Mit fast 39% der Erwachsenen weltweit, die als übergewichtig eingestuft wurden, war die Diätindustrie noch nie so stark
Diätnahrungsmittel wie „fettarm“, „kalorienarm“ oder „fettfrei“ werden speziell an Personen vermarktet, die Übergewicht abbauen möchten.
Viele Diätnahrungsmittel können Ihrer Taille jedoch mehr schaden als nützen.
Hier sind 21 Diätnahrungsmittel, die oft als gesund angesehen werden und tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können.
Smoothies und Protein-Shakes liegen in den sozialen Medien und in der Wellness-Community voll im Trend.
Während einige Smoothies und Protein-Shakes sind nahrhaft und außergewöhnlich gesund, andere sind mit Kalorien und Zucker beladen.
Einige vorgefertigte Smoothies enthalten beispielsweise fast 14 Teelöffel 55 Gramm Zucker in nur einer Flasche 450 ml 2 .
Außerdem enthalten bestimmte Protein-Shakes fast 400 Kalorien pro Flasche 450 ml 3 .
Smoothies und Protein-Shakes können leicht zu schnell verzehrt werden und Ihren Körper mit übermäßigen Kalorien und Zucker füllen.
Fett ist ein füllender Nährstoff, der den Geschmack von Lebensmitteln verstärkt.
Wenn Fett entfernt wird, um den Kaloriengehalt bestimmter Produkte zu verringern, wird normalerweise Zucker hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern.
Viele fettarme Joghurt sind mit zugesetzten Zuckern beladen, was nicht gut für den Gewichtsverlust oder die allgemeine Gesundheit ist.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse 225 Gramm fettarmer Yoplait-Vanillejoghurt über 7 Teelöffel 29 Gramm Zucker 4 .
Interessanterweise ist Vollfettmolkerei eine bessere Wahl als fettarme Molkerei .
In einer 11-Jahres-Studie an 8.238 Frauen nahmen diejenigen, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, weniger Gewicht zu als Frauen, die fettarme Sorten konsumierten
Viele Menschen trinken frische Säfte aus Obst, Gemüse oder einer Kombination aus beiden, um die Gesundheit zu verbessern oder den Gewichtsverlust zu fördern.
Obwohl nicht alle Säfte reich an Zucker und Kalorien sind, sind es die meisten Fruchtsäfte.
frisch trinken Fruchtsaft kann regelmäßig zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch führen, der zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Halten Sie sich an Säfte, die meistens enthalten nicht stärkehaltiges Gemüse wie Grünkohl und zuckerarme Früchte wie Zitrone, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Da viele Menschen Weißzucker aus ihrer Ernährung streichen, sind alternative Süßstoffe, die als „gesund“ vermarktet werden, immer beliebter geworden.
Agave, Kokosnusszucker und Dattelzucker sind nur einige der vielen verfügbaren Süßstoffe.
Auch wenn diese Produkte oft als gesund eingestuft werden, kann es zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Süßstoffe über Bord gehen - auch natürliche, die nicht so verarbeitet sind wie weißer Zucker.
Agave ist zum Beispiel kalorienreicher als Haushaltszucker und extrem reich an Fructose, einer Zuckerart, die zur Insulinresistenz und Fettansammlung beitragen kann
Da jede Art von zugesetztem Zucker zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist es wichtig, den Gesamtzuckerverbrauch zu begrenzen - einschließlich alternativer Süßstoffe.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, greifen Sie möglicherweise nach kalorienarmem Getreide, um Ihren Tag zu beginnen.
Während diese Frühstücksnahrungsmittel kann kalorienarm sein, sie sind oft mit zugesetzten Zuckern beladen.
Außerdem fehlt vielen kalorienarmen Getreideprodukten das Protein und die gesunden Fette, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen.
Eine Studie an 30 Männern zeigte, dass ein Frühstück mit Eiern und Toast eine größere Fülle bietet und zu einem deutlich geringeren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages führt als dies der Fall war. Frühstücksflocken
Trockenfrüchte sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Da getrocknete Früchte jedoch kleiner und süßer als frische Früchte sind, können sie leicht überfressen werden.
Plus, eine Portion Trockenfrüchte enthält mehr Zucker und Kalorien als eine gleiche Menge frisches Obst.
