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Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Haare zu färben, können Sie Haare, die bereits grau geworden sind, nicht in ihre frühere Farbe zurückversetzen.

Möglicherweise können Sie jedoch den Rest Ihrer Farbe beibehalten und das Unvermeidliche etwas länger verzögern, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Ihr Gesamterfolg hängt letztendlich von Ihrer Genetik ab.

Die meisten Menschen beginnen vor dem graue oder silberne Haare zu entwickeln. 50 Jahre . Was normalerweise als ein paar streunende Strähnen beginnt, kann im Laufe der Zeit allmählich zunehmen, um große Bereiche des Haares zu bedecken.

Das Essen der richtigen Nährstoffe und andere proaktive Maßnahmen können dazu beitragen, die vorhandene Pigmentierung zu erhalten und die allgemeine Vergrauung zu verzögern.

Personen, bei denen eine „vorzeitige“ Vergrauung auftritt, die sich auf eine Vergrauung vor dem 30. Lebensjahr bezieht, sind möglicherweise besonders daran interessiert, diese vorbeugenden Maßnahmen zu ergreifen.

Neugierig? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können und vieles mehr.

obwohl es meistens ist genetisch bedingt vorzeitiges Ergrauen hat auch eine diätetische Komponente.

Bestimmte Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, dass Ihre Haarfollikel die Pigmente Melanin produzieren, die das Haar benötigt, um seine natürliche Farbe zu behalten.

Überlegen Sie, ob Sie genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung haben.

Calcium

Kalzium ist nicht nur wichtig für Ihre Knochen. Es fördert auch die Gesundheit von Nerven, Herz und Muskeln.

Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind wichtige Quellen für dieses Mineral.

Sie kann auch Kalzium finden in dunklem Blattgemüse, angereichertem Getreide und Fisch.

Mindestens anstreben drei Portionen pro Tag.

Kupfer

Kupfermangel kann die Energieproduktion in Ihrem Körper beeinträchtigen und Ihre Blutzellen und das Bindegewebe beeinträchtigen.

Dieses Mineral hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen zu metabolisieren und neue Blutzellen zu bilden. Kupfer spielt eine Rolle bei Melaninproduktion auch.

Wenn Sie genügend Kupfer in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass diese Prozesse intakt bleiben.

Sie finden Sie in Erdnüsse, Mandeln und Linsen sowie Rinderleber, Krabbenfleisch und weiße Pilze.

Eisen

Es ist nicht ungewöhnlich zu haben niedriger Eisengehalt wenn Sie vorzeitiges Ergrauen der Haare haben.

Eisen ist ein essentielles Mineral, das zur Bildung von Hämoglobin in Ihren Blutzellen beiträgt. Hämoglobin wiederum ist dafür verantwortlich, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.

Sie können sicherstellen, dass Sie genug bekommen Eisen in Ihrer Ernährung durch Essen von Fleisch, Linsen und dunklem Blattgemüse.

Wenn Sie sind Vegetarier oder Veganer Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig Vitamin C-reiche Lebensmittel essen, da dies Ihrem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen.

Protein Keratin

Sie haben vielleicht schon von Keratin-Behandlungen zur Haarglättung und -glättung gehört, aber internes Keratin kann auch Ihre allgemeine Haargesundheit beeinträchtigen.

Keratin ist eine Art von Protein, das in Oberflächenzellen vorhanden ist. Wenn Keratinproteine ​​in den Haarfollikeln abgebaut werden, kann dies unter anderem zu Haarausfall und Pigmentveränderungen führen.

Sie können an sich kein Keratin essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen Protein in Ihrer Ernährung kann es Ihrem Körper ermöglichen, Aminosäuren zu extrahieren und sie in Keratin umzuwandeln.

Vitamin B-5 Pantothensäure

Vitamin B-5 ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Energie aus den Lebensmitteln zu produzieren, die Sie essen. Er hilft auch dabei, rote Blutkörperchen zu bilden.

Obwohl Studien an Mäusen gezeigt haben dass Vitamin B-5 graues Fell umkehren kann Es gibt keine klinischen Studien, die belegen, dass solche Effekte beim Menschen auftreten können.

