während Depression wirkt sich hauptsächlich auf Ihre Stimmung und emotionale Einstellung aus, kann dazu führen körperliche Symptome auch. Möglicherweise bemerken Sie Schmerzen, einen Rückgang Ihres Energieniveaus, Schlafstörungen, ungewöhnliche Magen- und Verdauungsprobleme oder Veränderungen in Ihrem Appetit.
Manche Menschen mit Depressionen fühlen sich hungriger als gewöhnlich oder essen emotional. Tröstende Lebensmittel können sich beruhigend anfühlen und scheinen oft vorübergehend Traurigkeit, Leere und andere emotionale Belastungen zu lindern, insbesondere während der lange, dunkle Wintermonate .
Depression kann auch a verursachen abnehmen Appetit, der schließlich zu einem unbeabsichtigten Gewichtsverlust führt. Einige Menschen halten dies möglicherweise für eine positive Nebenwirkung, aber ein plötzlicher oder extremer Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit gefährden. Außerdem können Sie noch weniger Energie verbrauchen, was es möglicherweise schwieriger machtmit anderen fertig werden Symptome einer Depression .
Veränderungen des Appetits und des Gewichts stehen häufig in direktem Zusammenhang mit anderen Depressionssymptomen.
Stimmungsschwankungen
Depressionen beinhalten oft überwältigende Stimmungssymptome, einschließlich :
- Gefühle der Traurigkeit, die keine klare Ursache haben
- Hoffnungslosigkeit
- ein anhaltendes Gefühl von taubem Desinteresse
Diese Änderungen können Ihre typische Bandbreite an Emotionen ersetzen und Ihre geistige Energie beanspruchen, bis Sie wenig Raum haben, sich auf die typischen Aktivitäten des täglichen Lebens zu konzentrieren, einschließlich Duschen und Anziehen, Aufräumen Ihres Hauses oder Zubereiten und Essen von Mahlzeiten.
Andere häufige Anzeichen sind ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, Müdigkeit und Energieverlust sowie Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen.
Diese Symptome können auch zum Gewichtsverlust beitragen :
- Früher haben Sie gerne gekocht und einzigartige Mahlzeiten geplant, aber jetzt finden Sie nicht die Energie, mehr zu tun, als eine Banane zu schälen oder eine Handvoll Cracker zu haben.
- Wenn Sie nicht mehr viel Freude am Essen haben, denken Sie möglicherweise nicht mehr viel darüber nach, was Sie wann essen. Essen hat möglicherweise keine Priorität mehr, sodass Sie möglicherweise Mahlzeiten verpassen, ohne es zu merken.
- Sie möchten essen, aber nichts hört sich gut an. Ihr Partner schlägt Option für Option vor, aber Sie können sich nicht entscheiden. Wenn Sie sich gereizt fühlen, sagen Sie, dass Sie keinen Hunger haben und stattdessen ins Bett gehen.
Andere körperliche Symptome
Körperliche Anzeichen einer Depression können auch beim Abnehmen eine Rolle spielen.
Zufällige, unerklärliche Magenschmerzen oder Übelkeit können dazu führen, dass Sie alle bis auf die mildesten Mahlzeiten meiden. Sie können sogar weniger essen, um unangenehme Symptome auszulösen.
Müdigkeit und niedrige Energie können auch Hungergefühle überholen. Am Ende eines jeden Tages fühlen Sie sich möglicherweise so ausgelaugt, dass Sie nur ins Bett fallen möchten. Sie essen möglicherweise einfache Dinge, die keine Vorbereitung erfordern, aber dennoch schwierig sindSammeln Sie Energie, um auch diese kleineren Mahlzeiten zu beenden.