Das Festhalten an einer 1/4-Tasse-Portion 50 Gramm beim Naschen von Trockenfrüchten ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu viel zu vermeiden.
Obwohl getrocknete Früchte bequem sind, frisches Obst ist eine gesündere Option.
Von Diätkeksen bis zu fettfreien Pommes Frites sind die Regale der Lebensmittelgeschäfte voller verpackter Diätkost.
Obwohl diese Gegenstände verlockend sein mögen, sind die meisten von ihnen ungesund.
Viele Diätnahrungsmittel enthalten Konservierungsmittel , ungesunde Fette und künstliche Süßstoffe das kann Ihren Körper schädigen.
Es ist am besten, diese verpackten, übermäßig verarbeiteten Lebensmittel durch nährstoffreiche Fülloptionen zu ersetzen.
Es ist bekannt, dass Koffein als milder Appetitzügler wirkt, der viele Menschen dazu bringt, ihre Wirkung zu steigern. Kaffee Aufnahme beim Versuch, Gewicht zu verlieren
Obwohl Kaffee viele hat gesundheitliche Vorteile Sie sollten auf bestimmte Kaffeegetränke verzichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Viele solcher Getränke - einschließlich Lattes, Frappes und Cappuccinos - sind reich an Kalorien und Zucker.
Zum Beispiel ein Starbucks Venti Cinnamon Dolce Latte aus Magermilch - und ohne Zusatz von Schlagsahne - mit 280 Kalorien und 12 Teelöffeln 50 Gramm Zucker 10 .
Auch wenn ein täglicher Latte harmlos erscheint, können zuckerhaltige Kaffees Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren.
Salate voller faserreich Gemüse kann sehr gewichtsreduzierend sein.
Auf der anderen Seite sind es diejenigen, die mit kalorienreichem Dressing übergossen oder mit ungesunden Zutaten belegt sind, nicht.
Vorgefertigte Salate, wie sie in Lebensmittelgeschäften oder Fast-Food-Restaurants erhältlich sind, können sehr viel Kalorien, Zucker und mehr enthalten. ungesunde Fette .
Es ist besser, einen eigenen Salat mit nahrhaften Zutaten zuzubereiten.
Viele Menschen verlassen sich auf Proteinriegel, um schnell und bequem zu sein Energieschub .
Obwohl einige Proteinriegel gesund und nahrhaft sind, sind andere reich an Kalorien, Zucker und künstlichen Zutaten.
Zum Beispiel enthält ein PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie-Produkt neben 330 Kalorien mehr als 6 Teelöffel 24 Gramm Zucker 11 .
Eine nahrhaftere Vollwertkost Snack kann den gleichen Kalorien- und Proteingehalt bieten - mit viel weniger Zucker.
Diät-Soda wird oft als gesundes Getränk angesehen, da es 0 Kalorien enthält.
Die Forschung verknüpft jedoch den Konsum von Diät-Soda mit Gewichtszunahme - nicht mit Gewichtsverlust.
Eine Studie an über 2.000 Personen ergab, dass diejenigen, die tranken Diät-Soda hatte größere Taillenumfänge als diejenigen, die dies nicht taten.
Darüber hinaus hatten diejenigen, die Diät-Soda konsumierten, mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Blutzucker und einen hohen Blutdruck als Menschen, die sich enthielten
Es wurde auch festgestellt, dass Diät-Soda negative Auswirkungen hat Darmbakterien wodurch sich das Risiko für Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen erhöht
Beachten Sie jedoch, dass Assoziationen nicht gleichbedeutend mit Ursachen sind. Während einige Studien eine hohe Aufnahme von Diät-Soda mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht haben, gibt es keine soliden Beweise dafür, dass dies eine Ursache für Übergewicht oder Fettleibigkeit ist.
Müsli ist ein sättigendes Frühstücksessen, das von vielen gesundheitsbewussten Menschen geliebt wird.
Während Müsli nahrhafte Zutaten wie Hafer, Nüsse, Samen und Kokosnuss enthalten kann, sind viele mit zugesetzten Zuckern gesättigt.
Um Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, wählen Sie Granolas mit nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion.
Besser noch, machen Sie Ihr eigenes Müsli zu Hause, indem Sie Hafer backen. Zimt , Nüsse, Kokosnuss, Kokosöl und getrocknete Früchte bei niedriger Temperatur.
