Laufen ist zu einer der beliebtesten Methoden geworden, um die Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten und in Form zu bleiben. Tatsächlich mehr als 40 Millionen Amerikaner laufen regelmäßig.

Obwohl Laufen eine großartige Möglichkeit ist, um aktiv zu bleiben, müssen sich viele Läufer irgendwann mit einer Verletzung auseinandersetzen.

Mehr als 80 Prozent Laufverletzungen werden durch wiederholten Stress verursacht, aber plötzliche Verletzungen wie a verstauchter Knöchel oder a Muskelriss kann auch passieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Arten von Laufverletzungen, die typischen Symptome und deren Behandlung zu erfahren.

Wenn Sie wie viele Läufer sind, legen Sie möglicherweise Hunderte oder sogar Tausende von Kilometern pro Jahr zurück. Die wiederholten Auswirkungen all dieser Fußschläge können Ihre Muskeln, Gelenke und das Bindegewebe belasten.

Nach a Überprüfung der Studien 2015 , die Knie, Beine und Füße sind die häufigsten Verletzungsbereiche für Läufer. In der Überprüfung wird die ortsspezifische Häufigkeit von Laufverletzungen wie folgt aufgeschlüsselt :

  • Knie : 7,2 bis 50 Prozent
  • Unterschenkel : 9,0 bis 32,2 Prozent
  • Oberschenkel : 3,4 bis 38,1 Prozent
  • Fuß : 5,7 bis 39,3 Prozent
  • Knöchel : 3,9 bis 16,6 Prozent
  • Hüften, Becken oder Leistengegend : 3,3 bis 11,5 Prozent
  • unterer Rücken : 5,3 bis 19,1 Prozent

Sehen wir uns einige der häufigsten Verletzungen an, die Läufer betreffen.

Knie des Läufers oder Patellofemoralsyndrom ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies oder um Ihre Kniescheibe bezieht. Es ist eine häufige Überlastungsverletzung bei Sportarten, bei denen Laufen oder Springen erforderlich ist.

Eine Schwäche in Ihren Hüften oder den Muskeln um Ihr Knie kann ein höheres Risiko für die Entwicklung eines Läuferknies darstellen.

Das Knie des Läufers kann Schmerzen verursachen, die :

  • ist langweilig und kann in einem oder beiden Knien gefühlt werden
  • reicht von leicht bis sehr schmerzhaft
  • wird schlimmer bei längerem Sitzen oder Training
  • wird schlimmer beim Springen, Treppensteigen oder Hocken

Diese Art von Verletzung kann auch nach längerem Stillstand Risse oder Knackgeräusche verursachen.

Ein Arzt kann das Knie des Läufers häufig mit einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren, empfiehlt jedoch möglicherweise eine Röntgenaufnahme, um andere Erkrankungen auszuschließen. A Physiotherapeut kann Ihnen eine geben spezifischer Behandlungsplan zur Behandlung der Knieverletzung eines Läufers.

Achillessehnenentzündung bezieht sich auf eine Entzündung der Sehne, die Ihren Wadenmuskel mit Ihrer Ferse verbindet. Dies kann passieren, nachdem Sie Ihre Laufleistung oder die Intensität Ihres Laufens erhöht haben.

Wenn die Achillessehnenentzündung unbehandelt bleibt, erhöht sich das Risiko, dass Ihre Achillessehne reißt. Wenn diese Sehne gerissen ist, muss sie normalerweise operiert werden.

Häufige Symptome einer Achillessehnenentzündung sind :

  • dumpfer Schmerz im Unterschenkel über der Ferse
  • Schwellung entlang Ihrer Achillessehne
  • eingeschränkter Bewegungsbereich, wenn Sie Ihren Fuß in Richtung Schienbein beugen
  • ein warmes Gefühl über der Sehne

Ihr Iliotibialband, allgemein als IT-Band bezeichnet, ist ein langes Stück Bindegewebe, das von Ihrer äußeren Hüfte bis zu Ihrem Knie verläuft. Dieses Gewebeband hilft, Ihr Knie beim Gehen oder Laufen zu stabilisieren.

IT-Band-Syndrom wird durch wiederholte Reibung des IT-Bandes verursacht, das an Ihrem Beinknochen reibt. Dies ist bei Läufern aufgrund enger IT-Bänder sehr häufig. Schwache Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln oder Hüften können ebenfalls zu diesem Zustand beitragen.

