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Stephen Zeigler / Getty Images

Arbeit kann Sie zermürben, unabhängig davon, ob Ihre Arbeit körperliche Arbeit erfordert oder nicht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich müde zu fühlen, und die täglichen Anforderungen Ihrer Arbeit können Sie körperlich und emotional müde machen, selbst wenn Sie Ihre Tage hinter einem Schreibtisch verbringen.

Andere Stressfaktoren - von Beziehungsproblemen über finanzielle Sorgen bis hin zu gesundheitlichen Bedenken - können die Belastung verstärken. Und dann gibt es noch COVID-19 .

Wenn Sie noch zur Arbeit gehen, fühlen Sie sich möglicherweise besonders erschöpft von dem zusätzlichen Stress, sich Sorgen über eine mögliche Exposition gegenüber dem neuen Coronavirus bei der Arbeit zu machen.

Wenn Sie jetzt Arbeit von zu Hause aus Sie könnten sich etwas sicherer fühlen - auf Kosten eines größeren Drucks, die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu verwischen.

Lange Rede, kurzer Sinn, es ist allzu häufig zu fühlen müde von der Arbeit insbesondere in Zeiten von Krisen und Schwierigkeiten. Möglicherweise können Sie Ihren Job nicht vollständig kündigen, aber Sie müssen auch nicht zusehen, wie Ihre Energiereserven langsam schwinden.

Wenn Sie sich bei der Arbeit etwas erschöpfter als gewöhnlich fühlen, kann ein guter erster Schritt darin bestehen, sich die Gewohnheiten anzusehen, die möglicherweise zu Ihren Gewohnheiten beitragen. Müdigkeit .

Vielleicht fühlen Sie sich nach Ihrer Schicht zu erschöpft, um etwas anderes zu tun, als sich mit Ihrem Telefon in Ihrem Lieblingsstuhl zu entspannen. Sie bleiben regelmäßig lange auf, um sich mehr Zeit zum Entspannen zu geben, aber es fällt Ihnen schwer, abzudriften, wenn Sie es endlich schaffenins Bett.

Auch wenn Sie eine Wanderung unternehmen, Ihre Freunde sehen möchten sicher! Und sich Zeit für die Planung und das Kochen von Mahlzeiten nehmen möchten, scheinen Sie die Energie einfach nicht zu finden.

nahrhafte Mahlzeiten , besserer Schlaf und körperliche Aktivität macht nicht Stress natürlich auf magische Weise verschwinden, aber kleine Änderungen können immer noch der Schlüssel zur Reduzierung von Müdigkeit sein und Burnout verhindern .

Verbesserter Schlaf kann Ihnen sicherlich helfen, sich weniger müde zu fühlen, aber regelmäßige Bewegung kann auch einen Unterschied machen so rückwärts dies auch klingen mag. Wenn Sie nicht für ein vollständiges Training bereit sind, kein Problem. Sogar a flotter Spaziergang Um den Block herum können Sie Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern.

Sie fühlen sich möglicherweise besser informiert und auf Herausforderungen vorbereitet, wenn Sie die Arbeitsgeräte abends und am Wochenende eingeschaltet lassen oder Ihre E-Mails nach dem Auschecken für den Tag weiter abrufen.

Wenn Mitarbeiter oder Kunden wissen, dass Sie immer erreichbar sind, ist es jedoch oft nahezu unmöglich, die Arbeit vollständig zu verlassen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie immer auf dem Laufenden sind, werden Sie es nie tunfinde die Zeit zum Aufladen.

Wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie Arbeitsprobleme außerhalb Ihrer geplanten Zeiten bearbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über die Festlegung einiger klarer Punkte. Grenzen zu bestimmten Zeiten sind Sie nicht verfügbar.

Vielleicht erfordert Ihre hohe Arbeitsbelastung oft, dass Sie zu spät arbeiten. Manchmal ist dies nur ein Teil des Territoriums.

Aber überlegen Sie, ob Sie dazu neigen, sich freiwillig für zusätzliche Arbeit zu melden andere glücklich machen oder vermeiden Schuldgefühle . Wenn ja, können höfliche Ablehnungen, wenn Sie voll ausgelastet sind, Ihnen in Zukunft besser dienen.

Es ist auch eine gute Idee, Optionen für zu besprechen Unterstützung am Arbeitsplatz mit Ihrem Vorgesetzten oder Personalbüro. Es ist schwierig, produktiv zu sein, wenn Sie sich ausgelaugt oder ausgebrannt fühlen.

