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gut Herzgesundheit ist wie ein Baustein: Es ist kumulativ.
Je früher Sie versuchen, eine gesunde Lebensweise zu wählen, desto besser können Sie sein, wenn Sie älter werden. Denken Sie jetzt daran, kleine Änderungen vorzunehmen, die Jahre später zu großen Änderungen führen. Es ist, als würde ein Zug seinen Kurs leicht ändern, was dazu führtzu einem großen Unterschied in seinem endgültigen Ziel.
Dies gilt insbesondere für hoher Cholesterinspiegel .
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die Ihre Leber bildet. Es ist auch in enthalten bestimmte Lebensmittel . Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Aber mit zu viel von der schlechten Art von Cholesterin - LDL - birgt das Risiko, dass Sie a Herzinfarkt oder Schlaganfall .
Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf kann sich in den Wänden der Blutgefäße ansammeln und Verstopfungen verursachen, die dazu führen können :
- verminderte Durchblutung des Herzens und erhöhtes Risiko für Herzinfarkt
- verminderte Durchblutung des Gehirns und erhöhtes Schlaganfallrisiko
Nach dem
Ihr Gesamtcholesterinspiegel ist die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut. Es besteht aus :
- Lipoproteine niedriger Dichte LDL
- hochdichte Lipoproteine HDL
- Triglyceride
LDL wird auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es Ihre Blutgefäße blockiert und das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. HDL wird als „gutes“ Cholesterin angesehen, da es Sie vor Herzerkrankungen schützt. Je höher Ihr HDL, desto besser.
Schließlich enthält das Gesamtcholesterin a Triglyceride Anzahl. Dies ist eine andere Art von Fett, das sich im Körper ansammeln kann und als „Bausteine“ des Cholesterins gilt.
Hohe Triglyceridspiegel und niedrige HDL-Spiegel erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen ihr Cholesterin haben markiert alle 4 bis 6 Jahre ab dem 20. Lebensjahr, wenn der Cholesterinspiegel steigen kann.
Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel tendenziell an. Männer haben im Allgemeinen ein höheres Risiko als Frauen für einen höheren Cholesterinspiegel. Das Risiko einer Frau steigt jedoch nach dem Eintritt Wechseljahre .
Für Personen mit hohem Cholesterinspiegel und anderen kardialen Risikofaktoren wie Diabetes werden häufigere Tests empfohlen.
Cholesterin-Tabelle für Erwachsene
Gemäß den im Jahr 2018 veröffentlichten Richtlinien zur Behandlung von Blutcholesterin Zeitschrift des American College of Cardiology JACC Dies sind die akzeptablen, grenzwertigen und hohen Maße für Erwachsene.
Alle Werte sind in mg / dl Milligramm pro Deziliter angegeben und basieren auf Fastenmessungen.
Gesamtcholesterin | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
---|---|---|---|---|
gut | Weniger als 200 aber je niedriger desto besser | Ideal ist 60 oder höher; 40 oder höher für Männer und 50 oder höher für Frauen ist akzeptabel | weniger als 100; unter 70, wenn eine Erkrankung der Herzkranzgefäße vorliegt | weniger als 149; ideal ist<100 |
Grenzlinie bis mäßig erhöht | 200–239 | n / a | 130–159 | 150–199 |
Hoch | 240 oder höher | 60 oder höher | 160 oder höher; 190 als sehr hoch angesehen | 200 oder höher; 500 als sehr hoch angesehen |
Niedrig | n / a | weniger als 40 | n / a | n / a |
Kinder, die sind körperlich aktiv , haben a gesunde Ernährung sind nicht übergewichtig und haben keine Familiengeschichte bei hohem Cholesterinspiegel besteht ein geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.
Kinder mit höheren Risikofaktoren wie Diabetes, Fettleibigkeit oder einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel sollten zwischen dem 2. und 8. Lebensjahr und erneut zwischen dem 12. und 16. Lebensjahr untersucht werden.
Cholesterin-Tabelle für Kinder
Nach dem JACC , die folgenden sind die empfohlenen Cholesterinspiegel für Kinder :
Alle Werte sind in mg / dl angegeben :
Gesamtcholesterin | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
---|---|---|---|---|
gut | 170 oder weniger | größer als 45 | weniger als 110 | weniger als 75 bei Kindern 0–9; weniger als 90 bei Kindern 10–19 |
Grenzlinie | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 bei Kindern 0–9; 90–129 bei Kindern 10–19 |
Hoch | 200 oder höher | n / a | 130 oder höher | 100 oder mehr bei Kindern 0–9; 130 oder mehr bei Kindern 10–19 |
Niedrig | n / a | weniger als 40 | n / a | n / a |
Die gute Nachricht ist, dass Änderungen des Lebensstils Ihnen einigermaßen effektiv helfen Cholesterinspiegel senken . Sie sind auch ziemlich einfach und können in jedem Alter durchgeführt werden.
Änderungen beinhalten :
Übung
körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr HDL-Cholesterin zu steigern. Streben Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag an Herz-Kreislauf-Training z. B. Radfahren, Joggen, Schwimmen und Tanzen, mindestens 5 Mal pro Woche.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Versuchen Sie hinzuzufügen mehr Faser zu Ihrer Ernährung, z. B. durch Ersetzen von Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte .
Essen Sie gesunde Fette
Gesunde Fette einschließen :
Dies sind alles Fette, die Ihre LDL-Werte nicht erhöhen.
Begrenzen Sie Ihre Cholesterinaufnahme
Reduzieren Sie die Menge von hochgesättigte fetthaltige Lebensmittel wie :
- Käse
- Vollmilch
- fettreiches rotes Fleisch
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen senkt das HDL-Cholesterin. Wenn Sie rauchen, Beenden kann helfen Sie verwalten Ihren Cholesterinspiegel besser.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist.
Familiengeschichte und ob Sie andere Bedingungen haben oder nicht, wie z. Diabetes oder Fettleibigkeit spielen eine Rolle in Ihrem individuellen Risiko.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und fragen Sie ihn, wie hoch Ihre Zahlen sein sollten.
„Der Schlüssel ist ein normaler Cholesterinspiegel während Ihres gesamten Lebens.
„Ein Missverständnis ist, dass Menschen jahrelang schlecht kontrolliertes Cholesterin haben und dann beschließen können, Maßnahmen zu ergreifen. Bis dahin könnte sich die Plaque bereits gebildet haben“, sagt Dr. Eugenia Gianos, Direktorin für Herz-Kreislauf-Prävention bei Northwell Health in New York .
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
The American Heart Association empfiehlt, Alkohol in Maßen zu trinken, dh durchschnittlich nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen.
Zu viel Alkohol trinken kann den Triglyceridfettspiegel im Blut erhöhen und zu Erkrankungen wie : führen
Abnehmen
Abnehmen von Übergewicht kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Um Gewicht zu verlieren, hier einige Tipps.
- Versuchen Sie, gesunde Ernährungsumstellungen vorzunehmen und sich auf die Portionskontrolle zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse auszuwählen.
- Versuchen Sie, ungesunde Fette, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu begrenzen.
- Versuchen Sie, Ihrer wöchentlichen Routine mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, sodass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, geringer ist als die Anzahl, die Sie verbrennen.
Überprüfen Sie Ihre Levels
Sie können einen Arzt aufsuchen oder ein Testkit zu Hause verwenden, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Sie können ein Testkit online bei LetsGetChecked kaufen. hier .