Das IT-Band-Syndrom verursacht scharfe Schmerzen an der Außenseite Ihres Beins, normalerweise direkt über Ihrem Knie. Ihr IT-Band fühlt sich möglicherweise auch empfindlich an. Die Schmerzen werden häufig schlimmer, wenn Sie Ihr Knie beugen.

Schienbeinschienen Tibia-Stress-Syndrom bezieht sich auf Schmerzen, die an der Vorder- oder Innenseite Ihrer Unterschenkel entlang Ihres Schienbeins auftreten. Schienbeinschienen können auftreten, wenn Sie Ihr Laufvolumen zu schnell erhöhen, insbesondere beim Laufen auf harten Oberflächen.

In den meisten Fällen sind Schienbeinschienen nicht schwerwiegend und verschwinden mit Ruhe. Wenn sie jedoch nicht behandelt werden, können sie sich zu Stressfrakturen entwickeln.

Symptome von Schienbeinschienen können sein :

  • ein dumpfer Schmerz an der Vorder- oder Innenseite Ihres Schienbeins
  • Schmerzen, die sich beim Training verschlimmern
  • Zärtlichkeit bei Berührung
  • leichte Schwellung

Schienbeinschienen werden oft besser, wenn Sie sich ausruhen oder reduzieren, wie oft oder wie weit Sie laufen.

Ihr Kniesehnen Verlangsamen Sie Ihren Unterschenkel während der Schwungphase Ihres Laufzyklus. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt, schwach oder müde sind, sind sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Im Gegensatz zu Sprintern kommt es bei Distanzläufern eher selten zu einem plötzlichen Kniesehnenriss. Meistens treten bei Distanzläufern Erfahrungen auf. Oberschenkelstämme die langsam auftreten und durch wiederholte kleine Risse in den Fasern und im Bindegewebe des Oberschenkelmuskels verursacht werden.

Wenn Sie eine Oberschenkelverletzung haben, kann dies auftreten :

  • dumpfer Schmerz im hinteren Teil Ihres Oberschenkels
  • ein Oberschenkelmuskel, der sich zart anfühlt
  • Schwäche und Steifheit in Ihrer Achillessehne

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Fußverletzungen. Sie beinhaltet eine Reizung oder Degeneration der dicken Gewebeschicht, Faszien genannt, auf der Unterseite Ihres Fußes.

Diese Gewebeschicht wirkt beim Gehen oder Laufen wie eine Feder. Wenn Sie Ihr Laufvolumen zu schnell erhöhen, wird Ihre Faszie stärker belastet. Muskelverspannungen oder Schwächen in Ihren Waden können auch das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen.

Symptome umfassen normalerweise :

  • Schmerzen unter der Ferse oder im Mittelfuß
  • Schmerz, der sich allmählich entwickelt
  • ein brennendes Gefühl an der Unterseite Ihres Fußes
  • Schmerzen, die morgens schlimmer sind
  • Schmerzen nach längerer Aktivität

A Spannungsbruch ist ein Haarriss, der sich aufgrund wiederholter Belastung oder Stöße in Ihrem Knochen bildet. Bei Läufern treten Belastungsfrakturen häufig oben am Fuß oder an der Ferse oder am Unterschenkel auf.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Stressfraktur haben, ist es eine gute Idee, sofort einen Arzt aufzusuchen. Für die Diagnose einer Stressfraktur ist eine Röntgenaufnahme erforderlich.

Zu den Symptomen einer Stressfraktur gehören normalerweise :

  • Schmerzen, die sich mit der Zeit verschlimmern und zunächst kaum wahrnehmbar sind, aber im Verlauf der Schmerzen auch in Ruhe auftreten können
  • Schwellung, Blutergüsse oder Empfindlichkeit im Bereich der Fraktur

Die Heilung von einer Stressfraktur dauert in der Regel 6 bis 8 Wochen. Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden oder einen Gipsverband für einen bestimmten Zeitraum tragen.

Verstauchungen am Knöchel werden durch Überdehnung der Bänder zwischen Bein und Knöchel verursacht. Verstauchungen treten häufig auf, wenn Sie auf dem äußeren Teil Ihres Fußes landen und Ihren Knöchel umdrehen.

