Unabhängig davon, ob dies Ihre erste oder fünfte Schwangerschaft ist, kann es hilfreich sein, aktiv zu bleiben, von allgemeinen Schmerzen bis hin zur Linderung Ihrer Wehen.
Aber wenn Sie vorher noch nicht trainiert haben oder wenn Sie eine regelmäßige Routine haben, wenn Sie nicht schwanger sind, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Bewegungen in den nächsten 9 Monaten in Ordnung sind.
Gehen ist eine mäßige aerobe Aktivität, die Ärzte den meisten schwangeren Menschen empfehlen, da sie sicher, effektiv und zugänglich ist.
Hier erfahren Sie mehr über das Gehen, wie viel Sie tun sollten und welche Änderungen Sie vornehmen sollten, wenn Sie sich durch Ihre Schwangerschaft bewegen.
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Gehen gilt als sichere Aktivität während der Schwangerschaft, da es Ihr Herz-Kreislauf-System belastet, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu belasten.
Tatsächlich teilt die CDC, dass das Gehen eine Aktivität mit sehr geringem Risiko ist. Es erhöht nicht die Möglichkeit von Komplikationen - wie geringes Geburtsgewicht Frühgeburt oder Fehlgeburt - für die meisten Menschen.
Das heißt, jede Person und jede Schwangerschaft ist anders. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob das Gehen oder andere Arten von Übungen für Sie und Ihr Baby sicher ist.
Das Bewegen Ihres Körpers in der Schwangerschaft klingt möglicherweise nicht immer ansprechend, insbesondere wenn Sie immer noch unter morgendlicher Übelkeit leiden. Fit und aktiv zu bleiben hat jedoch zahlreiche Vorteile, die Ihnen auf lange Sicht helfen können, sich besser zu fühlen.
Die Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG teilt mit, dass Gehen und andere mäßige körperliche Betätigung während der Schwangerschaft das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und sogar die Entbindung per Kaiserschnitt, allgemein als Kaiserschnitt bezeichnet, senken können.
Weitere Vorteile des Gehens sind :
- Es hilft bei der Aufrechterhaltung von a gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
- Es hält die Muskeln stark, um zu reduzieren Rückenschmerzen .
- Es hilft, Ihren Darm im Kampf in Bewegung zu halten Verstopfung .
- Es erhält oder verbessert Ihr Fitnessniveau während der Schwangerschaft.
- Es wirkt auf Herz, Lunge und Blutgefäße für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.
- Es hilft Babygewicht verlieren wenn nach der Geburt fortgesetzt.
A Rückblick 2009 Ein Blick auf die Forschung schwangerer Frauen und auf körperliche Betätigung zeigt, dass das Gehen sogar die Kraft hat, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.
Andere Arten von moderaten Aktivitäten mit ähnlichen Vorteilen sind :
- Schwimmen
- Radfahren auf einem stationären Fahrrad
- Tanzen, Yoga oder andere schwangerschaftsspezifische Fitnesskurse
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In der Schwangerschaft kann ein gewisses Maß an Bauch- oder Beckenbeschwerden normal sein, da sich Ihre Bänder und Muskeln dehnen, um Woche für Woche der Größe Ihres Babys gerecht zu werden.
Wenn Ihre Schmerzen beim Gehen zunehmen, sollten Sie nachlassen, um festzustellen, ob Sie gerade einen freien Tag haben. Überwachen Sie alle anderen Symptome, um sicherzustellen, dass Sie keine vorzeitige Wehen haben.
Sie sollten aufhören zu trainieren und Ihren Arzt anrufen, wenn Sie es bemerken :
- Blutungen aus Ihrer Vagina
- Flüssigkeit aus der Vagina
- Schwindel oder Ohnmacht
- Kurzatmigkeit, die vor dem Training beginnt
- Brustschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schwäche
- Schwellung in Ihren Waden
- Kontraktionen insbesondere solche, die regelmäßig oder schmerzhaft sind
Rufen Sie auch Ihren Arzt an, wenn Sie regelmäßige oder sich verschlimmernde Schmerzen in Ihrem Becken oder Schambein bemerken. Möglicherweise treten Probleme auf. Symphysis pubis Dysfunktion , auch bekannt als Schmerzen im Beckengürtel .
Dieser Zustand kann Schmerzen in Ihrem Beckenbereich verursachen, da Ihre Bänder und Muskeln Ihre Gelenke gedehnt und gelockert haben. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, um Übungen zur Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Funktion durchzuführen.