Wenn Sie jedoch genügend Vitamin B-5 zu sich nehmen, kann dies sicherstellen, dass Ihr Körper Lebensmittel richtig in Energie umwandelt.

Lebensmittel reich an Vitamin B-5 einschließlich Fisch, Rinderleber und Joghurt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 ist sowohl für Ihren Stoffwechsel als auch für Ihre Immunität wichtig.

Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 bekommen, Sie kann Symptome entwickeln wie trockenes Haar, rissige Lippen und Müdigkeit.

Die gute Nachricht ist, dass Sie können Vitamin B-6 bekommen aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel, einschließlich Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchten.

Vitamin B-9 Folsäure

Vitamin B-9 Folsäure oder Folsäure hilft Ihrem Körper, Aminosäuren zu metabolisieren.Es ist auch wichtig für Stoffwechsel- und DNA-Funktionen.

Wenn Sie nicht genug Vitamin B-9 in Ihrer Ernährung haben, können Haare, Haut und Nägel auftreten. Pigmentveränderungen .

Beispiele für folatreiche Lebensmittel einschließlich Bohnen, Spargel, Blattgemüse und Zitrusfrüchten.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-Mangel ist einer der häufigste Ursachen von vorzeitig grauem Haar.

Forscher notiert dass Vitamin B-12-Mangel häufig mit Folsäure- und Biotinmangel bei Menschen einhergeht, deren Haare früh grau werden.

Vitamin B-12 ist ein weiterer Nährstoff, der für Ihren Stoffwechsel, die DNA-Produktion und das Gesamtenergieniveau wichtig ist.

Sie können sicherstellen, dass Sie genug Vitamin B-12 bekommen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und angereichertem Getreide.

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Es hilft Ihrem Körper auch, Kalzium effizienter aufzunehmen.

Forschung hat festgestellt, dass Menschen mit vorzeitig grauem Haar auch dazu neigen, Vitamin-D-Mangel zu haben.

Dieser Befund legt nahe, dass der Nährstoff auch die Melaninproduktion in den Haarfollikeln beeinflusst.

Sie können Vitamin D erhalten von mäßige Sonneneinstrahlung und es ist auch in Lebensmittel, die enthalten Eier, fetter Fisch und angereicherte Produkte.

Zink

Zink ist ein Mineral, das für den Schutz Ihrer Zellen und DNA vor Eindringlingen verantwortlich ist, weshalb die Leute es oft als Erkältungsmittel anpreisen.

Es hilft auch Ihrem Körper, Protein zu produzieren. Zinkmangel kann Ihre Haargesundheit beeinträchtigen.

Das Mineral ist weit verbreitet in Bohnen, Vollkornprodukte, rotes Fleisch und Austern.

Wenn Sie nicht genug der oben genannten Nährstoffe in Ihrer Ernährung haben, kann die Einnahme eines oder mehrerer Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Bestimmte Nährstoffe können sicherstellen, dass Ihre Haarfollikel eine Pigmentierung erzeugen, wie sie sollten, insbesondere bei vorzeitiger Vergrauung.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eines der folgenden Präparate einnehmen. Diese Fachleute können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihnen diese Nährstoffe wirklich fehlen, und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Vitamin B-6

Vitamin B-6-Mangel tritt bei Menschen, die kein Fleisch essen, tendenziell stärker auf.

Bestimmte Autoimmun- und Nierenerkrankungen können auch die Aufnahme von Vitamin B-6 durch Ihren Körper verändern.

Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen lautet1,3 Milligramm mg aber ältere Erwachsene und Personen, die schwanger sind oder stillen, benötigen etwas mehr. Vitamin B-6 ist als eigenständige Ergänzung erhältlich. Alternativ enthalten viele Multivitamine diesen Nährstoff.

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In Bezug auf die Gesundheit der Haare kann Vitamin B-9 eine korrekte Pigmentierung gewährleisten. Wenn Sie nicht genügend folatreiche Lebensmittel essen, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen lautet

400 Mikrogramm mcg . Nicht alle Multivitamine enthalten Vitamin B-9, daher ist es wichtig, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise sogar eine separate Folsäure-Ergänzung.

