GesundLinie Diet Score: 3,5 von 5

Die 17-Tage-Diät ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm, das von Dr. Mike Moreno entwickelt wurde.

Es soll Ihnen helfen, in nur 17 Tagen bis zu 4,5 bis 5,4 kg abzunehmen. Der Schlüssel zu dieser Diät besteht darin, Ihre Lebensmittelkombinationen und die Kalorienaufnahme in jedem 17-Tage-Zyklus zu ändern.

Dr. Moreno glaubt, dass eine Änderung Ihrer Ernährung auf diese Weise Langeweile verhindert und Ihren Stoffwechsel in einem Zustand der „Verwirrung“ hält, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Plateaus zu vermeiden.

Viele Behauptungen im Zusammenhang mit dieser Diät werden jedoch nicht durch Qualitätsstudien gestützt.

In diesem Artikel wird überprüft, ob die 17-Tage-Diät beim Abnehmen helfen kann.

BREAKDOWN DER BEWERTUNGSBEWERTUNG

  • Gesamtpunktzahl: 3,5
  • Schneller Gewichtsverlust: 4
  • Langzeitgewichtsverlust: 3
  • Leicht zu folgen: 3
  • Ernährungsqualität: 4

UNTEN: Die 17-Tage-Diät hilft beim Abnehmen, indem sie Kalorien und Lebensmittelgruppen einschränkt. Diese Diät stellt jedoch viele fragwürdige Behauptungen und Regeln auf, die von guten wissenschaftlichen Studien nicht unterstützt werden.

Was ist die 17-Tage-Diät?

Die 17-Tage-Diät wurde von Dr. Mike Moreno erstellt und sein Buch wurde erstmals 2010 veröffentlicht.

Es wird empfohlen, Ihnen zu helfen schnell abnehmen und gesunde Essgewohnheiten aufbauen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die ständige Veränderung der Lebensmittel- und Kalorienaufnahme, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbelt 1 .

Die 17-Tage-Diät ist in vier Zyklen unterteilt: Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen und Ankommen. Die ersten drei Zyklen dauern jeweils 17 Tage, während der Ankunftszyklus ein Leben lang befolgt werden soll.

Während Sie sich durch die Zyklen bewegen, führt die Diät neue Strategien und Ernährungsoptionen ein.

Es ist erwähnenswert, dass die Diät es Ihnen nicht sagt wie viele Kalorien während jedes Zyklus zu essen. Es erhöht jedoch schrittweise Ihre Kalorienaufnahme, indem mit jedem Zyklus mehr kalorienreiche Optionen eingeführt werden.

2014 veröffentlichte Dr. Moreno eine „Durchbruchausgabe“ der Diät mit einigen Ergänzungen :

  • Weitere Rezepte und Speiseoptionen.
  • Konturieren Sie Lebensmittel, um den Fettabbau in bestimmten Bereichen gezielt zu steuern.
  • Optionaler Fastentag zwischen den Zyklen.
  • Ergänzungen für die 17-Tage-Diät.
  • 17-minütiges Training zur gezielten Fettabbau in bestimmten Bereichen.

Hier sind die vier Zyklen der 17-Tage-Diät.

Zyklus 1: Beschleunigen

Der erste Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Beschleunigungszyklus.

Es soll Ihnen helfen, in den ersten 17 Tagen 4,5 bis 5,4 kg abzunehmen. 1 :

  • Erhöhen Sie Ihre Protein Aufnahme.
  • Verbesserung der Verdauungsgesundheit.
  • Reduzierung von Zucker, Süßigkeiten und raffinierten Kohlenhydraten.
  • Befreien Sie Ihren Körper von möglichen Toxinen, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen.

Während dieser Phase dürfen Sie unbegrenzt viele Protein- und Gemüseoptionen aus der angegebenen Accelerate-Lebensmittelliste essen. Die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel sind während dieses Zyklus verboten.

