Während der Schwangerschaft ist Ihr Kind darauf angewiesen, dass Sie die Ernährung bereitstellen, die es benötigt. Deshalb ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie die beste Auswahl für Ihr Baby treffen - und für sich selbst.
Es ist wichtig zu essen a ausgewogene Ernährung dazu gehören viele Früchte und Gemüse. Diese kraftvollen Lebensmittel enthalten viel von dem, was Sie - und Ihr Baby - brauchen, um gesund zu bleiben.
Lassen Sie uns über die allerbesten sprechen, die Sie zur Hand haben möchten. Und vergessen Sie nicht: Gefrorenes und konserviertes Obst und Gemüse ist oft genauso nahrhaft wie die frische Sorte. Sie müssen sich also nicht darum kümmernsie alle direkt vom Bauernmarkt.
Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig zu essen nahrhaftes Essen und vermeiden Sie leere Kalorien. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft hauptsächlich Junk Food essen, richten Sie Ihr Baby möglicherweise auf eine lebenslange Präferenz für Fett und Zucker ein, gemäß a Studie 2013 .
Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen gefüllt. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Nährstoffen hinzufügen, erhalten Sie wahrscheinlich die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Das Essen von Obst und Gemüse hilft auch, Verstopfung zu verhindern, ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft. Bringen Sie Sie zu einem Gang, und Sie werden es nicht bereuen.
Wenn Sie schwanger sind, sehnen Sie sich vielleicht nach etwas Zuckerhaltigem. Versuchen Sie jedoch nicht, nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um diesen süßen Zahn zu befriedigen. Obst ist die perfekte Lösung.
Es bietet die Süße, nach der Sie sich sehnen und die Ernährung, die Sie brauchen . Genießen Sie diese Früchte als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät in Salaten, Smoothies, über Joghurt oder jederzeit als Snack.
1. Orangen
Orangen helfen dir bleiben Sie hydratisiert . Sie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure oder Folsäure. Folsäure ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig ist, um Gehirn- und Rückenmarksdefekten, auch Neuralrohrdefekten genannt, vorzubeugen.
Die Amerikanisches College für Geburtshilfe und Gynäkologie ACOG empfiehlt die Einnahme von 400 Mikrogramm mcg Folsäure pro Tag, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, dann mindestens 600 mcg pro Tag, während Sie schwanger sind.
Orangen sind a
Außerdem tut es nicht weh, dass diese kleinen Vitaminbomben so lecker sind.
2. Mangos
Mangos sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin C. Eine Tasse gibt Ihnen
Mangos sind auch hoch in Vitamin A Vitamin A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege verbunden.
Obwohl selten, ist es laut a möglich, zu viel Vitamin A zu bekommen
3. Avocados
Avocados haben mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch a
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Faser
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
Einige Frauen sagen, dass Avocados Übelkeit lindern, möglicherweise aufgrund des Kaliums und des Magnesiums in den Früchten.
Kalium kann auch zur Linderung beitragen Beinkrämpfe ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Beinkrämpfe werden häufig durch einen niedrigen Kalium- und Magnesiumgehalt verursacht.
Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Babys. Cholinmangel kann zu Neuralrohrdefekten und lebenslangen Gedächtnisstörungen führen.
Hier sind Unmengen von Möglichkeiten um leckere Avo in deine Mahlzeiten zu schleichen.
4. Zitronen
In einem
Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie stimulieren das Verdauungssystem, um Verstopfung zu lindern.
Erwägen Sie, etwas zu Ihrem Wasser oder Tee hinzuzufügen oder sie in diesem zu verwenden mediterranes Zitronenhühnchenrezept .
5. Bananen
Bananen sind andere
Verstopfung ist sehr häufig während der Schwangerschaft. Es kann verursacht werden durch :
- Uterusdruck auf den Darm
- Sorge
- Angst
- eine ballaststoffarme Diät
- einbügeln vorgeburtliche Vitamine
Das Hinzufügen von faserreichen Bananen kann hilfreich sein.
