GOLO Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Was ist die GOLO-Diät?

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf Verwaltung des Insulinspiegels um den Gewichtsverlust zu fördern.

Laut der Website der Diät wurde sie von einem Team von Ärzten und Apothekern entwickelt, um den Hormonspiegel auszugleichen, den Stoffwechsel zu steigern und einen stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust zu unterstützen.

Die Idee basiert auf Studien, die gezeigt haben, dass a niedrig glykämische Diät - hauptsächlich aus Lebensmitteln bestehend, die den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht erhöhen - kann den Gewichtsverlust, die Fettverbrennung und den Stoffwechsel erhöhen 1 , 2 , 3 , 4 .

Die Entwickler der GOLO-Diät versprechen, dass Sie 20–30% mehr essen können als bei herkömmlichen Diäten zur Gewichtsreduktion, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern und sich auf gesündere Entscheidungen konzentrieren, anstatt Kalorien zu zählen oder die Aufnahme einzuschränken.

Der Plan fördert auch eine Ergänzung namens GOLO Release, die eine Reihe von Pflanzenextrakten und Mineralien enthält, die angeblich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Energie zu erhöhen und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Zu jedem Kauf gehört auch der GOLO Rescue Plan, ein Leitfaden, in dem Sie lernen, wie Sie mit den von Ihnen geliebten Lebensmitteln ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zubereiten können - basierend auf Ihrem persönlichen Stoffwechsel.

Durch die Mitgliedschaft erhalten Sie auch Zugang zu einer Online-Community, die kostenlose Speisepläne, Gesundheitsbewertungen, Unterstützung durch Online-Trainer und ermäßigte Produkte umfasst.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf den Ausgleich des Hormonspiegels und die Verwaltung des Insulins zur Unterstützung des Gewichtsverlusts. Die drei Hauptkomponenten sind das GOLO Release Supplement, ein Leitfaden und eine Online-Community.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Die GOLO-Diät fördert das Essen gesunder Vollwertkost und die Steigerung Übung - was theoretisch zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Mehrere Studien - finanziert und durchgeführt von den Machern der GOLO-Diät - bewerten deren Wirksamkeit und sind auf der Website des Unternehmens zugänglich.

Eine 26-wöchige Studie an 35 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen zeigte, dass die Kombination eines Trainingsplans mit dem GOLO Release Supplement sowie Änderungen der Ernährung und des Verhaltens zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 14 kg führte.

Eine weitere Studie an 21 Personen ergab, dass diejenigen, die Diät und Bewegung mit GOLO Release kombinierten, über 25 Wochen insgesamt 24 kg abgenommen haben - oder etwa 15 kg mehr als die Kontrollgruppe, die dies nicht getan hatGOLO Release.

Beachten Sie jedoch, dass es sich um kleine Studien handelt, die nicht in Fachzeitschriften veröffentlicht wurden. Da sie von den Machern der GOLO-Diät finanziert und durchgeführt wurden, besteht ein hohes Verzerrungspotenzial.

Außerdem ist unklar, ob der Gewichtsverlust durch das GOLO-Programm und die Nahrungsergänzungsmittel oder nur durch die Kombination von Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen verursacht wird.

Während die GOLO-Diät einigen Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem sie fördert gesunde Ernährung und bei Änderungen des Lebensstils sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es wirksamer ist als andere Therapien.

Zusammenfassung

Mehrere von Unternehmen finanzierte und durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die GOLO-Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es ist jedoch unklar, ob dies durch das Programm spezifisch oder lediglich durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme und die Steigerung der Bewegung verursacht wird.

Vorteile der GOLO-Diät

Die GOLO-Diät basiert auf mehreren soliden Ernährungsprinzipien, wie z. B. mehr Bewegung und die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln - beides kann fördern Gewichtsverlust und verbessern Sie den Blutzuckerspiegel.

In der Tat zeigen mehrere Studien, dass regelmäßige Bewegung kann Blutzucker reduzieren Werte bei Menschen mit und ohne Diabetes 5 , 6 , 7 .

