Metabolic Renewal ist ein Gewichtsverlustprogramm, das speziell für Frauen entwickelt wurde.

Das Programm zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine basierend auf Ihrem spezifischen Hormontyp ändern. Die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen ist jedoch verdächtig.

Trotz einiger Nachteile ist es bei denjenigen beliebt geworden, die ihr Energieniveau verbessern, Heißhungerattacken eindämmen und die allgemeine Gesundheit fördern möchten.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der metabolischen Erneuerung untersucht, um festzustellen, ob Sie es versuchen sollten.

Scorecard zur Überprüfung der Ernährung
  • Gesamtpunktzahl : 2,83
  • Gewichtsverlust : 3.5
  • Gesunde Ernährung : 3
  • Nachhaltigkeit : 2.5
  • Ganzkörpergesundheit : 2.5
  • Ernährungsqualität : 3.5
  • evidenzbasiert : 2

UNTEN: Während die metabolische Erneuerung den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern kann, werden viele Aspekte des Plans nicht durch Beweise gestützt. Außerdem ist es schwierig, langfristig aufrechtzuerhalten, und es kann zu einer Gewichtszunahme kommen, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen.

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Fotografie von Aya Brackett

Die metabolische Erneuerung wurde von Dr. Jade Teta entwickelt, einem integrativen Arzt, der sich auf natürliche Gesundheit und Fitness spezialisiert hat. Das Programm soll den Stoffwechsel von Frauen mithilfe des 4-M-Frameworks von Dr. Teta optimieren - Denkweise, Bewegung, Mahlzeiten und Stoffwechsel.

Die Idee, dass sieben verschiedene Hormontypen existieren, ist von zentraler Bedeutung für das Programm, und die Bestimmung Ihres spezifischen Hormontyps kann Ihren Stoffwechsel verbessern.

Metabolic Renewal bietet einen 12-wöchigen Speiseplan mit Rezepten, die auf Ihren Hormontyp zugeschnitten sind.

Es beinhaltet auch den Zugang zu einer Sammlung von 15-minütigen Workouts sowie Leitfäden zum Ausgleich des Hormonspiegels und zur Beseitigung Bauchfett .

Zusammenfassung

Metabolic Renewal ist ein Gewichtsverlustprogramm, das behauptet, den Stoffwechsel von Frauen basierend auf dem Hormontyp zu optimieren.

Der erste Schritt der metabolischen Erneuerung besteht darin, Ihren Hormontyp mithilfe des Online-Quiz zu bestimmen, in dem Informationen zu Alter, Menstruationszyklus, Krankengeschichte und Gesundheitszielen gesammelt werden.

Ein Leitfaden namens „The Hormone-Balancing Roadmap“ enthält detaillierte Informationen dazu, wie Sie den Plan je nach Hormontyp befolgen können.

Die Speisepläne basieren auf der von Dr. Teta als 3-2-1-Diät bezeichneten Diät, die drei Mahlzeiten pro Tag enthält, von denen zwei nur Eiweiß und Gemüse enthalten und eine eine kleine Portion davon enthält. Stärke .

Das Programm enthält einen detaillierten Speiseplan mit Rezepten, aber Sie können Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundsätzen der 3-2-1-Diät zusammenstellen. Snacks nach Bedarf.

Metabolic Renewal beinhaltet auch einen 12-wöchigen Trainingsplan, der in 4 Phasen unterteilt ist. Während des gesamten Programms müssen Sie dreimal pro Woche 15 Minuten lang mit den intelligenten Workouts des Plans trainieren, die behaupten, Widerstand und Cardio-Training zu kombinieren.

An Ihren freien Tagen sollten Sie eine festgelegte Zeitspanne gehen, die von Ihrem Hormontyp abhängt. Dies soll dazu beitragen, Änderungen Ihres Stoffwechsels aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus bietet Metabolic Renewal seinen Kunden eine private Online-Community.

