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CasarsaGuru / Getty Images

Gibt es ein besseres Kompliment, als als Superman auf der großen Leinwand besetzt zu werden?

Sie müssen Henry Cavill fragen. Im wirklichen Leben springt er vielleicht nicht in einem einzigen Satz über hohe Gebäude, aber es gibt keinen Zweifel daran, dass er in „Man of Steel“ mit Sicherheit die Rolle von Superman spielt.

Der britische Schauspieler unterzog sich 6 Monate lang einem anstrengenden Trainingsprogramm, um sich auf die Rolle vorzubereiten. Sein Training bestand aus einer Mischung aus :

In a Interview 2013 Mit ShortList gab Cavill zu, dass sein Training „qualvoll“ war, dass er aber auch Grenzen überschritten hatte, von denen er nicht wusste, dass sie möglich waren.

Ungeachtet dessen, was manche Leute Ihnen sagen, gibt es kein Geheimnis, um fit zu werden. Wenn Sie bereit sind, die Zeit und Mühe zu investieren, die Cavill während der Dreharbeiten aufgewendet hat, können Sie Grenzen überschreiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie auch möglich sind.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie der Schauspieler sein beeindruckendes Fitnessniveau erreichen konnte.

Um sich für „Man of Steel“ und seine beiden nachfolgenden Superman-Rollen fit zu machen, arbeitete Cavill mit dem Trainer und ehemaligen Profi-Kletterer Mark Twight zusammen.

Als Kletterer erlangte Twight den Ruf, Routen zu versuchen, die als unmöglich erachtet wurden. Buch 2002 „Kuss oder Tötung“, erklärte er: „Ich habe Entscheidungen über Leben oder Tod getroffen, als hätte ich zwischen Biermarken gewählt.“

Nachdem Twight sich im Jahr 2000 vom Klettern zurückgezogen hatte, eröffnete er sein Trainingszentrum Gym Jones in Salt Lake City, Utah. Dort brachte er die gleiche Intensität in sein Training mit professionellen Athleten, Schauspielern und Militärpersonal.er trainierte die Besetzung des Films "300".

Später, als Cavill sich auf seine Rolle in "The Witcher" vorbereitete, arbeitete er mit Dave Rienzi zusammen, der auch Dwayne Johnsons Kraft- und Konditionstrainer ist.

In a Interview 2020 Mit BodyBuilding.com erklärte Twight seine persönliche Trainingsphilosophie: „Ein Grund, warum Schauspieler und Schauspielerinnen, die mit uns trainieren, ihr Training danach fortsetzen, ist das psychologische Engagement, das wir haben.“

Im selben Artikel erklärte Twight, dass eine der Herausforderungen bei der Arbeit mit Cavill darin bestand, seinen Zustand für die gesamten 6 Monate des Schießens aufrechtzuerhalten.

Das Hauptziel des Programms war die Steigerung Muskelmasse während Sie schlank genug bleiben, um ein hohes Maß an zu behalten Muskeldefinition .

Im ShortList-Interview beschrieb Cavill den Trainingsprozess als „qualvoll“, aber „wunderbar“, weil er auf ein Niveau gebracht wurde, von dem er nicht wusste, dass es möglich ist.

In einem anderen Interview Mit dem TRAIN-Magazin verglich Cavill sein Training mit seinem Charakter auf dem Bildschirm: „Marks ganzes Ethos ist, dass Fitness nicht nur körperliche Stärke und Kondition ist, sondern auch Charakterstärke, und das stimmt mit dem Charakter von Superman überein.“

Die genauen Details von Cavills Workouts während des Trainings mit Twight wurden noch nicht veröffentlicht, aber einige Details wurden in verschiedenen Interviews enthüllt.

Übungen, von denen er bekannt ist, dass sie in sein Training aufgenommen wurden, sind :

Als Cavills Trainer legte Twight einen Schwerpunkt auf funktionelle Übungen und Trainingsbewegungen über bestimmte Muskelgruppen. Dies half beim Aufbau. Funktionsdehnung sowie Muskelmasse.

Viele der im Programm verwendeten Übungen, wie z. B. die olympischen Lifte, werden auch in CrossFit verwendet.

Wenn Sie eine bestimmte Routine mit ähnlichen Arten von Übungen erstellen möchten, mit denen Cavill sich auf seine Superman-Rollen vorbereitet hat, können Sie die durchsuchen. CrossFit-Website zur Inspiration.

Ein CrossFit-Fitnessstudio verfügt auch über die meisten Geräte, die Cavill für sein Training verwendet hat, z. B. :

Während des Trainings zur Vorbereitung auf „The Witcher“ führte er zwei Workouts pro Tag mit schnelles Cardio morgens und Krafttraining später am Tag.

Sein nüchternes Cardio wurde 20 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von 125 bis 135 Schlägen pro Minute durchgeführt.

Henry Cavills Training konzentrierte sich stark auf funktionelle Bewegungen wie Kettlebell-Schaukeln und olympische Lifte.

Diese Arten von Lifts passen nicht gut in traditionelle Gewichtheberkategorien wie „Kern“, „Unterkörper“ und „Oberkörper“. Stattdessen trainieren sie mehrere Muskelgruppen - betrachten Sie sie als Ganzkörperübungen.