Zusätzlich ergab eine Analyse von 98 verzehrfertigen Lebensmitteln, dass minimal verarbeitete Lebensmittel weniger füllend waren und den Blutzucker weniger erhöhten als ultra-verarbeitete Produkte 8 .

Die GOLO-Diät fördert auch nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine. Dadurch können Sie leichter alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Darüber hinaus kann die Ernährung eine gute Option sein, wenn Ihre Kenntnisse über Ernährung begrenzt sind, da Sie auf einfache Weise ausgewogene, abgerundete Mahlzeiten zubereiten können, indem Sie einfach 1–2 Portionen Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Gemüse pro Mahlzeit kombinieren.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät basiert auf soliden Ernährungsprinzipien und kann zur Gewichtsreduktion und Blutzuckerkontrolle beitragen. Sie fördert auch nährstoffreiche Lebensmittel und erleichtert die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten durch die Kombination von Lebensmittelgruppen.

mögliche Nachteile

Die Einhaltung der GOLO-Diät kann teuer sein. Beispielsweise kostet GOLO Release 38 USD für 90 Tabletten, was je nach Anzahl der täglich eingenommenen Tabletten 1 bis 3 Monate dauern kann.

obwohl es mehrere Pflanzenextrakte enthält, von denen behauptet wird, dass sie Stoffwechsel unterstützen enthält auch Mikronährstoffe, die leicht durch eine nahrhafte Ernährung oder die Einnahme eines Multivitamin-Grundmittels mit Zink, Chrom und Magnesium gewonnen werden können.

Während es einigen Menschen leicht fällt, gesunde Mahlzeiten nach den Grundsätzen der Ernährung zuzubereiten, können andere es aufgrund der strengen Regeln für welche Lebensmittel und schwierig und restriktiv finden. Portionsgrößen sind bei jeder Mahlzeit erlaubt.

Die Vielzahl der Variationen der Ernährung und die vielen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen - wie Anpassungspunkte, Kraftstoffwerte und persönliche Stoffwechselraten - können es auch für die Verbraucher unnötig verwirrend machen.

Schließlich fehlt es an unvoreingenommener Forschung zur GOLO-Diät, da die einzigen verfügbaren Studien direkt von ihren Erstellern finanziert und durchgeführt werden.

Daher ist unklar, ob die Ernährung zusätzliche Vorteile bietet, abgesehen von der bloßen Förderung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät kann teuer, verwirrend und schwer zu befolgen sein. Angesichts des Mangels an verfügbaren Forschungsergebnissen ist unklar, ob sie zusätzliche Vorteile gegenüber normaler Diät und Bewegung hat.

Lebensmittel zu essen

Eine der Hauptkomponenten der GOLO-Diät ist die GOLO Metabolic Fuel Matrix, mit der Sie aus vier „Kraftstoffgruppen“ auswählen können - Proteine Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Sie sollten drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und erhalten 1–2 Standardportionen jeder Kraftstoffgruppe pro Mahlzeit.

Die Portionsgrößen variieren stark und reichen von einem Esslöffel 15 ml Olivenöl bis zu 85 Gramm weißem Fleisch oder Fisch.

Wenn Sie trainieren, erhalten Sie zusätzliche Anpassungspunkte, sodass Sie den ganzen Tag über zusätzliche Snacks oder Portionen konsumieren können.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie essen sollten :

• Protein : Eier , Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Milchprodukte
• Kohlenhydrate : Beeren, Obst, Yamswurzeln, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte
• Gemüse : Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini
• Fette : Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen , GOLO Salatdressing

Zusammenfassung

Mit der GOLO-Diät können Sie 1–2 Portionen Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette pro Mahlzeit einschließen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Die GOLO-Diät rät von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln ab und konzentriert sich stattdessen auf gesunde Vollwertkost.

