

Wenn Sie zusätzlich konsumieren möchten Lysin zur Behandlung des Herpes-simplex-Virus , behalte deine Arginin niedriger Verbrauch. Diäten mit hohem Lysinspiegel und niedrigem Argininspiegel kann verwendet werden zur Vorbeugung und Behandlung von Herpes.

Ein Beispiel für ein Milchprodukt, das diesen Bedarf decken kann, ist geriebener, fettarmer Parmesankäse. Dieser Käse hat einen hohen Lysin- und einen niedrigeren Arginingehalt mit :

  • 2,2 g Lysin pro 100 g Käse
  • 1,5 g Arginin

Gebratenes Rindfleisch und Steaks haben auch einen hohen Lysingehalt, ohne einen hohen Arginingehalt zu haben. Ein rundes Topsteak 85 Gramm oder 3 Unzen mit Knochen und Fett ergibt :

  • 3 Gramm Lysin
  • etwas mehr als 2 Gramm Arginin

Spirulina

Spirulina ist eine Algenart, die für den menschlichen Verzehr vorbereitet und sicher ist. Spirulina-Präparate, Spirulina-Pulver und ganze Spirulina enthalten hohe Mengen an Lysin.

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Ergänzungen

Lysinpräparate sind in Reformhäusern, rezeptfrei in Apotheken und online leicht zu finden. Wenn Sie mehr Lysin zur Behandlung eines Gesundheitszustands konsumieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchenWenn Sie einen Gesundheitszustand mit Lysinpräparaten behandeln möchten, ohne überschüssiges Arginin zu konsumieren, suchen Sie nach Kapseln, die ohne Arginin vermarktet werden - es gibt viele.

Beachten Sie, dass Lysinpräparate nicht der FDA-Überwachung unterliegen. Kaufen Sie Lysinpräparate nur von Lieferanten, denen Sie vertrauen, und von Lieferanten, denen Sie vertrauen. NSF-zertifiziert oder gut bewerten mit Verbraucherlabor .

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Proteinhormone stabilisieren die Grundfunktionen Ihres Körpers wie Ihren Schlaf und Ihren Stoffwechsel. Diese Proteinhormone mögen Insulin , Melatonin und Wachstumshormone bestehen aus Hunderttausenden von Aminosäureketten.

Zellen in Ihrem Körper werden ständig abgebaut und wiederhergestellt, daher benötigt Ihr Körper Aminosäuren wie Lysin, um neue Hormone zu produzieren. Antikörper, die Ihrem Körper helfen, Viren und Infektionen zu bekämpfen, bestehen aus Proteinen. Und Enzymen, die insgesamt helfender Prozesse Ihres Körpers, einschließlich der Verdauung, bestehen ebenfalls aus diesen Proteinen.

Lysin wird sogar von Ihrem Körper zum Erstellen verwendet Kollagen , das Hauptstrukturprotein in Ihrer Haut.

Lysin wurde auf seine Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitszustände untersucht. Es kann bei folgenden Problemen helfen :

Lysin kann den Blutdruck senken

In eine Studie bei Männern und Frauen mit Bluthochdruck Bluthochdruck, die Lysinmangel hatten und Lysinpräparate einnahmen, senkten ihren Blutdruck.

Lysin kann bei der Bekämpfung von Herpesausbrüchen helfen

Forschung hat empfohlen Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Lysingehalt und niedrigem Argininspiegel kann dazu beitragen, Episoden des Herpes-simplex-Virus zu unterdrücken. Anekdotisch stellen viele Menschen mit Herpes-simplex fest, dass das Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem Lysin- und niedrigem Argininspiegel zu ihrer Ernährung bei ihren Symptomen hilft.

Die Mayo-Klinik erkennt an, dass Lysin in Creme- und Kapselform zur Behandlung wirksam sein kann Fieberbläschen .

Lysin kann bei Angstsymptomen helfen

Lysinpräparate verwendet in eine Studie von 2004 aus Syrien Verbesserung bei Menschen mit Langzeit Angst und eine akute Stressreaktion. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2003, in der Laborratten verwendet wurden abgeschlossen Dieses Lysin kann hilfreich sein, um mit Angstzuständen verbundene Darmbeschwerden zu behandeln.

Weitere Studien sind erforderlich, um die Funktionsweise zu verstehen und um festzustellen, ob die Zugabe von mehr Lysin zu Ihrer Ernährung zu ähnlichen Ergebnissen führen kann.

Lysin kann zur Insulinresistenz beitragen

A kleine Studie von 2009 13 Personen über einen Zeitraum von 9 Jahren haben darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Lysin die Glukose-Reaktion bei Menschen mit Diabetes verbessern kann, obwohl die aktuelle Forschung etwas widersprüchlich ist. Lysins Rolle bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Verarbeitung und Produktion von Hormonproteinen wie Insulin,kann etwas damit zu tun haben.

Wir brauchen noch mehr Forschung, um die Wirkung von Lysin auf den Blutzucker zu verstehen.

Wir brauchen noch weitere Untersuchungen, um die Auswirkungen der langfristigen Einnahme von Lysinpräparaten zu verstehen. Der Konsum von zu viel Lysin kann zu Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Sie können Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie die empfohlene Tagesdosis eines von Ihnen verwendeten Produkts einhalten.

Da Lysin die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Kalzium aufzunehmen, sollten Sie einen Arzt nach der Einnahme von Lysin fragen, wenn Sie bereits Kalziumpräparate verwenden. Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Lysin oder anderen Präparaten mit einem Arzt sprechen.

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht auf natürliche Weise produziert. Der Konsum von mehr Lysin - durch Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel - kann bestimmte Gesundheitszustände verbessern. Es kann auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern, indem es Ihrem Körper hilft, Kollagen und Verdauungsenzyme zu produzieren, Antikörper und Proteinhormone. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Lysin auf natürliche Weise aus Lebensmitteln zu gewinnen.

Lysin ist kein Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente für jeden Gesundheitszustand. Lysinpräparate sind für die meisten Menschen sicher und schwere Nebenwirkungen von Lysin sind selten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Verwendung oder Dosierung von Lysin haben.