The Wild Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

GesundLinie Diet Score: 3 von 5

Die Wilddiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die Menschen ansprechen kann, die aufhören möchten, verarbeitete Lebensmittel zu essen und zu einer traditionelleren Art des Essens übergehen möchten.

Wie die Paläo-Diät konzentriert sich die Wild-Diät auf Vollwertkost wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse.

In diesem Artikel wird die Wilddiät beschrieben, einschließlich ihrer gesundheitlichen Vorteile, möglichen Nachteile und Lebensmittel, die zu essen und zu vermeiden sind.

Aufschlüsselung der Bewertungspunkte
Gesamtpunktzahl: 3
Schneller Gewichtsverlust: 4
Langzeitgewichtsverlust: 2
Leicht zu folgen: 3
Ernährungsqualität: 3
UNTEN: Die Wilddiät betont Vollwertkost und entmutigt Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Während sie zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann, schneidet die Diät viele gesunde Lebensmittel aus und kann zu Gewichtsreduzierungen führen.

Was ist die wilde Diät?

The Wild Diet ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan, der von Abel James, einem Unternehmer und selbst beschriebenen „Gesundheitskreuzfahrer“, erstellt wurde.

James läuft a Website gewidmet der Wilddiät, kohlenhydratarmen Rezepten und Outdoor-Workouts.

Die Wilddiät ähnelt der Paläo-Diät in vielerlei Hinsicht, einschließlich der Betonung ganzer traditioneller Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch und Gemüse.

Die Prinzipien der Diät sind relativ einfach :

Vermeiden Sie Getreide, verarbeitete Lebensmittel und Zucker : Während Sie die Wilddiät befolgen, beschränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Getreide und zugesetzten Zuckern.
Vollwertkost priorisieren : Die Ernährung konzentriert sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Die Auswahl von Bio-Produkten, Weidefleisch und wild gefangenem Fisch wird empfohlen.
Behalten Sie eine niedrige bis mäßige Kohlenhydrataufnahme bei : Die Wilddiät ist eine kohlenhydratarme Diät. Zu den Kohlenhydratquellen, die Sie essen können, gehören Obst, einige stärkehaltige und viele nicht stärkehaltige Gemüsesorten.
Iss viel Protein und gesundes Fett : Hochwertige Proteine wie Eier, Fleisch und Fisch sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen sollten Ihre Hauptenergiequellen sein.
Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln : Verbrauchen Sie eine große Auswahl an frischen Produkten, Proteinen und Fett, um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren und Langeweile zu vermeiden.
Haben Sie eine wöchentliche betrügerische Mahlzeit : Sie können sich a betrügen Mahlzeit ein- oder zweimal pro Woche. Dies soll Heißhunger stillen, Anfälle verhindern und den Stoffwechsel ankurbeln.

Die wilde Platte

Die Wilddiät soll die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett effizient zu verbrennen.

Die Mahlzeiten auf dieser Diät sollten sich stark auf Gemüse konzentrieren und gleichzeitig aus anderen Lebensmittelgruppen stammen. Versuchen Sie, die folgenden Richtlinien für jede Lebensmittelgruppe einzuhalten :

Gemüse : Grünes Blattgemüse sollte den Großteil der Mahlzeiten ausmachen. Diätetiker sollten versuchen, wann immer möglich Bio-Produkte zu wählen.
Proteine : Proteine wie grasgefüttertes Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch oder Eier sollten etwa ein Viertel Ihres Tellers einnehmen - wobei eine Portion etwa die Größe Ihrer Handfläche hat.
Fette : Zu jeder Mahlzeit sollten nährstoffreiche Fette wie Kokos-, Oliven-, Avocado-, Fett- oder ungesalzene Nüsse hinzugefügt werden.
Früchte : Sie sollten die Obstaufnahme unter zwei Portionen pro Tag halten, um den Fettabbau zu maximieren.
Stärken : Stärken wie Süßkartoffeln werden nur für besonders aktive Personen oder Personen empfohlen, die weniger tolerant gegenüber Fetten und Proteinen sind.