Einige Menschen mit Depressionen erleben auch psychomotorische Erregung einschließlich Zappeln und Tempo. Diese Aktivitäten verbrennen Kalorien, und die Kombination aus unruhiger Bewegung und vermindertem Appetit macht es nur wahrscheinlicher, dass Sie am Ende Gewicht verlieren.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Bestimmte Depressionsmedikamente kann Gewichtsverlust verursachen in den ersten Monaten des Gebrauchs
Die Antidepressiva Fluoxetin Prozac und Bupropion Wellbutrin könnten auch
Gewichtsverlust im Zusammenhang mit Antidepressiva kann auch durch verminderten Appetit oder Magen-Darm-Trakt auftreten. Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenverstimmung oder Durchfall.
Veränderungen im Gehirn
Eins
Forscher zeigten drei kleinen Gruppen von Menschen Bilder von Lebensmitteln und Non-Food-Artikeln :
- Personen mit Major Depression wer bemerkt, dass der Appetit steigt
- Menschen mit schweren Depressionen, die einen Appetit bemerken, nehmen ab
- eine Kontrollgruppe von Menschen ohne Depression
Hier ist was sie gefunden haben :
- Diejenigen mit erhöhtem Appetit schienen die meiste Aktivität in den Regionen des Gehirns zu zeigen, die mit Belohnung verbunden sind.
- Menschen mit Appetitverlust schienen in einem Bereich des Gehirns, der mit dem Abfangen verbunden ist, weniger Aktivität zu zeigen, ein Gefühl, das Ihnen hilft, körperliche Empfindungen wie Hunger und Durst zu fühlen und zu verstehen.
- Die anderen Gruppen zeigten keine ähnliche Inaktivität.
Die Autoren der Studie stellen fest, dass die Verbindungen zwischen diesen Gehirnregionen weiter zu Appetitlosigkeit, Desinteresse an Nahrungsmitteln und Gewichtsverlust beitragen können.
Wenn sich das Essen nicht angenehm oder lohnend anfühlt, fühlen Sie sich möglicherweise weniger zum Essen geneigt, insbesondere wenn Sie keinen Hunger bemerken, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie insgesamt weniger essen, liegt es nahe, dass Sie irgendwann anfangen werdenabnehmen.
Auch wenn Sie mit Depressionen leben unerklärlicher Gewichtsverlust könnte andere Ursachen haben, einschließlich :
- Krebs
- Magen-Darm-Probleme, einschließlich Morbus Crohn oder Zöliakie
- Diabetes
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Essstörungen
- Trauer
- Angst und Stress
Schneller oder anhaltender Gewichtsverlust, insbesondere über einen kurzen Zeitraum, kann haben gesundheitliche Folgen . Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie :
- Gewicht verlieren, ohne Ihre Ernährung oder übliche Übungsroutine zu ändern
- Veränderungen im Stuhlgang beachten
- ungewöhnliche Magenschmerzen oder Übelkeit beachten
- Beachten Sie Veränderungen in Ihrer Fähigkeit zu schmecken oder zu riechen
- ungewöhnlich müde fühlen
- häufiger krank werden
- Probleme beim Schlucken oder Kauen
- verlieren Sie mehr als 5 Prozent Ihres Körpergewichts innerhalb von 6 Monaten bis zu einem Jahr wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen, wären das etwa 9 Pfund Gewichtsverlust
Depressionen treten häufig zusammen mit anderen Erkrankungen auf, einschließlich Angst , Essstörungen oder komplizierte Trauer . Diese Bedenken werden sich im Allgemeinen ohne die Unterstützung eines Psychologen nicht bessern.
Therapie kann helfen, wenn Sie :
- Kampf gegen unerbittliche, schwere Trauer nach einem Verlust
- fühlen Sie sich mit Gedanken an Essen, Bewegung oder Ihr Körpergewicht beschäftigt
- Probleme beim Essen aufgrund von Störungen im Leben oder anhaltenden Sorgen
Sie könnten auch einen gegenteiligen Effekt feststellen - Depressionsgefühle danach absichtlich Gewichtsverlust.
