Die ketogene oder Keto-Diät ist ein sehr kohlenhydratarmes, fettreiches Essverhalten, das in den letzten Jahren immer beliebter wurde.
Es hat sich gezeigt, dass es mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet - einschließlich Gewichtsverlust. Daher wenden sich viele Menschen dieser Art des Essens zu, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Während Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung beim Abbau von Körperfett helfen kann, fehlen Langzeitstudien, die ihre Wirksamkeit belegen.
In diesem Artikel wird das Potenzial der Ketodiät zur Gewichtsreduktion beschrieben.
Wenn Sie die traditionelle Ketodiät befolgen, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 5–10% Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme begrenzt
Dies ermöglicht Ihrem Körper Ketose eingeben ein Zustand, in dem der Körper auf die Verwendung von Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle umschaltet und Ketone in der Leber produziert werden
Die verringerte Kohlenhydrataufnahme wird normalerweise durch eine Erhöhung der Fettaufnahme auf etwa 70–90% der Kalorien oder 155–200 Gramm ausgeglichen. eine Diät mit 2.000 Kalorien
Die Proteinaufnahme ist moderat, normalerweise etwa 20% der Kalorien oder 100 Gramm für eine Diät mit 2.000 Kalorien
Es gibt mehrere vorgeschlagene Mechanismen zur Gewichtsreduktion im Zusammenhang mit der ketogenen Ernährung, obwohl Langzeitstudien fehlen.
Kann den Hunger reduzieren
Einer der wichtigsten Mechanismen zur Gewichtsreduktion im Zusammenhang mit der Ketodiät ist wahrscheinlich die Fähigkeit dazu Hunger reduzieren
Die ketogene Ernährung wurde mit einem verringerten Ghrelinspiegel in Verbindung gebracht, einem der wichtigsten Hungerhormone Ihres Körpers
Eine Verringerung des Ghrelinspiegels und des Hungers kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien essen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann
Tatsächlich hat eine Studie an 20 Menschen mit Adipositas nach der Ketodiät diese Art des Essens mit einem reduzierten Verlangen nach Nahrung und Alkohol in Verbindung gebracht
Daher kann die Ketodiät eine wirksame Strategie zur Regulierung Ihres Hungerniveaus sein, obwohl ihre langfristige Sicherheit berücksichtigt werden muss.
Kann den Gewichtsverlust fördern
Ein weiterer möglicher Gewichtsverlustmechanismus der Ketodiät ist der Gewichtsverlust dies geht mit einer signifikanten Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme einher.
Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate in ihrer in Ihrem Körper gespeicherten Form Wasser enthalten
Wenn Sie also Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, z. B. während der Einleitungsphase der Ketodiät, werden gespeicherte Kohlenhydrate zusammen mit zusätzlicher Flüssigkeit freigesetzt, was zu einem Gewichtsverlust in unterschiedlichen Mengen führt.
Kalorienbilanz
Um festzustellen, ob die Ketodiät den Gewichtsverlust unterstützen kann, ist es wichtig zu überprüfen, wie der Gewichtsverlust traditionell erreicht wird.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, was auch als a bezeichnet wird. Kaloriendefizit .
Eine Studie an 17 Männern mit Fettleibigkeit oder Übergewicht ergab, dass die Ketodiät mit einem geringen Anstieg der verbrannten Kalorien verbunden war. Dies führte jedoch im Vergleich zu einer herkömmlichen Basisdiät nicht zu einem erhöhten Körperfettverlust
Diese Ergebnisse legen nahe, dass die ketogene Diät ist einer herkömmlichen Diät zur Gewichtsreduktion nicht unbedingt überlegen, wenn die Kalorienaufnahme angepasst ist.
Die Gewichtsverlusteffekte der Ketodiät sind daher viel wahrscheinlicher auf eine verringerte Kalorienaufnahme aufgrund von Änderungen der Sättigungssignale zurückzuführen, die mit Diäten mit hohem Fettgehalt und sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt verbunden sind.
ZusammenfassungDie Ketodiät wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, obwohl die genauen Mechanismen unklar bleiben. Studien legen nahe, dass der Gewichtsverlust im Zusammenhang mit der Ketodiät wahrscheinlich auf ein Kaloriendefizit, eine Verringerung des Hungerspiegels und einen Gewichtsverlust durch Wasser zurückzuführen ist.
Seit der zunehmenden Beliebtheit der Ketodiät sind zahlreiche Ergänzungsmittel für Ketodiätetiker auf dem Markt erschienen, von denen einige zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Hier sind die Top Keto-Ergänzungen zusammen mit den vorgeschlagenen Funktionen :
- MCT-Öl . Dieses Öl, das mittelkettige Triglyceride enthält, kann Ketodiätern helfen, mehr Fett in ihre Ernährung aufzunehmen und in der Ketose zu bleiben. Es wird schneller verdaut als herkömmliche Fette, kann aber Verdauungsnebenwirkungen haben.
- Exogene Ketone. Dies sind Ketone von außen, im Gegensatz zu natürlich produzierten endogenen Ketonen. Sie können den Ketonspiegel im Blut erhöhen und Ihnen helfen, schneller eine Ketose zu erreichen
10 . - Keto-Proteinpulver. Diese Proteinpulver haben einen niedrigen Kohlenhydratgehalt.
- Keto-Elektrolyte. Elektrolytmangel ist häufig, wenn Sie zum ersten Mal eine Ketodiät aufgrund von Wassergewichtsverlust beginnen. Elektrolytpräparate können dazu beitragen, einen Mangel an üblichen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium zu verhindern
11 . - Verdauungsenzyme. Aufgrund des hohen Fettgehalts der Ketodiät können bei manchen Menschen Verdauungsprobleme auftreten. Verdauungsenzympräparate, insbesondere Lipase, können beim Abbau von Fetten helfen.