Sportgetränke können für Sportler und alle, die an längeren, intensiven Trainingseinheiten teilnehmen, von Vorteil sein.
Diese Getränke sind jedoch für die durchschnittliche Person einfach nicht erforderlich.
Sportgetränke kann mit Zucker gefüllt werden und zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch beitragen.
Plus, jede Art von zuckerhaltigem Getränk kann Ihre spitzen Blutzuckerspiegel was zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen kann
In einer Studie an über 7.500 Kindern und Jugendlichen wurde beispielsweise festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig Sportgetränke tranken, deutlich mehr wogen als ihre Altersgenossen
Diät-Erdnussbutter enthält weniger Kalorien und Fett als normale Erdnussbutter.
Obwohl dies eine gute Wahl für Gewichtsverlust, Diät zu sein scheint Erdnussbutter enthält regelmäßig ungesunde Öle und zugesetzten Zucker.
natürlich Erdnussbutter mit begrenzten Zutaten ist eine bessere Wahl zur Gewichtsreduktion.
Untersuchungen zeigen, dass die Begrenzung des zugesetzten Zuckers den Gewichtsverlust fördern kann. Daher ist die Wahl natürlicher Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz die beste Wahl
Kalorienarme Gewürze wie Salatdressings und Ketchup können a versteckte Quelle von zugesetzten Zuckern, die dazu beitragen können Gewichtszunahme .
Überraschenderweise sind viele kalorienarme Dressings mit Zucker gefüllt.
Zum Beispiel enthalten nur 2 Esslöffel 31 Gramm Ken's Steakhouse Lite Honig-Senf-Dressing 2 Teelöffel 8 Gramm Zucker 17 .
Andere Gewürze, die tendenziell viel Zucker enthalten, sind Grill- und Tomatensaucen.
Viele Desserts und Süßigkeiten werden als gesunde Alternative zu kalorienreicheren Süßigkeiten vermarktet.
Obwohl sie möglicherweise weniger Kalorien enthalten als herkömmliche Desserts, können kalorienarme Backwaren, Süßigkeiten und andere Süßwaren mit Zucker und künstlichen Zutaten verpackt werden.
Um die Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig den Geschmack zu erhalten, ersetzen die Hersteller Fette durch Zucker oder künstliche Süßstoffe.
Zuckerzusätze können zur Gewichtszunahme beitragen. Gleichzeitig mögen künstliche Süßstoffe Zuckeralkohole kann Verdauungssymptome wie Blähungen, Durchfall und Gas verursachen
Außerdem ist der Konsum von künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam und Sucralose mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden und kann sogar fördern. Heißhunger auf Zucker und Abhängigkeit
Viele Leute versuchen herauszuschneiden fettreiche Lebensmittel beim Versuch, Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies kontraproduktiv sein kann.
Eine Überprüfung ergab, dass fettarme und fettfreie Lebensmittel mehr Zucker enthielten als normale Versionen derselben Lebensmittel
Der Konsum selbst geringer Mengen zugesetzten Zuckers kann zu Gewichtszunahme, Blutzuckerproblemen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen
Was mehr ist, Diät und diätetische Zurückhaltung erhöht wahrscheinlich die Chancen einer zukünftigen Gewichtszunahme
Gefrorener Joghurt ist ein beliebtes Dessert, das allgemein als gesünder als Eis gilt.
Weil gefrorener Joghurt wird oft mit Gesundheit in Verbindung gebracht, es wird häufig überkonsumiert.
In vielen Betrieben für gefrorenen Joghurt können Sie Ihre eigene Tasse füllen, was die Portionskontrolle erschwert.
Zusätzlich können die verlockenden, zuckerhaltigen Beläge, die in den meisten Tiefkühljoghurtgeschäften angeboten werden, Ihr Dessert mit noch mehr Kalorien und Zucker füllen.
Um Ihre Aufnahme unter Kontrolle zu halten, wählen Sie die kleinste verfügbare Joghurtschale und wählen Sie natürliche Beläge wie frisches Obst, ungesüßte Kokosnuss und Muttern .
Sushi kann eine gesunde oder ungesunde Mahlzeit sein, je nachdem, was es enthält.
