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Wenn Sie die kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät befolgen, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie außer Wasser trinken können.

Obwohl Wasser die gesündeste Wahl ist, weil es frei von Kalorien, Kohlenhydraten und Zusatzstoffen ist, möchten Sie vielleicht ein Getränk, das Ihre Energie steigert, für Geschmack und Abwechslung sorgt oder einige Ihrer bevorzugten zuckerhaltigen Getränke ersetzt.

Vielleicht sind Sie auch neugierig auf ketofreundliche alkoholische Getränke.

Die folgenden Optionen enthalten alle 0–5 Gramm Nettokohlenhydrate, dh die Gesamtzahl der Kohlenhydrate abzüglich Ballaststoffe und Zuckeralkohole. Sie stellen die Kohlenhydrate, die Ihr Körper verarbeitet, genauer dar.

Hier sind 13 der besten keto-freundlichen Getränke - neben Wasser.

Einige heiße Getränke sind ketofreundlich, Sie sollten jedoch darauf achten, was Sie ihnen hinzufügen. Geeignete Ergänzungen umfassen halb und halb schwere Schlagsahne, ungesüßte Cremes auf pflanzlicher Basis, kalorienfreie Süßstoffe und zuckerfreie Aromasirupe.

Sie sollten hohe Kohlenhydratzusätze wie vermeiden normale Milch gesüßte Cremes, Zucker, Honig und Standard-Aromasirupe.

1. Schwarzer oder grüner Tee

Tee ist eine natürliche Option, die eine vernachlässigbare Anzahl von Kohlenhydraten enthält - normalerweise weniger als 1 Gramm pro Tasse 240 ml. Sie können ihn vereist oder heiß genießen 1 , 2 .

Schwarzer Tee wird aus gealterten Teeblättern hergestellt, was ihm einen robusteren Geschmack, eine dunklere Farbe und einen höheren Koffeingehalt verleiht. Grüner Tee wird aus frischen Teeblättern hergestellt, was ihm einen blumigeren Geschmack, eine hellere Farbe und weniger Koffein verleiht 3 .

Sie können auch wählen weißer Tee wird aus jungen Teeblättern hergestellt. Es hat einen sehr milden, delikaten Geschmack im Vergleich zu schwarzem und grünem Tee 4 .

Darüber hinaus ist Tee im Wesentlichen kalorienfrei und voller Polyphenol-Antioxidantien. Zum Beispiel ist grüner Tee reich an Epigallocatechingallat EGCG, ein starkes Antioxidans, das Vorteile gegen Krebs bieten kann 3 .

2. Kaffee

Kaffee ist ein weiterer nahezu kalorien- und kohlenhydratfreier Favorit, der für die Ketodiät sicher ist. Wie Tee kann er heiß oder gefroren verzehrt werden 5 .

Kaffee enthält Koffein, das möglicherweise geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub . Es enthält auch Chlorogensäure, ein Polyphenol-Antioxidans, das ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen kann 6 .

3. Kräutertees

Kräutertees sind Aufgüsse aus getrockneten Blüten, Früchten, Blättern oder Kräutern. Beispiele hierfür sind Hibiskus, Kamille, Yerba Mate, Pfefferminze und Rooibos-Tee.

Die meisten sind kohlenhydratarm, da nur wenige Kohlenhydrate aus getrockneten Kräutern ins Wasser fallen.

Produkte, die mit getrockneten oder kandierten Produkten hergestellt wurden Fruchtstücke kann bei Kohlenhydraten etwas höher sein. Daher sollten Sie vor dem Kauf die Anzahl der Kohlenhydrate verpackter Teeprodukte überprüfen.

Zusammenfassung

Tee-, Kaffee- und Kräutertees enthalten vernachlässigbare Kalorien und Kohlenhydrate. Wählen Sie unbedingt ketofreundliche Zusätze, um die Anzahl der Kohlenhydrate niedrig zu halten.

Erfrischungsgetränke sind normalerweise mit Zucker beladen oder potenziell schädlich künstliche Süßstoffe . Es gibt jedoch ketofreundliche Optionen.

4. Alternative Diät-Limonaden

Obwohl Diät-Limonaden wie Diet Coke und Diet Pepsi technisch gesehen Keto sind, sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl.

Das liegt daran, dass sie künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam enthalten, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm schädigen und das Verlangen nach Zucker stärken können - was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt 7 .

Umgekehrt werden mehrere Diät-Limonaden mit natürlich kalorienfreien Süßungsmitteln wie Stevia oder Erythrit hergestellt, einem Zuckeralkohol aus Mais, der weniger negative Auswirkungen hat als künstliche Süßstoffe 8 , 9 , 10 .

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5. Sprudelwasser

Sprudelwasser wird entweder auf natürliche Weise aus einer Mineralquelle oder während der Herstellung mit Kohlendioxidgas kohlensäurehaltig.

