Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Jugendliche benötigen konsistente nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks, um ihren wachsenden Körper zu stärken.
Jugendliche erleben eine Phase schnellen Wachstums und schneller Entwicklung, in der sowohl Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate als auch Mikronährstoffe Vitamine und Mineralien optimal aufgenommen werden müssen.
Viele beliebte Snacks enthalten jedoch viel raffiniertes Getreide, zugesetzten Zucker und andere Zutaten, die in der Ernährung von Teenagern begrenzt sein sollten
Trotzdem können verschiedene gesunde Snacks vorgefertigt oder einfach von Grund auf neu hergestellt werden.
Hier sind 40 gesunde Snacks für hungrige Teenager.
Viele hausgemachte Snackrezepte sind zeitaufwändig, aber die folgenden können in nur wenigen Minuten zubereitet werden und liefern zahlreiche Nährstoffe.
1. Apfel-Butter-Sandwiches
Nussbutter und Apfel ist eine köstliche und sättigende Kombination. Lassen Sie Ihren Teenager seine Lieblingsnussbutter zwischen geschnittenen Apfelrunden verteilen, um einen ballaststoff- und proteinreichen Snack zu erhalten.
Sie können die Kanten einrollen Hanfsamen , Chiasamen oder gehackte Nüsse für zusätzliche Knusprigkeit.
2. Mischung aus Cashewnüssen, Mandeln, Kirschen und dunkler Schokolade
Trail Mix ist ein einfacher, super gesunder Snack. Sie oder Ihr Teenager können cremige Cashewnüsse, knusprige Mandeln und zähe getrocknete mischen. Kirschen mit dunklen Schokoladenstückchen für eine unwiderstehliche Kombination.
Insbesondere sind diese Inhaltsstoffe ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Jugendliche für eine optimale Gesundheit benötigen.
Finden Sie das Rezept hier .
3. Hummusgläser
Hummus ist ein Fülldip aus Kichererbsen. Er enthält Ballaststoffe, Magnesium, Folsäure. Mangan , gesunde Fette und Proteine
Den Boden eines Einmachglases mit ein paar Messlöffeln überziehen Hummus Füllen Sie dann das Glas mit geschnittenem Gemüse wie Karotten, Gurken, Sellerie und Zucchini für einen nahrhaften Snack.
4. Mozzarella- und Kirschtomaten-Spieße
Obwohl Jugendliche einen erhöhten Bedarf an haben Kalzium um ihren wachsenden Körper zu unterstützen, ist eine unzureichende Kalziumaufnahme bei Teenagern ein häufiges Problem, insbesondere bei Mädchen im Teenageralter 8 .
Spieße Vollmilch Mozzarella-Kugeln und saftige Tomaten sind nicht nur mit Kalzium beladen, sondern auch mit gesunden Fetten, Proteinen und Lycopin - einem starken Antioxidans in Tomaten, das mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist
5. Bento-Snackboxen
Bento-Boxen sind Lebensmittelbehälter mit mehreren Fächern, in denen Snacks getrennt aufbewahrt werden. Sie ermöglichen es Ihrem Teenager, seine Lieblingsspeisen zu mischen und zu kombinieren.
Füllen Sie eine Bento-Box mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen sind. Beispiel: Paar a hart gekochtes Ei mit Gemüsesticks, frischem Obst, Vollkorncrackern und Guacamole.
Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, probieren Sie die folgenden jugendfreundlichen Rezepte aus.
6. Apfel- und Mandelbutter über Nacht Hafer
Hafer über Nacht werden im Voraus vorbereitet, damit Ihr Teenager sie sofort essen kann. Sie können Portionen in Snackgröße mit kleinen Einmachgläsern 118 ml zubereiten.
Diese besondere Rezept ist einfach zuzubereiten und kombiniert nahrhafte Zutaten wie Äpfel, Mandelbutter, Hafer und Joghurt.
7. Schokoladen-No-Bake-Energiebissen
Schokoladensnacks sind ein Teenager-Favorit.
Im Gegensatz zu den meisten Schokoladenleckereien sind diese Schokoladen-No-Bake-Energiebissen mit gesunden Zutaten wie Hafer gefüllt. Daten , Cashewnüsse und Mandelmehl, um Ihren Teenager zwischen den Mahlzeiten mit Energie zu versorgen.