Vielleicht haben Sie etwas an Gewicht verloren, nur nicht so viel, wie Sie gehofft haben. Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert, hoffnungslos oder entmutigt. Diese Gefühle können sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Einstellung auswirken.
Nachrichten aus den Medien, Anzeigen und Angehörigen deuten oft darauf hin, dass Dünnheit zu Glück führt. Eine kleinere Größe scheint dann der Schlüssel zu einem neuen, verbesserten Sie zu sein, sodass Sie sich im Laufe des Lebens möglicherweise enttäuscht oder sogar deprimiert fühlenÄnderungen, die Sie sich vorgestellt haben, werden nicht Realität.
Die Wahrheit ist, dass persönliche Schwierigkeiten, Beziehungsprobleme oder Herausforderungen am Arbeitsplatz nicht automatisch verschwinden, sobald Sie abnehmen. Diese Bedenken und alles andere, was Sie beunruhigt, bleiben wahrscheinlich bestehen, bis Sie sie ansprechen.
Einige
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Kalorien stark einschränken - sei es aufgrund einer Essstörung oder aus einem anderen Grund, wie z. Ernährungsunsicherheit oder mangelnder Zugang zu nahrhafter Nahrung - Ihr Gehirn und Ihr Körper erhalten nicht genug Energie, um richtig zu funktionieren, was zu Symptomen wie Energieverlust, Müdigkeit und schlechter Stimmung führt.
Die Wiedererlangung des Gewichtsverlusts kann dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, was die Arbeit erleichtern kann. mit anderen Depressionssymptomen fertig werden . Diese Strategien können einen Ausgangspunkt bieten.
Priorisieren Sie Ernährung und Ganzkörper-Wellness
Gewichtsverlust kann in einigen Fällen bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, ist jedoch nicht die Antwort für alle. Es ist auch keine automatische Lösung für ein glücklicheres oder gesünderes Leben. Manche Menschen möchten überhaupt kein Gewicht verlieren.
In jedem Fall akzeptieren Sie Ihren Körper so wie er ist auch wenn Sie es nicht gerade lieben kann ein positiveres Selbstverständnis fördern und Ihre Stimmung und Einstellung verbessern.
Ihre Identität und Ihr Wert als Person gehen über Ihre Körpergröße und -form hinaus. Statt sich auf Veränderungen in Ihrem Körper oder das Fehlen gewünschter Veränderungen zu konzentrieren, sollten Sie stattdessen die Lebensmittel und Aktivitäten berücksichtigen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.
Praktiken wie achtsames Essen und intuitives Essen kann Ihnen auch bei der Auswahl von Lebensmitteln und Essgewohnheiten helfen, die die Energie steigern und es Ihnen ermöglichen, das Leben besser zu genießen.
Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen
Depressionen können es schwierig machen, alltägliche Aufgaben wie Kochen und Zubereitung von Speisen zu bewältigen, sodass Sie nach dem Abnehmen möglicherweise Schwierigkeiten haben, neue Essgewohnheiten anzunehmen.
Anstatt sich jeden Tag dazu zu drängen, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, versuchen Sie einfachere Änderungen, die Ihnen helfen, genügend Nahrung zu erhalten, bis Sie sich zu größeren Schritten fähiger fühlen.
Es kann ein hilfreicher erster Schritt sein, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit leicht zu greifenden, nahrhaften Snacks zu füllen. Die Unterstützung durch einen Freund oder eine geliebte Person kann auch das Einkaufen von Lebensmitteln erleichtern, und die Lieferung von Lebensmitteln ist ebenfalls eine gute Option.