Häufige Symptome einer Verstauchung des Knöchels sind :

  • Verfärbung
  • Schmerz
  • Schwellung
  • Blutergüsse
  • begrenzter Bewegungsbereich

Meistens bessern sich Verstauchungen des Sprunggelenks durch Ruhe, Selbstpflege oder physikalische Therapie. Die Heilung kann Wochen oder Monate dauern.

Andere Verletzungen, die Läufer erleiden, sind :

  • Eingewachsene Zehennägel. An eingewachsener Zehennagel tritt auf, wenn der Rand Ihres Nagels in Ihre Haut hineinwächst. Er kann Schmerzen und Entzündungen entlang Ihres Zehennagels verursachen und Eiter sickern, wenn er infiziert wird.
  • Schleimbeutelentzündung . Bursae sind mit Flüssigkeit gefüllte Säcke unter Ihren Muskeln und Sehnen. Sie helfen, Ihre Gelenke zu schmieren. Wiederholte Reibung gegen diese Säcke beim Laufen kann zu Reizungen in Ihrer Hüfte oder um Ihr Knie führen.
  • Meniskusriss. A Meniskusriss bezieht sich auf einen Knorpelriss im Knie. Dies führt häufig zu einem Gefühl der Gelenkverriegelung.
  • Anterior Compartment Syndrom. Anterior Compartment Syndrom tritt auf, wenn die Muskeln an der Vorderseite Ihres Unterschenkels Druck auf Ihre Nerven und Blutgefäße ausüben. Dieses Syndrom kann ein medizinischer Notfall sein.
  • Wadenbelastung. Wiederholtes Trauma beim Laufen kann zu a führen Wadenbelastung auch als gezogenes Kalb bekannt

Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben oder Schwierigkeiten beim Laufen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und andere Erkrankungen auszuschließen.

Bei vielen häufigen Laufverletzungen umfasst die Behandlung häufig :

Andere spezifischere Behandlungen können beinhalten :

Laufverletzungen können jedem passieren, aber Sie können Ihr Verletzungsrisiko mit den folgenden Tipps minimieren :

  • Aufwärmen. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, indem Sie einfach joggen oder dynamische Mobilitätsstrecken z. B. Arm- oder Beinschwünge für 5 bis 10 Minuten.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke langsam. Viele Läufer befolgen die 10-Prozent-Regel, was bedeutet, dass sie ihr wöchentliches Laufvolumen nicht um mehr als 10 Prozent gleichzeitig erhöhen.
  • Achten Sie auf quälende Verletzungen. Machen Sie sich sofort Sorgen, damit sie nicht zu ernsteren Problemen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine korrekte Diagnose stellen und Ihnen einen individuellen Behandlungsplan erstellen.
  • Arbeiten Sie an Ihrer Technik. Eine schlechte Lauftechnik kann die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöhen. Wenn Sie mit einem Lauftrainer arbeiten oder sogar Ihre Lauftechnik filmen, können Sie sich verbessern.
  • Stärken Sie Ihre Hüften. Nehmen Sie Stabilitätsübungen in Ihr Trainingsprogramm auf, z. Gesäßbrücken oder Kniebeugen mit einem Bein um Ihre Knie und Knöchel zu schützen.
  • Verwenden Sie weiche Oberflächen. Laufen auf Gras, Gummiketten, Sand oder Kies ist für Ihre Gelenke einfacher als auf Pflaster. Wenn Sie mit einer quälenden Verletzung zu tun haben, versuchen Sie, auf einer weichen Oberfläche zu laufen, bis Ihre Schmerzen nachlassen.
  • Cross-Training in Betracht ziehen. Hinzufügen einiger Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen zu Ihrem Zeitplan, z. Radfahren oder Schwimmen kann dazu beitragen, Ihre aerobe Fitness zu verbessern und Ihren Gelenken eine Pause von den sich wiederholenden Auswirkungen des Laufens zu geben.

Viele Läufer haben irgendwann eine Verletzung. Die häufigsten Bereiche, in denen beim Laufen Verletzungen auftreten, sind Knie, Beine und Füße.

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen oder Beschwerden haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und andere Erkrankungen auszuschließen.

Wenn Sie das RICE-Protokoll verwenden, ein NSAID gegen Schmerzen einnehmen, einem Physiotherapieplan folgen und gezielte Übungen durchführen, können Sie sich von vielen häufigen Laufverletzungen erholen. Wenn Sie weniger häufig laufen und wie weit Sie laufen, können Sie sich auch schneller erholen.