Laut der Wild Diet-Website sollte Ihre Lebensmittelzusammensetzung zu 65% aus pflanzlichen Lebensmitteln und zu etwa 35% aus Fleisch, Fetten und Ölen bestehen.

Potenzielle Diätetiker werden aufgefordert, das Wild Diet-Buch oder das 30-Tage-Fettabbauprogramm von Wild Diet zu kaufen. Sie werden gebeten, sich mindestens 30 Tage an das Regime zu halten, um maximale Fortschritte zu erzielen.

Bei der Wilddiät werden keine Kalorien gezählt. Sie werden lediglich dazu ermutigt, sich von bestimmten Lebensmitteln fernzuhalten.

Abel James behauptet, dass die Wilddiät „keine Diät, sondern ein Lebensstil“ ist und dass das Programm vollständig an die individuellen Geschmäcker und Ziele angepasst werden kann.

Zusammenfassung
Die Wilddiät ist kohlenhydratarm und reich an Fett und Eiweiß. Sie betont ganze, hochwertige tierische und pflanzliche Lebensmittel.

Kann es Gewichtsverlust fördern?

Obwohl Studien speziell zu The Wild Diet nicht verfügbar sind, gibt es zahlreiche Belege für die Verwendung von kohlenhydratarmen, Vollwert- und proteinreichen Diäten zur Förderung des Gewichtsverlusts.

Low-Carb-Diäten haben sich als wirksame Methode zur Gewichtsreduktion erwiesen.

Zum Beispiel hat eine Studie an 148 übergewichtigen Erwachsenen eine kohlenhydratarme Diät - mit weniger als 40 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag - mit mehr Gewichtsverlust, Fettabbau und Erhaltung der Muskelmasse im Vergleich zu einer fettarmen Diät in Verbindung gebracht 1 .

Eine Überprüfung von 53 Studien mit über 68.000 Teilnehmern ergab, dass Strategien zur Gewichtsreduktion mit niedrigem Kohlenhydratgehalt langfristig zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von durchschnittlich 1,15 kg führten als fettarme Versionen 2 .

Die Wilddiät ist auch relativ proteinreich, ein starker Faktor in Gewichtsverlust .

Protein ist der sättigendste aller Nährstoffe, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, was übermäßiges Essen verhindern und den Gewichtsverlust steigern kann 3 .

Eine Überprüfung von neun Studien an 418 Personen ergab, dass diejenigen, die 4–24 Wochen lang eine proteinreiche Diät befolgten, einen um 2,08 kg 4,58 Pfund höheren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die eine proteinarme Diät einnahmen 4 .

Zusätzlich betont die Wilddiät frische Produkte wie Gemüse und Obst . Diäten mit hohem Gehalt an diesen Lebensmitteln sind mit einem geringeren Körpergewicht und einem größeren Gewichtsverlust verbunden 5 , 6 , 7 .

Darüber hinaus ist das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Backwaren eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und überschüssige Pfunde abzubauen.

Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen wird ein kohlenhydratarmer, auf Vollwertkost basierender Ernährungsplan wie die Wilddiät höchstwahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust führen.

Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass kohlenhydratarme, proteinreiche Vollwertkost wie die Wilddiät zur Gewichtsreduktion wirksam ist.

Sonstige Vorteile

Abgesehen von der potenziellen Förderung des Gewichtsverlusts kann die Wilddiät auch zusätzliche Vorteile bieten.

Fördert Vollwertkost

Die Wilddiät betont die Wichtigkeit des Konsums ganze, nahrhafte Lebensmittel .

Der Verzehr von Vollwertkost wie Gemüse, gesunden Fetten, Geflügel, Eiern, Fisch und Obst ist für Ihre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung 8 .

Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien .

Unabhängig von Ihrer Ernährungspräferenz sollte ein Plan für eine gesunde Ernährung immer auf frischen Vollwertkost basieren.

erfordert keine Kalorienzählung

Viele Diäten betonen die Kalorienreduzierung gegenüber hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln.

Diäten, die sich auf Kalorienreduzierung konzentrieren, führen häufig zu Gewichtszyklen - wiederholte Perioden des Gewichtsverlusts, gefolgt von Gewichtszunahme -, weil sie auf lange Sicht schwer einzuhalten sind 9 .

Weight Cycling - auch bekannt als Jo-Jo-Diät - ist nicht nur mit einer Gewichtszunahme verbunden, sondern auch mit einer erhöhten Entzündung im Körper 10 .

Wenn Sie sich mehr auf Qualität als auf Kalorien konzentrieren, können Sie eine gesunde Beziehung zu allen Lebensmitteln aufbauen, unabhängig vom Kaloriengehalt.

Durch die Einschränkung kalorienreicher, verarbeiteter Lebensmittel und den Verzehr nährstoffreicher, füllender Lebensmittel können Anhänger der Wilddiät Erfolg haben, ohne sich Sorgen machen zu müssen. Kalorienverfolgung .

Kann die Blutzuckerkontrolle unterstützen

Da die Wilddiät verarbeitete Lebensmittel wie zugesetzten Zucker und einfache Kohlenhydrate eliminiert, ist sie möglicherweise eine gute Wahl für diejenigen, die mit der Blutzuckerkontrolle zu kämpfen haben.

Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz, wie gesüßte Getränke und Süßigkeiten, Spike Blutzuckerspiegel und kann die Insulinresistenz erhöhen, ein Faktor, der zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitszuständen beiträgt 11 .

Die Wilddiät ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesunden Fetten - all dies wird Menschen mit Diabetes und Prädiabetes empfohlen 12 .

Studien zeigen, dass die Paläo-Diät - die der Wild-Diät ähnlich ist - verbessert die Insulinsensitivität und senkt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes 13 .

Kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern

Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln sind mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden 14 .

Andererseits sind Diäten, die sich auf Vollwertkost konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel einschränken, mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden.

Zum Beispiel Diäten, die reich an Gemüse, Nüssen, Samen, Früchten und Meeresfrüchten sind Schutz vor Herzerkrankungen während der Konsum von gesüßten Getränken und Fast Food das Risiko für Herzerkrankungen erhöht 15 .

Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann auch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Eine Studie an 104.980 Personen ergab, dass ein Anstieg des Anteils von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung um 10% mit einem um mehr als 10% erhöhten Risiko für Brustkrebs und Krebs insgesamt verbunden war 16 .

Darüber hinaus sind Diäten mit hohem Gemüsegehalt wie die Wilddiät mit einem geringeren Risiko verbunden. Krebs 17 .

Zusammenfassung
Die Wilddiät enthält ganze, nährstoffreiche Lebensmittel, die dazu beitragen können, das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten zu verringern, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Jojo-Diät zu verringern.

Mögliche Nachteile

Obwohl die Wilddiät viele Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile.

Verbietet bestimmte gesunde Lebensmittel

Während die Wilddiät viele gesunde Lebensmittel fördert, schließt sie bestimmte nahrhafte Produkte aus.

Zum Beispiel Körner sind verboten, und Bohnen und Linsen werden nicht empfohlen, es sei denn, sie sind eingeweicht, abgesiebt und langsam gekocht.

Außerdem sind gesunde Stärken wie Süßkartoffeln nur für Personen geeignet, die nicht sehr aktiv sind.

Gleiches gilt jedoch auch für andere kohlenhydratarme Ernährungspläne wie die Paläo-Diät.

Das Schneiden von Kohlenhydraten kann tatsächlich zu Gewichtsverlust führen und die Gesundheit verbessern. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass Diäten mit komplexen Kohlenhydraten wie Bohnen und Vollkornprodukten der Gesundheit zugute kommen.

