Sie können aus verschiedenen Gründen hungrig ins Bett gehen. Einige Gründe, wie z. Gewichtsmanagement sind nach eigener Wahl. Andere Gründe, wie z. B. a mangelnder Zugang zu Nahrungsmitteln sind nicht unbedingt Ihre Wahl.

Im Allgemeinen gilt das Stoppen des Lebensmittelkonsums Stunden vor dem Schlafengehen als gesund, solange Sie ausreichend sind. Ernährung und Kalorien den ganzen Tag

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig und besorgt sind, können Sie wegen einer nicht einschlafen. leerer Magen es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Sie können nachts essen . Wenn Sie keinen konsistenten Zugang zu Lebensmitteln haben, bieten wir Links zu Ressourcen, die möglicherweise hilfreich sind.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, ob es in Ordnung ist, hungrig ins Bett zu gehen, welche möglichen Nebenwirkungen auftreten können und welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen in Ordnung sind.

Hungrig ins Bett zu gehen kann in Ordnung sein, wenn Sie täglich die Ernährungsbedürfnisse erfüllen oder einen gesunden Gewichtsverlustplan befolgen. In vielen Fällen kann ein gesunder Ernährungsplan dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen hungrig fühlen.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise hungrig ins Bett gehen und ob dies auf ein zugrunde liegendes Problem hinweist, das Sie angehen müssen.

Nach einer gesunden Mahlzeit

Im Allgemeinen a Zeitplan für gesunde Ernährung besteht aus drei Mahlzeiten pro Tag mit kleinen Snacks bei Bedarf zwischen den Mahlzeiten.

Je nachdem, wann Sie ins Bett gehen, eine ausgewogene Ernährung, die mit endet Abendessen Am frühen Abend, lange vor dem Schlafengehen, können Sie sich ein wenig hungrig fühlen, wenn Sie Stunden später ins Traumland abdriften.

Kalorien reduzieren

Sie können hungrig einschlafen, wenn Sie absichtlich sind Kalorien reduzieren zur Gewichtsreduktion.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausgewogene Ernährung auch wenn Sie eine restriktivere Diät einhalten, z. B. a Keto oder vegan Diät. Dies wird Ihre nächtlicher Hunger kein Grund zur Sorge.

einige intermittierende Fastendiäten Geben Sie die Tageszeiten an, zu denen Sie essen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich vor oder um die Schlafenszeit hungrig fühlen, wenn Sie während einer Fastenzeit ins Bett gehen.

Nicht genug Schlaf bekommen

Sie können sich auch vor dem Schlafengehen hungrig fühlen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen .

Übermüdung kann das Hormon auslösen Ghrelin . Dieses Hormon spitzt sich Heißhungerattacken und die Hungergefühl .

Ein anderes Hormon namens Leptin kann auch durch unzureichenden Schlaf ausgelöst werden und dazu führen, dass Sie sich auch nach dem Essen hungrig fühlen.

Erhalten eines gesunde Menge Schlaf pro Nacht ist wichtig, um sich weniger hungrig zu fühlen, wenn Sie ins Bett gehen.

Unterernährung oder Unterernährung

Hunger ins Bett zu gehen kann auch ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein wie Unterernährung . Nachts Hunger aufgrund mangelnder Ernährung und mangelnden Zugangs zu Nahrungsmitteln zu erleben, ist ein ganz anderes Problem.

Unterernährung ist eine Art von Unterernährung und wird als weniger konsumierend definiert als 1.800 Kalorien ein Tag sowie mangelnder Verzehr von Vitamine , Mineralien und andere wesentliche Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung.

Eine anhaltende Unterernährung kann zu einem verlangsamten Wachstum bei Kindern sowie zu anderen Gesundheitsproblemen bei Erwachsenen und Kindern führen.

Millionen Familien sind mit Ernährungsunsicherheit konfrontiert

Millionen Haushalte In den USA können nicht alle Familienmitglieder ausreichend Nahrung für ein aktives und gesundes Leben bereitstellen. Wenn Sie oder Ihre Familie Hilfe beim Essen benötigen, klicken Sie auf diesen Link, um eine zu finden. Lebensmittelbank in Ihrer Nähe . Sie können sich auch für ein Supplemental Nutrition Assistance Program SNAP bewerben. Erfahren Sie mehr über dieses Programm. hier .

Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, fühlen Sie sich möglicherweise leer oder unzufrieden, weil Sie Ihren Appetit nicht gestillt haben. Es kann jedoch gesünder sein, hungrig ins Bett zu gehen, als zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Es gibt verschiedene Nebenwirkungen, die mit dem Essen direkt vor dem Schlafengehen verbunden sind. Das Essen nach dem Abendessen oder spät in der Nacht kann zu einer Gewichtszunahme und zu einer Zunahme führen. Body Mass Index BMI .

Sie können auch erleben Verdauungsstörungen oder Schlafstörungen wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen oder trinken. Ihre Stoffwechsel verlangsamt sich auch, wenn sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet und Sie normalerweise keine zusätzlichen Kalorien benötigen.

Mehrere Forschungsstudien haben das Risiko hervorgehoben, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen :

  • A Studie 2013 festgestellt, dass das Essen innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien essen.
  • A Studie 2014 festgestellt, dass die erhöhte Kalorienaufnahme durch späteres Essen am Abend und kurz vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie zusätzliche Kalorien essen und an Gewicht zunehmen, weil Sie den ganzen Tag über öfter essen.
  • A Studie 2017 festgestellt, dass das Essen näher an dem Zeitpunkt liegt, an dem Ihr Körper zu produzieren beginnt Melatonin tritt einige Stunden vor dem Schlafengehen auf kann zu einem erhöhten Körperfettanteil führen.

spätes Essen in der Nacht kann auch dazu beitragen Verdauungsstörungen und Schlafstörungen .

Möglicherweise haben Sie vor dem Schlafengehen genug Hunger, um vor dem Ausschalten des Lichts einen Snack zu sich zu nehmen.

Sie können zwischen verschiedenen gesunden Lebensmitteln und Essgewohnheiten wählen, die den Schlaf fördern und gleichzeitig Schlafprobleme und Magenverstimmung vermeiden können.

Lebensmittel mit Tryptophan

Late-Night-Snacks können Lebensmittel enthalten, die Folgendes enthalten: Aminosäure Tryptophan . Diese Lebensmittel fördern den Schlaf durch Aktivierung des Hormons Serotonin in deinem Körper.

Lebensmittel, die diese Aminosäure enthalten, umfassen :

Vollkornprodukte

Erwägen Sie, eine kleine Portion Lebensmittel mit Tryptophan zusammen mit etwas aus Vollkornprodukten zu essen. Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydrate und wird nicht Magenverstimmung .

Vollkornprodukte einschließlich :

Was ist zu vermeiden

Vermeiden Sie Lebensmittel, deren Verdauung lange dauert, die Ihren Magen verärgern oder die Schlafstörungen erschweren. Dies kann auch Lebensmittel sein, die :

Achten Sie auch auf die Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren.

Zu viel zu trinken kann zu häufigen Toilettenbesuchen während der Nacht führen Nykturie .

zusätzlich Getränke enthalten Alkohol oder Koffein könnte das Fallen oder Einschlafen erschweren.

Möglicherweise möchten Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten so anpassen, dass sie sich lange vor dem Ende des Tages füllen, wenn Sie aufgrund von Hunger regelmäßig vor dem Schlafengehen etwas zu essen benötigen.

Wenn Sie untersuchen, was und wann Sie essen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um den Drang zu vermeiden, einen Nachtsnack zu essen.

Hier sind einige Tipps, um nächtlichen Hunger oder spätes Essen zu vermeiden :

  • Bestimmen Sie, wie viele tägliche Kalorien Sie essen sollten. Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages auf. Planen Sie, das Essen gut vor dem Schlafengehen zu beenden. Die Ernährung eines durchschnittlichen Erwachsenen besteht aus 2.000 Kalorien jeden Tag.
  • Erwägen Sie, zu normalen Tageszeiten drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ergänzen Sie diese Mahlzeiten nach Bedarf mit kleinen, gesunden Snacks.
  • Essen Sie eine Diät, die sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln konzentriert. Dies beinhaltet Früchte , Gemüse , Proteine fettarm Molkerei Produkte und Vollkornprodukte
  • Versuchen Sie, zum Abendessen mehr Protein und Ballaststoffe zu essen. Protein und Faser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen.
  • Vermeiden Sie übermäßiges Essen von ungesunden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel enthalten raffinierter Zucker oder Salz und sind hoch in gesättigtes Fett .
  • Überdenken Sie das Trinken Ihrer Kalorien. Getränke wie Smoothies schneller verdauen als feste Lebensmittel.

Der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln oder die richtige Ernährung sind ein Problem der öffentlichen Gesundheit.

nach Feeding America Allein in den USA leiden mehr als 37 Millionen Menschen an Hunger aufgrund von Armut oder dem Fehlen eines lokalen Marktes, auf dem nahrhafte, erschwingliche Mahlzeiten verkauft werden.

im Anschluss an COVID-19-Pandemie Diese Zahl hat zugenommen. Im Jahr 2020 führte der mit der Pandemie verbundene Verlust von Arbeitsplätzen und Wohnraum dazu, dass fast 54 Millionen Menschen den beständigen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln verloren.

Dies bedeutet, dass Millionen hungrig ins Bett gehen, aber nicht freiwillig. Obwohl das hungrige Schlafengehen beim Schlafen und beim Abnehmen helfen kann, kann der fehlende Zugang zu Nahrungsmitteln tatsächlich helfen. erhöhen Sie Ihr Risiko von Fettleibigkeit , Asthma und andere gesundheitliche Probleme.

Folgendes können Sie tun, wenn Sie wegen Unterernährung oder mangelndem Zugang zu Nahrungsmitteln hungrig ins Bett gehen :

Hungrig ins Bett zu gehen kann sicher sein, solange Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Das Vermeiden von Snacks oder Mahlzeiten bis spät in die Nacht kann tatsächlich dazu beitragen, Gewichtszunahme und einen erhöhten BMI zu vermeiden.

Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie nicht ins Bett gehen können, können Sie leicht verdauliche Lebensmittel essen und den Schlaf fördern. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von großen Mahlzeiten und würzigen, süßen oder fettigen Lebensmitteln fern.

Hunger vor dem Schlafengehen im Zusammenhang mit Unterernährung oder Übermüdung ist problematisch und sollte angegangen werden.