Die Lebensmittel, die Sie essen, können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich der Gesundheit Ihrer Prostata.

Durch Hinzufügen gesunder, prostatafreundlicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise das Risiko von Prostataproblemen verringern, einschließlich Prostatakrebs .

Laut der American Cancer Society ist Prostatakrebs am häufigsten Krebs bei Männern, von denen 1 von 9 Männern in den USA betroffen ist 1 .

Einige Experten glauben, dass die westliche Ernährung mit hohem Fettgehalt und hohem Zuckergehalt zu einer erhöhten Rate an Prostatakrebs beitragen kann.

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, müssen Sie immer noch regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. Prostatakrebs-Screening aber Sie können Ihre Prostata-Gesundheit verbessern, indem Sie die folgenden 6 Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Tomaten enthält ein starkes Antioxidans namens Lycopin . Es kann helfen, Prostatakrebs vorzubeugen und das Tumorwachstum bei Menschen mit Prostatakrebs zu verringern 2 .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um einen Nutzen zu bestätigen. In einer Überprüfung von 24 Studien schlugen die Forscher jedoch vor, dass Männer, die mehr Tomaten aßen, weniger wahrscheinlich an Prostatakrebs erkranken 3 .

Aber wie genau helfen Tomaten?

Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Produktion von Krebszellen verlangsamen. Es ist eine Antioxidans was bedeutet, dass es Zellen vor Beschädigung schützt 4 .

Da Lycopin fest an die Zellwände gebunden ist, hat der Körper Probleme, es aus rohen Tomaten zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte sind möglicherweise bessere Optionen, wie die folgenden Produkte :

  • Tomatenmark
  • Spaghettisauce
  • sonnengetrocknete Tomaten
  • Tomatensaft

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Tomaten hinzu

Wenn Sie italienische Lebensmittel wie Pizza und Pasta essen, können Sie Ihrer Ernährung möglicherweise mehr Lebensmittel auf Tomatenbasis hinzufügen.

Konzentrieren Sie sich auf italienische Lebensmittel auf Tomatenbasis. Dazu gehören Spaghetti Bolognese oder ein Caprese-Salat.

In den Sommermonaten können Sie frische Tomaten aus der Region kaufen, um sie in Sandwiches zu geben und in Salate zu hacken.

Trinkwasser Tomatensaft Jeder Morgen ist eine weitere gute Option. Achten Sie nur darauf, eine Sorte mit niedrigem Natriumgehalt auszuwählen.

Zusammenfassung

Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin, das zur Vorbeugung von Prostatakrebs beitragen kann.

Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die zum Schutz einiger Menschen vor Krebs beitragen können.

Einige Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen der Menge von Kreuzblütler Sie essen, eine Gruppe, die Brokkoli enthält, und ein geringeres Prostatakrebsrisiko 5 .

Die Gründe dafür sind noch unklar, aber Forscher schlagen vor, dass einige Phytochemikalien in diesem Gemüse gefunden werden, einschließlich Sulforaphan zielen selektiv auf Krebszellen ab und töten sie ab, während normale Prostatazellen gesund und unberührt bleiben.

Andere Kreuzblütler sind Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Brokkoli hinzu

Sie können Pfannengerichten, Suppen und Salaten Brokkoli hinzufügen oder ihn einfach roh oder gekocht mit etwas Dip essen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, damit Sie ihn kochen können, wann immer Sie Zeit haben.

Zusammenfassung

Brokkoli enthält Sulforaphan und andere Antikrebsverbindungen, die selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten.

Leute haben benutzt grüner Tee wegen seiner gesundheitlichen Vorteile seit Tausenden von Jahren. Forscher haben viele Studien durchgeführt, in denen die Auswirkungen auf Krebs untersucht wurden.

Es gibt Hinweise darauf, dass spezielle Verbindungen in grünem Tee das Risiko für Prostatakrebs verringern können, indem sie das Tumorwachstum, den Zelltod und die Hormonsignale beeinflussen 6 , 7 .

Die folgenden Verbindungen könnten die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee erklären 8 :

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr grünen Tee hinzu

Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee mögen, trinken Sie jeden Morgen eine Tasse anstelle Ihrer normalen Kaffee .

Wenn Sie kein Koffein trinken, probieren Sie eine entkoffeinierte Version. Wenn Sie keinen warmen Tee mögen, kühlen Sie ihn in Ihrem Kühlschrank ab und fügen Sie Eis für ein erfrischendes Getränk hinzu.

Wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, verwenden Sie gekühlten grünen Tee als Flüssigkeit in hausgemachten Smoothies oder fügen Sie grünes Teepulver hinzu.

Zusammenfassung

Grüner Tee enthält eine Reihe von Verbindungen, einschließlich starker Antioxidantien, die zur Krebsbekämpfung beitragen können.

Hülsenfrüchte sind die Lebensmittelgruppe, zu der Bohnen, Erdnüsse und Linsen gehören. Hülsenfrüchte enthalten biologisch aktive Pflanzenstoffe, die als Phytoöstrogene bekannt sind.

Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Eine Übersichtsstudie ergab, dass Menschen, die die meisten Phytoöstrogene aßen, ein um 20% reduziertes Prostatakrebsrisiko hatten als die Gruppe mit der niedrigsten Aufnahme 9 .