Einfache Lebensmittel zum Aufbewahren
Suchen nach stimmungsfördernde Lebensmittel die nicht gekocht oder erhitzt werden müssen, wie :
- Brezeln und Vollkorncracker
- Nüsse und Nussbutter
- Müsli
- Joghurt
- getrocknetes, frisches oder gefrorenes Obst
- vorgefertigte Wraps oder Burritos
- in Scheiben geschnittenes Gemüse
- abgefüllte ganze Säfte, Smoothies oder Joghurtgetränke
- Proteinriegel
- vorgeschnittener oder einzeln verpackter Käse
Auch wenn Sie lieber vorverpackte oder einzeln verpackte Artikel vermeiden möchten, die zu übermäßigem Abfall führen, können diese Annehmlichkeiten es einfacher machen, auf sich selbst aufzupassen. Die beste Wahl für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen, ist kein Grund, sich schuldig zu fühlen.
Schließlich sollten Sie nicht zu sehr darauf achten, dass alles gesund und nahrhaft ist. Es ist immer besser, etwas über nichts zu essen, und es ist nichts Falsches daran, sich gelegentlich etwas Besonderes zu gönnen.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Gewichtsverlust kann zu Energieverlust führen, was die Zubereitung von Speisen noch anstrengender erscheinen lässt. Dann ist Hilfe von Angehörigen kann einen großen Unterschied machen.
Um Hilfe zu bitten kann schwierig sein, aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise bereits Unterstützung anbieten möchten, wenn sie wissen, dass Sie Probleme haben. Wenn Sie nach dem fragen, was Sie brauchen, können sie dies leichter tun. wissen, wie man hilft .
Erklären Sie, dass Depressionen Ihren normalen Appetit und Ihr normales Energieniveau beeinflussen, was es schwierig macht, über das Zubereiten oder Essen von Mahlzeiten nachzudenken.
Dann können Sie um Unterstützung bitten, die am hilfreichsten erscheint :
- Hilfe beim Einkaufen oder bei der Bestellung von Lebensmitteln
- ein- oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit mitbringen
- Hilfe bei der Zubereitung und beim Kochen von Mahlzeiten
- Erinnerungen an regelmäßiges Essen
- ein paar Nächte in der Woche zusammen essen
Versuchen Sie es mit einer leichten Übung
Menschen trainieren oft mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Sie können daher Sport vermeiden, wenn Sie bereits abgenommen haben und nicht mehr verlieren möchten.
Aber Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Energieniveau steigern, Muskeln und Knochen stärken und die Gesundheit des Gehirns verbessern.
Noch weniger anstrengende Aktivitäten wie Dehnen Yoga und zu Fuß kann Ihnen helfen, Appetit zu machen.
Zeit in der Natur verbringen kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Lust dazu haben, sollten Sie eine Wanderung oder einen langen Spaziergang durch Ihren Lieblingspark in Betracht ziehen.
Es kann an der Zeit sein, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen, wenn verschiedene Strategien keinen Einfluss auf Depressionssymptome oder Gewichtsverlust haben.
Erhalten Behandlung bei Depressionen kann es zu Verbesserungen kommen alle Ihrer Symptome, einschließlich körperlicher Symptome wie Müdigkeit, verminderter Appetit und Gewichtszunahme oder -abnahme.
Hilfreiche Behandlungen umfassen im Allgemeinen eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamente aber ein ausgebildeter Psychiater kann Ihnen helfen, den für Sie richtigen Ansatz zu finden.
Wenn Ihr Depressionsmedikament wahrscheinlich für Veränderungen des Appetits und des Gewichts verantwortlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater über Änderungen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um eine Behandlung zu finden, die die Symptome verbessert, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen, aber Ihr Wohlbefinden-sein ist die Zeit und Mühe wert.
A Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Appetit- und Gewichtsveränderungen können die Stimmung und Energie beeinflussen und die Behandlung von Depressionssymptomen zu einer Herausforderung machen.
Wenn Sie weiterhin mit depressionsbedingtem Gewichtsverlust zu kämpfen haben, kann ein Therapeut Anleitung und Unterstützung bei der Verbesserung Ihrer Stimmung anbieten, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, Ihren Appetit wiederzugewinnen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