Zum Beispiel die Mittelmeerdiät - reich an ballaststoffreichen Bohnen und Vollkornprodukten - hat sich als eine der wirksamsten Diäten zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheit erwiesen 18 , 19 .

Kann drastischen Gewichtsverlust fördern

Obwohl die Wilddiät als Lebensstil gefördert wird, verkauft Abel James, sein Erfinder, 30-Tage-Fettabbausysteme, die einen schnellen Gewichtsverlust bewirken sollen.

Während der Gewichtsverlust insgesamt gesund ist, wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, deuten Testimonials auf der Wild Diet-Website darauf hin, dass Follower in sechs Wochen bis zu 22,7 kg abnehmen können 20 .

Während einige Leute feststellen, dass die Wilddiät zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ist es am besten, a anzustreben. gesund Gewichtsverlustziel von 0,5 bis 1 kg pro Woche.

Ein langsamerer Gewichtsverlust kann dazu beitragen, mehr Muskelmasse zu erhalten und ist einfacher zu pflegen als schnellere Gewichtsverlustprogramme 21 .

Kann für Vegetarier und Veganer schwierig zu befolgen sein

Auch wenn James angibt, dass die Wilddiät angepasst werden kann vegetarischer und veganer Lebensstil Es schneidet einige Lebensmittel aus, auf die sich pflanzliche Ernährung stützt.

Da Hülsenfrüchte nicht empfohlen werden, wenn sie nicht richtig zubereitet und Vollkornprodukte verboten sind, müssen Veganer und Vegetarier möglicherweise während der Wilddiät alternative Nahrungsquellen finden.

Obwohl es möglich ist, die Wilddiät an vegetarische oder vegane Bedürfnisse anzupassen, wäre eine sorgfältige Planung der Mahlzeiten erforderlich, um dies zu vermeiden. Nährstoffmangel .

Zusammenfassung
Die Wilddiät schränkt bestimmte gesunde Lebensmittel ein und kann für Vegetarier und Veganer schwierig zu befolgen sein. Außerdem kann der auf seiner Website angekündigte schnelle Gewichtsverlust für die meisten Menschen unrealistisch sein.

Lebensmittel zu essen

In der Wilddiät sind nur Vollwertkost erlaubt.

Die folgenden Lebensmittel können großzügig gegessen werden :

Nicht stärkehaltiges Gemüse : Spinat, Grünkohl, Kohlgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola, Artischocken, Paprika, Tomaten, Gurken usw.
Fermentiertes Gemüse : Sauerkraut und Kimchi.
Fleisch und Geflügel : Grasgefüttertes Steak, Schweinefleisch auf der Weide, Hühnchen auf der Weide oder Truthahn auf der Weide. Orgelfleisch werden ebenfalls empfohlen.
Meeresfrüchte : Lachs, Wolfsbarsch, Kabeljau, Garnelen, Austern, Krabben usw. Wildfang ist am besten.
Eier : Ganze Eier und Eiweiß.
Nüsse und Samen : Walnüsse, Pekannüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Macadamianüsse, Leinsamen, Chiasamen und Haselnüsse.
Nuss- und Samenbutter : Mandelbutter, natürliche Erdnussbutter, Cashewbutter, Kürbiskernbutter usw.
Fette und Öle : Avocado, Ghee, Grasbutter, Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl.
Milchfreie Milch : Mandelmilch, Kokosmilch und Cashewmilch.
Getränke : Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee und Selters.
Gewürze, Kräuter und Gewürze : Knoblauch, Kakao, Zwiebelpulver, Salz, roter Pfeffer, Kurkuma, Apfelessig, Balsamico-Essig und frische Kräuter.
Natürliche Süßstoffe : Xylit, Erythrit, Datteln, Ahornsirup und Stevia.
Ergänzungen : ungesüßte Proteinpulver und Grünpulver sind erlaubt.