Brötchen mit Zutaten wie Tempura gefüllt Garnelen oder süße Saucen können mit Kalorien verpackt werden.
Wählen Sie Sushi-Rollen, die gesunde Zutaten wie frisches Gemüse enthalten. Avocado Frischer Fisch oder gegrillte Garnelen. Entscheiden Sie sich für braunen Reis über Weiß, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Kokoswasser ist eines der beliebtesten natürlichen Getränke.
Obwohl Kokoswasser Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält Zucker und Kalorien.
Eine Tasse 240 ml Kokoswasser hat 45 Kalorien und 6 Gramm Zucker 25 .
während Kokoswasser ist viel kalorien- und zuckerärmer als Getränke wie Saft und Soda, es ist am besten, den Konsum von Süßgetränken zu begrenzen.
Viele Lebensmittelgeschäfte bieten Diät-Lebensmittel an Veganer und Vegetarier sowie diejenigen, die kohlenhydratarme Speisepläne befolgen.
Diese Produkte sind häufig mit künstlichen Zutaten und zugesetzten Zuckern gefüllt, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
Außerdem sind diese Spezialitäten oft teuer, was sich summieren kann, wenn Sie diese Art von Lebensmitteln täglich essen.
Konzentration auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel anstatt bequem zu sein, sind verpackte Lebensmittel immer gesünder - unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten.
Obwohl viele Diätnahrungsmittel als gesund eingestuft sind, können sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zerstören.
Produkte wie Smoothies, gefrorener Joghurt und fettarm Snacks können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass eine Diät nicht der beste Weg ist, um Gewicht verlieren
Eine Vollwertkost, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und frischen Produkten ist, ist der beste Weg, um das Gewicht endgültig zu senken.
Beachten Sie jedoch, dass Assoziationen nicht gleichbedeutend mit Ursachen sind. Während einige Studien eine hohe Aufnahme von Diät-Soda mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht haben, gibt es keine soliden Beweise dafür, dass dies eine Ursache für Übergewicht oder Fettleibigkeit ist.
Müsli ist ein sättigendes Frühstücksessen, das von vielen gesundheitsbewussten Menschen geliebt wird.
Während Müsli nahrhafte Zutaten wie Hafer, Nüsse, Samen und Kokosnuss enthalten kann, sind viele mit zugesetzten Zuckern gesättigt.
Um Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, wählen Sie Granolas mit nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro Portion.
Besser noch, machen Sie Ihr eigenes Müsli zu Hause, indem Sie Hafer backen. Zimt , Nüsse, Kokosnuss, Kokosöl und getrocknete Früchte bei niedriger Temperatur.
Sportgetränke können für Sportler und alle, die an längeren, intensiven Trainingseinheiten teilnehmen, von Vorteil sein.
Diese Getränke sind jedoch für die durchschnittliche Person einfach nicht erforderlich.
Sportgetränke kann mit Zucker gefüllt werden und zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch beitragen.
Plus, jede Art von zuckerhaltigem Getränk kann Ihre spitzen Blutzuckerspiegel was zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen kann
In einer Studie an über 7.500 Kindern und Jugendlichen wurde beispielsweise festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig Sportgetränke tranken, deutlich mehr wogen als ihre Altersgenossen
Diät-Erdnussbutter enthält weniger Kalorien und Fett als normale Erdnussbutter.
Obwohl dies eine gute Wahl für Gewichtsverlust, Diät zu sein scheint Erdnussbutter enthält regelmäßig ungesunde Öle und zugesetzten Zucker.
natürlich Erdnussbutter mit begrenzten Zutaten ist eine bessere Wahl zur Gewichtsreduktion.
Untersuchungen zeigen, dass die Begrenzung des zugesetzten Zuckers den Gewichtsverlust fördern kann. Daher ist die Wahl natürlicher Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz die beste Wahl
Kalorienarme Gewürze wie Salatdressings und Ketchup können a versteckte Quelle von zugesetzten Zuckern, die dazu beitragen können Gewichtszunahme .
Überraschenderweise sind viele kalorienarme Dressings mit Zucker gefüllt.
Zum Beispiel enthalten nur 2 Esslöffel 31 Gramm Ken's Steakhouse Lite Honig-Senf-Dressing 2 Teelöffel 8 Gramm Zucker 17 .