Obst ist jedoch eine Ausnahme - obwohl Sie nach 14 Uhr keine Früchte mehr essen dürfen. Das Buch behauptet, dass es später am Tag schwieriger ist, Kohlenhydrate zu verbrennen, da Sie weniger aktiv sind.

Weitere Richtlinien sind :

  • Kaufen Sie hautloses Geflügel oder entfernen Sie die Haut.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Zucker zu Verdauung verbessern .
  • Verbrauchen Sie täglich zwei probiotische Lebensmittel, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.
  • Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich, bis Sie sich satt fühlen.
  • Trinken Sie täglich acht 240-ml-Gläser Wasser.
  • Trainieren Sie mindestens 17 Minuten pro Tag.

Zyklus 2: Aktivieren

Der zweite Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Aktivierungszyklus.

Während dieses Zyklus wechseln Sie zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Tagen.

An kalorienarmen Tagen essen Sie einfach wie während des Beschleunigungszyklus. An kalorienarmen Tagen können Sie zwei Portionen natürlich kohlenhydratreichere Kohlenhydrate hinzufügen, z. Hülsenfrüchte , Getreide, Knollen und Wurzelgemüse.

Um diesem Zyklus zu folgen, verbringen Sie einen Tag mit dem Beschleunigungsplan und den nächsten Tag mit dem Aktivierungsplan. Wechseln Sie in den nächsten 17 Tagen weiter zwischen diesen beiden Versionen.

Dieser zweite Zyklus basiert auf der Idee von Fasten am zweiten Tag . Es wird jedoch ein modifizierter Ansatz gewählt, da die kalorienarmen Tage kalorienreicher sind als bei einer herkömmlichen Fastentag-Diät am zweiten Tag.

Zusätzlich bietet der Aktivierungszyklus viele neue Lebensmitteloptionen.

Dieser Zyklus soll helfen, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen, aber es fehlen Beweise, um dies zu unterstützen.

Viele Regeln des Beschleunigungszyklus gelten weiterhin, z. B. nach 14 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kohlenhydratoptionen während dieses zweiten Zyklus mit Frühstück und Mittagessen essen müssen.

Zyklus 3: Erreichen

Der dritte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Erreichungszyklus.

Dieser Zyklus zielt darauf ab, gesunde Essgewohnheiten mit stetigem, überschaubarem Gewichtsverlust zu etablieren. Das Fasten am zweiten Tag ist nicht mehr erforderlich und die Ernährung ähnelt den Aktivierungstagen des zweiten Zyklus.

Sie dürfen jetzt eine größere Auswahl an Kohlenhydratquellen wie Brot, Nudeln, ballaststoffreiches Getreide und praktisch jedes frische Obst oder Gemüse essen.

Zusätzlich können Sie ein optionales Glas trinken Alkohol pro Tag, wenn Sie möchten. Die Diät empfiehlt jedoch, den Alkohol weiterzugeben, wenn Sie mehr Gewichtsverlust wünschen.

Da Sie mehr essen als in früheren Zyklen, wird empfohlen, das Aerobic-Training von mindestens 17 Minuten auf 45 bis 60 Minuten pro Tag zu erhöhen.

Es ist erwähnenswert, dass es während dieses Zyklus immer noch nicht zulässig ist, nach 14 Uhr Kohlenhydrate zu essen.

Zyklus 4: Ankunft

Der letzte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Ankunftszyklus.

Im Gegensatz zu anderen Zyklen, die alle 17 Tage dauern, soll dieser Zyklus ein Leben lang befolgt werden.

In dieser Phase können Sie einen beliebigen Speiseplan aus einer der drei vorherigen Phasen auswählen - Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen - und diese vom Montagfrühstück bis zum Freitagmittag befolgen.

Vom Freitagabend bis zum Sonntagabend können Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen. Es wird jedoch empfohlen, am Wochenende nicht mehr als ein bis drei Ihrer Lieblingsgerichte zu essen.

Außerdem können Sie am Wochenende täglich ein bis zwei alkoholische Getränke trinken.

Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde lang intensiv zu sein. Übung am Samstag und Sonntag, da Sie an den Wochenenden mehr Kalorien verbrauchen.