Zusammenfassung

Metabolic Renewal bietet einen individuellen Ernährungsplan und ein Trainingsprogramm, das auf Ihrem vermuteten Hormontyp basiert.

Metabolic Renewal eliminiert keine Lebensmittel sofort, fördert jedoch eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung. Früchte, Getreide, Fette und Öle können alle in Maßen genossen werden.

Lebensmittel zu essen

  • Früchte in Maßen : Äpfel, Orangen, Kiwi, Melonen, Beeren, Pfirsiche und Pflaumen
  • Gemüse : Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Tomaten und Karotten
  • Fleisch : Rind, Lamm und Schweinefleisch
  • Fisch : Lachs Kabeljau, Makrele, Sardine und Heilbutt
  • Geflügel : Huhn, Truthahn, Gans und Ente
  • Körner in Maßen : Quinoa, Couscous, Reis, Hafer und Buchweizen
  • Fette und Öle in Maßen : Olivenöl, Butter, Ghee , Kokosöl und Avocados
  • Getränke : Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee
  • Kräuter und Gewürze : Kurkuma, Zimt, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und Knoblauch

Lebensmittel zu begrenzen

Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Produkte mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker einschränken.

  • Verarbeitete Lebensmittel : Fast Food, Tiefkühlgerichte, Frühstücksflocken Müsliriegel und Mikrowellen-Popcorn
  • Süßigkeiten : Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Backwaren
  • Salzige Snacks : Cracker, Brezeln und Kartoffelchips
  • Mit Zucker gesüßte Getränke : Soda , süßer Tee, Sportgetränke und Energiegetränke
  • Zucker hinzugefügt : Honig, Haushaltszucker, Ahornsirup und brauner Zucker
Zusammenfassung

Durch die metabolische Erneuerung werden keine Lebensmittel sofort eliminiert, sondern Sie werden aufgefordert, die Aufnahme von verarbeiteten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu beschränken. Stattdessen sollten Sie Gemüse und hochwertige Proteine ​​hervorheben.

Obwohl die metabolische Erneuerung nicht speziell untersucht wurde, kann sie mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.

Kann Gewichtsverlust unterstützen

Verschiedene Aspekte des Programms können den kurzfristigen Gewichtsverlust unterstützen.

Für den Anfang fördert die metabolische Erneuerung eine Ernährung, die reich an ist unverarbeitete Vollwertkost einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel und Gemüse.

Diese Lebensmittel sind nicht nur oft kalorienärmer als verarbeitete Lebensmittel, sondern auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Zusätzlich verbinden einige Forschungen eine geringere Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit 1 .

Die metabolische Erneuerung ist auch kohlenhydratarm, wobei die meisten Mahlzeiten aus Gemüse und einer Proteinquelle bestehen. Einige Studien zeigen dies. kohlenhydratarme Diäten Förderung des kurzfristigen Gewichtsverlusts und Fettabbaus 2 , 3 .

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, fühlen Sie sich möglicherweise länger satt, was ebenfalls den Gewichtsverlust unterstützt 4 .

Flexibel und leicht zu folgen

Stoffwechselerneuerung erfordert nicht, dass Sie Kalorien zählen Messen Sie Ihr Essen oder verfolgen Sie Makronährstoffe. Es bietet auch verschiedene Möglichkeiten, Ihren Speiseplan anzupassen, sodass er gut für diejenigen geeignet ist, die mehr Flexibilität bevorzugen.

Tatsächlich können Sie ganz einfach andere Rezepte aus dem Speiseplan eintauschen oder Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundprinzipien der Diät zubereiten.

Plus, es bietet Optionen für Paläo, Keto vegane und vegetarische Ernährung.

Zusammenfassung

Obwohl keine Studien die metabolische Erneuerung untersucht haben, ist sie sehr flexibel und kann - zumindest kurzfristig - den Gewichtsverlust fördern.

Obwohl die metabolische Erneuerung einige Vorteile bieten kann, gibt es keine Belege für viele Aspekte des Plans.