6. Beeren
Beeren - wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Goji-Beeren - sind reich an allerlei Güte, wie :
- Kohlenhydrate
- Vitamin C
- Faser
- Folsäure
Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.
Kohlenhydrate geben Ihnen die dringend benötigte Energie und gelangen leicht durch Ihre Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren.
Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreich zu essen komplexe Kohlenhydrate wie Beeren anstelle von verarbeiteten, einfachen Kohlenhydraten wie Donuts, Kuchen und Keksen.
Erwägen Sie, mit beiden einen Smoothie zu zaubern Bananen und Beeren für eine vitaminreiche Mahlzeit oder einen Snack.
7. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und sind a
Für den besten Knall für Ihr Nährstoffbock essen Sie die Schale - spülen Sie sie zuerst mit viel Wasser aus.
Äpfel sind tragbar und können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich beim Befüllen Ihres Produktbeutels gut eindecken.
Mediziner empfehlen normalerweise, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse zu essen.
Im Allgemeinen ist eine Portion Obst :
- ein mittleres Stück ganze Frucht ungefähr so groß wie ein Tennisball
- 1 Tasse geschnittenes Obst
Eine Portionsgröße Gemüse ist :
- 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
- 1/2 Tasse Gemüsesaft
- 1 Tasse Blattgemüse
Wenn es um 100% Fruchtsäfte geht solange sie pasteurisiert sind Sie sind trinkbar. Sie können jedoch einige der Nährstoffe in Saftform verpassen.
Trockenfrüchte kann auch verwendet werden, um Nährstoffe für unterwegs zu erhalten. Beachten Sie jedoch, dass sie kalorien- und zuckerdichter sein können als ihre frischen Gegenstücke.
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es ist immer ernst, aber besonders während der Schwangerschaft von Bedeutung.
Wasser hilft bei der Bildung der Plazenta und des Fruchtblasenbeutels. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.
Wenn Sie morgens krank sind, ist das Risiko einer Dehydration höher. Um eine Dehydration zu vermeiden, trinken Sie täglich 8 bis 12 Gläser Wasser. Da Früchte Wasser enthalten, können sie Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Wenn möglich, kaufen Sie Bio-Obst, das nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurde. Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von nichtorganischem Obst viel besser ist als der Verzehr von überhaupt keinem Obst.
Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko des Verzehrs von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern :
- Obst gründlich waschen, auch wenn es vorgewaschen ist.
- Entfernen Sie alle verletzten Stellen, an denen Bakterien lauern können.
- Trinken Sie nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft.
- Vermeiden Sie es, vorgeschnittene Melonen zu essen, oder essen Sie sie sofort nach dem Schneiden.
- Lagern Sie frisches Obst im Kühlschrank, weg von rohem Fleisch.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Obst essen, bleiben Sie und Ihr Baby gesund und bereit, die Welt zu erobern.
Frisches, gefrorenes Obst und Obstkonserven sind gute Optionen. Stellen Sie nur sicher, dass Dosen- oder Tiefkühlsorten kein Zucker zugesetzt wurde.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Ernährungsplan für die Schwangerschaft haben. Wenn Sie weitere Ratschläge zum Essen benötigen, hier sind 13 Lebensmittel das sind gute Entscheidungen.
Q :
Welche Ursachen Heißhungerattacken während der Schwangerschaft?
Anonymer PatientA :
Möglicherweise haben Sie gehört, dass Hormone oder Nährstoffmängel Heißhungerattacken während der Schwangerschaft verursachen. Wenn Sie sich beispielsweise nach grünen Äpfeln sehnen, fehlt Ihnen möglicherweise Pektin, Kalium oder Vitamin A. In Wahrheit ist unklar, was Heißhungerattacken während der Schwangerschaft verursachtVielleicht möchten Sie einfach etwas, das säuerlich und süß schmeckt. Solange Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, ist es in Ordnung, ab und zu nachzugeben. Wenn Ihr Verlangen ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nach Non-Food wie sehnenWäschestärke oder Schmutz.
Nicole Galan, RN Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
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