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Forschung

hat festgestellt, dass viele junge Erwachsene mit grauem Haar möglicherweise auch einen Vitamin-B-12-Mangel haben. Vegetarier und Veganer sind anfälliger für B-12-Mangel, da der Nährstoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.

Die tägliche Empfehlung für Vitamin B-12 für die meisten Erwachsenen lautet

2,4 mcg . Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, kann Ihr Arzt Ergänzungsmittel empfehlen.

Injektionen oder ein Multivitamin. Kaufen Sie Vitamin B-12-Präparate.

Fischöl

Nahrungsergänzungsmittel können eine weitere Option sein, wenn Ihr Arzt die Einnahme vorschlägt. Eine Studie

festgestellt, dass Teilnehmer mit vorzeitig grauem Haar einen höheren Cholesterinspiegel hatten. Die Einnahme von Fischölpräparaten könnte möglicherweise eine Möglichkeit sein, dies zu beheben. Shop für Fischölergänzungen.

900 mcg . Ihr Arzt kann Kupferpräparate empfehlen, wenn ein bestätigter Mangel Ihre Blutzellen und die Energieproduktion beeinträchtigt hat. Diese Effekte können zu grauem Haar und anderen auffälligen Symptomen führen.

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Viele Menschen glauben, dass Biotinpräparate das Haar dicker und kräftiger machen können.

Forschung

deutet auch darauf hin, dass ein Biotinmangel eine Rolle bei der vorzeitigen Vergrauung spielen kann. Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen lautet

30 mcg . Biotinpräparate kaufen.

Katalaseenzyme sind für den Abbau von Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff verantwortlich.

Manche Menschen haben eine Krankheit namens

Akatalasämie was zu geringen Mengen dieser Enzyme führt. Im Laufe der Zeit können diese niedrigen Mengen dazu führen, dass sich Toxine im Körper ansammeln. Katalase-Präparate sind nur hilfreich, wenn Ihr Körper wenig Enzyme enthält. Ihr Arzt kann diese Diagnose stellen.

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Zum Beispiel haben die Leute ein chinesisches Kraut namens verwendet

Polygonum multiflorum bei Alopezie Haarausfall sowie bei Lebererkrankungen, Diabetes und Herzerkrankungen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dieses beliebte Kraut mehr schaden als nützen kann

schädigt Ihre Leber . Verwenden Sie daher pflanzliche Heilmittel bei grauem Haar und anderen gesundheitlichen Problemen mit Vorsicht. Im Zweifelsfall einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister konsultieren.

Kräuter können genauso wirksam sein wie herkömmliche Medikamente und mit allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie bereits einnehmen.

Mit dem Rauchen aufhören

besonders vor dem 30. Lebensjahr . Wenn Sie bereit sind zu kündigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Dieser kann Sie beraten, wie Sie dies am besten tun und Sie mit hilfreichen Ressourcen verbinden können.

Der Beitritt zu einer Gruppe zur Raucherentwöhnung kann zusätzliche Unterstützung bieten, was ebenfalls hilfreich sein kann.

Besseres Stressmanagement üben

Es gibt sogar

einige Debatten darüber, ob tatsächlich ein Zusammenhang zwischen Langzeitstress und vorzeitiger Vergrauung besteht. Wenn Stress tatsächlich zu Ihren grauen Haaren beiträgt, könnte ein besseres Stressmanagement helfen. Außerdem schadet ein weniger stressiger Lebensstil sicherlich nicht!

Möglicherweise können Sie

Stressbewältigung Besser und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit mit den folgenden Tipps : Priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen, damit Sie nicht die Zeit Ihres Privatlebens verkürzen.

Es gibt auch eine signifikante

genetische Komponente für graues Haar . Wenn Ihre Eltern mit vorzeitigen Grautönen zu tun haben, sind Sie es wahrscheinlich auch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, den Vergrauungsprozess zu verlangsamen.

Denken Sie daran, dass dies wahrscheinlich der Fall ist, wenn eine Ergänzung oder alternative Behandlung zu gut klingt, um wahr zu sein.

Sie sollten alle Bedenken hinsichtlich vorzeitiger Grautöne oder Haarausfall mit einem Arzt besprechen.

Zuletzt medizinisch überprüft am 22. Mai 2019