Die folgenden Lebensmittel sind in der Wilddiät erlaubt, sollten jedoch in kleineren Mengen verzehrt werden :

Früchte : Ganze Früchte wie Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte und Kirschen - begrenzt auf weniger als zwei Portionen pro Tag.
Milchprodukte : Grasgefütterter Vollmilchjoghurt, Ziegenmilchprodukte, Kefir, grasgefütterter Hüttenkäse, Vollfettkäse und Butter. Fermentierte Milchprodukte wie Kefir sollte priorisiert werden.
Dunkle Schokolade : Hochwertige dunkle Schokolade ist als gelegentlicher Snack erlaubt.
Alkohol : Alkohol ist erlaubt, muss aber unter zwei Getränken pro Tag aufbewahrt werden. Rotwein wird gegenüber anderen alkoholischen Getränken empfohlen.
Stärken : Besonders aktive Personen dürfen einer Mahlzeit eine Portion Stärke wie Süßkartoffeln hinzufügen. Den meisten Menschen wird jedoch empfohlen, Stärke und andere Kohlenhydrate zu vermeiden.

Die oben genannten Lebensmittel sollten den größten Teil Ihrer Aufnahme in die Wilddiät ausmachen.

Obwohl die Wilddiät hauptsächlich auf nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln basiert, dürfen diejenigen, die diesen Speiseplan befolgen, 1–2 betrügerische Mahlzeiten pro Woche einnehmen.

Während der betrügerischen Mahlzeiten können alle gewünschten Lebensmittel - einschließlich Pizza, Eis und Gebäck - konsumiert werden.

Zusammenfassung
Nicht stärkehaltiges Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette machen den größten Teil der Wilddiät aus.

Zu vermeidende Lebensmittel

Die Wilddiät soll der Vollwertdiät früher Menschen sehr ähnlich sein.

Aus diesem Grund sind hochverarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker und andere raffinierte Lebensmittel eingeschränkt.

Die folgenden Lebensmittel und Zutaten sollten bei der Wilddiät vermieden werden :

Zucker und Süßigkeiten hinzugefügt : Haushaltszucker, brauner Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Eiscreme, gesüßte Cremes usw.
Künstliche Süßstoffe und Aromen : Aspartam, Splenda, Sucralose, Cyclamate und Saccharin.
Verarbeitete Lebensmittel : Chips, Cracker, Proteinriegel, Frühstückszerealien, Müsliriegel, Fast Food, Tiefkühlgerichte usw.
Brot, Pasta und Backwaren : Weißbrot, Brötchen, Cracker, Nudeln, Nudeln , Bagels usw.
Verarbeitete Sojaprodukte : Isoliertes Sojaprotein, strukturiertes Pflanzenprotein, Sojaproteinshakes und Käseimitat.
Vollkornprodukte : Gerste, Quinoa, Hafer, Bulgur, Dinkel, Roggen, brauner Reis usw.
Kartoffeln : Weiße und rote Kartoffeln. Süßkartoffeln können von aktiven Personen in begrenzten Mengen konsumiert werden.
Hülsenfrüchte : Bohnen und Linsen sind eingeschränkt, wenn sie nicht durch Einweichen, Abtropfen und Kochen richtig zubereitet werden.
Ungesunde Fette : Margarine, gehärtete Öle, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Traubenkernöl, Sojaöl und Distelöl.
Diät und fettarme Lebensmittel : Diät-Snackriegel, Diätkekse, fettarme Snacks usw.
Kaloriengetränke : gesüßte Tees, Soda, Saft, Energy Drinks und Cocktails.
Lebensmittelzusatzstoffe : Teigkonditionierer, Ammoniumsulfat, Natriumstearoyllactylat, Calciumcaseinat, Mononatriumglutamat MSG usw.

Zusammenfassung
Zuckerzusätze, verarbeitete Lebensmittel, Kartoffeln, Getreide, Brot und Nudeln sind nur einige der Lebensmittel, die von der Wilddiät ausgeschlossen sind.