Wenn es um die Gewichtsverlusteffekte von ketogenen Nahrungsergänzungsmitteln geht, sind die Studien begrenzt.
Eine Studie an Mäusen untersuchte die Lebensfähigkeit von exogene Ketone als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion . Es wurde festgestellt, dass mehrere exogene Ketone sowie MCT-Öl den Gewichtsverlust unterstützen können, indem sie den Hunger reduzieren und dazu führen, dass Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien essen
Dennoch fehlt es an menschlicher Forschung, die diese Behauptungen stützt.
Obwohl Keto-Ergänzungsmittel nicht erforderlich sind, können sie Keto-Diätetikern beim Übergang in diese eher restriktive Art des Essens helfen und die Verträglichkeit der Diät erhöhen.
Allerdings sollten diese Ergänzungsmittel nicht nur zur Gewichtsreduktion verwendet werden, da die Daten unzureichend sind und ihre langfristigen Nebenwirkungen unbekannt sind.
ZusammenfassungMCT-Öl und exogene Ketone können Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu gelangen und viele der mit dem Übergang verbundenen Nebenwirkungen zu vermeiden. Sie können zwar auch den Appetit verringern, es wird jedoch nicht empfohlen, sie als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verwenden.
Wenn Sie eine Ketodiät zur Gewichtsreduktion befolgen, müssen auch einige andere Faktoren berücksichtigt werden, um den Fortschritt sicherzustellen.
Ihre genaue Kohlenhydrataufnahme
Wenn Sie eine ketogene Diät beginnen, kann es hilfreich sein, den Überblick zu behalten. wie viele Kohlenhydrate Sie verbrauchen täglich.
Dies hilft sicherzustellen, dass Sie relativ schnell in die Ketose eintreten und einige der Symptome vermeiden, die mit dem „ Keto-Grippe , ”Dies ist eine Gruppe von Symptomen, einschließlich Kopfschmerzen und Gehirnnebel, die mit dem Beginn einer Ketodiät zusammenhängen.
Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, bleiben Sie nicht in Ketose und die potenziellen Vorteile der Diät, einschließlich Gewichtsverlust, werden verringert.
Für die meisten Menschen sollte es ausreichen, weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen, um die Ketose zu stimulieren
Ob Sie genug Schlaf bekommen
Schlaf ist ein häufig übersehener Aspekt jeder Diät. Studien zeigen, dass Schlafmangel und chronischer Stress die Ergebnisse des Gewichtsverlusts negativ beeinflussen können. Dies gilt auch für die Einhaltung der Ketodiät
Studien deuten auch darauf hin, dass Schlafmangel die Hungerhormone wie Ghrelin und Leptin negativ beeinflussen kann. Dies kann zu einem erhöhten Appetit führen und den hungerreduzierenden Wirkungen der Ketodiät entgegenwirken
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, können Sie die Vorteile einer ketogenen Diät unterstützen
Ob Sie körperlich aktiv sind
Während die Ketodiät allein Gewichtsverlust bewirken kann, kombiniert sie mit a richtige Übung Regime kann diesen Effekt verstärken
Wenn es an die Ernährung angepasst ist, kann Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle für Bewegung verwenden. Studien legen nahe, dass dies im Ausdauersport am vorteilhaftesten ist
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie gut auf die Ketodiät eingestellt sein sollten, bevor Sie mäßig intensive Übungen durchführen, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
ZusammenfassungWenn es um Gewichtsverlust bei der Ketodiät geht, müssen verschiedene andere Faktoren berücksichtigt werden, z. B. Ihre spezifische Kohlenhydrataufnahme sowie Schlaf- und Trainingsroutine.
Einer der wichtigsten Nachteile der Ketodiät - insbesondere zur Gewichtsreduktion - ist langfristige Nachhaltigkeit.
In Anbetracht der Tatsache, dass die Ernährung recht restriktiv ist, fällt es einigen Menschen möglicherweise schwer, sich daran zu halten.
Es schafft besonders Herausforderungen, wenn Essen gehen oder Treffen mit Familie und Freunden in den Ferien, da eine neue Art des Essens eingeführt werden muss, die möglicherweise die sozialen Interaktionen beeinflusst.
Darüber hinaus fehlen Studien zu den gesundheitlichen Auswirkungen einer längeren Ketodiät
Diese Faktoren müssen vor dem Start berücksichtigt werden.
ZusammenfassungAufgrund ihres restriktiven Charakters kann es auf lange Sicht schwierig sein, sich an die Ketodiät zu halten. Essen gehen und andere soziale Situationen erfordern möglicherweise besondere Sorgfalt und Vorbereitung.
Die Ketodiät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die nachweislich angeboten wird. verschiedene gesundheitliche Vorteile einschließlich Gewichtsverlust.
Während die genauen Gewichtsverlustmechanismen, die mit dieser Art des Essens verbunden sind, noch untersucht werden, scheint es, dass der Gewichtsverlust durch ein Kaloriendefizit, eine Verringerung des Hungerspiegels und einen Wassergewichtsverlust verursacht wird.
Keto-Präparate können den Hunger reduzieren und Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu gelangen, sollten jedoch nicht zur Förderung des Gewichtsverlusts verwendet werden.
Während die Vorteile der Ketodiät zur Gewichtsreduktion vielversprechend erscheinen mögen, ist es wichtig, die möglichen Nebenwirkungen, Nachteile und den Mangel an Langzeitforschung zu berücksichtigen.