Egal in welchem Stadium der Schwangerschaft Sie sich befinden, tragen Sie beim Gehen unbedingt unterstützende Schuhe wie Sportschuhe.
Bleiben Sie vor und nach dem Training mit Trinkwasser hydratisiert. Das Institute of Medicine empfiehlt, 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken, was laut a etwa 11 Gläsern entspricht. Studie 2020 .
Wenn Sie befürchten, beim Gehen auf die Toilette gehen zu müssen, sollten Sie sich an eine Stelle begeben, an die Sie bei Bedarf gehen können.
Erstes Trimester
In Ihrem ersten Trimester haben Sie möglicherweise morgendliche Übelkeit oder besonders fühlen erschöpft . Möglicherweise beginnen Sie auch zum ersten Mal mit dem Training.
Der Schlüssel ist, kurz und langsam zu gehen und sich aufzubauen. Das ACOG empfiehlt, mit nur 5 Minuten Gehen pro Tag zu beginnen und wöchentlich 5 Minuten hinzuzufügen, bis Sie jeweils 30 Minuten erreichen.
Wenn Sie sich fantastisch fühlen und vor der Schwangerschaft aktiv waren, ist es im Allgemeinen in Ordnung, die gleichen Trainingseinheiten fortzusetzen - noch intensivere Übungen wie Laufen -, solange Ihr Arzt dies genehmigt hat.
Zweites Trimester
In Ihrem zweiten Trimester spüren Sie möglicherweise mehr Energie und Motivation zum Sport. Übertreiben Sie es einfach nicht.
Gehen Sie zügig, aber trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung. Schwitzen kann sich gut anfühlen, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen und nicht zu außer Atem zu sein.
Drittes Trimester
Beachten Sie in Ihrem dritten Trimester, wie sich Ihr Schwerpunkt mit Ihrem wachsenden Bauch verändert hat. Möglicherweise müssen Sie auf flachen Wegen im Vergleich zu unebenem Gelände bleiben, um Stolpern und Stürzen zu vermeiden.
Wenn Sie Schmerzen im Beckenbereich haben, sollten Sie einen Schwangerschaftsstützgürtel verwenden, um die Gelenke etwas zu entlasten.
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Unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden, können bestimmte Bedingungen oder Komplikationen dazu führen, dass Ihr Arzt vorschlägt, einen Schritt vom Training zurückzutreten.
Jeder Fall ist anders. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben :
- Herz- oder Lungenerkrankungen
- Cerclage
- Risiko für Frühgeburten mit Vielfachen
- Plazenta previa nach 26 Wochen
- gerissene Membranen
- Präeklampsie oder Bluthochdruck
- schwer Anämie
Wenn Ihre Schwangerschaftssymptome zunehmen und abnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich an manchen Tagen nicht so motiviert fühlen, auszusteigen und zu gehen. Oder Sie sind zu krank oder haben in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen.
Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie sich müde oder ausgelaugt fühlen, einen kürzeren Spaziergang oder eine andere Art von sanfter Übung wie Yoga. Sie können sogar einen Tag frei nehmen.
Wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob sich etwas anderes wie Anämie auf Ihr Energieniveau auswirkt.
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Gehen ist für die meisten Menschen während der Schwangerschaft eine sichere Übung. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Richtlinien zu erhalten, die Sie speziell für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys befolgen sollten.
Andernfalls wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen von Frühgeburt - wie regelmäßige schmerzhafte Kontraktionen oder Flüssigkeit oder Blut aus der Vagina - oder andere potenzielle Probleme wie Brustschmerzen, Schwellungen oder Kopfschmerzen.
Egal was passiert, überspringen Sie nicht Ihre geplanten vorgeburtlichen Termine.
Diese Termine helfen Ihrem Arzt, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys im Auge zu behalten. Außerdem bieten sie eine hervorragende Gelegenheit, Fragen und Bedenken von Angesicht zu Angesicht mit Ihrem Arzt zu erörtern.
Eine weitere großartige Sache beim Gehen ist, dass es heute fast jeder kann. Alles, was Sie brauchen, ist ein unterstützendes Paar Schuhe und ein sicherer Weg, dem Sie folgen können.
Packen Sie eine Wasserflasche ein, um einen einfachen Zugang zu Wasser zu gewährleisten. Andernfalls haben Sie Spaß und bleiben Sie dabei.
Bevor Sie es wissen, gehen Sie mit Ihrem süßen Baby im Schlepptau den gleichen Weg!