Nicht basierend auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen

Die Idee, dass es sieben spezifische weibliche Hormontypen gibt, wird von der Wissenschaft nicht unterstützt.

Tatsächlich sind die meisten Vorteile dieses Programms wahrscheinlich auf Änderungen seiner Ernährung und seines Lebensstils zurückzuführen - ohne die Optimierung des weiblichen Stoffwechsels.

Eingeschränktes Training

Das schnelle 15-minütige Training des Programms, das dreimal pro Woche stattfindet, soll die Effizienz maximieren, ohne den Stoffwechsel zu belasten.

Während diese Idee einige Leute ansprechen mag, kann sie für diejenigen ungeeignet sein, die mehr sind körperlich aktiv oder bevorzugen Sie bestimmte Workouts wie Cardio oder Gewichtheben.

teuer

Metabolic Renewal kostet 67 US-Dollar, einschließlich Online-Zugriff oder des gedruckten Programms und DVD-Sets.

Dieser Preis ist höher als bei vielen anderen Programmen, daher ist er eine wichtige Überlegung für diejenigen, die ein knappes Budget haben.

Kann zu einer Gewichtszunahme führen

Denken Sie daran, dass Metabolic Renewal ein kurzfristiges Programm ist, das 12 Wochen lang durchgeführt werden soll.

Obwohl viele kurzfristige Diäten zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind Sie wahrscheinlich wieder zunehmen nachdem Sie eine normale Ernährung wieder aufgenommen haben. Dies liegt zum Teil daran, dass kurze Ernährungsumstellungen nicht oft zu langfristigen Lebensgewohnheiten führen 5 .

Zusammenfassung

Einige Kernelemente der metabolischen Erneuerung sind wissenschaftlich verdächtig, einschließlich des Konzepts spezifischer Hormontypen. Darüber hinaus ist die Ernährung teuer und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Metabolic Renewal bietet einen 12-wöchigen Speiseplan, obwohl Sie nach den Grundprinzipien der Ernährung immer noch Ihre eigenen Mahlzeiten zusammenstellen können.

Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Speiseplan zur metabolischen Erneuerung.

Tag 1

  • Frühstück : ein Smoothie mit Proteinpulver, Banane, Leinsamen und Spinat
  • Mittagessen : ein Salat mit gegrilltem Hähnchen, Salat, Tomaten und Karotten
  • Abendessen : Knoblauch Schweinekoteletts mit Couscous und Spargel
  • Snack : hart gekochte Eier

Tag 2

  • Frühstück : ein Smoothie mit Proteinpulver, Apfel, Chiasamen und Grünkohl
  • Mittagessen : Blumenkohlreis mit gebratenem Gemüse und Rindfleisch
  • Abendessen : gebackener Lachs mit Brokkoli und Quinoa
  • Snack : Gurkenscheiben mit Hummus

Tag 3

  • Frühstück : ein Smoothie mit Proteinpulver, Beeren, Hanfsamen und Rüben
  • Mittagessen : ein gehackter Salat mit Truthahn, Rotkohl, Paprika, Gurken und Tomaten
  • Abendessen : gegrillte Makrele mit Süßkartoffelschnitzen und sautiert Grünkohl
  • Snacks : Erdnussbutter mit Sellerie
Zusammenfassung

Im obigen Beispielmenü sind einige der Mahlzeiten aufgeführt, die Sie bei Metabolic Renewal genießen können, einschließlich Frühstücks-Smoothies und mit Gemüse und Eiweiß gepackten Gerichten.

Metabolic Renewal ist ein Programm zur Optimierung des Stoffwechsels von Frauen durch Änderungen ihrer Ernährung und ihrer Trainingsroutine.

Obwohl die Ernährung sehr flexibel ist und kurzfristig führen kann Gewichtsverlust Viele Aspekte beruhen auf unbegründeten gesundheitsbezogenen Angaben. Darüber hinaus ist es aufgrund seiner kurzfristigen Natur wahrscheinlich, dass das Gewicht wieder zunimmt, sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen.