Eines der Probleme, die in einer Gruppe von Personen auftreten können Stillen Mütter haben eine geringe Milchversorgung. Sobald das Thema angesprochen wurde, sind Vorschläge, die schnell auf den Fersen sind wie man die Muttermilchproduktion steigert Dies können Lebensmittel, Kräuter und sogar verschreibungspflichtige Medikamente sein.
Alle diese sind Galaktagogen. Das Wort „Galaktagogen“ stammt aus dem Griechischen „Galakta“ und bedeutet Milch.
Während eine Galaktagoge Ihre Milchversorgung nicht von alleine steigert und überhaupt nicht, wenn Sie nicht regelmäßig stillen oder pumpen, finden einige Frauen sie möglicherweise hilfreich.
Es gibt keine medizinischen Beweise dafür, dass Galaktagogen, abgesehen von einer kleinen Anzahl von pharmazeutischen Optionen, wirklich wirksam sind, um die Muttermilch zu erhöhen. Dennoch werden viele Frauen Ihnen sagen, dass bestimmte Lebensmittel für sie einen großen Unterschied gemacht haben.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, wenden Sie sich zunächst an einen zertifizierten Laktationsberater oder an jemanden aus dem örtlichen Kapitel der Interessenvertretung. La Leche League International LLLI .
Es kann sich herausstellen, dass Sie sich unnötig Sorgen machen und dass sowohl Ihre Milchversorgung als auch Ihr Baby in Ordnung sind. Wenn Ihre Versorgung gering ist, kann ein Laktationsberater Empfehlungen zur Verbesserung der Produktion abgeben.
Dies kann sein :
- Haut-zu-Haut-Kontakt das Prolaktin freisetzt und stimuliert Oxytocin zwei Hormone, die die Milchproduktion unterstützen können
- Brustkompression eine Methode zum sanften Drücken der Brust, während Sie stillen, um zu ermutigen Milchdrüsen um mehr Milch abzulassen
- bequeme Positionierung während des Stillens
- häufiges Füttern oder regelmäßige Pumpsitzungen
Die meisten Frauen werden feststellen, dass diese Methoden ausreichen, um die Milchproduktion zu verbessern.
Es ist auch wichtig, Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Ihre Milchversorgung beeinträchtigen können, wie z.
Laut LLLI stillende Mütter keine speziellen Diäten erforderlich um Milch für ihre Babys zu produzieren. Anstatt sich Gedanken über die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu machen, empfiehlt La Leche, a gesunde, vernünftige Ernährung .
Versuchen Sie einzuschließen :
- frisch Früchte und Gemüse
- eine Vielzahl von Vollkornprodukte
- Proteinquellen von Tiere und Pflanzen
- hochwertige Fette
Einige der Lebensmittel, von denen anekdotisch angenommen wird, dass sie Galaktagogen sind, entsprechen einer gesunden Ernährung. Obwohl es nur wenige medizinische Beweise gibt, die die Vorstellung stützen, dass jedes einzelne Lebensmittel die Milchproduktion steigern kann, werden diese Lebensmittel häufig von einer stillenden Mutter vorgeschlagenzum nächsten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung eines der unten genannten nahrhaften Produkte hinzu.
1–3. Yamswurzeln, Rüben und Karotten
Die Beta-Carotin in diesen rot und Orangengemüse ist wichtig für die Produktion von Muttermilch. Yamswurzeln , Rüben und Karotten haben den zusätzlichen Vorteil der Lieferung Eisen und Mineralien.
4–8. Dunkles Blattgrün
dunkles, grünes Blattgemüse sind eine wunderbare Quelle für wichtige Enzyme Vitamine und Mineralien. Zu den zu versuchenden gehören :
Diese Grüns liefern auch die Verbindung Phytoöstrogen kann die Laktation unterstützen.
9. Grüne Papaya
Diese Galaktagoge wird in Asien für ihre Enzyme , Vitamine und Mineralien. Es ist eine besonders gute Quelle für Vitamin A und Vitamin C.