Während dieses Zyklus wird immer noch empfohlen, nach 14 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

Zusammenfassung

Die 17-Tage-Diät besteht aus drei Fettabbauzyklen - Beschleunigen, Aktivieren und Erreichen -, die jeweils 17 Tage dauern. Der letzte Zyklus heißt Ankommen und ist ein lebenslanger Gewichtserhaltungsplan.

Ist es effektiv für Gewichtsverlust?

Eine der größten Vorteile der 17-Tage-Diät ist, dass sie Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen kann, da sie die Kalorien einschränkt - was bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit verursachen.

Weniger Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt, ist ein todsicherer Weg, um Gewicht zu verlieren 2 , 3 , 4 .

Während des Beschleunigungszyklus beschränkt die 17-Tage-Diät Ihre Auswahl beispielsweise auf magere Proteine. nicht stärkehaltiges Gemüse und probiotische Lebensmittel - die kalorienarm sind.

Während der Aktivierungsphase wird eine modifizierte Variante des Fastens am zweiten Tag implementiert, die sich als wirksam für den Fettabbau erwiesen hat, da die Leute es leicht finden, zu folgen 5 , 6 .

Obwohl die Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann, werden verschiedene Angaben zur Gewichtsreduktion gemacht, die nicht durch Beweise gestützt werden, z. B. dass die Änderung der Lebensmittelgruppen und der Kalorienaufnahme „verwirren“ und steigern Sie Ihren Stoffwechsel .

Es wird auch empfohlen, Kohlenhydrate nach 14 Uhr zu vermeiden und zu behaupten, dass Kohlenhydrate, die später am Tag gegessen werden, für Ihren Körper schwerer zu verbrennen sind, da Sie abends weniger Energie verbrauchen. Es gibt jedoch keine qualitativ hochwertigen Studien, die diese Behauptung stützen.

Insgesamt kann die 17-Tage-Diät beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass sie wirksamer ist als herkömmliche, kalorienreduzierte Vollwertdiäten.

Zusammenfassung

Die 17-Tage-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie die Kalorienreduzierung und das Fasten am zweiten Tag fördert. Dies sind Techniken, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Sie enthält jedoch auch mutige Behauptungen und Empfehlungen, die nicht evidenzbasiert sind.

Weitere potenzielle Vorteile

Zusätzlich zum Gewichtsverlust bietet die 17-Tage-Diät weitere potenzielle Vorteile :

  • Vegetarier und Veganer : Diese Diät hat viele Optionen, die es ermöglichen, sie zu befolgen Vegetarier und Veganer .
  • Glutenfrei-freundlich : Es kann glutenfrei gemacht werden.
  • Für viele Küchen : Es bietet Optionen für mediterrane, hispanische, indische, asiatische und viele andere Küchen, wodurch es regional freundlich ist.
  • reich an Ballaststoffen : Es wird empfohlen, viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Ballaststoffe dürfen nicht nur Gewichtsverlust helfen bietet aber auch viele andere gesundheitliche Vorteile 7 , 8 , 9 .
  • Hat Tipps zum Überleben schwieriger Situationen : Das Programm bietet hilfreiche Tipps zum Essen gehen, zum Überleben von Ferien und zu Familiensituationen - all dies kann schwierig sein.
Zusammenfassung

Zusätzlich zum Gewichtsverlust bietet die 17-Tage-Diät weitere potenzielle Vorteile, z. B. die Berücksichtigung einer Vielzahl von Küchen und Lebensstilen. Sie enthält außerdem viele Ballaststoffe und Tipps zum Überleben schwieriger Situationen, die normalerweise Menschen mit einer Diät betreffen.

Mögliche Nachteile

Obwohl die 17-Tage-Diät viele potenzielle Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile :

  • Unterstützt durch schwache Beweise : Die Evidenz für viele Behauptungen im Zusammenhang mit dieser Diät ist unzureichend. Dies schließt die Vorstellung ein, dass die Diät Ihren Stoffwechsel „verwirren“ kann, oder die Regel, Kohlenhydrate nach 14 Uhr zu vermeiden.
  • Kann die Trainingsleistung beeinträchtigen : Die ersten beiden Zyklen der 17-Tage-Diät enthalten weniger Kalorien und Kohlenhydrate, was sich negativ auf das Training auswirken kann.
  • Kosten für Ergänzungen : In der bahnbrechenden Ausgabe der 17-Tage-Diät stellt Dr. Mike Moreno Nahrungsergänzungsmittel vor, die teuer sein können. Zum Beispiel kostet „Dr. Mikes 17-Tage-Diätpaket“ 69,88 USD für eine ungefähr einmonatige Lieferung.
  • Während des letzten Zyklus leicht von der Strecke abzufallen : Während des letzten Zyklus haben Sie die Freiheit, Ihre Lieblingsmahlzeiten dreimal pro Woche zu essen. Dies kann jedoch leicht sein. zu viel essen oder Binge am Wochenende - Verneinung des erreichten Gewichtsverlusts.
Zusammenfassung

Obwohl die 17-Tage-Diät verschiedene potenzielle Vorteile hat, werden viele Behauptungen und Regeln durch schwache Beweise gestützt. Außerdem kann sie die Trainingsleistung beeinträchtigen, die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können teuer sein und der letzte Zyklus macht es leicht, vom Kurs abzukommen.

Lebensmittel zu essen

Die 17-Tage-Diät besteht aus vier Zyklen mit jeweils einer einzigartigen Liste von Lebensmitteloptionen.

Lebensmittel, die während des Beschleunigungszyklus gegessen werden müssen

  • Fisch : Lachs in Dosen oder frisch, Wels, Tilapia, Flunder, Seezunge, Thunfisch in Dosen in Wasser.
  • Geflügel : Huhn und Pute Brust, magerer Truthahn, Eier, Eiweiß.
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse : Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, grünes Blattgemüse, Tomaten, Okra, Zwiebeln, Karotten, Paprika, Gurke, Sellerie, Auberginen, Knoblauch, grüne Bohnen, Lauch, Pilze usw.
  • Zuckerarme Früchte : Äpfel, Orangen, Beeren alle, Pfirsiche, Grapefruits, Birnen, Pflaumen, Pflaumen, Feigenkakteen, rote Trauben.
  • Probiotische Lebensmittel : Zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack, normaler und fettarmer Joghurt wie nach griechischer Art, Yakult, Kefir fettarme Acidophilus-Milch, Tempeh, salzreduziertes Miso, Kimchi.
  • Öle : Oliven- und Leinsamenöl.
  • Gewürze : Salsa, leichte Sojasauce, fettfreie saure Sahne, Truvia, zuckerfreie Marmeladen, Gemüsekochspray, Essig, fettfreie Salatsaucen, Salz, Pfeffer, Senf, alle Kräuter und Gewürze, kohlenhydratarmer Ketchup und MarinaraSoße.

Erwähnenswert ist, dass Sie Eier nur zweimal pro Woche als Proteinoption auswählen können.

Die Portionsgrößen können variieren und einige Lebensmittel sind auf eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Tag beschränkt. Beispielsweise dürfen Sie nur zwei Portionen zuckerarme Früchte und probiotische Lebensmittel pro Tag essen.

Lebensmittel, die während des Aktivierungszyklus gegessen werden müssen

Zusätzlich zu den Beschleunigungsoptionen können Sie während des Aktivierungszyklus die folgenden Optionen hinzufügen :

