Wie viel wiegt eine durchschnittliche Amerikanerin?

Die durchschnittliche Amerikanerin ab 20 Jahren wiegt 170,6 Pfund und ist 63,7 Zoll fast 5 Fuß, 4 Zoll groß.

Und der durchschnittliche Taillenumfang? Es ist 38,6 Zoll.

Diese Zahlen können für Sie überraschend sein oder auch nicht. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC hat berichtet, dass 39,8 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind fettleibig basierend auf Daten bis 2016.

Für Frauen dies bricht zusammen wie folgt :

Altersgruppe Jahre Prozent gilt als übergewichtig oder fettleibig Prozent als fettleibig
20-34 59,6 34,8
35-44 67,7 43.4
45-54 69,5 42,9
55-64 74,5 48,2
65-74 75,6 43,5
75 und höher 67,4 32,7

Ab 2016 Durchschnittsgewichte für Frauen in verschiedenen Altersgruppen waren :

Altersgruppe Jahre Durchschnittsgewicht Pfund
20-39 167,6
40-59 176,4
60 und älter 166,5

Menschen in Nordamerika haben laut einem 2012 die höchste durchschnittliche Körpermasse der Welt Studie . Mehr als 70 Prozent der Bevölkerung fallen in den Bereich von Übergewicht bis Fettleibigkeit.

Menschen in Asien haben dagegen die niedrigste Körpermasse. Insbesondere den Durchschnitt Body Mass Index BMI für Japan lag sie 2005 nur bei 22,9. Im Vergleich dazu betrug der durchschnittliche BMI in den USA 28,7.

Wenn Sie eine andere Sichtweise benötigen, entspricht 1 Tonne Körpermasse 12 nordamerikanischen Erwachsenen. In Asien entspricht 1 Tonne 17 Erwachsenen.

Die Prozentsätze der Menschen weltweit, die als übergewichtig gelten, sind nachstehend aufgeführt :

Region Prozent als übergewichtig
Asien 24.2
Europa 55,6
Afrika 28,9
Lateinamerika und Karibik 57,9
Nordamerika 73,9
Ozeanien 63,3
Welt 34,7

Ihr Höhe , Geschlecht und Fett- und Muskelzusammensetzung alle Faktoren in Ihr Idealgewicht . Es gibt verschiedene Tools, mit denen Sie Ihre Anzahl ermitteln können. BMI, eines der beliebtesten Tools, verwendet eine Formel, die Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt.

Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Quadratzoll. Multiplizieren Sie dann das Ergebnis mit 703. Sie können diese Informationen auch in ein eingeben. Online-Rechner .

Sobald Sie Ihren BMI kennen, können Sie feststellen, wo er fällt :

  • Untergewicht : alles unter 18,5
  • Gesund : zwischen 18,5 und 24,9
  • Übergewicht : alles zwischen 25,0 und 29,9
  • Fettleibig : alles über 30,0

Obwohl diese Methode einen guten Ausgangspunkt bietet, ist Ihr BMI möglicherweise nicht immer das genaueste Maß für Ihr Idealgewicht. Warum? Er geht auf Faktoren wie Rahmengröße, Muskelzusammensetzung und Ihr Alter zurück.

Sportler können beispielsweise aufgrund hoher Muskelmasse mehr wiegen und ein übergewichtiges Ergebnis erzielen. Ältere Erwachsene hingegen neigen dazu, mehr Fett zu speichern als jüngere Erwachsene.

Es ist wichtig zu beachten, dass BMI für Kinder und Jugendliche wird als Perzentil angegeben. Ihre Größen und Gewichte ändern sich ständig. Daher ist es am nützlichsten, ihre BMIs im Verhältnis zu den BMIs anderer Kinder gleichen Alters und Geschlechts zu betrachten.

Zum Beispiel ein 13-jähriges Mädchen die 5 Fuß groß ist und 100 Pfund wiegt, hat einen BMI von 19,5. Ihr BMI würde jedoch für 13-jährige Mädchen als „beim 60. Perzentil“ ausgedrückt. Dies bedeutet, dass ihr Gewicht größer als das von 60 Prozent istvon ihren Kollegen, die sie in den gesunden Bereich bringen.

Trotz seiner Einschränkungen kann Ihr BMI ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit betrachten. Um zu sehen, wo Ihr BMI fällt, sehen Sie sich diese Tabelle an, um Ihr Idealgewicht nach Größe zu ermitteln.

Höhe in Fuß und Zoll Gesundes Gewicht in Pfund oder BMI 18,5–24,9
4'10 ” 91–119
4'11 ” 94–123,5
5 ' 97–127,5
5'1 ” 100–132
5'2 ” 104–136
5'3 ” 107–140,5
5'4 ” 110–145
5'5 ” 114–149,5
5'6 ” 118–154
5'7 ” 121–159
5'8 ” 125–164
5'9 ” 128–168,5
5'10 ” 132–173,5
5'11 ” 136–178,5
6 ' 140–183,5
6'1 ” 144–189
6'2 ” 148–194
6'3 ” 152–199

Um genau zu messen, ob Sie ein Idealgewicht haben, sollten Sie Ihren Arzt für spezielle Tests aufsuchen, z.

Die Fitnessorganisation American Council on Exercise ACE verwendet das folgende Klassifizierungssystem für den weiblichen Körperfettanteil :

Klassifizierung Körperfettanteil %
Athleten 14–20
Fitness 21–24
Akzeptabel / Durchschnitt 25–31
fettleibig 32 und höher

Verhältnis von Taille zu Hüfte

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein weiterer guter Indikator dafür, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Um dieses Verhältnis zu berechnen, sollten Sie Ihre Messungen zuerst an Ihrer natürlichen Taille und an der breitesten Stelle Ihres Unterkörpers vornehmen.

Nach dem Weltgesundheitsorganisation WHO Frauen sollten ein maximales Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,85 haben.

Ein Verhältnis von Taille zu Hüfte über 1,0 gefährdet Frauen für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit viszerales Fett oder Bauchfett. Diese Bedingungen umfassen Brustkrebs , Herzkrankheit , Schlaganfall und Typ 2 Diabetes .

Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist möglicherweise nicht die genaueste Messgröße für einige Untergruppen von Personen, einschließlich Kinder und Personen mit einem BMI über 35.

Das Halten Ihres Gewichts im gesunden Bereich kann harte Arbeit erfordern, aber die Mühe lohnt sich. Sie fühlen sich möglicherweise nicht nur am besten, sondern verhindern auch Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Dazu gehören :

Befolgen Sie gegebenenfalls die folgenden Hinweise. ein paar Pfund verlieren um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Diese wichtigen Schritte können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Verringern Sie Ihre Portionsgrößen

Ein Viertel Ihres Tellers sollte eine palmengroße Portion Mager enthalten. Protein z. B. Lachs oder Hühnerbrust . Ein weiteres Viertel Ihres Tellers sollte einen faustgroßen Teil von a enthalten. Vollkorn z. B. brauner Reis oder Quinoa . Die letzte Hälfte Ihres Tellers sollte gestapelt sein Gemüse z. B. Grünkohl , Brokkoli und Paprika .

Warte eine Weile

Wenn Sie nach Abschluss Ihrer gesamten Mahlzeit immer noch hungrig sind 20 Minuten warten bevor Sie sich in diese zweite Portion vertiefen. Versuchen Sie auch dann, frisch zu essen Früchte und Gemüse, bevor Sie nach Desserts greifen.

regelmäßig essen

Frühstücken und überspringen Sie keine Mahlzeiten. Ihr Körper benötigt den ganzen Tag über eine konstante Ernährung, um optimal zu laufen. Ohne richtigen Kraftstoff fühlen Sie sich nicht gut und Ihr Körper arbeitet nicht effizient.

Mehr Ballaststoffe essen

Frauen sollten aufnehmen 21 bis 25 Gramm jeden Tag aus Ballaststoffen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, fügen Sie hinzu Lebensmittel wie Vollkorn Brot und Getreide zu Ihrer Ernährung. Vollkornnudeln, Reis und Bohnen sind andere gute Optionen. Die Idee hier ist, dass Ballaststoffe Sie schnell füllen und letztendlich Ihren Appetit zügeln.

Bewegen Sie sich

Der Strom Empfehlungen für wöchentliches Training sind 150 Minuten pro Woche bei mäßiger körperlicher Aktivität, wie z. zu Fuß oder Yoga oder 75 Minuten pro Woche mit stärkerer Aktivität, wie z. läuft oder Radfahren .

Trink mehr Wasser

Frauen sollten bekommen 11,5 Tassen von Flüssigkeiten jeden Tag. Wasser ist am besten und am kalorienärmsten, aber jedes Getränk - einschließlich Tee , Kaffee und Sprudelwasser - zählt zu Ihrem täglichen Trinkziel.

Gewicht allein sagt nicht aus, wie gesund Sie sind. gut essen trainieren, hydratisiert bleiben und guten Schlaf bekommen sind alle wichtig, unabhängig von Ihrer Größe.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, setzen Sie sich zunächst ein realistisches Ziel mit Ihrem Arzt oder indem Sie den geeigneten BMI oder das Gewicht für Ihren Körper bestimmen. Erstellen Sie von dort aus mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters einen Plan und legen Sie Ziele fest, auf die Sie hinarbeiten können.