Finden Sie das Rezept hier .
8. Erdnussbutter und Gelee-Chia-Pudding
Chiasamen sind mit Nährstoffen beladen, die Jugendliche benötigen, einschließlich Eiweiß, gesunden Fetten, Magnesium, Kalzium, Mangan und Phosphor
Dieser Erdnussbutter-Gelee-Chia-Pudding Rezept kombiniert antioxidantienreiche wilde Blaubeeren mit cremiger Erdnussbutter und verwendet Kokosmilch, so dass es für Kinder sicher ist, die auf Milchprodukte verzichten müssen.
9. Gemüse-, Käse- und Eimuffins
Ei Muffins sind eine gute Wahl für einen Snack zum Vorbereiten. Bewahren Sie diese proteinreichen Muffins im Kühlschrank oder Gefrierschrank auf, damit Ihr Teenager sie nach Bedarf aufwärmen kann.
Finden Sie das Rezept hier .
10. Nachahmer-RXBARs
RXBARs werden mit minimalen Zutaten hergestellt und sind bei vielen Teenagern beliebt. Müsliriegel . Wenn Sie Geld sparen möchten, machen Sie es sich zu Hause selbst.
Finden Sie das Rezept hier .
Proteinreiche Snacks können Ihrem Teenager helfen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben. Da dieser Nährstoff zum Muskelaufbau und zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit beiträgt, ist er besonders wichtig für Sportler im Teenageralter, die mehr Protein benötigen als nicht aktive Teenager
Einige Untersuchungen zeigen, dass Jugendliche Proteinbedarf sind 20–60% höher als bei Erwachsenen aufgrund des erhöhten Proteinbedarfs für Wachstum und Entwicklung
Die folgenden Snacks bieten eine reichhaltige Proteinquelle.
11. Teufelseier
Eier sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle gesunde Fette und eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Teufelseier sind eine leckere Möglichkeit, die Proteinaufnahme Ihres Teenagers zu steigern.
Dieses gesunde Teufelsei Rezept verwendet griechischen Joghurt.
12. Griechisches Joghurtparfait mit Früchten, Nüssen und Chiasamen
Sie oder Ihr Teenager können ein leckeres, proteinreiches Parfait herstellen, indem Sie ein Einmachglas mit Vollfett überziehen. Griechischer Joghurt , frische Beeren, gehackte Nüsse und Chiasamen. Griechischer Joghurt verpackt 15 Gramm Protein pro 170 Gramm Portion
13. Thunfisch- und Cheddar-Lunchbox-Bissen
Wenn Ihr Teenager Meeresfrüchte mag, probieren Sie diese Thunfisch- und Cheddar-Bissen aus. Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hoch resorbierbares Protein und liefert Omega-3-Fette die für die Entwicklung und Funktion des Gehirns von Teenagern wichtig sind
Finden Sie das Rezept hier .
14. Edamame-, Kichererbsen- und Fetasalat
Dieser leckere Salat ist mit pflanzlichem Protein gefüllt und eine perfekte Wahl für Vegetarier Teenager. Außerdem sorgt der Feta für mehr Kalzium und gesundes Fett.
Finden Sie das Rezept hier .
15. Hühnersalat mit Apfel, Cranberry und Walnüssen
Dieses füllende Huhn Salat kombiniert proteinreiches Hühnchen mit Äpfeln, getrockneten Preiselbeeren und Walnüssen für einen herzhaften und süßen Snack. Es wird hervorragend auf Apfelrunden oder mit Crackern oder Selleriestangen serviert.
Finden Sie das Rezept hier .
Nahrungsmittelallergien nehmen zu und Baumnüsse und Erdnüsse sind einige der häufigste Allergene . Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass rund 2,2% der Kinder und Jugendlichen in den USA allergisch gegen Erdnüsse sind 15 .
Hier sind einige nussfreie Snacks, die perfekt für Teenager mit Allergien geeignet sind.
16. Geröstete Kichererbsen
Knusprig, salzig und mit pflanzlichem Protein gefüllt, geröstet Kichererbsen sind ein nussfreier Snack, den Ihr Teenager sicher lieben wird.
Finden Sie das Rezept hier .
17. Nussfreie Trail-Mischung mit fünf Zutaten
Diese nussfreie Trails enthält eine Mischung aus nährstoffreichen Samen getrocknete Früchte und dunkle Schokoladenstückchen, perfekt für Teenager mit Nussallergien.