  • Schalentiere : Krabben, Muscheln, Austern, Muscheln, Jakobsmuscheln , Garnelen.
  • Rindfleisch magere Schnitte : Flanke, oberes Lendenstück, oberste Runde, Auge der Runde, runde Spitze, obere Lende, mageres Rinderhackfleisch.
  • Schweinefleisch magere Schnitte : Lendenkoteletts, Lendenbraten ohne Knochen und obere oder mittlere Lendenkoteletts.
  • Lamm magere Schnitte : Schenkel und Lendenbraten.
  • Kalbfleisch magere Schnitte : Schnitzel.
  • Körner : Amaranth, Gerste Perlmutt, Quinoa Bulgur, Couscous, brauner Reis, Weizencreme, Grütze, Basmatireis, Hirse-Hafer-Kleie, altmodisches Haferflocken.
  • Hülsenfrüchte : Schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Butterbohnen, Kichererbsenbohnen Kichererbsen, Bohnen aus dem Norden, Kidneybohnen, Linsen, Limabohnen Baby, weiße Bohnen, Erbsen, Pintobohnen, Sojabohnen, Erbsen.
  • Stärkehaltiges Gemüse : Brotfrucht, Kartoffel, Süßkartoffel, Mais, Taro, Winterkürbis, Yam.

Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse können nur an aktivierten Tagen verzehrt werden, und eine Portion Getreide und Hülsenfrüchte ist eine halbe Tasse gekocht.

Lebensmittel, die während des Leistungszyklus gegessen werden müssen

Während des Erreichungszyklus können Sie alle Lebensmittel aus den beiden vorherigen Zyklen sowie die folgenden Optionen auswählen :

  • Fleisch : Kornische Henne, Wachtelfasan, kanadischer Speck und fettarmer Truthahnspeck, Wurst oder Mittagsfleisch.
  • Brot : Cracked-Wheat, faserangereichert, glutenfrei, mehrkörnig, Haferkleie, zuckerfrei, Pumpernickel- oder Roggenbrot, Pita-Tasche, Vollweizentortilla, Vollkornbagel.
  • Getreide mit hohem Fasergehalt : All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenfreies kaltes Getreide, zuckerarmes Müsli.
  • Pasta und Nudeln : Vollkornnudeln, glutenfreie Nudeln Nudeln auf Gemüsebasis , ballaststoffreiche Nudeln, Udon-Nudeln.
  • Gemüse : Praktisch jedes Gemüse, einschließlich Luzerne, Brokkolisprossen, Chilis, Koriander, Fenchel, Jicama, Erbsenschoten, Radieschen, Rhabarber, Rutabaga, Sommerkürbis, Mangold, Zucchini, Seetang und andere essbare Algen usw.
  • Früchte : Praktisch jedes frische Obst, einschließlich Bananen, Kirschen, Aprikosen, Johannisbeeren, Feigen, Kiwi, Mango, Guave Papaya, Ananas, Mandarine, Tangelo usw.
  • kalorienarmer Käse : Brie, Camembert, Fontina, fettarmer Cheddar, Edamer, Feta, Ziege, Limburger, teilentrahmter Mozzarella, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Ricotta-Käse.
  • Milch : fettarme Milch, zuckerfreie Reismilch, Mandelmilch, Sojamilch.
  • Öle : Raps- und Walnussöl.
  • Gewürze : Leichte Mayonnaise, Mayonnaise, fettarme Salatsaucen.
  • Andere Fettoptionen : Rohe Nüsse oder Samen, Avocado, kalorienreduzierte Margarinen, fettfreie Margarine.
  • Optionale Snacks : Gefrorener Obstriegel, Fudgesicle 100-Kalorien-Riegel, Müsliriegel zucker- und fettarm, leichtes Mikrowellen-Popcorn, Skinny Cow-Eiscremesandwich, zuckerfreie Puddingschale.
  • Alkohol 1 Getränk pro Tag : 150 ml Wein, 355 ml Bier, 45 ml Schnaps

Lebensmittel, die während des Ankunftszyklus zu essen sind

Der Ankunftszyklus ermöglicht alle oben genannten Speiseoptionen mit der Option, drei Ihrer Lieblingsgerichte von Freitagabend bis Sonntagabend zu essen.