Viele Mineralwasseroptionen sind aromatisiert, aber normalerweise ungesüßt, was sie zu einer hervorragenden Wahl für kohlenhydratarme Produkte macht.

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Zusammenfassung

Diät-Soda und Mineralwasser sind normalerweise frei von Nettokohlenhydraten. Versuchen Sie, alkoholfreie Getränke zu wählen, die im Gegensatz zu künstlichen Süßungsmitteln mit Stevia oder anderen natürlichen kalorienfreien Süßungsmitteln gesüßt werden.

Im Allgemeinen ist es am besten, Saft auf Keto zu vermeiden, aber es gibt einige sichere Optionen.

Fruchtsaft

Fruchtsaft ist typisch beladen mit Zucker was es für die Ketodiät ungeeignet macht.

Es gibt jedoch Ausnahmen, einschließlich Zitronen- und Limettensäfte die kohlenhydratarm, aber voller Geschmack sind. Sie können sie einfachem Wasser oder anderen Getränken wie heißem oder Eistee hinzufügen, um den Geschmack zu beleben.

Gemüsesaft

Einige entsaftete Gemüsesorten sind kohlenhydratarm und können in die Ketodiät aufgenommen werden. Beachten Sie jedoch, dass Entsaften Entfernt den größten Teil der nahrhaften Ballaststoffe aus dem Gemüse, es sei denn, Sie trinken das Fruchtfleisch.

Einige keto-freundliche Gemüse, die entsaftet werden können, sind 11 , 12 , 13 , 14 :

  • Sellerie
  • Gurke
  • Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat

Wenn Sie keinen Entsafter haben, sind manchmal im Laden gekaufte Säfte erhältlich.

Achten Sie jedoch darauf, das Etikett auf in Flaschen abgefüllten Gemüsesäften zu überprüfen, da diese Zucker oder andere Kohlenhydratquellen enthalten können. Tatsächlich enthalten die meisten mindestens 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was sie für Keto ungeeignet macht.

Zusammenfassung

Der meiste Fruchtsaft ist mit Zucker beladen, aber Zitronen- und Limettensäfte sind kohlenhydratarm und können helfen, andere Getränke zu würzen. Außerdem können einige kohlenhydratarme Gemüse entsaftet werden.

Einige ketofreundliche Getränke werden mit kleinen Mengen echten Fruchtsafts aromatisiert, der natürlichen Geschmack und Süße verleiht und gleichzeitig die Anzahl der Kohlenhydrate relativ niedrig hält - normalerweise 1–5 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.

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Außerdem können Sie Leitungswasser oder Wasser in Flaschen kohlenhydratfreie flüssige oder pulverförmige Wasserverstärker hinzufügen. Sie sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, und obwohl sie normalerweise mit künstlichen Aromen und Süßungsmitteln hergestellt werden, sind andere ungesüßt oder verwenden Stevia.

Kaufen Sie mit Stevia gesüßte Optionen wie Stur oder ungesüßte Produkte wie Wahre Zitrone online.

Zusammenfassung

Einige keto-freundliche Getränke sind mit kleinen Mengen echten Fruchtsafts aromatisiert. Sie können auch keto-freundliche Wasserverstärker in flüssiger oder pulverförmiger Form wählen.

Obwohl Kuhmilch für Keto nicht empfohlen wird, weil sie natürlichen Zucker enthält, sind einige pflanzliche Alternativen perfekt ketofreundlich.

Keto-freundlich pflanzliche Milch include 15 , 16 , 17 , 18 :

  • Mandelmilch
  • Kokosmilch
  • Macadamianussmilch
  • Leinsamenmilch

Diese Produkte eignen sich hervorragend zum Trinken, zum Gießen auf ketofreundliches Getreide und für verschiedene kulinarische Zwecke.

Dennoch sind nur die ungesüßten Versionen dieser Milch ketofreundlich. Viele Milchprodukte auf pflanzlicher Basis sind aromatisiert und gesüßt, was sie für Keto ungeeignet macht.

Zusammenfassung

Ungesüßte Getränke auf pflanzlicher Basis wie Mandel- und Kokosmilch sind ketofreundlich. Die gesüßten und aromatisierten Versionen enthalten jedoch häufig zu viel Zucker, um für die Ernährung geeignet zu sein.

Einige Energy-Drinks sind keto-freundlich, obwohl viele beliebte Marken künstliche Süßstoffe verwenden. Daher möchten Sie möglicherweise aus einer Handvoll auswählen, die natürliche Süßstoffe wie Stevia verwenden.

Sie sollten sich bewusst sein, dass Energy Drinks das Gehirn, das Herz und die Leber schädigen können, insbesondere bei Jugendlichen und Jugendlichen. Sie sind in seltenen Fällen mit Herzinsuffizienz verbunden 19 .