Finden Sie das Rezept hier .
18. Einfache Bananen-Haferflocken-Muffins
Die meisten Muffins sind mit Zutaten wie zugesetztem Zucker und Weißmehl beladen, die beide in der Ernährung von Teenagern begrenzt sein sollten. Dies jedoch Rezept verwendet gesunde Zutaten wie Bananen, Haferflocken und griechischen Vollmilchjoghurt.
Ihre natürliche Süße kommt von der Bananen und ein Schuss Ahornsirup.
19. Käse-, Apfel- und Traubenspieße
Käsewürfel kleben, ganz rot oder grün Trauben und Apfelstücke auf Holzspießen, um einen nährstoffreichen, jugendfreundlichen Snack zu kreieren, der in wenigen Minuten zubereitet werden kann.
20. Guacamole, Gemüse und Tortillachips
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Magnesium, Folsäure und Kalium. Sie oder Ihr Teenager lassen sich leicht zu cremigem Guacamole verarbeiten, das mit Gemüse und Tortillachips kombiniert werden kann
Obwohl hausgemachte Snacks eine großartige Option für Teenager sind, können Sie auch aus einer Vielzahl nahrhafter verpackter Optionen wählen.
21. Trail Mix, Nüsse und Samen
Viele Unternehmen verkaufen abgepackte Trails sowie gesalzene oder ungesalzene Nüsse und Samen.
Kaufen Sie diese Produkte von Unternehmen wie Go Raw , Essen zum Leben , 365 Alltagswert und Sahale Snacks online.
22. Müsliriegel und Proteinriegel
Ermutigen Sie Ihren Teenager, Protein- und Müsliriegel zu wählen, die aus Vollwertkost hergestellt werden.
Die folgenden Riegel sind nur mit Früchten gesüßt und bieten eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette :
Diese Riegel enthalten weniger als 6 Gramm Zucker pro Riegel :
23. Käsesticks
Jugendliche brauchen gesunde Fettquellen in ihrer Ernährung.
Vollmilchkäse enthält nicht nur Kalzium, Eiweiß und gesunde Fette, sondern auch wichtige Mineralien wie Zink und Selen, die das Immunsystem unterstützen
Tillamook und Bio-Tal sind zwei Unternehmen, die hochwertige Käsesticks perfekt zum Knabbern machen.
24. Gesunde Chips
Chips mögen lecker sein, aber die meisten bieten keine gute Nährstoffquelle für Jugendliche.
Einige geschmackvolle Pommes sind jedoch mit buntem Gemüse gefüllt und enthalten mehr Ballaststoffe als herkömmliche Pommes.
Shop für Brad's Veggie Chips oder Made In Nature Veggie Pops online.
25. Truthahnstäbchen
Truthahnstäbchen sind eine ruckartige Alternative aus gemahlenem Truthahn, die eine bequeme, tragbare Proteinquelle darstellt.
Shop für Chomps oder Paleovalley Truthahn bleibt online.
26. Trockenfrüchte
Jugendliche können getrocknete Früchte als süßen Snack genießen und mit einer Handvoll Nüssen oder Samen kombinieren, wenn sie etwas mehr Füllung wünschen.
Passenderweise verkaufen mehrere Unternehmen ungesüßte Trockenobstprodukte.
Shop für Steve's PaleoGoods , Fruchtglück oder Gut & Sammeln Trockenfrüchte online.
27. Vorgefertigte Energiebisse
Einige Unternehmen stellen nährstoffreiche, vorgefertigte Energiebissen her, die mit gesunden Zutaten wie Trockenfrüchten, Kokosnüssen, Nüssen und Hafer gefüllt sind.
Shop für Nomz , Navitas oder Kates echtes Essen Energie beißt online.
28. Nussbutterpakete
Nussbutterpakete sind ein ausgezeichneter Snack für Teenager. Sie können auf Obst, Gemüse oder dunkler Schokolade verteilt oder einfach alleine genossen werden.
Die folgenden Optionen sind kalorienreicher und eignen sich perfekt für herzhafte, reichhaltige Snacks oder kleine Mahlzeiten.