Die krebsbekämpfenden Wirkungen von Phytoöstrogenen können von ihren Wirkungen auf die Hormonregulation, den Zelltod und die antioxidativen Wirkungen herrühren.

Während noch mehr schlüssige Forschung erforderlich ist, haben einige Forschungen Sojabohnen-Isoflavone mit einem verringerten Prostatakrebsrisiko in Verbindung gebracht 10 .

Das National Cancer Institute NCI zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Soja und reduzierten Mengen von Prostata-spezifisches Antigen PSA 11 .

PSA ist ein Protein, das von der Prostata produziert wird. Der PSA-Test misst den PSA-Spiegel in Ihrem Blut und wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet.

Diese Untersuchung schien auch darauf hinzudeuten, dass Soja wirksamer ist, wenn die Person es in Kombination mit anderen krebsbekämpfenden Lebensmitteln isst.

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzu

Um Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzuzufügen, sollten Sie in einigen Mahlzeiten Fleisch gegen pflanzliches Eiweiß tauschen. Dies könnte bedeuten, dass Sie es versuchen. Fleischlose Montage oder in Richtung a bewegen vegetarische Ernährung oder vegane Ernährung .

Versuchen Sie, einen Burger mit schwarzen Bohnen und viel Gemüse zuzubereiten. Hausgemachter Hummus aus Kichererbsenmischungen eignet sich hervorragend für Gemüse oder Vollkornbrot.

Tofu ist eine großartige Quelle für Soja. Versuchen Sie, Tofu mit Saucen zu würzen und zu backen oder auf dem Herd zu bräunen oder zu Pfannengerichten hinzuzufügen.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen, enthalten Verbindungen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden und das Tumorwachstum unterdrücken können.

Wie Rotwein oder grüner Tee Granatäpfel sind eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien.

Granatapfelsaft hat aufgrund seines hohen Anteils an Antioxidantien den Ruf einer „Wunderfrucht“. Antioxidantien helfen bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativer Stress .

Laut NCI können Granatapfelsaft und einige seiner bioaktiven Komponenten die Proliferation von Prostatakrebszellen hemmen 12 .

Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion einiger Prostatakrebszellen in Tier- und Zellstudien hemmen, obwohl beim Menschen weitere Forschung erforderlich ist 13 , 14 .

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Granatapfelsaft hinzu

Sie können Granatapfelsaft in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn das Trinken der Saftschicht zu intensiv ist, sollten Sie sie mit klarem Wasser verdünnen oder etwas Sprudelwasser hinzufügen.

Sie können auch hinzufügen Granatapfelkerne zu hausgemachtem Salatdressing, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.

Zusammenfassung

Granatäpfel sind reich an Antioxidantien. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft die Produktion einiger Prostatakrebszellen hemmen kann.

mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung vorkommen. Sie werden vom Körper nicht synthetisiert.

Die traditionelle westliche Ernährung enthält viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden 15 .

Überprüfungsstudien berichten, dass zwar ein Zusammenhang zwischen Omega-3-Säuren und Prostatakrebs besteht, jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, insbesondere Studien mit Menschen 16 , 17 .

Fettfische haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Versuchen Sie, Fettfische in kaltem Wasser zu essen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Dazu gehören :

So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu

Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Aufschlagen einer Dose Sardinen oder Thunfisch. Nicht jeder ist so begeistert von Fisch. Es kann auch teuer sein.

Wenn Sie in der Vergangenheit keinen Fisch genossen haben, probieren Sie einen anderen Typ. Jeder hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, sodass Ihre Geschmacksknospen Fisch mehr genießen können, wenn Sie ihn bei einem kaufenFischzähler und mach es an diesem Tag.

Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen, oder versuchen Sie es mit gebackenem Kabeljau in Tomatensauce, um ein weiteres prostatafreundliches Lebensmittel hinzuzufügen.

Um Ihren Dollar zu strecken, können Sie einem herzhaften Gericht auch Fisch hinzufügen, z. B. Nudeln, Suppen, Salate oder Sandwiches. Auf diese Weise benötigen Sie nicht so viel Fisch, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten.

Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme fragen Omega-3-Präparate .

Zusammenfassung

Fettfische wie Lachs und Makrele enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Diese Verbindungen können dazu beitragen, die Prostata gesund zu halten, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

Lebensmittel, die Schlüsselverbindungen enthalten, können dazu beitragen, Ihre Prostata gesund zu halten und das Risiko für Prostatakrebs zu verringern. Allerdings müssen Forscher noch viele weitere Studien durchführen, bevor wir genau wissen, wie sich die Ernährung auf die Gesundheit der Prostata auswirkt.

Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie eine Behandlung für Prostatakrebs erhalten. Dies liegt daran, dass bestimmte Lebensmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können.

Einige Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie Granatapfelextrakt, können den Auswirkungen der Strahlentherapie entgegenwirken. Menschen sollten Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien während der Bestrahlung vermeiden.

Das heißt, die meisten Elemente auf dieser Liste sind gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Das Essen dieser Lebensmittel als Teil eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, Ihren ganzen Körper gesund zu halten.