Kurzzeitversionen der Diät wie „7-Tage-Kickstart“ oder „Reset 7“ werden als schnelle und einfache Methoden zur Beseitigung von Toxinen beworben, bevor auf einen regulären GOLO-Ernährungsplan umgestellt wird.

Für diese speziellen Pläne Lebensmittel wie rotes Fleisch Milchprodukte und Körner sollten insgesamt entfernt werden.

Sie können jedoch später im Rahmen der regulären GOLO-Diät wieder eingeführt und in Maßen genossen werden.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie bei der GOLO-Diät vermeiden sollten :

• Verarbeitete Lebensmittel : Kartoffelchips, Cracker, Kekse, Backwaren
• Rotes Fleisch : Fettige Rind-, Lamm- und Schweinefleischstücke nur für kurzfristige Diäten
• Zuckergesüßte Getränke : Soda, Sportgetränke, gesüßte Tees Vitaminwasser und Säfte
• Körner : Brot, Gerste, Reis, Hafer, Nudeln, Hirse nur für kurzfristige Diäten
• Milchprodukte : Käse, Milch, Joghurt, Butter, Eis nur für kurzfristige Diäten
• Künstliche Süßstoffe : Aspartam, Sucralose, Saccharin

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät fördert Vollwertkost und rät von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und künstlichen Süßungsmitteln ab.

Beispiel-Speiseplan

Hier ist ein einwöchiger Beispiel-Speiseplan, der Ihnen den Einstieg in die GOLO-Diät erleichtert :

Montag

• Frühstück : Omelett mit sautiertem Brokkoli, Apfelscheiben und Olivenöl
• Mittagessen : Gegrilltes Hähnchen mit Spargel, Couscous und Kokosöl
• Abendessen : Lachs mit gebratenem Gemüse, Salzkartoffeln und Olivenöl

Dienstag

• Frühstück : Rührei mit gedämpftem Spinat, Blaubeeren und Mandeln
• Mittagessen : Truthahnbraten mit Buchweizen, geröstetem Paprika und Olivenöl
• Abendessen : Gebratene Flunder mit Grünkohl Walnüsse und Trauben

Mittwoch

• Frühstück : Hart gekochte Eier mit Hafer und Chiasamen über Nacht
• Mittagessen : Thunfischsalat mit Spinat, GOLO-Salatdressing und Orange
• Abendessen : Roastbeef mit Kartoffelpüree, Karotten und Olivenöl

Donnerstag

• Frühstück : Omelett mit Grapefruit und Walnüssen
• Mittagessen : Schweinekoteletts mit Yamswurzeln, Spinat und Mandeln
• Abendessen : Gebratener Lachs mit Rosenkohl , Olivenöl und Obstsalat

Freitag

• Frühstück : Pochierte Eier mit geschnittenen Birnen und Pistazien
• Mittagessen : Gebackenes Hähnchen mit Beilagensalat, GOLO-Salatdressing und Äpfeln
• Abendessen : Mit Rindfleisch gefüllte Zucchiniboote mit Kokosöl und Tomaten

Samstag

• Frühstück : Rührei mit Rucola, Erdbeeren und Olivenöl
• Mittagessen : Gebackener Kabeljau mit Rucola, GOLO-Salatdressing und Kichererbsen
• Abendessen : Gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, Walnüssen und Quinoa

Sonntag

• Frühstück : Hart gekochte Eier mit sautierten Zucchini, Haferflocken und Hanfsamen
• Mittagessen : Putenhackfleisch mit braunem Reis, Tomaten und Mandeln
• Abendessen : Hühnerbrust mit grünen Bohnen, Süßkartoffeln und Olivenöl

Zusammenfassung

Ein Beispielmenü der GOLO-Diät enthält eine Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln aus den vier Kraftstoffgruppen - Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Fazit

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf das Management Hormonspiegel durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und eine gesunde Ernährung zur Förderung des Gewichtsverlusts.

Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Gesundheit zu verbessern.

Dennoch kann es teuer und herausfordernd sein - und muss gründlicher untersucht werden, um seine Wirksamkeit zu bestimmen.