Wenn Sie dagegen ausgeruht und voller Energie auftauchen, profitieren alle davon.

Wenn Sie zu viele Aufgaben haben, um sie ohne Unterstützung realistisch zu erledigen, schadet es nie, um Hilfe zu bitten.

Sie könnten befürchten, dass das Anfordern von Unterstützung auf Schwäche oder Unfähigkeit hindeutet, aber denken Sie daran: Ihr Arbeitgeber möchte wahrscheinlich, dass Sie die bestmögliche Arbeit leisten. Sie können Sie bei der Erreichung dieses Ziels nur unterstützen, wenn sie wissen, wie es Ihnen geht. wirklich tun.

Wenn Sie zu viel Arbeit haben, um sie alleine zu erledigen, kann ein informierter Vorgesetzter helfen, indem er bestimmte Aufgaben neu zuweist oder einen Mitarbeiter findet, der Ihnen helfen kann.

Vermeiden Sie es, Aufgaben zu übernehmen, mit denen Sie nicht umgehen können. Das Akzeptieren zusätzlicher Arbeit scheint ein guter Weg zu sein, um sich Respekt und positive Wertschätzung zu verdienen, aber dies wird Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie dadurch erschöpft und elend werden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihre üblichen Aufgaben nicht zu verlieren, auch wenn Sie sich müde und gelangweilt fühlen. anwesend bleiben anstatt bei sinnlosen oder sich wiederholenden Aufgaben auszuchecken.

Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, kann dies das Erfolgserlebnis fördern und Sie mehr verlassen. motiviert um weiterzumachen.

Nach einem langen Arbeitstag fehlt Ihnen möglicherweise die Energie für etwas anderes als eine Nacht mit Netflix. Fordern Sie sich dennoch heraus, von Zeit zu Zeit etwas anderes zu tun, insbesondere wenn Sie sich am meisten ausgelaugt fühlen.

Fernsehen oder Videospiele fühlen sich möglicherweise entspannend an, und es ist überhaupt nichts Falsches daran, ein oder zwei Shows nachzuholen. Noch zielgerichtetere Hobbys können sich oft lohnender anfühlen und Sie mit einem Gefühl tieferer Zufriedenheit zurücklassen.

Um sich durch Ihre Freizeit verjüngt zu fühlen, ziehen Sie in Betracht Garten anlegen , ein Buch aufheben oder eines tun, um Ihren Wohnbereich jeden Tag zu verbessern.

Andere Möglichkeiten könnten sein :

  • kreative Aktivitäten wie Kunst, Musik, Schreiben oder Kunsthandwerk
  • Heimwerker- oder Heimwerkerprojekte
  • Zeit im Freien verbringen
  • akademisches Studium, z. B. Erlernen einer neuen Sprache oder Unterricht

Priorisierung von physischen und emotionale Bedürfnisse ist ein wichtiger Bestandteil der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie die Belastbarkeit und Kraft verbessern und es einfacher machen, Herausforderungen zu bewältigen, wenn sie auftauchen.

Wenn Sie sich körperlich und emotional gesund fühlen, wird es normalerweise einfacher, eine positive Einstellung beizubehalten und die Gefühle von Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit und Pessimismus abzuwehren, die häufig mit anhaltender Erschöpfung und Stress einhergehen.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen und gut essen, hat dies Auswirkungen. Selbstpflege geht über diese Grundbedürfnisse hinaus. Es kann sein, dass :

Weitere Informationen zum Erkennen Ihrer Bedürfnisse und zum Erstellen eines personalisierten Selbstpflegeplans finden Sie hier.

Wenn Sie Stress für sich behalten, können Sie sich isolieren und sich schlechter fühlen.

Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie andere belasten, indem Sie darüber sprechen, was los ist, aber denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn ein geliebter Mensch in Ihrer Position wäre. Sie würden ihnen wahrscheinlich helfen wollen, wie Sie könnten, oder?

Freunde und Familie haben möglicherweise nicht die Möglichkeit, Ihre Müdigkeit direkt zu lindern, können aber dennoch Unterstützung anbieten durch hört zu und auf kleine Weise helfen, besonders wenn Sie mit ihnen darüber sprechen, was Sie brauchen.