Einige Beispiele für Übungen, die Sie Ihrem Programm hinzufügen können, sind :

  • 3 Sätze mit 10 Klimmzügen mit 45 Sekunden Pause
  • 3 Sätze mit so vielen Kettlebell-Schwüngen wie möglich in 60 Sekunden mit einer Pause von 2 Minuten
  • 5 Sätze mit 5 Kreuzheben mit 2 Minuten Pause dazwischen
  • eine Hocke mit 5.000 Pfund Gesamtgewicht so schnell wie möglich - zum Beispiel 200 Pfund für 25 Wiederholungen, verteilt über 15 Minuten

Eine bestimmte Übung, die Cavill während des Trainings mit Twight durchgeführt hat, wird als Endrohr bezeichnet. Diese Übung beinhaltet :

  1. Rudern 250 Meter auf einem stationären Rudergerät so schnell wie möglich mit starkem Widerstand.
  2. Halten Sie zwei schwere Kettlebells für dieselbe Zeit in einer Rack-Position wo Sie eine Stange für eine vordere Hocke halten würden.
  3. Wiederholen Sie dies dreimal mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen den Sätzen.

Cardio

Cavill angeblich enthalten schnelles Cardio morgens 20 Minuten lang während des Trainings für „The Witcher“. Einige Cardio-Optionen, die Sie ausführen können, sind :

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Henry Cavill hat angeblich mehr als 5.000 Kalorien pro Tag gegessen, als er sich auf seine Superman-Rolle vorbereitete.

Während der Phase der Gewichtszunahme hielt er seine Kalorienaufnahme hoch und aß viele proteinreiche und kalorienreiche Lebensmittel wie :

Bei der Arbeit mit Twight nahm Cavill auch einige Ergänzungen ein. Die einzigen Ergänzungen, die sie enthielten, waren :

Bei Männern Interview 2019 , sagte Cavill, "Von all den Dingen, die ich in der Vergangenheit getan habe, denke ich, dass das gefastete Cardio-Zeug tatsächlich am besten für mich funktioniert."

Er hat auch Tage aufgenommen, an denen er im Grunde alles isst, was er mag.

Bevor Sie sich auf eine intensive beginnen Fitnessprogramm Wie beim Henry Cavill-Training ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre aktuelle Fitness zu beurteilen.

Der Eckpfeiler eines erfolgreichen Programms besteht darin, die Schwierigkeit im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie zu schnell in anstrengendes Training einsteigen, bereiten Sie sich auf Verletzungen vor.

Cavill arbeitete mit einem Trainer zusammen, während er sich auf seine Filmrollen vorbereitete. Sie können auch in Betracht ziehen, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie kein olympisches Heben durchgeführt haben oder Funktionstraining in der Vergangenheit.

Ein Trainer kann Ihnen beibringen, wie Sie jede Übung durchführen und Sie auf einem angemessenen Niveau halten.

Wenn Sie bereits Verletzungen oder Erkrankungen haben, die durch das Training verschlimmert werden könnten, sollten Sie vor Beginn eines neuen Programms mit Ihrem Arzt sprechen.

Es gibt kein Geheimnis, um fit zu werden. Alles hängt von Beständigkeit, guten Gewohnheiten und harter Arbeit ab.

Es gibt keinen Grund, warum Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht verbessern können, wenn Sie :

  • regelmäßig trainieren
  • viel bekommen Schlaf
  • gesunde Ernährung

Auch wenn es möglich ist, das gleiche Fitnessniveau wie Henry Cavill zu erreichen, ist es wichtig zu bedenken, dass es viel harte Arbeit erfordert - und nicht über Nacht.

Im Allgemeinen dauert es ungefähr 8 Wochen um nach dem Starten eines neuen Programms spürbare Veränderungen an Ihrem Körper festzustellen.

Cavill arbeitete 6 Monate lang täglich stundenlang, um sich auf „Man of Steel“ vorzubereiten, und er war bereits zuvor relativ fit. Wenn Sie die gleichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie wahrscheinlich auch für ungefähr diese Menge trainierenvon Zeit.

Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren, ist es eine gute Idee, eine gewisse Grundfitness aufzubauen, bevor Sie in ein fortgeschritteneres Programm einsteigen.

Sie können beginnen, indem Sie die treffen Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste Empfehlung, mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität durchzuführen und alle Muskelgruppen zweimal pro Woche mit Krafttraining zu trainieren.

Wenn Sie bereits relativ fit sind, können Sie versuchen, Funktionsübungen wie Kettlebell-Swings in Ihr Programm aufzunehmen.

Wie bereits erwähnt, ähneln viele der Prinzipien des Cavill-Trainings denen von CrossFit. Wenn Sie in der Nähe eines CrossFit-Fitnessstudios wohnen, kann es hilfreich sein, mit einem Trainer oder Trainer zu trainieren, der Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen richtig ausführen.

Es wurden nur wenige Einzelheiten zu Henry Cavills Workouts veröffentlicht. Verschiedene Interviews haben jedoch gezeigt, dass sich sein Training auf funktionelle Übungen wie Kettlebell-Swings und olympische Lifte konzentriert hat.

Es gibt viele verschiedene Arten von Workouts, die Sie durchführen können, um fit zu werden. Möglicherweise funktioniert das, was für Cavill funktioniert hat, auch für Sie, aber es ist nur eine von vielen Optionen.

Wenn Sie einen benutzerdefinierten Trainingsplan wünschen, aber keine Erfahrung damit haben, diese selbst zu erstellen, können Sie versuchen, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten.