Laufen, Hocken, Springen ... Für all diese Aktivitäten benötigen Sie einen guten, starken Quadrizeps-Muskel.

Aber Ihr Quadrizeps hilft Ihnen auch beim Stehen und Gehen. Ohne sie wäre es schwierig, sich fortzubewegen.

Wenn Sie mehr über Ihren Quadrizeps erfahren möchten, wie er funktioniert, was Probleme verursachen kann und wie Sie ihn stärken können, finden Sie in diesem Artikel Informationen dazu.

Wir sprechen oft über unseren Quadrizeps oder Quads, als wäre es nur ein fester Muskel.

Aber Ihr Quadrizeps femoris ist eigentlich eine Gruppe von vier Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden.

So erhielt es seinen Namen. Quadrizeps ist das lateinische Wort für „vierköpfig“. Ihr Quadrizeps gehört zu den größten und stärksten. Muskeln in Ihrem Körper .

Schauen wir uns diese genauer an. vier Muskeln im Oberschenkel :

  • Vastus lateralis. Dieser Muskel läuft an der Außenseite Ihres Oberschenkels entlang und verbindet Ihren Femur mit Ihrer Kniescheibe Patella. Er ist der größte Ihrer vier Quadrizepsmuskeln.
  • Vastus medialis. Dieser tropfenförmige Muskel verläuft entlang des inneren Teils Ihres Oberschenkels und verbindet auch Ihren Femur mit Ihrer Kniescheibe.
  • Vastus intermedius. Wie Sie dem Namen entnehmen können, befindet sich dieser Muskel zwischen den beiden anderen Vastus-Muskeln in Ihrem Oberschenkel. Es ist der tiefste der vier Muskeln.
  • Rectus femoris. Dieser Muskel stammt aus Ihrem Hüftknochen und haftet an Ihrer Kniescheibe. Er bedeckt auch teilweise die drei Vastusmuskeln.

Diese vier Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, alle möglichen Dinge zu tun, die Sie für selbstverständlich halten, wie Stehen, Gehen und Laufen.

Sie halten Ihre Kniescheibe stabil und helfen Ihnen, Ihre Stehhaltung aufrechtzuerhalten. Sie helfen Ihnen auch, Schritte zu gehen, wenn Sie gehen oder laufen.

Mit allen vier Muskeln können Sie Ihren Unterschenkel vom Knie aus strecken. Der Musculus rectus femoris hilft dabei, den Oberschenkel an der Hüfte zu beugen.

Da Sie sich bei vielen körperlichen Aktivitäten auf Ihre Quads verlassen, können diese verletzungsanfällig sein. Es gibt einen Grund, warum Sie häufig von Athleten hören, die mit einer vierfachen Belastung, einem Riss oder sogar einem Bruch ausfallen.

Sehen wir uns einige häufige Verletzungen genauer an, die Ihre Quads betreffen können.

Quadrizepssehnenentzündung tritt auf, wenn sich die Sehne, die Ihr Quad mit Ihrer Kniescheibe verbindet, entzündet.

Solche Verletzungen durch Überbeanspruchung betreffen häufig Sportler und andere aktive Personen. Jede Art von Bewegung, die Sie immer wieder ausführen, kann diese Art von Entzündung verursachen.

Woher wissen Sie, ob Sie eine Quadrizepssehnenentzündung entwickelt haben?

Normalerweise treten Schmerzen direkt über Ihrer Kniescheibe auf. Es kann auch etwas schwierig werden, sich normal zu bewegen. Aktivitäten können es manchmal verschlimmern, aber auch zu lange sitzen.

Andere mögliche Symptome die Sie möglicherweise im betroffenen Bereich bemerken, sind :

  • Schwellung
  • Schwäche
  • Steifheit
  • Zärtlichkeit

Behandlung von Sehnenentzündung

Behandlung bei dieser Art von Verletzung handelt es sich häufig um :

  • Behandlung nach dem RICE-Prinzip, das für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe steht
  • tun Physiotherapie oder tragen Sie eine Kniestütze, um Ihr Knie zu stützen
  • Übungen machen, insbesondere solche, die auf Ihre Kniesehnen abzielen und Ihre Kniesehnen unterstützen
  • nehmen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs um Schmerzen vorübergehend zu lindern
  • in sehr schweren Fällen operiert

Wenn Sie belasten oder ziehen Sie Ihr Quad Durch Laufen oder eine andere Aktivität haben Sie Ihren Muskel über seine normale Grenze hinaus gedehnt.

Es kann nur einen dumpfen Schmerz verursachen. Eine stärkere Belastung kann jedoch Schmerzen und Schwellungen verursachen und die Bewegung Ihres Beins einschränken.

Behandlung von Muskelverspannungen

Behandlung von Muskelverspannungen beinhaltet :

Wenn Sie jemals eine erlitten haben Muskelkrampf In Ihrem Oberschenkel kennen Sie das Gefühl. Der Muskel spannt sich und verkürzt sich, wodurch sich ein Knoten Schmerz in Ihrem Quadrizeps entwickelt.

Manchmal kommt der Krampf ohne Vorwarnung und der Schmerz lässt Ihr Bein greifen.

Einige häufige Ursachen für Muskelkrämpfe in Ihrem Oberschenkel enthalten :

Behandlung von Muskelkrämpfen

Sie können verschiedene Mittel ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern, darunter :

  • Massieren oder Dehnen des Muskels
  • Anwenden von a Heizkissen
  • Trinkwasser

Wenn etwas den lateralen N. cutaneus femoralis komprimiert, der Ihrem äußeren Oberschenkel ein Gefühl verleiht, kann dies zu einer Erkrankung führen, die als bekannt bezeichnet wird. Meralgia paresthetica .

Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören :

  • Kribbeln
  • stechend
  • Taubheit
  • ein brennendes Gefühl

Es hat jedoch keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Ihre Beine zu benutzen.

Gewichtszunahme ist eine häufige Ursache für Meralgia parasthetica. Enge Kleidung kann auch genug Druck auf den Nerv ausüben, um das normale Gefühl zu unterbrechen.

Behandlung von Meralgia paresthetica

Abhängig von der Ursache kann die Behandlung relativ einfach sein. Ein paar Pfund abzunehmen oder locker sitzende Kleidung zu tragen kann das Problem lösen.

Wenn Sie jedoch an Diabetes oder einer kürzlich erlittenen Verletzung leiden, können Nervenschäden auftreten. In diesem Fall kann die Behandlung Medikamente oder Operationen umfassen.

Die Stärkung Ihrer Quads kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass sie stark und gesund bleiben. Experten empfehlen normalerweise, langsam zu beginnen und sich aufzubauen.

Die Verwendung der richtigen Form ist auch für Quad-Übungen von Bedeutung. Deshalb ist es am besten, zu lernen, wie man diese Übungen richtig macht, indem Sie entweder mit einem zertifizierten Personal Trainer arbeiten oder die Übungsanweisungen sorgfältig befolgen.

Kniebeugen

Kniebeugen fordern Sie eine Reihe von Muskeln in Ihrem Unterkörper heraus und stärken Sie sie, einschließlich Ihres Quadrizeps.

Zwei weitere wichtige Vorteile beim Kniebeugen: Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall eingesetzt werden.

Um diese Übung zu machen :

  1. Beginnen Sie mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit auseinander.
  2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Hüften langsam in eine sitzende Position zurückschieben. Halten Sie dabei Ihre Brust und Ihre Bauchmuskeln in Bewegung.
  3. Senken Sie Ihre Hüften weiter, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Sie sollten eine gewisse Enge in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln spüren.
  4. Machen Sie eine kurze Pause, während Ihre Knie über Ihren Zehen liegen, aber nicht darüber hinaus.
  5. Ausatmen und in die Ausgangsposition drücken.
  6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.

Ausfallschritte

Wie Kniebeugen Ausfallschritte kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken, einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen und Wadenmuskeln.

Es gibt verschiedene Varianten, die Sie ausprobieren können, einschließlich Ausfallschritten vorwärts, seitlicher Ausfallschritte und Ausfallschritte.

Um einen Vorwärtssprung zu machen :

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander stehen.
  2. Gehen Sie mit einem Fuß nach vorne, sodass sich das vordere Bein in einem 90-Grad-Winkel befindet und Ihr vorderes Knie über Ihren Zehen, aber nicht darüber hinaus positioniert ist. Halten Sie Ihr hinteres Knie parallel zum Boden.
  3. Bewegen Sie dann Ihren Vorderfuß zurück in die Ausgangsposition.
  4. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein.

Kreuzheben

Dazu benötigen Sie einige Geräte wie Kettlebells oder eine Langhantel mit abnehmbaren Gewichten. Quad-Building-Übung .

Wenn Sie Kreuzheben machen, stärken Sie Ihre Quads, Ihre Gesäßmuskeln und die Muskeln in Ihrem Rücken.

Um diese Übung zu machen :

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen mit zwei Kettlebells auf den Boden, genau an der Außenseite jedes Fußes.
  2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten drücken.
  3. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Hände die Kettlebell-Griffe erreichen.
  4. Halten Sie die Kettlebells fest und halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken gerade.
  5. Halten Sie die Kettlebell-Griffe fest und heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Sie gerade stehen.
  6. Halten Sie an und atmen Sie ein, bevor Sie Ihren Körper senken, bis die Kettlebells den Boden berühren. Stehen Sie dann wieder auf und halten Sie die Kettlebells fest.
  7. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 10 Mal. Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie schwerere Gewichte heben.

Quad Strecken

Experten sind sich manchmal nicht einig darüber, wie viel Dehnung und welche Art von Dehnung wirklich notwendig ist, bevor sie laufen oder andere Arten von Übungen machen.

aber ein paar sanfte tun Dehnübungen vor und nach dem Training können Sie Ihre Muskeln lockern und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen.

Einer, den Sie ausprobieren sollten, ist der einfache Quad-Dehnung :

  1. Stellen Sie sich auf ein Bein. Sie können sich zur Unterstützung an einem Stuhl oder an der Wand festhalten.
  2. Heben Sie Ihren anderen Fuß hinter sich an, wobei Ihr Bein am Knie gebeugt ist.
  3. Versuchen Sie, mit dem Fuß das Gesäß zu berühren.
  4. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann Ihren Fuß wieder auf den Boden fallen.

Eine weitere gute Quad-Strecke ist die kniende Dehnung . Um diese Übung durchzuführen :

  1. Knien Sie sich auf ein Knie, beugen Sie sich darüber und drücken Sie das Knie über den Fuß.
  2. Beine wechseln und auf der anderen Seite wiederholen.

Ihr Quadrizeps femoris gehört zu den größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper. Jedes Quad ist eine Gruppe von vier Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden.

Diese vier Muskeln arbeiten zusammen, damit Sie mühelos stehen, gehen, laufen und sich bewegen können. Sie halten auch Ihre Kniescheibe stabil.

Da Sie sich bei vielen Aktivitäten auf Ihre Quads verlassen, können diese anfällig für Verletzungen sein.

Einige der häufigsten Verletzungen sind Sehnenentzündungen, Muskelverspannungen, Krämpfe und Nervenschäden.

Durch sanftes Dehnen und einige Übungen zum Kraftaufbau können Sie Ihre Quads in guter Form halten und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen minimieren.