Ihre Mitbewohnerin könnte Sie beispielsweise motivieren, aufzustehen und das Abendessen zuzubereiten, indem Sie Sie einladen, ihnen mit einem neuen Rezept zu helfen. Ihre Mutter könnte mit einer Tüte Lebensmittel vorbeikommen, wenn sie weiß, dass Sie eine lange Woche hatten.

Einfach zu wissen, dass Sie haben Unterstützung von Ihren Lieben kann das Zugehörigkeitsgefühl und die Verbundenheit erhöhen und es einfacher machen, sich am Ende des Tages von der Arbeit zu lösen. Wenn Sie sich weniger an Ihren Job gebunden fühlen, kann dies wiederum hilfreich sein. entspannen und erfolgreicher aufladen.

So wie sich wiederholende Aufgaben zum Gähnen und Zonieren führen können, kann ein einfacher, aber eintöniger Arbeitstag dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und geistig taub fühlen. Eine Änderung Ihrer typischen Routine kann einen großen Unterschied machen.

Einige Dinge zu versuchen :

  • Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer täglichen Aufgaben. Arbeiten Sie morgens an weniger herausfordernden Aufgaben, wenn Sie sich am frischesten fühlen und weniger wahrscheinlich sind. Zone aus Speichern Sie anregendere Aufgaben für den Nachmittag, um Sie von einem Stupor nach dem Mittagessen fernzuhalten.
  • Sei achtsam. Nehmen Sie sich in jeder Pause einige Minuten Zeit für eine schnelle Meditation, einen Spaziergang oder Atemübungen . Diese können Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen als andere Pausenaktivitäten wie das Aufholen in sozialen Medien oder Scrollen durch die neuesten Nachrichten.
  • Alternative Workstations in Betracht ziehen. Sie könnten es versuchen mit einem Stehpult oder ersetzen Sie Ihren Stuhl durch einen Gymnastikball. Wenn möglich, variieren Sie Ihre Umgebung im Laufe des Tages um Arbeiten außerhalb oder in der Nähe eines Fensters an sonnigen Nachmittagen.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine flexible Planung. Einige Leute finden, dass sie zu bestimmten Tageszeiten besser arbeiten und bevorzugen einen früheren oder späteren Start. Andere bevorzugen es, 4 längere Tage zu arbeiten, um ein dreitägiges Wochenende zu verbringen.

Sie haben Schritte unternommen, um Ihre Müdigkeit zu bekämpfen, aber die Umstände am Arbeitsplatz belasten Sie weiterhin, und Ihr Arbeitgeber hat die Bemühungen zur Schaffung von Veränderungen weniger als unterstützt. Wie geht es weiter?

Es kann an der Zeit sein, einen anderen Job oder eine andere Karriere in Betracht zu ziehen, die es Ihnen ermöglicht, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Ohne dies wesentlich Gleichgewicht, die Situation wird sich wahrscheinlich nur verschlechtern.

Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, sich mental zu „zeigen“, selbst wenn Sie physisch anwesend sind, und Sie sind möglicherweise wenig stolz auf Ihre Arbeit. Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden können die Last Ihrer Erschöpfung tragen.zu.

Manchmal ist anhaltende Müdigkeit nur ein normales Ergebnis der Arbeit, aber körperliche oder emotionale Erschöpfung kann auftreten. andere Ursachen auch.

Wenn Sie andere ungeklärte Symptome haben, einschließlich Schmerz , Appetitveränderungen oder Magenbeschwerden Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Bedenken auszuschließen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Gründe für Müdigkeit zu untersuchen, die von psychischen Symptomen begleitet werden, einschließlich :

Wenn Sie an eine berufliche Veränderung denken, kann Ihr Therapeut Ihnen bei der Umstellung eine Berufsberatung und -beratung anbieten. Zumindest kann er Sie auf hilfreiche Ressourcen hinweisen.

Sie müssen nicht mit dem Aufladen warten, bis Sie leer sind. Normalerweise ist es schwieriger, nach dem Ausbrennen wieder zu Kräften zu kommen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen und zeichnen Sie eine dunklere Linie zwischen Arbeit und Privatleben - visualisieren Sie diese Linie in Sharpie, nicht in Bleistift - kann Ihnen helfen Stressbewältigung bevor es dich komplett niederschlägt.

Wenn Ihre Erschöpfung Ihre Beziehungen oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sprechen Sie am besten sofort mit Ihrem Arzt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.