Andere Gewürze, die tendenziell viel Zucker enthalten, sind Grill- und Tomatensaucen.
Viele Desserts und Süßigkeiten werden als gesunde Alternative zu kalorienreicheren Süßigkeiten vermarktet.
Obwohl sie möglicherweise weniger Kalorien enthalten als herkömmliche Desserts, können kalorienarme Backwaren, Süßigkeiten und andere Süßwaren mit Zucker und künstlichen Zutaten verpackt werden.
Um die Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig den Geschmack zu erhalten, ersetzen die Hersteller Fette durch Zucker oder künstliche Süßstoffe.
Zuckerzusätze können zur Gewichtszunahme beitragen. Gleichzeitig mögen künstliche Süßstoffe Zuckeralkohole kann Verdauungssymptome wie Blähungen, Durchfall und Gas verursachen
Außerdem ist der Konsum von künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam und Sucralose mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden und kann sogar fördern. Heißhunger auf Zucker und Abhängigkeit
Viele Leute versuchen herauszuschneiden fettreiche Lebensmittel beim Versuch, Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies kontraproduktiv sein kann.
Eine Überprüfung ergab, dass fettarme und fettfreie Lebensmittel mehr Zucker enthielten als normale Versionen derselben Lebensmittel
Der Konsum selbst geringer Mengen zugesetzten Zuckers kann zu Gewichtszunahme, Blutzuckerproblemen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen
Was mehr ist, Diät und diätetische Zurückhaltung erhöht wahrscheinlich die Chancen einer zukünftigen Gewichtszunahme
Gefrorener Joghurt ist ein beliebtes Dessert, das allgemein als gesünder als Eis gilt.
Weil gefrorener Joghurt wird oft mit Gesundheit in Verbindung gebracht, es wird häufig überkonsumiert.
In vielen Betrieben für gefrorenen Joghurt können Sie Ihre eigene Tasse füllen, was die Portionskontrolle erschwert.
Zusätzlich können die verlockenden, zuckerhaltigen Beläge, die in den meisten Tiefkühljoghurtgeschäften angeboten werden, Ihr Dessert mit noch mehr Kalorien und Zucker füllen.
Um Ihre Aufnahme unter Kontrolle zu halten, wählen Sie die kleinste verfügbare Joghurtschale und wählen Sie natürliche Beläge wie frisches Obst, ungesüßte Kokosnuss und Muttern .
Sushi kann eine gesunde oder ungesunde Mahlzeit sein, je nachdem, was es enthält.
Brötchen mit Zutaten wie Tempura gefüllt Garnelen oder süße Saucen können mit Kalorien verpackt werden.
Wählen Sie Sushi-Rollen, die gesunde Zutaten wie frisches Gemüse enthalten. Avocado Frischer Fisch oder gegrillte Garnelen. Entscheiden Sie sich für braunen Reis über Weiß, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.
Kokoswasser ist eines der beliebtesten natürlichen Getränke.
Obwohl Kokoswasser Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält Zucker und Kalorien.
Eine Tasse 240 ml Kokoswasser hat 45 Kalorien und 6 Gramm Zucker 25 .
während Kokoswasser ist viel kalorien- und zuckerärmer als Getränke wie Saft und Soda, es ist am besten, den Konsum von Süßgetränken zu begrenzen.
Viele Lebensmittelgeschäfte bieten Diät-Lebensmittel an Veganer und Vegetarier sowie diejenigen, die kohlenhydratarme Speisepläne befolgen.
Diese Produkte sind häufig mit künstlichen Zutaten und zugesetzten Zuckern gefüllt, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
Außerdem sind diese Spezialitäten oft teuer, was sich summieren kann, wenn Sie diese Art von Lebensmitteln täglich essen.
Konzentration auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel anstatt bequem zu sein, sind verpackte Lebensmittel immer gesünder - unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten.
Obwohl viele Diätnahrungsmittel als gesund eingestuft sind, können sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zerstören.
Produkte wie Smoothies, gefrorener Joghurt und fettarm Snacks können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass eine Diät nicht der beste Weg ist, um Gewicht verlieren
Eine Vollwertkost, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und frischen Produkten ist, ist der beste Weg, um das Gewicht endgültig zu senken.