Eine kleine Frucht enthält
Beachten Sie, dass grüne Papaya ist die unreife Frucht. Sie muss gekocht werden, bis sie weich genug zum Essen ist.
10–11. Fenchel und Fenchelsamen
Es wird allgemein angenommen, dass der Fenchelsamen die Milchproduktion erhöht. Das Gemüse, das roh oder gekocht gegessen werden kann, kann ebenfalls hilfreich sein. Entdecken Sie weitere Vorteile von Fenchel.
Körner, Muttern und Hülsenfrüchte kann zu einer Erhöhung der Muttermilch führen.
1–4. Körner
Zusätzlich zu ihren angeblichen antibiotischen und entzündungshemmenden Eigenschaften Hafer sind bekannt Hausmannskost . Es wird angenommen, dass das Essen von etwas, das mit Komfort verbunden ist, dazu führen kann, dass sich der Körper einer Frau löst. Oxytocin ein Hormon, das an der Milchproduktion beteiligt ist.
Andere Körner, die als mögliche Galaktagogen fungieren können, sind Hirse , brauner Reis und Gerste .
5–6. Kichererbsen und Linsen
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen werden seit langem für ihre milchfördernden Eigenschaften angepriesen.
7. Bierhefe
Auch als Nährhefe bekannt Bierhefe ist eine gute Quelle für Protein und Eisen. Es enthält auch Phytoöstrogene, die zur Gesundheit und Stillzeit des Brustgewebes beitragen können.
8–10. Muttern
Rohe Nüsse einschließlich Cashewnüsse , Walnüsse und Macadamianüsse unterstützen vermutlich auch die Milchproduktion.
11. Sesam
Eine weitere asiatische Galaktagoge Sesam sind eine vegane Quelle von Kalzium Schwarze oder helle Sesamkörner funktionieren ebenso wie Tahini, eine Rahmversion des Samens.
12. Laktationskekse
Rezepte für Laktationskekse oft kombinieren Leinsamen Bierhefe, Hafer und andere angebliche milchfördernde Zutaten, um einen leckeren Genuss zu erhalten.
Einige der bekanntesten und anekdotisch wirksamsten Galaktagogen sind Kräuter. Es wird angenommen, dass Dutzende von Kräutern die Muttermilch für stillende Mütter erhöhen.
Viele dieser Kräuter stimulieren das Brustwachstum und bieten hormonelle Unterstützung. Bockshornklee eine der bekanntesten Galaktagogen ist ein Gewürz aus dem Nahen Osten. Brennnessel , Mariendistel und Ingwer sind andere beliebte Kräuter, von denen angenommen wird, dass sie die Milchproduktion verbessern.
Denken Sie daran, dass die Einnahme bestimmter Kräuter während des Stillens nachteilige Auswirkungen haben kann. Bevor Sie sie in die Hoffnung aufnehmen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Das konsequente Stillen Ihres Babys ist der beste Weg, um die Milchversorgung zu erhöhen. Es wurde nicht nachgewiesen, dass Lebensmittel oder Kräuter die Milchproduktion zuverlässig steigern. Die meisten der oben aufgeführten Lebensmittel sind jedoch nahrhaft und können sicher in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Bevor Sie Ihrer Ernährung bestimmte Galaktagogen hinzufügen, besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt.
Jessica ist seit über 10 Jahren Autorin und Redakteurin. Nach der Geburt ihres ersten Sohnes verließ sie ihren Werbejob, um freiberuflich zu arbeiten. Heute schreibt, bearbeitet und berät sie für eine große Gruppe von stetigen und wachsenden Kunden alsEine Work-at-Home-Mutter von vier Jahren, die sich als Fitness-Co-Direktorin für eine Kampfkunstakademie bei einem Nebenauftritt engagiert. Zwischen ihrem geschäftigen Privatleben und einer Mischung aus Kunden aus verschiedenen Branchen - wie Stand-Up-Paddleboarding, Energieriegel, IndustrieImmobilien und mehr - Jessica wird nie langweilig.
