Das Hinzufügen von Protein zum Kaffee ist einer der neuesten Wellness-Trends.
Während es wie eine seltsame Kombination klingt, behaupten viele Leute, dass es den Gewichtsverlust steigert und das Training verbessert.
In diesem Artikel wird die Wissenschaft untersucht, um festzustellen, ob Sie Ihrem Kaffee Proteinpulver hinzufügen sollten.
Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee mehrere Vorteile bieten kann, wie Enthusiasten behaupten.
Kann Ihre Trainingsleistung verbessern
Die Kombination von Proteinpulver mit Kaffee kann Ihr Training verbessern.
Kaffee ist reich an Koffein ein natürliches Stimulans, das die Kontraktionen und die Widerstandsfähigkeit Ihres Muskels gegen Müdigkeit verbessern kann, wenn Sie es innerhalb von 60 Minuten vor dem Training konsumieren
Ebenso versorgt Proteinpulver Ihre Muskeln mit den Bausteinen, die sie benötigen, um sich vom Training zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden
Untersuchungen legen nahe, dass Personen, die regelmäßig Widerstandstraining durchführen, am meisten von der Einnahme von 0,7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund 1,6 bis 2,2 Gramm pro kg Körpergewicht profitieren
Das heißt, Protein unmittelbar vor dem Training einnehmen scheint weniger wichtig als gedacht . Die meisten Menschen können ihren täglichen Proteinbedarf ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln decken
Dennoch bleibt das Hinzufügen von Protein zum Kaffee eine bequeme Möglichkeit, sowohl Koffein als auch Protein aufzuladen.
Kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken
Ein häufig genannter Vorteil bei der Zugabe von Protein zu Kaffee besteht darin, dass Menschen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, sich treffen können. täglicher Proteinbedarf .
Protein wird wahrscheinlich am besten über mehrere Zeiträume im Laufe des Tages gegessen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind und hoffen, Muskeln aufzubauen oder die Kraft zu steigern
Dies liegt daran, dass Ihr Körper möglicherweise nur etwa 0,2 Gramm Protein pro Pfund 0,5 Gramm pro kg Körpergewicht gleichzeitig verbrauchen kann. Muskelaufbau
Für jemanden, der 70 kg wiegt, entspricht dies etwa 35 Gramm Protein pro Mahlzeit. Alles, was darüber liegt, wird entweder zur Energiegewinnung verwendet oder über den Urin ausgeschieden
Wenn Sie dem Kaffee also Protein hinzufügen, können Sie Ihre Proteinaufnahme effektiver verteilen.
Trotzdem ist ein vollständiges und ausgewogenes Frühstück eine noch bessere Strategie, da es dazu beiträgt, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen zusätzlich zu Protein zu decken.
Kann beim Abnehmen helfen
Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrem Kaffee kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
Angesichts der Tatsache, dass Protein den Hunger reduziert und das Völlegefühl fördert, kann das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben - und möglicherweise die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie später am Tag essen
Protein kann auch einen leichten Stoffwechselschub bewirken, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um ihn abzubauen, als Kohlenhydrate oder Fette
Schließlich kann eine korrekte Proteinaufnahme Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Körperfett zu verlieren
Koffein hat potenzielle eigene Vorteile beim Abnehmen. Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass dies der Fall ist. steigert den Stoffwechsel senkt den Hungerhormonspiegel und erhöht den Völlegefühlhormonspiegel
Das heißt, das Trinken von normalem Kaffee mit einem proteinreichen Frühstück bietet wahrscheinlich die gleichen Vorteile.
ZUSAMMENFASSUNGDas Einrühren von Proteinpulver in Kaffee kann verschiedene Vorteile bieten, z. B. einen verbesserten Gewichtsverlust und eine verbesserte Trainingsleistung. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Obwohl Kaffee mit Proteinpulver denjenigen zugute kommen kann, die normalerweise morgens nichts essen oder trinken, hilft es wahrscheinlich nicht denjenigen, die neben normalem Kaffee ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück zu sich nehmen.
Proteinpulver bleiben Vollwertkost unterlegen, da ganze Proteinquellen zusätzliche Vitamine, Mineralien und nützliche Verbindungen enthalten, die in Proteinpulvern selten vorkommen.
Außerdem sind Proteinpulver manchmal mit beladen Zucker , Füllstoffe, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe. Sie können auch mit Schwermetallen, Pestiziden und anderen Inhaltsstoffen kontaminiert sein, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind
Daher bleibt es am besten, sich für das Ganze zu entscheiden. proteinreiche Lebensmittel wann immer möglich über Proteinpulver.
ZUSAMMENFASSUNGDas Hinzufügen von Protein zu Kaffee ist schlechter als das Essen eines proteinreichen Frühstücks neben Kaffee. Proteinpulver enthalten nicht nur viel Zucker, künstliche Süßstoffe und Zusatzstoffe, sondern können auch mit schädlichen Verbindungen kontaminiert werden.
Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Kaffee ist ein einfacher Vorgang, solange Sie einige Hinweise beachten.
Proteinpulver können verklumpen, insbesondere wenn sie heißen Getränken wie Kaffee Um dies zu verhindern, geben Sie unter ständigem Rühren jeweils nur wenig Proteinpulver hinzu.
Sie können auch einen Mixer verwenden. Um jedoch Risse zu vermeiden, entfernen Sie unbedingt den Kunststoffeinsatz am Deckel, damit Dampf entweichen kann. Ein Stabmixer funktioniert ebenfalls. Vermeiden Sie jedoch Mixer, die keinen Dampf zulassenfliehen.
Alternativ können Sie Ihren Kaffee auch mit Milchkännchen abkühlen lassen. Milch oder vorher Eis oder fügen Sie einfach gekühlten Kaffee Proteinpulver hinzu.
ZUSAMMENFASSUNGProteinpulver lässt sich am einfachsten zu kaltem Kaffee hinzufügen. Wenn Sie es zu heißem Kaffee hinzufügen möchten, verwenden Sie einen Mixer oder rühren Sie kontinuierlich um, um die Bildung von Klumpen zu verhindern.
Viele Gesundheitsbegeisterte fördern das Hinzufügen Proteinpulver zu Ihrem Morgenkaffee.
Dies kann eine bequeme Möglichkeit für Personen sein, die regelmäßig das Frühstück auslassen um genügend Protein zu erhalten. Darüber hinaus kann die Kombination von Protein und Koffein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Training zu verbessern.
Ein ausgewogenes Frühstück mit Ihrer Tasse Joe bleibt jedoch eine überlegene und nahrhaftere Methode, um dieselben Vorteile zu erzielen - und dies mit viel weniger Nachteilen.