Hier ist ein einwöchiges Beispiel für ein Wild Diet-Menü.

Denken Sie daran, dass grasgefüttertes Fleisch Bio-Gemüse, grasgefütterte Milchprodukte, wild gefangener Fisch sowie Weideier und Geflügel sollten nach Möglichkeit gegessen werden.

Montag

Frühstück : Eier, Weide, ungehärteter Speck und Tomate mit einer halben Grapefruit.
Mittagessen : Großer grüner Salat mit Avocado und Hühnerbrust.
Abendessen : Steak unter Rühren mit viel nicht stärkehaltigem Gemüse anbraten.

Dienstag

Frühstück : Vollfetter Joghurt mit Beeren, Walnüssen und Zimt.
Mittagessen : Lachsburger über Gemüse.
Abendessen : Schweinebraten mit Grünkohl und Zucchini.

Mittwoch

Frühstück : Grüner Smoothie von Grünkohl Kokosmilch, ungesüßtes Molkenprotein, Avocado und Beeren.
Mittagessen : Großer Salat mit Rucola, Nüssen, Feta-Käse, Avocado und nicht stärkehaltigem Gemüse.
Abendessen : Hühnchen Tikka Masala mit Blumenkohlreis.

Donnerstag

Frühstück : Drei-Eier-Omelett mit Cheddar, Pilzen, Paprika und Spinat.
Mittagessen : Lachs-, Grünkohl- und Avocadosalat.
Abendessen : Hühnerparmesan mit gemischtem grünem Salat.

Freitag

Frühstück : In Kokosöl gebratene Eier, serviert mit geschnittener Avocado, sautiertem Gemüse und geschnittenen Tomaten.
Mittagessen : Hühner- und Gemüsesuppe mit Knochenbrühe.
Abendessen : Shrimp Scampi mit Zucchininudeln und Walnusspesto.

Samstag

Frühstück : Grüner Smoothie und Kaffee mit Ghee.
Mittagessen : Großer gemischter grüner Salat mit gegrilltem Hähnchen, gerösteten Paprikaschoten, Kürbiskernen und Feta-Käse.
Abendessen : Seebarsch mit Macadamia-Kruste und geröstetem Rosenkohl mit grasgefütterter Butter belegt.

Sonntag

Frühstück : Gemischtes Gemüseomelett und geschnittene Avocado.
Mittagessen : Spaghettikürbis mit Putenfleischbällchen.
Abendessen : Speckburger auf einem Bett aus gemischtem Gemüse und nicht stärkehaltigem Gemüse.

Zugelassene Snacks

Es gibt viele leckere, nahrhafte Snacks auf der Wild Diet.

Probieren Sie die folgenden Kombinationen aus :

Apfelscheiben in natürliche Cashewbutter getaucht.
Sellerie-, Pfeffer- und Karottenstangen mit Guacamole.
Chia-Pudding aus Kokosmilch.
Hausgemachte Flachscracker mit Käse.
Hart gekochte Eier mit Avocado .
Vollfetter Joghurt mit Beeren.
Dunkle Schokolade in natürliche Erdnussbutter getaucht.
Veggie-Sticks, serviert mit hausgemachtem Hummus.
Trail Mix aus Nüssen dunkle Schokolade und ungesüßte Kokosnuss.
Hausgemachte Knochenbrühe.
Hausgemachte Kokosmakronen.
Kürbisbrot aus Nussmehl und gesüßt mit Stevia.
Schokoladenpudding aus Avocados, Kakao, Kokosmilch und Stevia.
Teufelseier aus Senf, Schnittlauch und Speck.

Da nicht stärkehaltiges Gemüse wie Gemüse in der Wilddiät unbegrenzt ist, ist das Auffüllen von Salaten oder das Knabbern von rohem Gemüse eine gute Möglichkeit, um mit diesem kohlenhydratarmen Speiseplan zufrieden zu bleiben.