Du darfst auch folgendes :

  • Ein bis zwei alkoholische Getränke am Wochenende.
  • Die Option, Hauptmahlzeiten gegen Suppen auf Brühenbasis auszutauschen.
  • Die Option, eine Frucht durch eine 3/4 Tasse 180 ml ungesüßte zu ersetzen Fruchtsaft oder 1 Tasse 240 ml Gemüsesaft.
Zusammenfassung

Die 17-Tage-Diät wird durch ihre vier Zyklen zunehmend weniger restriktiv und führt viele Grundnahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Getreide, Nudeln, Brot und andere wieder ein.

Beispielmenü

Hier ist ein eintägiges Beispielmenü für jeden Zyklus der 17-Tage-Diät.

Beschleunigungszyklus

  • Frühstück : 6 Unzen 170 Gramm normaler, fettarmer Joghurt, 1 Tasse 150 Gramm Beeren und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Mittagessen : Gegrillte Hühnerbrust mit geworfenem Salat, beträufelt mit 2 Esslöffeln 30 ml Balsamico-Essig.
  • Abendessen : Gegrilltes oder gebackenes Hähnchen mit gedämpftem Gemüse und 1 Tasse 240 ml grünem Tee.
  • Snacks : 1 Frucht Ihrer Wahl und 1 Portion eines probiotischen Lebensmittels Ihrer Wahl.

Zyklus aktivieren

  • Frühstück : 1/2 Tasse 230 Gramm gekochtes Haferflocken, 4 Rühreiweiß, 1 Pfirsich und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Mittagessen : Garnelensalat mit 2 Esslöffeln 30 ml Balsamico-Essig, 1 mittelgebackenen Süßkartoffel und 1 Tasse 240 ml grünem Tee beträufelt.
  • Abendessen : Schweinefiletkoteletts gegrillt oder gegrillt, gedämpftes Gemüse und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Snacks : 1 Tasse 150 Gramm Blaubeeren und 1 Tasse 240 ml Kefir.

Zyklus erreichen

  • Frühstück : 1 Scheibe Vollweizentoast, 1 gekochtes Ei, 1 Tasse 150 Gramm Beeren und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Mittagessen : Thunfischsandwich, 1 Birne und 1 Tasse 240 ml grüner Tee .
  • Abendessen : Sesamfisch, gedämpftes Gemüse Ihrer Wahl und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Snacks : 1 gefrorener Obstriegel und 6 Unzen 170 Gramm Joghurt.

Ankunftszyklus Freitag

  • Frühstück : 2 pochierte Eier, 1 Birne und 1 Tasse 240 ml grüner Tee.
  • Mittagessen : Gebackene Putenbrust, ein frischer Gartensalat, beträufelt mit 1 Esslöffel 15 ml Leinsamenöl, 6 Unzen 170 Gramm Joghurt und 1 Tasse 240 ml grünem Tee.
  • Abendessen : Abendessen mit Freunden; zum Beispiel Gemüselasagne, geworfener Salat mit Blauschimmelkäse-Dressing, zwei 150-ml-Gläser Rotwein und 1 Portion Tiramisu.
  • Snacks : 1 Apfel und 1 Tasse 240 ml Acidophilus-Milch oder 6 Unzen 170 Gramm Joghurt.
Zusammenfassung

Die obigen Menüs geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie ein typischer Tag in jedem Zyklus der 17-Tage-Diät aussieht.

Fazit

Die 17-Tage-Diät ist ein Programm zur Gewichtsreduktion, das schnelle Ergebnisse verspricht, indem Sie Ihre Lebensmittelkombinationen und die Kalorienaufnahme über verschiedene Zyklen hinweg ändern.

Es hilft beim Abnehmen, indem es ganze, unverarbeitete Lebensmittel und Bewegung fördert. Viele seiner Behauptungen und Regeln werden jedoch nicht durch hochwertige wissenschaftliche Beweise gestützt.

Darüber hinaus ist seine Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts fraglich, da es sich um eine lebenslange Diät handelt.

Stattdessen adoptieren gesunde Gewohnheiten - wie z. B. einfach Vollwertkost zu essen, raffinierten Zucker einzuschränken und regelmäßig Sport zu treiben - kann auf lange Sicht effektiver sein, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.