Sie haben schon ungefähr eine Million Mal gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Nun, es ist wahr!
Wenn Sie das Beste aus Ihrem morgendlichen Essen herausholen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend davon enthalten. Protein . Wenn Sie das Protein frühzeitig einpacken, erhalten Sie einen zusätzlichen Nährstoffschub, der Sie den ganzen Tag über satt, glücklich und voller Energie hält.
Proteinbedarf je nach Person variieren abhängig von Kalorienaufnahme und Aktivitätsniveau.
Bei einer durchschnittlichen Frau mit einem Gewicht von 68 kg und einem Kalorienverbrauch von etwa 2.000 Kalorien pro Tag liegt der Proteinbedarf zwischen 50 und 150 Gramm pro Tag.
Studien haben festgestellt, dass 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit eine gute Basis sind, wobei zusätzliches Protein in ein oder zwei Snacks pro Tag enthalten ist. Die Verteilung Ihrer Proteinaufnahme über den Tag ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Verringerung des Hungers.
Von Kichererbsenpfannkuchen bis zu Frühstückssalaten mit Speck und Avocado finden Sie hier einige wirklich köstliche Rezepte, die Ihren Morgen befeuern.
Alle anrufen Kaffee Liebhaber dieses einen - und Liebhaber von Smoothie-Schalen, während wir gerade dabei sind. Smoothie-Schalen sind leicht, aromatisch und lassen sich leicht in einer Zeitkrise zaubern sowie eine großartige Möglichkeit, Ihr Protein zu erhalten.
Das Protein in dieser Schüssel der Güte kommt von Chiasamen und Ihre Wahl von Proteinpulver Eine Portion enthält 20 Gramm Protein und eine Kreation, die eines Fotos würdig ist.
Um näher an 25–30 Gramm Protein heranzukommen, können Sie folgende Änderungen vornehmen:
- Belag der Smoothie-Schüssel mit Ihrem Favoriten Muttern oder Nussbutter , Samen und Früchte
- mit Sojamilch oder Kuhmilch anstelle von Mandelmilch
- mit Griechischer Joghurt
Wenn Sie nach einer herzhaften Variante eines traditionell süßen Frühstücks suchen, ist dieses köstliche vegan Gericht ist für Sie.
Gefüllt mit proteinreichem Kichererbsenmehl Diese Pfannkuchen enthalten keine tierischen Produkte und sind frei von Folgendem :
- Gluten
- Körner
- Muttern
- Öle
- Soja
- raffinierter Zucker
Dieses Rezept berücksichtigt nicht nur praktisch jede diätetische Einschränkung, sondern füllt Sie auch morgens auf, sodass Sie zufrieden und bereit sind, den Tag zu beginnen.
Ein großer Pfannkuchen enthält mindestens 10 Gramm Protein. Hinzufügen einer Seite von vegane Wurst oder das Streuen von fleischlosen Streuseln in den Pfannkuchenteig ist ein einfacher Weg, um mindestens 10 zusätzliche Gramm Protein zu erhalten.
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Jeder kann einen guten Proteinpfannkuchen machen.
Mit dieser getreidefreien Version, die verwendet wird, können Sie Ihr traditionelles Morgenmahl noch besser machen. Kokosmehl und sehr wenige andere Zutaten. Bananen und andere leckere Früchte sorgen für zusätzliche Süße.
Eine Portion besteht aus 5 Pfannkuchen und enthält ca. 28 Gramm Protein.
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Eine Möglichkeit, einen großartigen, stressfreien Morgen zu verbringen, besteht darin, Ihr Frühstück im Voraus vorzubereiten. Diese herzhaften Frühstücksverpackungen sind gefrierfreundlich und proteinreich und enthalten etwa 25 Gramm Protein.
Füllen Sie Ihre Verpackung mit Eier , Spinat , Feta und jedes andere frische Gemüse, das Sie mögen! Dies ist nicht nur eine großartige Option für die Zubereitung von Mahlzeiten, sondern auch eine gute Wahl für den Morgen unterwegs.
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Ein Salat? Zum Frühstück? Die Antwort lautet ja, absolut ja!
Eier sind eine großartige Proteinquelle, aber allein können sie nach einer Weile etwas alt werden. Würzen Sie die Dinge, indem Sie einige hart gekochte Eier in einen Salat werfen und mehr Protein hinzufügen und gesunde Fette zusammen mit einigen Speck und Avocado . Yum!
Dieser Salat enthält 12,5 Gramm Eiweiß. Fügen Sie 1/4 Tasse geriebenen Käse hinzu, z.
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Hier ist eine weitere Frühstücksschüssel, die leicht zuzubereiten und zu konsumieren ist und bei der Sie sich bis zur Mittagszeit satt und vollgetankt fühlen. Kichererbsen sind eine großartige Proteinquelle, wenn Sie die Dinge ein wenig durcheinander bringen möchten.
Wenn Sie das Rezept wie beschrieben befolgen, erhalten Sie mindestens 10 Gramm Protein - und alles ist vegan. Um die Proteinmenge um bis zu 15 Gramm zu erhöhen, versuchen Sie eines der folgenden :
- Hinzufügen einer Seite veganer Wurst oder eines anderen Fleischersatzes
- ein Ei und 1/4 Tasse zerkleinert hinzufügen
Colby Jack Käse
Sie können auch Eier oder einen veganen Eiersatz hinzufügen und Avocado und alles auf ein Bett von Grün für noch mehr Nährstoffe. Fühlen Sie sich frei zu Hitze aufdrehen indem Sie einige Ihrer Lieblingsgewürze hinzufügen!
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Quinoa ist keine traditionelle Wahl zum Frühstück, aber kombinieren Sie es mit Spiegeleiern und geräucherter Lachs und du hast ein proteinreiches Match im Himmel gemacht.
Alle drei Hauptzutaten sind sehr nahrhaft und bilden die perfekte Mischung aus Texturen, um Ihren Gaumen am frühen Morgen zu befriedigen.
Eine Portion enthält 14 Gramm Protein. Doppelte Menge tierisches Eiweiß pro Portion Sie erhalten also 2 Unzen oder 57 Gramm
Holen Sie sich das Rezept von Avocado Pesto !
Eggs Benedict ist nicht nur ein Publikumsliebling, sondern kann auch früh am Tag als wirklich gesunde Proteinquelle optimiert werden.
Versuchen Sie dies sauber Nehmen Sie den Brunch-Klassiker auf. Ziehen Sie das Brot ab und fügen Sie ein Bett hinzu. Süßkartoffeln und Rüben und gib alles mit pochierten Eiern und einer wirklich leckeren Avocado-Hollandaise-Sauce ab.
Sie erhalten dabei ungefähr 14 Gramm Protein.
Fügen Sie mehr Ei oder andere proteinreiche Lebensmittel wie hinzu Tofu und Käse um mindestens 10 weitere Gramm Protein zu erhalten.
Holen Sie sich das Rezept von Die geröstete Wurzel !
Wenn Sie hungrig aufwachen Dies ist die perfekte Frühstücksoption für Sie. Zerkleinern Sie Ihr morgendliches Verlangen und nehmen Sie mit diesem aromatischen Sandwich ernsthaftes Protein 29 Gramm auf.
Avocado stapeln, Babyspinat und Tempeh auf ein englisches Muffin werden Sie satt und zufrieden.
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Kurkuma ist ein tolles Gewürz, das in allen Bereichen verwendet wird, von Hühnchengerichten bis zu Latte . Sie finden auch die reich an Antioxidantien Zutat in dieser Protein-Frühstücksschale.
Quinoa und Eier sind hier die Hauptproteinquellen, aber Zwiebeln Paprika und natürlich Kurkuma bieten auch viel Geschmack.
Wenn Sie 2 Eier in Ihre Quinoa-Schüssel geben, erhalten Sie insgesamt etwa 26 Gramm Protein.
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Dieses Ein-Pfannen-Rezept wird Ihnen definitiv dabei helfen, Ihre morgendliche Frühstücksroutine zu ändern, und es könnte Sie sogar dazu verleiten, zum Abendessen zu frühstücken!
Hergestellt mit Blumenkohlreis anstelle des traditionellen Getreides ist es für diejenigen geeignet, die a angenommen haben Paläo oder Whole30 Diät. Das vegetarisch verpackte Gericht bekommt seinen Geschmack von Zutaten wie Pilze sowie Speck Knoblauch und rote Pfefferflocken.
Sie erhalten ungefähr 7 Gramm Protein aus jeder 1-Tasse-Portion Reis. Für die perfekte proteinreiche Mahlzeit essen Sie eine etwas größere Portion Reis 1,5 Tassen und wählen Sie 2 Eier als Belag.
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Sie können irgendwann unter Langeweile beim Frühstück leiden. Es ist so einfach, in der Brunft zu stecken und jeden Tag die gleiche schnelle Mahlzeit zuzubereiten. Sie müssen jedoch nicht auf Geschmack und Abwechslung verzichten, wenn Sie in einem sindZeitkrise!
Mit Zutaten wie schwarze Bohnen und Eier, dieses schnelle Rezept für mexikanische gefüllte Süßkartoffeln gibt Ihnen 12 Gramm Protein, um Ihren Tag zu befeuern! Erhöhen Sie die Menge an Bohnen oder Eiern oder fügen Sie Käse hinzu, um noch mehr Protein zu erhalten.
Mit etwas auffüllen gesunde Gewürze oder verwenden Sie 1 Unze ca. 28 Gramm griechischen Joghurt als Ersatz für saure Sahne, und Sie haben ein köstliches und anderes Frühstück.
Holen Sie sich das Rezept von gut überzogen !
Ein mit Eiweiß gefülltes Frühstück kann wirklich einen Unterschied darin machen, wie sich Ihr Körper morgens und sogar den ganzen Tag anfühlt.
Geben Sie Ihrem Körper das Protein, nach dem er sich morgens sehnt, mit einem dieser köstlichen Frühstücksrezepte. Sie werden nicht auf Abwechslung, Geschmack oder Zufriedenheit verzichten.