29. Hühnchen-Avocado-Salat
Dieses Rezept kombiniert Brathähnchen und Avocado für eine super befriedigende Kombination, die alleine oder auf Crackern serviert werden kann oder gekeimtes Getreidebrot .
Finden Sie das Rezept hier .
30. Nussbutter-Bananen-Sandwich mit offenem Gesicht
Verteilen Sie Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter auf einer Scheibe nahrhaften Brotes wie Hesekielbrot , dann mit einer in Scheiben geschnittenen Banane und etwas Honig darüber geben.
31. Veggie frittata
Sie oder Ihr Teenager können diese proteinreiche vegetarische Frittata herstellen, die sich leicht in Scheiben schneiden und als Snack oder Mahlzeit genießen lässt.
Die Rezept ist anpassbar, sodass Sie die Lieblingszutaten Ihres Teenagers verwenden können.
32. Gefüllte Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind mit Protein, Provitamin A, Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium beladen
Füllen Sie eine kleine geröstete Süßkartoffel mit Zutaten wie gebackenem Gemüse, Hühnchen, Bohnen oder Avocado, um eine unwiderstehliche Mini-Mahlzeit zu kreieren.
33. Vollkorn-Quesadilla
Ihr Teenager kann leicht ein ganzes Korn füllen Tortilla mit geröstetem Gemüse und Käse für eine herzhafte Quesadilla mit wichtigen Nährstoffen.
34. Quinoa-Salatglas
Dies Rezept kombiniert gekochte Quinoa mit getrockneten Tomaten, Gurken, Kirschtomaten und Feta-Käse.
Belegen Sie es mit einer Proteinquelle wie gegrillten Garnelen, Hühnchen, Lachs , Tofu oder Bohnen für eine füllendere Mini-Mahlzeit.
35. Wurstkiste
Verwenden Sie eine Bento-Box, um einen füllenden Snack mit frischem Obst, Gemüse, Käse, Crackern, Hummus, Nüssen und Ihrer Wahl zuzubereiten. Fleisch .
Überprüfen Sie dies Rezept für Ideen.
Viele im Laden gekaufte und vorgefertigte Smoothies sind mit Zuckerzusatz beladen. Die folgenden Smoothies erfordern jedoch nährstoffreiche Zutaten und können in wenigen Minuten aufgeschlagen werden.
36. Erdnussbutter-Gelee-Dattel-Smoothie
Dieses Smoothie-Rezept bietet einen klassischen Geschmack nach Erdnussbutter und Gelee ohne Zuckerzusatz. Es ist natürlich gesüßt mit Daten und enthält einen Schuss Protein aus natürlicher Erdnussbutter.
Finden Sie das Rezept hier .
37. Schokoladenkirsch-Smoothie
Lassen Sie sich nicht vom schokoladigen Geschmack dieses Smoothie täuschen. Er enthält viele gesunde Zutaten wie Hüttenkäse und mit Obst gesüßt - nicht mit Zucker.
Finden Sie das Rezept hier .
38. Grüner Smoothie
Wenn Ihr Teenager Gemüse meidet, kann dieser Smoothie ein paar in seiner Ernährung schleichen. Er hat einen fruchtigen Geschmack von Orange, Banane und Erdbeeren, enthält aber eine gesunde Dosis von Spinat .
Finden Sie das Rezept hier .
39. Avocado-Beeren-Smoothie
Dieser Smoothie kombiniert cremige Avocado und süß Beeren in einem super nahrhaften Getränk. Sie können leicht griechischen Joghurt oder Nussbutter hinzufügen, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Finden Sie das Rezept hier .
40. Erdnussbutter-Haferflocken-Apfel-Smoothie
Äpfel und Zimt ergeben eine geschmackvolle Kombination in diesem füllenden Smoothie. Fügen Sie eine Kugel hinzu. Proteinpulver um es substanzieller zu machen.
Finden Sie das Rezept hier .
Jugendliche benötigen eine angemessene Ernährung, um ihren wachsenden Körper zu stärken. Snacks für Jugendliche sollten sich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, die die Makro- und Mikronährstoffe liefern, die Ihr Teenager für eine optimale Gesundheit benötigt.
Wenn Ihnen die Ideen für nahrhafte Snacks ausgehen, lassen Sie Ihren Teenager eines der oben aufgeführten Rezepte ausprobieren - oder kaufen Sie eine der oben aufgeführten verpackten Optionen.