Wenn Sie diese Getränke gelegentlich konsumieren möchten, beachten Sie deren Koffeingehalt. Die meisten Energy-Drinks enthalten 150–200 mg pro 475 ml Dose, die Sie mit der empfohlenen sicheren täglichen Koffeinschwelle von vergleichen können400 mg für die Allgemeinbevölkerung 20 .

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Zusammenfassung

Die besten ketofreundlichen Energiegetränke werden mit Stevia oder anderen natürlichen kalorienfreien Süßungsmitteln gesüßt. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf weniger als 400 mg pro Tag.

Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um die durch Schweiß verlorenen wieder aufzufüllen.

Für Menschen, die in der Hitze intensiv Sport treiben oder im Freien trainieren, sind Elektrolytpräparate und Flüssigkeitsrehydratation von entscheidender Bedeutung. Der Verlust von Elektrolyten durch Schweiß kann die Dehydration verschlimmern und zu Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen 21 .

Elektrolytgetränke können auch zur Bekämpfung der Keto-Grippe beitragen, einer Reihe von Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen, die auftreten können, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen 22 .

Dennoch sind die meisten Sportgetränke mit Zucker beladen. Gatorade Zero und Powerade Zero sind solide ketofreundliche Optionen, verwenden jedoch künstliche Süßstoffe.

Einige Alternativen umfassen mit Stevia gesüßte Elektrolytpulver, die Sie in Wasser mischen können.

Kaufen Sie Elektrolytpulver wie Ultima Replenisher und LMNT online.

Zusammenfassung

Sportgetränke können helfen, Elektrolyte nach dem Training wieder aufzufüllen, und können die Symptome der Keto-Grippe lindern. Versuchen Sie, Elektrolytpulver zu wählen, die mit Stevia gesüßt sind, anstatt kohlenhydratarme Sportgetränke mit künstlichen Süßungsmitteln.

Obwohl Alkohol Ihre Bemühungen wahrscheinlich behindert, wenn Sie versuchen, mit Keto abzunehmen, fragen Sie sich möglicherweise immer noch, welche alkoholischen Getränke Sie trinken und in Ketose bleiben können.

Denken Sie daran, dass diese Getränke Kalorien aus Fett und Alkohol enthalten.

11. Low Carb Bier

Bier ist normalerweise reich an Kohlenhydraten da es Zucker aus Weizen enthält, der nicht zu Ethanol fermentiert wird.

Bei kohlenhydratarmem Bier wird jedoch entweder weniger Weizen verwendet oder ein längerer Fermentationsprozess ermöglicht, um den Zucker vollständiger in Alkohol umzuwandeln.

Einige der niedrigsten Kohlenhydratbiere, die bei 2–3 Gramm eintakten Nettokohlenhydrate pro 355-ml-Flasche sind Budweiser Select 55, Michelob Ultra und Miller 64 23 , 24 , 25 .

12. Schnaps

Schnäpse wie Wodka Whisky Rum und Tequila sind von Natur aus kohlenhydratfrei und daher für die Ketodiät geeignet.

Sie sollten jedoch mit Mixgetränken vorsichtig sein, da diese häufig mit Zucker aus Fruchtsäften oder Soda beladen sind. Sie sollten auch das Etikett auf aromatisierten Spirituosen überprüfen. zugesetzte Zucker .

Um Ihre Getränke kohlenhydratarm zu halten, trinken Sie einfach Schnaps oder verwenden Sie kohlenhydratfreie Mixer wie Diät-Soda oder Selterswasser. Vermeiden Sie Tonic Water, da es Zucker enthält.

13. Low Carb Hard Selters

Sie können auch kohlenhydratarme Selters wählen, die mit aromatisiertem Selterswasser hergestellt werden oder Sprudelwasser und Alkohol hinzugefügt.

Wenn Sie zufällig Gluten vermeiden Sie sollten das Etikett sorgfältig prüfen, da viele von ihnen mit Malzlikör hergestellt werden.

Zusammenfassung

Low Carb Bier, harte Selters und Schnaps sind alle keto-freundlich. Sie sollten jedoch mit Mixgetränken vorsichtig sein, da sie häufig Zucker aus Soda oder Fruchtsaft verpacken.

Neben Wasser gibt es viele keto-freundliche Getränke. Möglicherweise haben Sie bereits mehrere davon zur Hand.

Tee, Kaffee und Kräutertee sind einige Optionen. Soda, Mineralwasser, kohlenhydratarme Säfte, Sportgetränke und Energiegetränke sind ebenfalls gute Optionen. Sie sollten sich jedoch für kohlenhydratarme, zuckerfreie Produkte entscheidenVersionen und suchen Sie nach Produkten, die verwenden Stevia anstelle von künstlichen Süßungsmitteln.

Schließlich gibt es verschiedene keto-freundliche alkoholische Optionen, von kohlenhydratarmem Bier über Selters bis hin zu Schnaps.

Wie Sie sehen können, haben Sie viele schmackhafte Getränke zur Auswahl auf der Ketodiät .